Najlepsza kolekcja 45 pomysłów na szybkie i zdrowe kolacje w Internecie! Zdrowe posiłki z prostymi składnikami, zatwierdzone przez dzieci i dość łatwe przepisy na kolację dla początkujących.
Nawiasem mówiąc, nienawidzę „Co na obiad?” też pytanie. 🙂
Przypnij ten przepis na Pinterest, aby zachować go na później.
PIN IT!
45 pomysłów na proste obiady
Jesteś zajęty? Następnie na ratunek przyjdzie 45 pomysłów na zdrowy obiad !
Witam. Nazywam się Olena i jestem zajętą pracującą mamą w wieku 2 lat. Znam Twoją walkę – mogę Ci pomóc!
Podczas 8 lat prowadzenia tego bloga, Włożyłem dużo wysiłku w testowanie i tworzenie zdrowych posiłków, którymi możesz wykarmić swoją rodzinę.
Te 45 zdrowych przepisów to:
- Szybko: gotowe w 30 minut lub mniej .
- Łatwe: używaj prostych składników.
- Zatwierdzone przez dzieci: smaczne – przetestowane na moich własnych dzieciach.
Dodaj do zakładek ten link, aby znaleźć „, co na obiad?” chwile. I bądź zdrowy!
Plany zdrowych posiłków
Potrzebujesz pomocy w planowaniu posiłków? Sprawdź plany zdrowych posiłków iFOODreal.
Szybkie linki do 45 przepisów na zdrowe obiady
Myślę, że to najlepszy zbiór prostych przepisów na kolacje w sieci.
- Pomysły na obiad z kurczakiem
- Przekąski i pomysły na taco
- Zdrowe patelnie
- Przepisy na smażone potrawy i curry
- Zdrowe jednogarnkowe posiłki
- Przepisy na zdrowego mielonego indyka
- Przepisy na zdrowego łososia
Pomysły na kolację z kurczakiem
Kurczak to nasze ulubione mięso na obiad. Zwykle podaję te proste dania z kurczaka z dodatkiem komosy ryżowej, brązowego ryżu, gryki lub puree ziemniaczanego. I prosta sałatka, taka jak sałatka z ogórków i pomidorów lub sałata.
Pieczona pierś z kurczaka
Pieczona pierś z kurczaka jest łatwa, soczysta i gotowa po 5 minutach przygotowania. Ten prosty przepis na pierś z kurczaka stanie się Twoim celem! Możesz również zrobić tę prostą pierś z kurczaka w Instant Pot, używając przypraw z tego przepisu, użyć resztek do sałatki z kurczaka lub ugotować partię zdrowych gofrów, aby zrobić własną lekką wersję kurczaka i gofrów.
Zdrowe białe chili z kurczaka
Zdrowe białe chili z kurczaka to 30-minutowy posiłek składający się z piersi kurczaka, białej fasoli, kukurydzy, kminku i jogurtu. To zdrowe, komfortowe jedzenie można łatwo przygotować na kuchence, w garnku lub po prostu przyrządzić według przepisu na biały kurczak chili w Instant Pot. Prawdziwa przyjemność tłumu!
Kurczak z miodem i czosnkiem
Kurczak z miodem i czosnkiem to niesamowity przepis na kurczaka jako plan awaryjny. Pyszny sos miodowo-czosnkowy z prostymi składnikami ze spiżarni zamieni świeże piersi lub uda z kurczaka w pyszny, zdrowy obiad.
Pierś z kurczaka z pomidorami
Pierś z kurczaka z pomidorami z szybko usmażonymi polędwiczkami z kurczaka, następnie smażona ze świeżymi pomidorami, czosnkiem i oregano.
Kurczak cytrynowy
Kurczak cytrynowy jest szybko smażony na patelni, aż będzie chrupiący, a następnie polewany sosem maślano-cytrynowym. Ten 30-minutowy przepis na kurczaka o jakości restauracyjnej jest idealny na noc w tygodniu!
Kurczak Cajun
Kurczak Cajun Przepis, który można upiec, smażyć na patelni lub grillować. Chuda pierś z kurczaka panierowana w łatwej domowej przyprawie cajun na zdrowy obiad z dużą ilością smaku.
