45 idee per cene salutari veloci

La migliore raccolta di 45 idee per cene salutari veloci sul web! Pasti sani con ingredienti semplici, ricette per la cena approvate dai bambini e abbastanza facili per i principianti.

A proposito, odio “Cosa cè per cena?” domanda anche. 🙂

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45 idee per una cena facile

Sei occupato? Allora 45 idee per una cena salutare in soccorso !

Ciao. Mi chiamo Olena e sono una mamma lavoratrice impegnata di 2 anni. Conosco la tua lotta – posso aiutarti!

Durante gli 8 anni di gestione di questo blog, Mi sono impegnato molto nel testare e creare pasti sani da poter nutrire con la tua famiglia.

Queste 45 ricette salutari sono:

  • Rapide: pronte in 30 minuti o meno .
  • Facile: usa ingredienti semplici.
  • Approvato dai bambini: gustoso – testato sui miei figli.

Aggiungi questo link ai preferiti per “, che cosè per cena?” momenti. E sii sano!

Pasti sani

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Link rapidi a 45 ricette per una cena salutare

Penso che sia la migliore raccolta di ricette per cena facili sul web.

  • Idee per cene a base di pollo
  • Idee per stuzzichini e taco
  • Sane padelle
  • Ricette saltate in padella e curry
  • Pasti salutari con una pentola
  • Ricette sane di tacchino macinato
  • Ricette salutari di salmone

Idee per la cena di pollo

Il pollo è la nostra carne per cena. Di solito servo questi semplici piatti di pollo con un contorno di quinoa, riso integrale, grano saraceno o purè di patate. E uninsalata semplice come insalata di cetrioli e pomodori o insalata di lattuga.

Petto di pollo al forno

Il petto di pollo al forno è facile, succoso e pronto con 5 minuti di preparazione. Questa semplice ricetta di petto di pollo diventerà il tuo punto di riferimento! Puoi anche preparare questo semplice petto di pollo Instant Pot utilizzando le spezie di questa ricetta, utilizzare gli avanzi per linsalata di pollo o montare una serie di waffle sani per creare la tua versione leggera di pollo e waffle.

Healthy White Chicken Chili

Healthy White Chicken Chili è un pasto di 30 minuti con petto di pollo, fagioli bianchi, mais, cumino e yogurt. Questo cibo sano e confortevole è facile da preparare sul fornello, sul crockpot o semplicemente sulla mia ricetta di peperoncino di pollo bianco Instant Pot. Un vero piacere per la folla!

Pollo allaglio al miele

Il pollo allaglio al miele è una ricetta di pollo incredibile da avere come piano di riserva. Una deliziosa salsa al miele e aglio con ingredienti semplici della tua dispensa trasformerà il petto di pollo fresco o le cosce in una deliziosa cena salutare.

Petto di pollo con Pomodori

Petto di Pollo con Pomodori con offerte di pollo scottate velocemente, poi saltato con pomodori freschi, aglio e origano.

Pollo al limone

Il pollo al limone viene rapidamente rosolato in padella fino a renderlo croccante e poi ricoperto di salsa al burro e limone. Questa ricetta di pollo di qualità da ristorante di 30 minuti è perfetta per una notte della settimana!

Pollo Cajun

Pollo Cajun Ricetta che può essere al forno, in padella o alla griglia. Petto di pollo magro ricoperto di semplice condimento cajun fatto in casa per una cena sana con molto sapore.

Involtini di lattuga di pollo sani

Involtini di lattuga di pollo sani di 30 minuti con pollo cotto in una gustosa salsa saporita e caricato su foglie di lattuga croccanti.

Alfredo di pollo sano

Alfredo di pollo sano con meno calorie e grassi ma così saporito. Spaghetti e verdure integrali con deliziosa salsa cremosa per pasti approvati dai bambini.

Idee per finger food e taco

I bambini adorano qualsiasi cosa, tacos, quesadillas e burritos. Proprio come amano i muffin. Non posso allontanarmi dal formaggio quando li prepari. Cerco di usare un po meno formaggio naturale o biologico di qualità. E carica questi finger food con verdure, proteine e avvolgi in tortillas di grano o mais integrali. Sane e facili!

Tostadas di pollo

Tostadas di pollo con ingredienti semplici in 20 minuti. La tostada è una cena gustosa, sana e veloce se la fai in casa. Gli avanzi di pollo al girarrosto Instant Pot sono perfetti per le tostadas di pollo.

