Cea mai bună colecție de 45 de idei de cină sănătoase rapide de pe web! Mese sănătoase cu ingrediente simple, aprobate pentru copii și rețete de cină ușor pentru începători.
Apropo, urăsc „Ce e la cină?” întrebare..
Fixați această rețetă pe Pinterest pentru a o salva pentru mai târziu
PIN IT!
45 Idei ușoare de cină
Sunteți ocupat? Apoi 45 de idei sănătoase de cină pentru salvare !
Bună ziua. Numele meu este Olena și sunt o mamă ocupată de 2 ani. Îți cunosc lupta – te pot ajuta!
În cei 8 ani de conducere a acestui blog, Am depus mult efort în testarea și crearea de mese sănătoase, pentru a vă putea hrăni familia.
Aceste 45 de rețete sănătoase sunt:
- Rapid: gata în 30 de minute sau mai puțin .
- Ușor: folosiți ingrediente simple.
- Aprobat pentru copii: gustos – testat pe proprii mei copii.
Marcează acest link pentru „, ce pentru cina?” momente. Și fii sănătos!
Planuri de mâncare sănătoase
Ai nevoie de ajutor pentru planificarea meselor? Consultați planurile de mese sănătoase iFOODreal.
Linkuri rapide la 45 de rețete de cină sănătoase
Cred că este cea mai bună colecție de rețete ușoare de cină de pe web.
- Idei pentru cină cu pui
- Idei pentru degete și Taco
- Skillets sănătoși
- Rețete pentru prăjit și curry
- Mâncăruri sănătoase cu o oală
- Rețete sănătoase de curcan cu pământ
- Rețete sănătoase cu somon
Idei de cină cu pui
Puiul este carnea noastră de cină. De obicei servesc aceste feluri de mâncare simple de pui cu o parte de quinoa, orez brun, hrișcă sau piure de cartofi. Și o salată simplă, cum ar fi salată de castraveți și roșii sau salată de salată verde.
Piept de pui la cuptor
Piept de pui la cuptor este ușor, suculent și gata cu 5 minute de pregătire. Această rețetă simplă de piept de pui va deveni cea mai bună alegere! Puteți, de asemenea, să faceți acest piept de pui ușor Instant Pot folosind condimente din această rețetă, să folosiți resturi pentru salată de pui sau să bateți un lot de vafe sănătoase pentru a vă crea propria versiune ușoară de pui și vafe.
Chili de pui alb sănătos
Chili de pui alb sănătos este o masă de 30 de minute cu piept de pui, fasole albă, porumb, chimen și iaurt. Această mâncare confortabilă sănătoasă este ușor de preparat pe aragaz, veselă sau pur și simplu faceți rețeta mea de chili alb de pui Instant Pot. O adevărată plăcere a mulțimii!
Pui cu usturoi cu miere
Pui cu usturoi cu miere este o rețetă uimitoare de pui ca plan de rezervă. Sosul delicios de usturoi cu miere, cu ingrediente simple din cămară, va transforma pieptul sau coapsele proaspete de pui într-o cină delicioasă sănătoasă.
Piept de pui cu roșii
Piept de pui cu roșii cu ofertele de pui rapid arse, apoi sotate cu roșii proaspete, usturoi și oregano.
Pui cu lămâie
Puiul cu lămâie este rapid tăiat până când este crocant și apoi acoperit cu sos de unt de lămâie. Această rețetă de pui de 30 de minute de calitate este perfectă pentru o săptămână!
Pui Cajun
Pui Cajun Rețetă care poate fi coaptă, prăjită la tigaie sau la grătar. Piept de pui slab acoperit cu condimente de cajun ușor de casă pentru o cină sănătoasă, cu multă aromă.
Învelișuri sănătoase de salată de pui
Salată de pui sănătoasă de 30 de minute Împachetează cu pui gătit în sos savuros gustos și încărcat pe frunze de salată crocantă.
Healthy Chicken Alfredo
Healthy Chicken Alfredo cu mai puține calorii și grăsimi, dar atât de aromat. Fidea și legume din grâu integral cu sos cremos delicios pentru masă aprobată pentru copii.
Finger Food and Taco Ideas
Copiii adoră orice tacos, quesadillas și burritos. La fel cum le place orice briose. Nu pot scăpa de brânză atunci când le fabricați. Încerc să folosesc un pic mai puțin de brânză naturală sau organică de calitate. Și încărcați aceste degete cu legume, proteine și înfășurați în tortilla de grâu integral sau de porumb. Sănătos și ușor!
