45 gyors, egészséges vacsoraötlet legjobb gyűjteménye az interneten! Egészséges ételek egyszerű összetevőkkel, gyerek által jóváhagyott és elég könnyű vacsorareceptek kezdőknek.
Egyébként utálom a “Mi a vacsora?” kérdés is. 🙂
Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten a későbbi mentéshez.
PIN-kód!
45 könnyű vacsoraötlet
El van foglalva? Akkor 45 egészséges vacsora ötlet a megmentéshez !
Helló. A nevem Olena és elfoglalt, 2 éves anyuka vagyok. Ismerem a küzdelmét – segíthetek!
A blog működtetésének 8 éve alatt Sokat fáradoztam az egészséges ételek tesztelésén és elkészítésén, amellyel táplálhatod családodat.
Ez a 45 egészséges recept a következő:
- Gyors: 30 perc alatt elkészül vagy kevesebb. .
- Egyszerű: Használjon egyszerű összetevőket.
- Gyerek jóváhagyva: Ízletes – a saját gyermekeimen tesztelték.
Jelölje meg ezt a linket a következővel: vacsorára?” pillanatok. És légy egészséges!
Egészséges étkezési tervek
Segítségre van szüksége az étkezés tervezésében? Nézze meg az iFOODreal egészséges étkezési terveit.
Gyors linkek 45 egészséges vacsora receptjéhez
Úgy gondolom, hogy ez az egyszerű vacsora receptek legjobb gyűjteménye az interneten.
- Csirke vacsora ötletek
- Finger Food és Taco ötletek
- Egészséges Skillets
- Keverje meg a Fry és a Curry recepteket
- Egészséges One Pot ételek
- Egészséges őrölt pulyka receptek
- Egészséges lazac receptek
Csirke vacsora ötletek
A csirke vacsora húsunk. Ezeket az egyszerű csirkeételeket általában quinoa, barna rizs, hajdina vagy burgonyapürével tálalom. És egy olyan egyszerű saláta, mint az uborka- és paradicsomsaláta vagy a salátasaláta.
Sült csirkemell
A sült csirkemell könnyű, lédús és készen áll 5 perc előkészítéssel. Ez az egyszerű csirkemell recept lesz a go-to! Készítheti ezt a könnyű Instant Pot csirkemellet is ennek a receptnek a fűszereivel, használhat maradékot csirkesalátához, vagy felverhet egy adag egészséges gofrit, hogy elkészíthesse saját könnyű változatát a csirkéből és a gofritól.
Egészséges fehér csirke chili
Az egészséges fehér csirke chili egy 30 perces étkezés csirkemellel, fehérbabbal, kukoricával, köménnyel és joghurttal. Ezt az egészséges kényelmi ételt könnyű elkészíteni a tűzhelyen, a főzőlapon, vagy csak elkészítheti az Instant Pot fehér csirke chili receptemet. Igazi tömegkedvelő!
Mézes fokhagymás csirke
A mézes fokhagymás csirke elképesztő csirke recept mint tartalék terv. Finom mézes fokhagymás mártás, egyszerű hozzávalókból a kamrádból finom, egészséges vacsorával átalakítja a friss csirkemelleket vagy combokat.
Csirkemell paradicsommal
Csirkemell paradicsommal, gyorsan elcsepegtetett csirke ajánlatokkal, majd friss paradicsommal, fokhagymával és oregánóval pároljuk.
Citromos csirke
A citromos csirkét gyorsan serpenyőben ropogósra szaggatják, majd citromvajas mártással bevonják. Ez a 30 perces éttermi minőségű csirke recept tökéletes egy hétvégére!
Cajun csirke
Cajun csirke Süthető, serpenyőben sült vagy grillezett recept. Sovány csirkemell, könnyű házi cajun fűszerezéssel, egészséges, sok ízű vacsorához.
Egészséges csirkesaláta pakolások
30 perces egészséges csirkesaláta ízletes sós mártásban főtt csirkével, ropogós saláta levelekre töltve.
Egészséges csirke Alfredo
Egészséges csirke Alfredo kevesebb kalóriával és zsírral, de annyira ízes. Teljes kiőrlésű tészta és zöldség finom krémes mártással a gyerekek által jóváhagyott étkezéshez.
Ujj- és Tacoötletek
A gyerekek szeretnek minden tacót, quesadillát és burritót. Ahogy szeretik a muffint. Nem lehet megúszni a sajtot ezek elkészítésekor. Kicsit kevesebb minőségi természetes vagy bio sajtot próbálok használni. És töltse be ezeket az ujjlenyomatokat zöldségekkel, fehérjével és csomagolja teljes kiőrlésű vagy kukorica tortillába. Egészséges és egyszerű!