Tacos di gamberetti

Prepara un pasto serale durante la settimana o intrattenimento dellultimo minuto un gioco da ragazzi con questi gamberetti Tacos. Piccante, cremoso e salutare! Ho anche usato lo slaw confezionato acquistato in negozio.

Tacos di pesce

I MIGLIORI Tacos di pesce con croccante piccante pesce in pastella, avocado a cubetti, slaw croccante e la migliore salsa crema. Prometto, questa sana ricetta di taco di pesce è migliore di qualsiasi camion di cibo!

Tacos di pollo macinato

Tacos di pollo macinato di 30 minuti cotti con verdure e tutti gli ingredienti in uno padella per un sano pasto familiare di taco. Perfetti per i giorni feriali frenetici e i bambini adorano assolutamente questi tacos di pollo!

Tacos di tacchino macinato

Tacchino macinato I tacos sono saporiti, saporiti e semplicissimi in 20 minuti. La tua famiglia non mancherà la carne e chiederà di farli ancora e ancora. Niente tacos di tacchino secco qui!

Tacos di pollo alla bufala

Hai voglia di ali? Prepara questi tacos di pollo alla bufala soffocati nella salsa rovente di Frank e immersi nella salutare salsa di yogurt greco al formaggio blu fatto in casa. Da morire!

Quesadilla di pollo

Quesadilla di pollo con molte verdure, meno formaggio, intera tortillas di grano e al forno invece che fritte. Solo 5 ingredienti! Cibo messicano sano, facile e delizioso.

Quesadilla vegetariana

Quesadilla vegetariana con fagioli neri, verdure e una moderata quantità di formaggio infilata in una tortilla integrale e poi infornata. Puoi persino trasformarlo in un pasto congelato per i giorni feriali più impegnativi.

Chicken Burritos

Chicken Burrito La ricetta è perfetta per le persone impegnate! Prepara 17 burritos di pollo in unora nella Instant Pot o sul fornello e congela per dopo. Trasformalo in una ciotola per burrito a basso contenuto di carboidrati o prova il mio pollo e riso Instant Pot senza tortilla.

Sane Skillets

Le padelle sono le migliori! Metti tutto insieme e aggiusti il gusto mentre procedi. Questa cena sana e veloce è così difficile da rovinare. Le padelle sono ottime per i cuochi principianti. E mi piace anche che molti possano essere preparati a basso contenuto di carboidrati con molte verdure, ma anche serviti con un grano.

Qual è la padella migliore? Mi piace usare padelle in ceramica antiaderenti prive di PFOA e preferisco una dimensione più grande con bordi profondi. Tieni presente che qualsiasi rivestimento antiaderente perde le sue qualità antiaderenti dopo circa 6 mesi. Quindi, non sei tu. Finora ho avuto più fortuna con Green Pan.

Pollo Tex Mex e zucchine

Pollo messicano e zucchine cotte in una padella con fagioli neri, mais, erbe fresche, condimento per taco e formaggio fuso sopra. Una padella e una cena a basso contenuto di carboidrati.

Pollo Teriyaki e cavolfiore

Questo pollo Teriyaki e cavolfiore combina pollo succoso, cavolfiore croccante e una salutare salsa teriyaki dolce e appiccicosa. Cena di 30 minuti che soddisferà tutte le tue voglie da asporto.

Pollo, zucchine e mais

Questa ricetta di mais e zucchine con pollo allaglio è unidea per un pasto salutare di 20 minuti che è stata ispirata dalle mie radici ucraine. Basso contenuto di carboidrati, facile e prelibatezza in una sola padella!

Stroganoff ai funghi

Stroganoff ai funghi è un pasto vegetariano di 30 minuti ricco, cremoso e saporito anche per i carnivori. È veloce, facile e la carne non ti mancherà!

Pollo messicano e riso

Un pollo alla messicana and Rice è una ricetta facile per la padella di pollo a base di graffette della dispensa. Il riso e il petto di pollo vengono cotti a fuoco lento nel brodo di salsa, quindi terminati con formaggio appiccicoso e serviti con avocado.

Taco Skillet

Taco Skillet è tutto ciò che ami dei tacos in una padella. Cibo messicano facile, veloce e sano che puoi preparare esattamente come piace alla tua famiglia.

Caprese di pollo e zucchine

Pollo Caprese e Zucchine cotte in salsa di pomodoro fresco, con mozzarella di bufala fusa sopra e guarnite con basilico. Servire da solo per una cena facile a basso contenuto di carboidrati o con spaghetti per un pasto in famiglia.