Tostadas de pui
Tostadas de pui cu ingrediente simple în 20 de minute. Tostada este o cină gustoasă, sănătoasă și rapidă, dacă o faceți acasă. Resturile de pui rotisor Instant Pot sunt perfecte pentru tostada de pui.
Tacos de creveți
Faceți o masă săptămânală sau divertisment de ultimă oră o briză cu aceste Tacos de creveți. Picant, cremos și sănătos! Am folosit chiar și prăjitură cumpărată din magazin.
Tacos de pește
CELE MAI BUNE Tacos de pește cu crocant picant pește bătut, avocado tăiat cubulețe, salată crocantă și cel mai bun sos crema. Promit, această rețetă sănătoasă de taco de pește este mai bună decât orice food truck!
Tacos de pui măcinat
Tacos de pui măcinat de 30 de minute gătit cu legume și toate fixările într-unul tigaie pentru o masă sănătoasă în familie. Perfect pentru nopțile de săptămână aglomerate, iar copiii adoră absolut aceste tacos de pui!
Tacos de curcan la sol
Turcie la sol Taco-urile sunt zdrențuitoare, aromate și atât de ușoare în 20 de minute. Familiei tale nu le va lipsi carnea de vită și va cere să le facă din nou și din nou. Niciun tacos de curcan uscat aici!
Tacos de pui de bivol
Ai pofte de aripi? Faceți aceste tacos de pui de bivol înăbușite în sosul roșu fierbinte al lui Frank și înmuiate în sos de iaurt grecesc de brânză albastră sănătoasă de casă. Pentru a muri!
Quesadilla de pui
Quesadilla de pui cu o mulțime de legume, mai puțină brânză, întregi tortilla de grâu și coaptă în loc să fie prăjită. Doar 5 ingrediente! Mâncare mexicană sănătoasă, ușoară și delicioasă.
Quesadilla vegetariană
Quesadilla vegetariană cu fasole neagră, legume și o cantitate moderată de brânză ascunsă într-o tortilla de grâu integral și apoi coaptă. Puteți chiar să transformați acest lucru într-o masă congelatoare pentru nopțile de săptămână aglomerate.
Burritos de pui
Burrito de pui Rețeta este perfectă pentru persoanele ocupate! Pregătiți 17 burritos de pui într-o oră în oala instant sau pe aragaz și înghețați pentru mai târziu. Transformați-l într-un bol cu burrito cu conținut scăzut de carbohidrați sau încercați puiul meu ușor Instant Pot și orezul fără tortilla.
Skillets Healthy
Skillets sunt cele mai bune! Arunci totul împreună și ajustezi gustul pe măsură ce mergi. Această cină sănătoasă rapidă și ușoară este atât de greu de înșelat. Skillets sunt minunate pentru bucătarii începători. Și îmi place, de asemenea, că mulți pot fi preparați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de legume, dar și serviți cu un bob.
Care tigaie este cea mai bună? Îmi place să folosesc tigaie ceramice antiaderente fără PFOA și prefer o dimensiune mai mare, cu margini adânci. Rețineți că orice acoperire antiaderentă își pierde calitățile antiaderente după aproximativ 6 luni. Deci, nu ești tu. Până acum, am avut cel mai mare noroc cu Green Pan.
Pui Tex Mex și dovlecei
Pui mexican și dovlecei gătite într-o tigaie cu fasole neagră, porumb, ierburi proaspete, condimente taco și brânză topită deasupra. O cină cu tigaie și carbohidrați.
Pui Teriyaki și conopidă
Această combinație de pui și conopidă Teriyaki pui suculent, conopidă crocantă și un sos teriyaki dulce și lipicios. Cina de 30 de minute care vă va satisface toate poftele de luat afară.
Pui, dovlecel și porumb
Această rețetă de dovlecei și porumb cu usturoi este o idee sănătoasă de 20 de minute, inspirată din rădăcinile mele ucrainene. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, ușor și delicios!
Mushroom Stroganoff
Mushroom Stroganoff este o masă vegetariană de 30 de minute, care este consistent, cremos și aromat chiar și pentru carnivore. Este rapid, ușor și nu vă va fi dor de carne!
Pui mexican și orez
Pui mexican One Pan iar Orezul este o rețetă ușor de tigaie de pui, făcută cu capse de cămară. Pieptul de orez și de pui se fierbe în bulion de salsa, apoi se termină cu brânză gooey și se servește cu avocado.
Taco Skillet
Taco Skillet este tot ce îți place la tacos într-o singură tigaie. Mâncare mexicană ușoară, rapidă și sănătoasă pe care o puteți face exact așa cum îi place familiei dvs.