Zdrowe zawijane sałaty z kurczaka
30-minutowe zawijane sałaty z kurczaka ze zdrowym kurczakiem gotowanym w smacznym pikantnym sosie i na chrupiących liściach sałaty.
Zdrowy Alfredo z Kurczaka
Zdrowy Alfredo z Kurczaka z mniejszą ilością kalorii i tłuszczu, ale tak aromatyczny. Makaron pełnoziarnisty i warzywa z pysznym kremowym sosem na posiłek dla dzieci.
Przekąski i pomysły na taco
Dzieci uwielbiają tacos, quesadillas i burrito. Tak jak kochają babeczki. Nie można uciec od sera podczas ich robienia. Staram się używać trochę mniej jakościowego sera naturalnego lub organicznego. I załaduj te przekąski warzywami, białkiem i zawiń w pełnoziarniste lub kukurydziane tortille. Zdrowe i łatwe!
Tostady z kurczaka
Tostady z kurczaka z prostymi składnikami w 20 minut. Tostada to smaczny, zdrowy i szybki obiad, jeśli robisz go w domu. Resztki kurczaka z rożna Instant Pot są idealne do tostad z kurczaka.
Shrimp Tacos
Przygotuj posiłek na noc lub last minute rozrywka z tymi Shrimp Tacos. Pikantne, kremowe i zdrowe! Korzystałem nawet ze sklepu kupionego w paczce slaw.
Fish Tacos
NAJLEPSZE Taco rybne z pikantnym chrupiącym panierowana ryba, pokrojone w kostkę awokado, chrupiąca slaw i najlepszy sos crema. Obiecuję, ten przepis na zdrowe rybne taco jest lepszy niż jakikolwiek food truck!
Tacos z mielonym kurczakiem
30 minut tacos z mielonego kurczaka gotowane z warzywami i wszystkimi dodatkami w jednym patelnia na zdrowy rodzinny posiłek taco. Idealne na pracowite weekendy, a dzieci uwielbiają te taco z kurczakiem!
Ground Turkey Tacos
Ground Turkey Tacos są soczyste, aromatyczne i bardzo łatwe w 20 minut. Twoja rodzina nie będzie tęsknić za wołowiną i będzie prosić o ich ponowne przygotowanie. Nie ma tu suchych tacos z indyka!
Buffalo Chicken Tacos
Masz ochotę na skrzydełka? Zrób te Buffalo Chicken Tacos duszone w czerwonym ostrym sosie Franka i zanurzone w domowej roboty zdrowym greckim sosie jogurtowym z serem pleśniowym. Za to umrzeć!
Kurczak Quesadilla
Kurczak Quesadilla z dużą ilością warzyw, mniej sera, cały tortille pszenne i pieczone zamiast smażone. Tylko 5 składników! Zdrowe, łatwe i pyszne meksykańskie jedzenie.
Wegetariańska Quesadilla
Wegetariańska Quesadilla z czarną fasolą, warzywami i umiarkowaną ilość sera włożonego do pełnoziarnistej tortilli, a następnie upieczonego. Możesz nawet zamienić ten posiłek w zamrażalnik na pracowite wieczory w tygodniu.
Burrito z kurczakiem
Burrito z kurczakiem Przepis idealny dla zapracowanych! Przygotuj 17 burrito z kurczaka w ciągu godziny w Instant Pot lub na kuchence i zamroź na później. Zamień go w miskę burrito o niskiej zawartości węglowodanów lub spróbuj mojego łatwego kurczaka z ryżem Instant Pot bez tortilli.
Zdrowe Skillets
Umiejętności są najlepsze! Zrzucasz wszystko do kupy i dostosowujesz smak. Ten szybki i łatwy zdrowy obiad jest tak trudny do zepsucia. Patelnie są świetne dla początkujących kucharzy. Uwielbiam też to, że wiele z nich można zrobić o niskiej zawartości węglowodanów z dużą ilością warzyw, ale także podawać z ziarnem.
Która patelnia jest najlepsza? Lubię używać patelni ceramicznych bez PFOA, które nie przywierają i wolę większy rozmiar z głębokimi krawędziami. Należy pamiętać, że każda powłoka nieprzywierająca traci właściwości nieprzywierające po około 6 miesiącach. Więc to nie ty. Jak dotąd miałem najwięcej szczęścia z zieloną patelnią.