Pesto di tacchino e zucchine in padella

Questa padella di zucchine macinate a basso contenuto di carboidrati con tacchino e pesto è una deliziosa idea per una cena in famiglia da 30 minuti. Ingredienti minimi e impegno con il massimo sapore.

Pasta con pomodoro e broccoli

Pasta sana con broccoli , pomodori secchi, parmigiano e pasta a scelta in 30 minuti. Veloce, facile e deliziosa idea di cibo durante la settimana.

Patate dolci con padella Tex Mex

Veloce e facile Patate dolci in padella da 30 minuti con fagioli, mais, succo di lime fresco e formaggio fuso sopra. Morire per una sana cena vegetariana! Vuoi aumentare un fattore di salute di una tacca? Prepara il tofu fritto più croccante del mondo allo stesso tempo e non te ne pentirai mai!

Ricette saltate in padella e curry

La mia famiglia ama il curry e le patatine fritte. Le patatine fritte sono caricate con verdure e sono super salutari; soprattutto quando fate la salsa saltata in casa.Puoi mangiare saltato in padella da solo per un pasto a basso contenuto di carboidrati o con un lato di carboidrati complesso. Una cena salutare resa facile!

Pollo salato saltato in padella

Salutare saltato in padella di pollo è un pasto di 30 minuti che tutti adoreranno! Verdure e pollo sono ricoperti da uno spesso strato di salsa dolce e salata fatta in casa in questa ricetta di pollo saltato in padella.

Carne di manzo e riso coreana Ciotole

Carne macinata coreana e ciotole di riso per un pasto serale durante la settimana o un pigro sabato. Pieno zeppo di verdure con due volte in meno di sodio e zucchero, i tuoi bambini consumeranno questo pasto salutare di 30 minuti.

Riso messicano al cavolfiore

Riso messicano al cavolfiore a basso contenuto di carboidrati con tacchino macinato e tante verdure per una sana cena di 30 minuti che tutta la famiglia adorerà. Questa padella veloce è facile, saporita e abbondante!

Salmone saltato in padella

20 minuti di salmone mescolato Ricetta di frittura con verdure che piacerà a tutta la famiglia! Sano, facile e delizioso.

Thai Chicken Curry

Prepara lautentico Thai Chicken Curry in 30 minuti con ingredienti semplici di qualsiasi negozio di alimentari.

Pollo e broccoli saltati in padella

Pollo e broccoli saltati in padella Fry è un pasto semplice e salutare di 30 minuti a base di petto di pollo, broccoli e una salsa piccante e dolce che tutta la famiglia adorerà!

Riso fritto al cavolfiore

Il riso fritto al cavolfiore è sano, a basso contenuto di carboidrati e così i bambini gustosi penseranno che sia vero riso. Pronto in 15 minuti con cavolfiore fresco o congelato, diventerà il tuo nuovo soffritto preferito.

Spaghetti di soba di pollo alle arachidi

Ricetta sana di spaghetti di soba con pollo alle arachidi con peperoni, cavolo riccio e salsa deliziosa. Idea per una cena di 30 minuti che la tua famiglia mangerà davvero.

Frittura di manzo

Questa frittura di manzo è ricca di verdure , manzo succoso tenero e salsa di manzo sana saltata in padella. Cena fatta in casa in stile ristorante cinese che si prepara in 30 minuti. Servire con riso integrale, quinoa o riso fritto con cavolfiore per un pasto a basso contenuto di carboidrati.

Gamberetti saltati in padella

Gamberetti saltati in padella con gamberi dolci e succulenti, verdure croccanti e salsa saltata in padella fatta in casa. Servire su riso integrale, spaghetti, quinoa o riso al cavolfiore e la migliore cena del mondo è pronta.

Manzo sano e broccoli

Desideri lasiatico ma non lMSG? Prova questo fritto salutare di manzo e broccoli con salsa fatta in casa che può essere sulla tavola della tua famiglia in 30 minuti.

Sano Pasti con una pentola e una teglia

Queste cene con una pentola e una teglia dimostrano che le cene salutari possono essere saporite senza lavare 3 pentole. Con una cottura in padella è importante capire la giusta combinazione di cibi, in modo che la pasta non diventi pastosa o la carne non completamente cotta. Di seguito, sono tutte provate e vere meraviglie in una pentola e sto lavorando su altre.

Fajitas di bistecca in lamiera

Fajitas di bistecca con teneri e succosi fette di manzo, cipolle e peperoni cotti insieme su una teglia per una cena veloce. Sano, facile e sempre un successo con tutta la famiglia!