Pui caprese și dovlecei
Pui caprese și dovlecei gătite în sos de roșii proaspete, cu brânză mozzarella de bivol topită deasupra și garnisită cu busuioc. Serviți singur pentru o cină ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu spaghete pentru o masă de familie.
Pesto Turkey and Zucchini Skillet
Acest prăjitură de dovlecei cu pesto, cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, este o idee delicioasă de 30 de minute pentru o cină de familie. Ingrediente și efort minim cu aromă maximă.
Pastele cu roșii și broccoli
Pastele sănătoase cu broccoli , roșii uscate la soare, parmezan și paste la alegere în 30 de minute. Ideea de mâncare rapidă, ușoară și delicioasă în timpul săptămânii.
Cartofi dulci pentru țesături Tex Mex
Rapid și ușor 30 minute Minte Cartofi dulci cu fasole, porumb, suc proaspăt de lime și brânză topită deasupra. Să mori pentru o cină vegetariană sănătoasă! Doriți să loviți un factor de sănătate la un nivel? Faceți în același timp cel mai crocant tofu prăjit din lume și nu veți regreta niciodată!
Rețete pentru amestecarea prăjitului și curry
Familia mea iubește curry-ul și prăjește. Cartofii prăjiți sunt încărcați cu legume și sunt foarte sănătoși; mai ales când prepari sos de prăjit de casă.Puteți mânca prăjiți singur pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu o parte complexă în carbohidrați. O cină sănătoasă ușoară!
Saltea de pui sănătoasă
Saltea de pui sănătoasă este o masă de 30 de minute pe care toată lumea o va încânta! Legumele și puiul sunt acoperite cu sos dulce și sărat de casă în această rețetă de pui la pui.
Carne de vită și orez coreean Boluri
Boluri coreene de carne de vită și orez pentru o masă ușoară în timpul săptămânii sau sâmbătă leneșă. Plin de legume cu de două ori mai puțin sodiu și zahăr, copiii dvs. vor merge câteva secunde din această masă sănătoasă de 30 de minute.
Orez conopidă mexicană
Orez conopidă mexicană cu conținut scăzut de carbohidrați cu curcan măcinat și o mulțime de legume pentru o cină sănătoasă de 30 de minute, întreaga familie le va plăcea. Această tigaie rapidă este ușoară, aromată și plină de umplere!
Salmon Stir Fry
20 minute Salmon Stir Rețetă de prăjit cu legume pe care toată familia o va iubi! Sănătos, ușor și delicios.
Curry Thai Chicken
Faceți curry Thai Chicken Curry în 30 de minute cu ingrediente simple de la orice magazin alimentar.
Pui și broccoli Se amestecă pui
Pui și Broccoli se amestecă Fry este o masă simplă și sănătoasă de 30 de minute, făcută cu piept de pui, broccoli și un sos dulce, turtit și agitat, care va încânta întreaga familie!
Orezul prăjit de conopidă
Orezul prăjit de conopidă este sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați și, astfel, copiii gustoși vor crede că este orez adevărat. Gata în 15 minute cu conopidă proaspătă sau congelată, aceasta va deveni noul tău prajit preferat.
Fidea Soba cu pui cu arahide
Rețetă sănătoasă cu tăiței Soba cu ardei grași, kale și sos delicios. Ideea de cină de 30 de minute pe care familia dvs. o va mânca de fapt.
Prăjit de vită
Acest prăjit de vită este încărcat cu legume , carne de vită fragedă suculentă și sos sănătos de carne de vită. Cina de casă tip restaurant chinezesc, care se reunește în 30 de minute. Se servește cu orez brun, quinoa sau peste orez prăjit cu conopidă pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Saltea de creveți
Saltea de creveți cu creveți dulci și suculenți, legume crocante și sos de prăjit de casă. Serviți peste orez brun, spaghete, quinoa sau orez conopidă și cea mai bună cină din lume este gata.
Carne de vită sănătoasă și broccoli
Ai poftă de asiatici, dar nu de MSG? Încercați această salată sănătoasă de carne de vită și broccoli cu sos de casă, care poate fi pe masa de cină a familiei dvs. în 30 de minute.
Sănătos Mese cu oală și foaie
Aceste mese cu oală și foaie dovedesc că mesele sănătoase pot fi aromate fără a spăla 3 vase. Cu o singură tigaie de gătit, este important să vă dați seama de combinația corectă de alimente, astfel încât pastele să nu se înmoaie sau carnea să nu fie gătită complet. Mai jos, sunt toate încercate și adevărate, o minune oală și lucrez la mai multe.