Kurczak Tex Mex i Cukinia
Meksykański Kurczak i Cukinia gotowane na jednej patelni z czarną fasolą, kukurydzą, świeżymi ziołami, przyprawą do taco i stopiony ser na wierzchu. Jedna patelnia i kolacja o niskiej zawartości węglowodanów.
Kurczak Teriyaki i Kalafior
Ten Kurczak i Kalafior Teriyaki łączy soczysty kurczak, chrupiący kalafior i słodko-lepki zdrowy sos teriyaki. 30-minutowa kolacja, która zaspokoi wszystkie Twoje zachcianki na wynos.
Kurczak, cukinia i kukurydza
Ten przepis na kurczaka z czosnkiem, cukinią i kukurydzą to 20-minutowy pomysł na zdrowy posiłek zainspirowany moimi ukraińskimi korzeniami. Niska zawartość węglowodanów, łatwa i smaczna jedna patelnia!
Mushroom Stroganoff
Mushroom Stroganoff to 30-minutowy wegetariański posiłek, który jest obfity, kremowy i aromatyczny nawet dla mięsożerców. To szybkie, łatwe i nie przegapisz mięsa!
Meksykański kurczak i ryż
Jeden meksykański kurczak z patelni i ryż to łatwy przepis na patelnię z kurczakiem, wykonany ze spiżarni. Ryż i piersi z kurczaka gotuje się na wolnym ogniu w bulionie salsowym, a następnie wykańcza z lepkim serem i podaje z awokado.
Taco Skillet
Taco Skillet to wszystko, co kochasz w tacos na jednej patelni. Łatwe, szybkie i zdrowe meksykańskie jedzenie, które możesz przyrządzić dokładnie tak, jak lubi Twoja rodzina.
Caprese Chicken and Cucchini
Caprese Kurczak i Cukinia gotowane w sosie ze świeżych pomidorów, z topionym serem mozzarella bawole na wierzchu i przybrane bazylią. Podawaj samodzielnie na łatwy obiad o niskiej zawartości węglowodanów lub ze spaghetti na rodzinny posiłek.
Pesto Turkey and Cucchini Skillet
Ta niskokaloryczna mielona patelnia z indyka z cukinią i pesto to pyszny pomysł na 30-minutowy rodzinny obiad w jednym garnku. Minimalne składniki i wysiłek z maksymalnym smakiem.
Makaron z pomidorami i brokułami
Zdrowy makaron z brokułami , suszone pomidory, parmezan i makaron do wyboru w 30 minut. Szybki, łatwy i pyszny pomysł na potrawy na noc w tygodniu.
Słodkie ziemniaki na patelni Tex Mex
Szybkie i łatwe 30 Minute Patelnia ze słodkich ziemniaków z fasolą, kukurydzą, świeżym sokiem z limonki i topionym serem na wierzchu. Umrzeć za zdrowy wegetariański obiad! Chcesz poprawić zdrowie? Zrób jednocześnie najbardziej chrupiące smażone tofu na świecie, a nigdy nie pożałujesz!
Przepisy na smażone potrawy i curry
Moja rodzina uwielbia curry i frytki. Frytki na mieszankę są pełne warzyw i są super zdrowe; zwłaszcza gdy robisz domowy sos do smażenia.Możesz jeść samodzielnie smażone mięso na posiłek o niskiej zawartości węglowodanów lub ze złożoną stroną węglowodanów. Zdrowa kolacja stała się prosta!
Zdrowy kurczak smażony w mieszance
Zdrowy kurczak w mieszance to 30-minutowy posiłek, który każdy pokocha! Warzywa i kurczak są gęsto obtoczone w domowym słodko-pikantnym sosie w tym przepisie na smażonego kurczaka.
Koreańska mielona wołowina i ryż Miski
Koreańska mielona wołowina i miski ryżu na łatwy posiłek w ciągu tygodnia lub leniwą sobotę. Klin pełen warzyw z dwukrotnie mniejszą zawartością sodu i cukru, Twoje dzieci będą chciały zjeść ten zdrowy 30-minutowy posiłek.