Mac e formaggio sani

Sano Mac e formaggio in una pentola in 15 minuti. Cremoso, al formaggio, saporito e salutare quanto basta.

Stufato di pollo

Questo veloce e easy one pot Chicken Stew è fatto con pollo, patate e carote cotte a fuoco lento in un brodo deliziosamente condito e guarnite con erbe fresche. Anticipare il primo sorso caldo dal cucchiaio è ciò che accadrà ogni volta che senti lodore dello stufato che cuoce sul fornello. Questa è la ricetta di mia nonna ucraina, proprio come la sua famosa ricetta dello stufato di manzo Instant Pot e la ricetta del borscht.

Cosce di pollo arrosto e patate

Cosce di pollo arrosto, patate, carote e cipolla condite con spezie semplici, aglio e olio. Quindi cuocere al forno fino a quando il pollo è succoso con la pelle croccante e le cipolle sono arrostite. Major yum!

Pasta sana di pollo toscana

Pasta di pollo toscana con salutare salsa cremosa allaglio, sole -pomodori secchi, spinaci e pollo. Un piatto di 30 minuti per i giorni feriali impegnativi. I bambini approveranno!

Quinoa di pollo con una pentola

Quinoa di pollo con una pentola è caricata con broccoli, quinoa sana, pollo succoso e sapori deliziosi. Niente è “noioso” in questo sano piatto unico perfetto per una cena durante la settimana!

Ricetta di spaghetti in 10 minuti

10 minuti di spaghetti al sugo di pomodoro. Io la chiamo una ricetta di spaghetti da un milione di dollari perché è facile, veloce e ha il sapore di un piatto di fantasia in un ristorante italiano.Servire con arrosto di agnello o tacchino per un pasto molto elaborato!

One Pan Chicken and Potatoes

Una padella di pollo e patate preparata e al forno con pomodori, aglio e origano sulla stessa teglia. Soluzione per cena veloce facile, salutare e assolutamente deliziosa per i giorni feriali più impegnativi.

One Pot Chili Mac

Ricetta One Pot Chili Mac dal libro di cucina di Thug Kitchen 101 con birra, fagioli, pasta, olive, spezie e formaggio o rendilo vegano, il tutto in 30 minuti. Prova anche il mio facile peperoncino di tacchino Instant Pot e non rimarrai deluso.

Pasta macinata di tacchino e broccoli

La pasta con tacchino macinato e broccoli dura 30 minuti in un piatto con tacchino, broccoli, pomodori e parmigiano. Ispirato a questa casseruola di pasta di tacchino macinata. È una di quelle ricette salutari di tacchino macinato che la tua famiglia chiederà di fare ancora e ancora. E se li prepari con farina di mandorle e banana bread per dessert, ti ameranno per sempre!

Enchiladas con padella

Le enchiladas in padella sono un piatto unico noto anche come meraviglia. 30 minuti e hai enchiladas di manzo pigro per cena. E sano!

Cene di tacchino macinato

È vero che il tacchino macinato può essere secco. Ma state tranquilli, ho incluso solo le ricette di tacchino più succose.

Polpette di tacchino

Polpette di tacchino senza pangrattato cotte al forno fino a quando diventano succose allinterno e dorate allesterno. Servire con gli spaghetti, aggiungere al passato di verdure fatto in casa o raddoppiare la ricetta e congelare. Così facile e salutare!

Hamburger di tacchino

Hamburger di tacchino succosi e saporiti con 5 semplici ingredienti. Sontuosamente umido, ti fa schioccare le labbra e la migliore ricetta di hamburger di tacchino sul Web!

Polpette messicane

Polpette messicane super facili e succose con tacchino macinato, cotte per 15 minuti, poi servite con riso o come antipasto.

Slider di tacchino

Questi Slider di tacchino sani sono veloci, succosi e saporiti. Con un po di pancetta, formaggio e suppellettili tradizionali, tutti adoreranno i mini hamburger di lattuga avvolti!

Polpette tailandesi

Polpette tailandesi sane con tacchino, latte di cocco, pasta di curry rosso e zucchine al posto del pangrattato. Recensioni entusiastiche da TUTTI!

Cene salutari al salmone

Il salmone è una delizia per via del suo prezzo. Credo davvero nel mangiare salmone selvatico rispetto a quello dallevamento. Queste ricette salutari al salmone sono pronte in meno di 30 minuti. E ancora, servili con un grano intero e un contorno di verdure invece dellinsalata, tanto per cambiare: mais, asparagi, zucca e cavolfiore.