Foaie Friptură Pan Friptură
Fajitas Friptură cu felii suculente de carne de vită, ceapă și ardei grași gătite împreună pe o tigaie de cearșaf pentru o cină rapidă. Sănătos, ușor și întotdeauna un succes cu întreaga familie!
Mac și brânză sănătoase
Sănătos Mac și brânză într-o oală în 15 minute. Cremos, brânză și aromat și la fel de sănătos.
Prajit de pui
Acest lucru rapid și easy one pot Chicken Stew se face cu pui, cartofi și morcovi fierți într-un bulion delicios condimentat și garniți cu ierburi proaspete. Anticiparea primei înghițituri fierbinți de pe lingură este ceea ce se va întâmpla de fiecare dată când mirosiți tocană gătind pe aragaz. Aceasta este rețeta bunicii mele ucrainene, la fel ca rețeta ei populară de tocană de vită Instant Pot și rețeta de borș.
Coapse și cartofi de pui prăjiți
Coapse de pui prăjite, cartofi, morcovi și ceapă aruncați în condimente simple, usturoi și ulei. Apoi coapte la cuptor până când puiul este suculent cu pielea crocantă și ceapa este prăjită. Major yum!
Pasta sănătoasă de pui toscan
Pasta de pui toscan cu sos cremos de usturoi, soare -rosii uscate, spanac si pui. Masă de 30 de minute cu o oală pentru nopțile aglomerate. Copiii vor aproba!
Quinoa cu pui cu oală
Quinoa cu pui cu oală este încărcată cu broccoli, quinoa sănătoasă, pui suculent și arome delicioase. Nimic nu este „plictisitor” în legătură cu această masă sănătoasă de o oală perfectă pentru o cină săptămânală!
Rețetă de 10 minute pentru spaghete
Spaghete de 10 minute cu sos de roșii. Eu o numesc Rețetă de spaghete de un milion de dolari, deoarece este ușoară, rapidă și are gustul unei mese de restaurant italian elegant.Serviți cu friptură de miel sau friptură de curcan pentru o masă foarte elegantă!
Pui și cartofi cu o tigaie
O tigaie de pui și cartofi pregătiți și coapte cu roșii, usturoi și oregano pe aceeași tigaie. Soluție de cină rapidă ușoară, sănătoasă și absolut delicioasă pentru nopțile de săptămână aglomerate.
One Pot Chili Mac
Rețetă One Pot Chili Mac din cartea de bucate Thug Kitchen 101 cu bere, fasole, paste, măsline, condimente și brânză sau faceți-o vegană, totul în 30 de minute. Încercați, de asemenea, chili-ul meu ușor de curcan Instant Pot și nu veți fi dezamăgiți.
Pastă de curcan și broccoli măcinată
Pasta cu curcan măcinat și broccoli este o masă de 30 de minute cu curcan, broccoli, roșii și brânză parmezană. Inspirat de această caserolă pentru paste de curcan. Este una dintre acele rețete sănătoase de curcan la sol pe care familia dvs. le va cere să le facă din nou și din nou. Și dacă le faceți pâine de banane cu făină de migdale pentru desert, vă vor iubi pentru totdeauna!
Închilate de pâine
Skillet Enchiladas este o masă cu o oală, minunată. 30 de minute și aveți enchilate de vită leneș la cină. Și sănătos!
Cina sănătoasă de curcan la sol
Este adevărat că curcanul la sol poate fi uscat. Dar fiți siguri, am inclus doar cele mai suculente rețete de curcan.
Chifteluțe de curcan
Chifteluțe de curcan fără pesmet coapte la cuptor până când sunt suculente în interior și aurii în exterior. Serviți cu spaghete, adăugați la supa de legume de casă sau dublați rețeta și congelați. Atât de ușor și sănătos!
Hamburgeri de curcan
Hamburgeri de curcan suculenți și aromați, cu 5 ingrediente simple. Somptuos de umed, smack-your-buze și cea mai bună rețetă de burger de curcan de pe web!
Chifteluțe mexicane
Chifteluțe mexicane super ușoare și suculente cu curcan măcinat, coapte 15 minute, apoi servite cu orez sau ca aperitiv.
Glisoarele pentru curcan
Aceste glisoare pentru curcan sănătoase sunt rapide, suculente și aromate. Cu un pic de slănină, brânză și preparate tradiționale, tuturor le va plăcea înfășurat în mini burgeri de salată!
Chifteluțe thailandeze
Chifteluțe thailandeze sănătoase cu curcan, lapte de cocos, pastă de curry roșu și dovlecei în loc de pesmet. Recenzii apreciate de la TOȚI!