Csirke Tostadas
Csirke Tostadas egyszerű összetevőkkel 20 perc alatt. A Tostada ízletes, egészséges és gyors vacsora, ha otthon készíti el. Az Instant Pot rotisserie csirke maradék tökéletesen alkalmas csirke tostadákhoz.
Garnélarák Tacos
Készítsen egy esti étkezést vagy last minute szórakozás szellő ezekkel a garnélarákos tacókkal. Fűszeres, krémes és egészséges! Még boltban használt csomagolt slaw-t is használtam.
Halak Taco
A LEGJOBB Hal Tacók fűszeres ropogóssal ütött hal, kockákra vágott avokádó, ropogós slaw és a legjobb crema szósz. Ígérem, ez az egészséges hal-taco recept jobb, mint bármely élelmiszer-teherautó!
Darált csirketacók
30 perc őrölt csirketacók zöldségekkel és az összes rögzítéssel egyben serpenyő az egészséges taco családi étkezéshez. Tökéletes elfoglalt hétköznapokra, és a gyerekek nagyon szeretik ezeket a csirketakókat!
Ground Turkey Tacos
Ground Turkey A tacók szájbarágósak, zamatosak és 20 perc alatt könnyen elérhetők. Családjának nem fog hiányozni a marhahús, és megkéri, hogy készítse el újra és újra. Nincsenek itt száraz pulyka-takók!
Buffalo csirke-tacók
Szárnyakra vágyik? Készítse el ezeket a Buffalo Chicken Tacos-okat Frank vörös forró mártásában és házi egészséges kéksajt görög joghurtos szószba mártva. Meghalni!
Csirke Quesadilla
Csirke Quesadilla sok zöldséggel, kevesebb sajttal, egészben búza tortillákat és sütve sütöttek. Csak 5 hozzávaló! Egészséges, könnyű és finom mexikói ételek.
Vegetáriánus Quesadilla
Vegetáriánus Quesadilla fekete babgal, zöldségekkel és mérsékelt mennyiségű sajtot behúzva egy teljes kiőrlésű tortilla belsejébe, majd megsütve. Ezt akár fagyasztó étkezéssé is változtathatja a forgalmas hétköznapokon.
Csirke Burritók
Csirke Burrito A recept tökéletes elfoglalt emberek számára! Étkezzen 17 csirke burritot egy óra alatt az Instant Potban vagy a tűzhelyen, és fagyassza le későbbre. Csináljon alacsony szénhidráttartalmú burrito tálba, vagy próbálja ki az Instant Pot csirkét és rizst tortilla nélkül.
Egészséges készségek
A készségek a legjobbak! Mindent összedobál, és menet közben beállítja az ízét. Ezt a gyors és könnyű egészséges vacsorát annyira nehéz elcsavarni. A készségek kiválóak a kezdő szakácsok számára. És azt is szeretem, hogy sokakat lehet alacsony szénhidráttartalmúvá tenni, sok zöldséggel, de egyszemű gabonával is.
Melyik serpenyő a legjobb? Szeretek kerámia tapadásmentes PFOA-serpenyőket használni, és inkább egy nagyobb méretet, mély szélekkel. Ne feledje, hogy minden tapadásmentes bevonat körülbelül 6 hónap elteltével elveszíti tapadásmentes tulajdonságait. Tehát nem te vagy. Eddig a Green Pan-hoz volt a legnagyobb szerencsém. és a tetejére olvasztott sajtot. Egy serpenyő és alacsony szénhidráttartalmú vacsora.
Teriyaki csirke és karfiol
Ez a Teriyaki csirke és karfiol ötvözi lédús csirke, ropogós karfiol, valamint édes és ragacsos egészséges teriyaki szósz. 30 perces vacsora, amely kielégíti az összes vágyat.
Csirke, cukkini és kukorica
Ez a fokhagymás csirke cukkini és kukorica recept egy 20 perces egészséges étel ötlet, amelyet ukrán gyökereim ihlettek. Alacsony szénhidráttartalmú, könnyű és egy serpenyős finomság!
Gomba Stroganoff
A Gomba Stroganoff egy 30 perces vegetáriánus étel, kiadós, krémes és zamatos még a húsevők számára is. Gyors, egyszerű és nem fog hiányozni a hús!
mexikói csirke és rizs
egy serpenyős mexikói csirke a Rice pedig egy egyszerű csirke serpenyő recept, amely kamrapaplanból készül. A rizst és a csirkemelleket salsa húslevesben pároljuk, majd gooey sajttal készítjük és avokádóval tálaljuk.