Ryż z meksykańskiego kalafiora
Ryż z meksykańskiego kalafiora o niskiej zawartości węglowodanów z mielonym indykiem i dużo warzyw na zdrowy 30-minutowy obiad, który pokocha cała rodzina. Ta szybka patelnia jest łatwa, aromatyczna i sycąca!
Smażenie łososia w mieszaniu
20-minutowe mieszanie z łososiem Fry Recipe z warzywami, które pokocha cała rodzina! Zdrowe, łatwe i smaczne.
Tajskie curry z kurczakiem
Zrób autentyczne tajskie curry z kurczaka w 30 minut z prostymi składnikami z dowolnego sklepu spożywczego.
Kurczak i brokuły Smażone na smażyć
Kurczak i Brokuły Mieszane Fry to prosty i zdrowy 30-minutowy posiłek składający się z piersi kurczaka, brokułów i słodkiego pikantnego sosu do smażenia, który pokocha cała Twoja rodzina!
Smażony Ryż Kalafiorowy
Smażony Ryż Kalafiorowy jest zdrowy, o niskiej zawartości węglowodanów i dlatego smaczne dzieci będą myśleć, że to prawdziwy ryż. Gotowy w 15 minut ze świeżym lub mrożonym kalafiorem, stanie się Twoim nowym ulubionym smażonym na patelni.
Peanut Chicken Soba Noodles
Zdrowy Makaron Soba z Kurczakiem Orzechowym Przepis z papryką, jarmużem i pysznym sosem. Pomysł na 30-minutową kolację, którą Twoja rodzina faktycznie zje.
Smażona wołowina
Ta frytka jest wypełniona warzywami , delikatna soczysta wołowina i zdrowy sos wołowy do smażenia. Domowa chińska kolacja w stylu restauracji serwowana w 30 minut. Podawać z brązowym ryżem, komosą ryżową lub smażonym ryżem z kalafiora na posiłek o niskiej zawartości węglowodanów.
Shrimp Stir Fry
Shrimp Stir Fry ze słodkimi i soczystymi krewetkami, chrupiącymi warzywami i domowym sosem stir fry. Podawaj z brązowym ryżem, spaghetti, komosą ryżową lub ryżem kalafiorowym. Najlepszy obiad na świecie jest gotowy.
Zdrowa wołowina i brokuły
Masz ochotę na Azjatę, ale nie na MSG? Spróbuj tej zdrowej wołowiny i brokułów z domowym sosem, który będzie na Twoim rodzinnym stole w 30 minut.
Zdrowe Posiłki z jednego garnka i blachy
Te obiady z jednego garnka i blachy udowadniają, że zdrowe obiady mogą być aromatyczne bez mycia 3 garnków. Podczas gotowania na jednej patelni ważne jest, aby znaleźć odpowiednią kombinację potraw, aby makaron nie stał się papkowaty lub mięso nie było w pełni ugotowane. Poniżej znajdują się wszystkie wypróbowane i prawdziwe cuda z jednego garnka, a ja pracuję nad kolejnymi.
Fajitas ze stekami w arkuszach
Fajitas ze stekami z delikatnymi soczystymi kawałkami wołowiny, cebuli i papryki gotowanej razem na blasze na szybką kolację. Zdrowy, łatwy i zawsze hit dla całej rodziny!
Zdrowy Mac i Ser
Zdrowy Mac i ser w jednym garnku w 15 minut. Kremowy, serowy, aromatyczny i tak zdrowy, jak to tylko możliwe.
Gulasz z kurczaka
Ten szybki i easy one pot Gulasz z kurczaka przyrządzany jest z kurczaka, ziemniaków i marchewki gotowanych na wolnym ogniu w wyśmienitym bulionie przyprawionym świeżymi ziołami. Przewidywanie tego pierwszego gorącego łyku z łyżki jest tym, co stanie się za każdym razem, gdy poczujesz zapach gulaszu gotującego się na kuchence. To przepis mojej ukraińskiej babci, podobnie jak jej popularny przepis na gulasz wołowy i barszcz w Instant Pot.
Pieczone udka z kurczaka i ziemniaki
Pieczone udka z kurczaka, ziemniaki, marchewka i cebula w prostych przyprawach, czosnku i oleju. Następnie pieczemy w piekarniku, aż kurczak będzie soczysty z chrupiącą skórką i cebulę piecze. Mniam!