Salmone tailandese

Salmone alla griglia tailandese con salsa di peperoncino dolce fatta in casa facile, cotta fino a caramellare sulla superficie e succosa allinterno.

Salmone allaglio e miele

Il salmone allaglio al miele è la migliore ricetta di salmone al forno per i giorni feriali più impegnativi. Il salmone succoso e la pelle croccante rendono questo pasto davvero buono!

Lime Ginger Salmon

Lime Ginger Salmone marinato nel miele, succo di lime e zenzero, e poi grigliato velocemente alla perfezione.

Salmone al cartoccio

Salmone al cartoccio facile al cartoccio con condimenti semplici in 20 minuti. Un pasto sano, umido e delizioso piacerà anche ai palati più esigenti. Prepara gli avanzi freddi e usali al posto del tonno in questa ricetta per insalata di tonno.

Quindi, qui hai 45 idee per la cena da nutrire bene la tua famiglia e concludere una giornata impegnativa con una nota positiva.

Ti piacerebbe iniziare bene anche la tua giornata? Beviamo sempre acqua tiepida e limone come prima cosa al mattino, seguita da buoni grassi e carboidrati caricati con budino di chia insieme a 1-2 bocconcini duovo per un apporto proteico. Tutte queste ricette sono facili da preparare e fanno parte della raccolta di 45 ricette facili per la colazione sana.

Hai bisogno di ricette più salutari?

  • Sfoglia tutti i pasti di 30 minuti.
  • 45 ricette salutari Instant Pot
  • 45 ricette salutari per insalate
  • 40 ricette salutari di pollo
  • 35 ricette salutari per zuppe
  • 30 ricette di quinoa
  • 30 ricette salutari di zucchine
  • 10 pasti sani congelati

45 idee per una cena salutare veloce: Chicken Tostadas

Uno dei miei ricette per cene veloci e salutari più popolari. Queste Tostadas di pollo sono così gustose e soddisfacenti. E la parte migliore è che puoi prepararli in soli 20 minuti con ingredienti semplici!
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Corso: Cena
Cucina: messicana

Tempo di preparazione: 20 minuti
Tempo totale: 20 minuti

Porzioni: 8 tostadas
Calorie: 391 kcal
Autore: Olena Osipov

Ingredienti

  • 8 tortillas di mais o gusci di tostada
  • 3 pomodori medi a cubetti
  • 4 avocado medi a cubetti
  • 3 cucchiai di cipolla rossa tritata finemente
  • 1/4 di tazza di coriandolo tritato finemente
  • 1 cucchiaino di cumino macinato
  • 1 cucchiaino di peperoncino in polvere
  • 3/4 cucchiaino di sale
  • Succo di 1 lime
  • 15 oz di fagioli neri a basso contenuto di sodio scolati e sciacquati
  • 3 tazze di pollo sminuzzato come girarrosto o petto di pollo
  • 1/2 tazza di feta o formaggio Cotija sbriciolato
  • Spray da cucina che uso Misto

Istruzioni

  • Gusci di tostada: rivestire una grande teglia con un tappetino in silicone e disporre le tortillas in un unico strato. Spruzzare entrambi i lati delle tortillas con spray da cucina e una spolverata di sale. Infornare a 400 ° F per 6 minuti per lato.
  • Salsa guacamole: Mescolare pomodoro, avocado , cipolla rossa, coriandolo, cumino, peperoncino in polvere, sale e succo di lime.
  • Assembla le tostadas : Ricopri ogni guscio con salsa guacamole, fagioli, pollo e formaggio.

Video

Note

  • Mi piace creare le mie shell tostada, ma puoi usare quelle già fatte.
  • Puoi sostituire i fagioli fritti con fagioli neri.
  • In questa ricetta, regola la quantità di sale nella salsa guacamole a piacere. Aggiungere più o meno a seconda del contenuto di sale nel pollo fatto in casa, nei fagioli in scatola o nei gusci di tostada acquistati in negozio.

Nutrizione

Porzione: 1tostada | Calorie: 391kcal | Carboidrati: 26 g | Proteine: 19 g | Grassi: 21 g | Grassi saturi: 5 g | Colesterolo: 48 mg | Sodio: 451mg | Potassio: 794 mg | Fibre: 10 g | Zucchero: 3 g | Vitamina A: 734IU | Vitamina C: 17mg | Calcio: 96mg | Ferro: 2 mg
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