Taco Skillet
A Taco Skillet minden, amit szeretsz a tacókban, egy serpenyőben. Könnyű, gyors és egészséges mexikói étel, amelyet pontosan úgy készíthet, ahogy a családja szereti.
Caprese csirke és cukkini
Caprese csirke és cukkini friss paradicsomszószban főzve, tetején olvasztott bivalymozzarella sajttal, bazsalikommal díszítve. Tálalja önmagában könnyű szénhidráttartalmú vacsorához, vagy spagettivel családi étkezéshez.
Pesto pulyka és cukkini serpenyő
Ez az alacsony szénhidráttartalmú őrölt pulyka cukkini serpenyő pesto-val finom, 30 perces, egy edényes családi vacsora ötlet. Minimális összetevők és erőfeszítés maximális ízzel.
Tészta paradicsommal és brokkolival
Egészséges tészta brokkolival , napon szárított paradicsom, parmezán sajt és tetszés szerinti tészta 30 perc alatt. Gyors, egyszerű és finom hétvégi ételek ötlete.
Tex Mex Skillet édesburgonya
Gyors és egyszerű 30 perc Skillet édesburgonya, bab, kukorica, friss lime leve és olvasztott sajt a tetején. Meghalni az egészséges vegetáriánus vacsoráért! Szeretne egy egészségügyi tényezővel feljebb lépni? Készítse el a világ egyik legropogósabban sült tofuját egyszerre, és soha nem fogja megbánni!
Fry and Curry Recipes
A családom szereti a curry-t és a krumplit. A sült krumpli tele van zöldségekkel és szuper egészséges; főleg, ha házi keveréses mártást készít.Kevés sütést fogyaszthat önmagában alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez vagy összetett szénhidrát oldallal. Egészséges vacsora megkönnyítve!
Egészséges csirke keverés sütés
Az egészséges csirke keverés sütés 30 perces étkezés, amelyet mindenki szeretni fog! A zöldségeket és a csirkét vastagon bevonják házi készítésű édes és sós szószban, ebben a csirkemell sütési receptben.
Koreai darált marhahús és rizs Tálak
Koreai darált marhahús és rizs tálak egy hétköznapi könnyű étkezéshez vagy lusta szombathoz. Töltsön meg zöldségeket kétszer kevesebb nátriummal és cukorral. Gyerekei másodpercekig elfogyasztják ezt az egészséges, 30 perces ételt.
Mexikói karfiolos rizs
Alacsony szénhidráttartalmú mexikói karfiolos rizs darált pulykával és sok zöldség az egészséges, 30 perces vacsorához az egész család imádni fogja. Ez a gyors serpenyő egyszerű, zamatos és töltelékes!
Lazac keverés közben sütés
20 perces lazacos keverés Fry Recept zöldségekkel, amelyeket az egész család szeretni fog! Egészséges, könnyű és finom.
Thai csirke curry
30 perc alatt készítsen hiteles thai csirke curry-t bármely élelmiszerüzlet egyszerű összetevőivel.
Csirke és brokkoli keverjük megsütjük
Csirke és brokkoli keverjük A Fry egy egyszerű és egészséges, 30 perces étel csirkemellel, brokkolival és édes, ízletes keverős süteményes mártással, amelyet az egész család szeretni fog!
Karfiolos sült rizs
A karfiolos sült rizs egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, és nagyon finom gyerekek azt hiszik, hogy ez igazi rizs. 15 perc alatt elkészül friss vagy fagyasztott karfiollal, ez lesz az új kedvenc keveréses sütésed. / h2>
Egészséges földimogyorós csirke szója tészta recept kaliforniai paprikával, kelkáposzta és finom mártással. 30 perces vacsora ötlet, amelyet családja valóban elfogyaszt.
Marhahús keverés sütés
Ez a marhahúsos sütés zöldségekkel van tele , zamatos lédús marhahús és egészséges marhahús keverjük megsütjük. Házi kínai éttermi vacsora, amely 30 perc alatt összeáll. Barna rizzsel, quinoával vagy karfiolos sült rizzsel tálaljuk alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.
Garnéla keverjük megsütjük
Garnéla keverjük megsütjük édes és zamatos garnélarákokkal, ropogós zöldségekkel és házi készítésű rántott mártással. Tálaljuk barna rizs, spagetti, quinoa vagy karfiol rizs fölé, és a világ legjobb vacsora készen áll.
Egészséges marhahús és brokkoli
Ázsiai vágy, de nem MSG? Próbáld ki ezt az egészséges marhahúst és brokkoli keverést, házi készítésű mártással, amely 30 perc alatt a családi ebédlőasztalra kerülhet.