Zdrowy toskański makaron z kurczakiem
Toskański makaron z kurczakiem ze zdrowym kremowym sosem czosnkowym, słońce suszone pomidory, szpinak i kurczak. 30-minutowy posiłek jednogarnkowy na pracowite wieczory. Dzieci to zaakceptują!
One Pot Chicken Quinoa
One Pot Chicken Quinoa jest wypełniony brokułami, pełnowartościowa komosa ryżowa, soczysty kurczak i pyszne smaki. Nie ma nic „nudnego” w tym zdrowym jednogarnkowym posiłku idealnym na wieczorną kolację!
Przepis na 10-minutowe spaghetti
10-minutowe spaghetti z sosem pomidorowym. Nazywam to przepisem na spaghetti za milion dolarów, ponieważ jest łatwe, szybkie i smakuje jak wyszukany posiłek we włoskiej restauracji.Podawaj z pieczeniem z jagnięciny lub pieczeni z indyka na bardzo wyszukany posiłek!
Jedna patelnia z kurczakiem i ziemniakami
Jeden kurczak i ziemniaki z patelni przygotowane i zapiekane z pomidorami, czosnkiem i oregano na tej samej blasze. Łatwe, zdrowe i absolutnie pyszne szybkie rozwiązanie obiadowe na pracowite wieczory w tygodniu.
One Pot Chili Mac
One Pot Chili Mac Recipe z książki kucharskiej Thug Kitchen 101 z piwem, fasolą, makaronem, oliwkami, przyprawami i serem lub wegańskim, wszystko w 30 minut. Spróbuj też mojego łatwego chilli z indyka w Instant Pot, a nie zawiedziesz się.
Mielony makaron z indykiem i brokułami
Makaron z Mielonym Indykiem i Brokułami to 30-minutowy jednosilnikowy posiłek z indykiem, brokułami, pomidorami i parmezanem. Zainspirowany zapiekanką z makaronu z mielonego indyka. Jest to jeden z tych zdrowych przepisów na mielonego indyka, który Twoja rodzina będzie prosić wielokrotnie. A jeśli zrobisz z nich chleb bananowy z mąki migdałowej na deser, będą Cię kochać na zawsze!
Patelnia Enchiladas
Skillet Enchiladas to potrawa w jednym garnku, czyli cud. 30 minut i masz leniwe enchilady wołowe na kolację. I zdrowy!
Zdrowe obiady z indyka mielonego
Prawdą jest, że indyk mielony może być suchy. Zapewniam jednak, że uwzględniam tylko przepisy na najbardziej soczyste indyka.
Klopsiki z indyka
Klopsiki z indyka bez bułki tartej pieczone w piekarniku do uzyskania soczystości w środku i złocistego na zewnątrz. Podawać ze spaghetti, dodać do domowej zupy jarzynowej lub podwoić przepis i zamrozić. Takie proste i zdrowe!
Burgery z indyka
Soczyste i aromatyczne burgery z indyka z 5 prostymi składnikami. Obficie wilgotny, smagający usta i najlepszy przepis na burgera z indyka w sieci!
Meksykańskie klopsiki
Super łatwe i soczyste meksykańskie klopsiki z mielonym indykiem, pieczone przez 15 minut, a następnie podawane z ryżem lub jako przystawka.
Slidery do indyka
Te slidery do zdrowego indyka są szybkie, soczyste i aromatyczne. Z odrobiną bekonu, sera i tradycyjnymi dodatkami, każdy pokocha mini burgery zawinięte w sałatę!
Tajskie klopsiki
Zdrowe tajskie klopsiki z indykiem, mlekiem kokosowym, czerwoną pastą curry i cukinią zamiast bułki tartej. Świetne recenzje od KAŻDEGO!
Zdrowe kolacje z łososiem
Łosoś to uczta ze względu na swoją cenę. Naprawdę wierzę w jedzenie dzikiego łososia vs hodowlanego. Te zdrowe przepisy z łososiem są gotowe w mniej niż 30 minut. I znowu podawaj je z pełnoziarnistym ziarnem i warzywami zamiast sałatki dla odmiany: kukurydza, szparagi, dynia piżmowa i kalafior.