Cina sănătoasă cu somon
Somonul este un cadou datorită prețului său. Cred cu adevărat în mâncarea somonului sălbatic vs. Aceste rețete sănătoase de somon sunt gata în mai puțin de 30 de minute. Și, din nou, serviți-le cu un bob integral și o parte de legume în loc de salată pentru o schimbare: porumb, sparanghel, dovlecei de nucă și conopidă.
Somon thailandez
Somon thailandez la grătar cu sos de chili dulce de casă ușor gătit până când este caramelizat deasupra și suculent în interior.
Somon cu usturoi cu miere
Somonul cu usturoi cu miere este cea mai bună rețetă de somon cu aragaz pentru nopțile de săptămână aglomerate. Somonul suculent și pielea crocantă fac ca această masă să fie nebună!
Somon de ghimbir de tei
Somon de ghimbir de tei marinat în miere, suc de lămâie și ghimbir și apoi fierte rapid la perfecțiune.
Somon la cuptor în folie
Somon ușor la cuptor în folie cu condimente simple în 20 de minute. Mâncare sănătoasă, umedă și delicioasă, chiar și pentru consumatorii pretențioși. Aruncați resturile reci și folosiți în loc de ton în această rețetă de salată de ton.
Deci, aici aveți 45 de idei pentru cină hrănește-ți bine familia și termină o zi plină cu o notă bună.
Vrei să îți începi ziua și tu bine? Bem întotdeauna apă caldă cu lămâie la prima oră dimineața, urmată de grăsimi bune și carbohidrați cu budincă de chia încărcată împreună cu 1-2 mușcături de ouă pentru un aport de proteine. Toate aceste rețete sunt ușor de făcut și fac parte din colecția de 45 de rețete ușor sănătoase pentru micul dejun.
Aveți nevoie de mai multe rețete sănătoase?
- Răsfoiți toate mesele de 30 de minute.
- 45 de rețete sănătoase cu oală instantanee
- 45 de rețete sănătoase de salată
- 40 de rețete sănătoase de pui
- 35 de rețete sănătoase de supă
- 30 rețete cu quinoa
- 30 de rețete sănătoase de dovlecei
- 10 mese congelatoare sănătoase
45 Idei rapide pentru o cină sănătoasă: Tostadas de pui
Print Print Save
Ingrediente
- 8 tortilla de porumb sau coji de tostada
- 3 roșii medii cuburi
- 4 avocado mediu tăiat în cuburi
- 3 linguri de ceapă roșie tocată mărunt
- 1/4 cană de coriandru tocat mărunt
- 1 linguriță de chimen măcinat
- 1 linguriță praf de chili
- 3/4 linguriță sare
- Suc de 1 var
- 15 oz pot de fasole neagră în sodiu scurs și clătit
- 3 căni de pui mărunțit precum rotisor sau piept de pui
- 1/2 cană de feta sau brânză Cotija sfărâmată
- Spray de gătit folosesc Misto
Instrucțiuni
-
Cojile Tostada: tapetați o foaie mare de copt cu un covor de silicon și așezați tortilla într-un singur strat. Pulverizați ambele părți ale tortilelor cu spray de gătit și un strop de sare. Coaceți la 400 de grade F timp de 6 minute pe fiecare parte.
-
Salsa Guacamole: amestecați roșii, avocado , ceapă roșie, coriandru, chimen, praf de chili, sare și suc de lime.
-
Asamblați tostadas : Acoperiți fiecare coajă cu salsa guacamole, fasole, pui și brânză.
Video
Note
- Îmi place să îmi fac propriile coji de tostada, dar poți folosi prefabricate.
- Puteți înlocui fasole neagră cu fasole neagră.
- În această rețetă, ajustați cantitatea de sare din salsa de guacamole după gust. Adăugați mai mult sau mai puțin în funcție de conținutul de sare din puiul de casă, conservele de fasole sau cojile de tostada cumpărate din magazin.
Nutriție
= „4bdf83e289”>
Servire: 1tostada | Calorii: 391kcal | Carbohidrați: 26g | Proteine: 19g | Grăsime: 21g | Grăsimi saturate: 5g | Colesterol: 48mg | Sodiu: 451mg | Potasiu: 794mg | Fibră: 10g | Zahar: 3g | Vitamina A: 734IU | Vitamina C: 17 mg | Calciu: 96mg | Fier: 2mg
Rețetele și imaginile sunt drepturi de autor ale ifoodreal.com. Este împotriva legii să reeditezi rețete oriunde, inclusiv pe rețelele sociale, tipărite și pe toată lumea. Informațiile nutriționale sunt furnizate numai în scop informativ și în cunoștință de cauză.