Egészséges Egy fazék és lepedő ételei
Ez az egy fazék és lapos serpenyős vacsora bizonyítja, hogy az egészséges vacsora 3 fazék mosása nélkül is ízletes lehet. Egy serpenyőben főzve fontos kideríteni az ételek megfelelő kombinációját, így a tészta nem lesz pépes, vagy a hús nem teljesen főtt. Az alábbiakban mindannyian kipróbáltak és igazak egy fazékban, és még többet dolgozok.
Sheet Pan Steak Fajitas
Steak Fajitas finom, lédús marhahússzeletekkel, hagymával és paprikával főzve együtt egy lepedőn egy gyors vacsorára. Egészséges, könnyű és mindig az egész család számára kedvelt!
Egészséges Mac és sajt
Egészséges Mac és sajt egy edényben 15 perc alatt. Tejszínes, sajtos és ízes, és amennyire egészséges.
Csirkepörkölt
Ez a gyors és gyors easy one pot A csirkepörkölt csirkével, burgonyával és sárgarépával készül, ízletesen ízesített húslevesben párolva, friss fűszernövényekkel díszítve. Arra számít, hogy az első forró korty le a kanálról, mi fog történni minden alkalommal, amikor megérzi a tűzhelyen főző pörkölt illatát. Ez az ukrán nagymamám receptje, csakúgy, mint a népszerű Instant Pot marhapörkölt receptje és a borscs receptje.
Sült csirkecomb és burgonya
Sült csirkecomb, burgonya, sárgarépa és hagyma egyszerű fűszerekkel, fokhagymával és olajjal feldobva. Ezután sütőben sütjük, amíg a csirke lédús, ropogós héjú, és a hagyma megpirul. Őrnagy! -szárított paradicsom, spenót és csirke. 30 perces edényes étkezés a mozgalmas hétköznapokra. A gyerekek ezt jóváhagyják! egészséges quinoa, lédús csirke és finom ízek. Semmi sem “unalmas” ebben az egészséges egykannás étkezésben, amely tökéletes egy hétköznapi vacsorához!
10 perces spagetti recept
10 perces spagetti paradicsommártással. Millió dolláros spagetti receptnek hívom, mert könnyű, gyors és olyan ízű, mint egy divatos olasz éttermi étel.Báránysült- vagy pulykasült mellé tálalva nagyon ízletes étkezéshez!
Egy serpenyős csirke és burgonya
Egy serpenyős csirke és burgonya paradicsommal, fokhagymával és oregánóval elkészítve és ugyanazon a lapos serpenyőben. Könnyű, egészséges és nagyon finom gyors vacsora megoldás forgalmas hétköznapokra.
One Pot Chili Mac
One Pot Chili Mac recept a Thug Kitchen 101 szakácskönyvből sörrel, babkal, tésztával, olajbogyóval, fűszerekkel és sajttal, vagy vegánnyá varázsolja mindezt 30 perc alatt. Próbáld ki az Instant Pot pulyka chilit is, és nem fogsz csalódni.
Törökország őrölt és brokkoli tészta
Tészta őrölt pulykával és brokkolival 30 perc egy edény, pulykával, brokkolival, paradicsommal és parmezán sajttal. Ihlette ezt a darált pulykatészta rakott. Ez egyike azoknak az egészséges őrölt pulyka recepteknek, amelyeket családja újra és újra elkészíteni fog. És ha desszertként mandulalisztből készült banános kenyeret készít nekik, örökké szeretni fogják!
Skillet Enchiladas
A Skillet Enchiladas egykannás étel, más néven csoda. 30 perc, és lusta marhahús enchiladák vannak vacsorára. És egészséges!
Egészséges őrölt pulyka vacsorák
Igaz, hogy az őrölt pulyka száraz lehet. De biztos lehetsz benne, hogy csak a legszaftosabb pulyka recepteket vettem fel.
Pulykahúsgombóc
Pulykahúsgombóc, zsemlemorzsa nélkül, kemencében sütött, amíg belül lédús és kívül aranyszínű. Tálaljuk spagettivel, adjunk hozzá házi zöldségleveshez, vagy duplázzuk meg a receptet és fagyasszuk le. Olyan egyszerű és egészséges!
Törökországi hamburgerek
Lédús és ízletes pulykahamburgerek 5 egyszerű hozzávalóval. Rengeteg nedves, ajkai és a legjobb pulykahamburger recept az interneten!
Mexikói húsgombóc
Szuper könnyű és lédús mexikói húsgombóc őrölt pulykával, 15 percig sütve, majd rizzsel vagy előételként tálalva.