Łosoś tajski
Łosoś pieczony po tajsku z łatwy domowy słodki sos chili gotowany do karmelizacji na wierzchu i soczysty w środku.
Łosoś miodowo-czosnkowy
Łosoś miodowo-czosnkowy to najlepszy przepis na łososia gotowanego na gorąco na pracowite wieczory. Soczysty łosoś i chrupiąca skórka sprawiają, że ten posiłek jest niesamowicie dobry!
Lime Ginger Salmon
Lime Ginger Salmon marynowany w miodzie, soku z limonki i imbirze, a następnie szybko upieczony do perfekcji.
Pieczony łosoś w folii
Łatwy łosoś w folii z prostymi przyprawami w 20 minut. Zdrowy, wilgotny i pyszny posiłek spodoba się nawet wybrednym konsumentom. Pokrój zimne resztki w płatkach i użyj zamiast tuńczyka w tym przepisie na sałatkę z tuńczyka.
Mamy więc 45 pomysłów na kolację dobrze nakarmić swoją rodzinę i dobrze zakończyć pracowity dzień.
Czy chciałbyś dobrze rozpocząć dzień? Rano zawsze pijemy ciepłą wodę z cytryną, a następnie budyń chia z dobrym tłuszczem i węglowodanami oraz 1-2 kęsy jajek na porcję białka. Wszystkie te przepisy są łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem i stanowią część kolekcji 45 prostych, zdrowych przepisów na śniadanie.
Potrzebujesz więcej zdrowych przepisów?
- Przeglądaj wszystkie 30-minutowe posiłki.
- 45 przepisów na zdrowe zupy błyskawiczne
- 45 przepisów na zdrowe sałatki
- 40 przepisów na zdrowego kurczaka
- 35 przepisów na zdrowe zupy
- 30 przepisy na komosę ryżową
- 30 zdrowych przepisów z cukinii
- 10 zdrowych posiłków w zamrażarce
45 pomysłów na szybkie zdrowe kolacje: tostadas z kurczakiem
Drukuj Zapisz
Składniki
- 8 tortilli kukurydzianych lub skorupek tostada
- 3 średnie pomidory pokrojone w kostkę
- 4 średnie awokado pokrojone w kostkę
- 3 łyżki drobno posiekanej czerwonej cebuli
- 1/4 filiżanki drobno posiekanej kolendry
- 1 łyżeczka mielonego kminku
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 3/4 łyżeczki soli
- Sok z 1 limonki
- 15 uncji puszki czarnej fasoli o niskiej zawartości sodu odsączona i wypłukana
- 3 filiżanki rozdrobnionego kurczaka, takiego jak rożen lub pierś z kurczaka
- 1/2 filiżanki pokruszonego sera feta lub Cotija
- Spray do gotowania Używam Misto
Instrukcje
-
Muszle Tostada: Wyłóż dużą blachę do pieczenia matą silikonową i ułóż tortille w jednej warstwie. Spryskaj obie strony tortilli sprayem do gotowania i posyp solą. Piec w temperaturze 400 stopni F przez 6 minut na stronę.
-
Guacamole salsa: wymieszaj pomidor, awokado , czerwona cebula, kolendra, kminek, sproszkowane chili, sól i sok z limonki.
-
Zbierz tostady : Udekoruj każdą skorupkę salsą guacamole, fasolą, kurczakiem i serem.
Video
Notatki
- Lubię tworzyć własne powłoki tostada, ale możesz użyć gotowych.
- Smażoną fasolę można zastąpić czarną fasolą.
- W tym przepisie dostosuj ilość soli w salsie guacamole do smaku. Dodaj więcej lub mniej, w zależności od zawartości soli w domowym kurczaku, fasoli w puszkach lub skorupkach tostada kupionych w sklepie.
Odżywianie
Przepisy i obrazy są objęte prawami autorskimi ifoodreal.com. Ponowne publikowanie przepisów w dowolnym miejscu, w tym w mediach społecznościowych, drukach i całej sieci WWW, jest niezgodne z prawem. Informacje żywieniowe są podawane wyłącznie w celach informacyjnych i zgodnie z najlepszą wiedzą.