Törökország csúszkák
Ezek az Egészséges Törökország csúszkák gyorsak, lédúsak és ízletesek. Egy kis szalonnával, sajttal és hagyományos rögzítéssel mindenki imádni fogja salátás mini hamburgerekbe csomagolva!
Thai húsgombóc
Egészséges thai húsgombóc pulykával, kókusztejjel, vörös curry pasztával és cukkini helyett morzsával. Dicsérő vélemények MINDENKITŐL!
Egészséges lazacos vacsorák
A lazac az ára miatt csemege. Valóban hiszek abban, hogy a vadon élő lazacot megeszem a tenyésztettekben. Ezek az egészséges lazac receptek 30 perc alatt elkészülnek. És ismét tálaljuk őket teljes kiőrléssel és egy zöldségfélével saláta helyett cserébe: kukoricát, spárgát, butternut tököt és karfiolt.
Thai lazac
Thai főtt lazac könnyű házi édes chili szósz, karamellizálódásig főzve, felül lédús.
Mézes fokhagymás lazac
A mézes fokhagymás lazac a legjobb tűzhelyi lazac recept forgalmas hétköznapokon. A lédús lazac és a ropogós bőr őrületessé teszi ezt az ételt!
Mész gyömbér lazac
Méz, gyömbérlében és gyömbérben pácolt, majd gyorsan tökéletesre főtt mész gyömbér lazac >
Sült lazac fóliában
Könnyen sült lazac fóliában, egyszerű fűszerezéssel 20 perc alatt. Egészséges, nedves és finom ételeket még a válogatósok is élvezhetnek. Töltsön fel hideg maradékot, és használja tonhal helyett ebben a tonhal saláta receptben.
Tehát itt van 45 ötlet a vacsorához jól táplálja a családját, és jó hangulatban fejezze be a mozgalmas napot.
Szeretné jól kezdeni a napját is? Reggel mindig meleg citromos vizet iszunk, utána jó zsírokkal és szénhidrátokkal töltött chia puding következik, 1-2 tojásmarás mellett fehérje bevitelre. Mindezek a receptek könnyen elkészíthetők, és 45 egyszerű, egészséges reggeli receptgyűjtemény részét képezik.
Több egészséges receptre van szüksége?
- Böngésszen az összes 30 perces étkezés között.
- 45 egészséges Instant Pot recept
- 45 egészséges saláta recept
- 40 egészséges csirke recept
- 35 egészséges leves recept
- 30 quinoa receptek
- 30 egészséges cukkini recept
- 10 egészséges fagyasztó étel
45 gyors egészséges vacsoraötlet: Csirke Tostadas
Nyomtatás Mentés
Hozzávalók
- 8 kukoricatortilla vagy tostada héj
- 3 közepes paradicsom kockára vágva
- 4 közepes avokádó kockára vágva
- 3 evőkanál apróra vágott lilahagyma
- 1/4 csésze koriander finomra aprítva
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál chili por
- 3/4 teáskanál só
- 1 mész leve
- 15 oz alacsony nátriumtartalmú fekete babot lecsepegtetve és leöblítve
- 3 csésze aprított csirke, például rotisserie vagy csirkemell
- 1/2 csésze feta vagy Cotija sajt morzsolódott
- Főzőspray Mistót használok
Utasítások
-
Tostada héjak: Egy nagy tepsit kibélelünk szilikon szőnyeggel, és a tortillákat egyetlen rétegbe helyezzük. Permetezze meg a tortilla mindkét oldalát főzőspray-vel és egy só-szórással. Süssük 400 ° F-on, 6 percig oldalanként. , lilahagyma, koriander, kömény, chili por, só és lime juice.
-
Tostadák összeállítása : Minden héjat tetejére rakjon guacamole salsa, bab, csirke és sajt.
Videó
Megjegyzések
- Szeretek saját tostada kagylót készíteni, de használhat előre elkészítettet is.
- A fekete babot helyettesítheti az átsült babkal.
- Ebben a receptben állítsa ízlés szerint a guacamole salsa só mennyiségét. A házi csirke, a babkonzervek vagy a bolti tostada héjak sótartalmától függően adjunk hozzá többé-kevésbé.
Táplálkozás
A receptek és képek az ifoodreal.com szerzői jogai. Törvénybe ütközik a receptek bárhol történő újraközölése, beleértve a közösségi médiát, a nyomtatott anyagokat és az egész világhálót. A táplálkozási információkat csak tájékoztatási célokra és a legjobb ismeretek alapján nyújtjuk.