A melhor coleção de 45 idéias para um jantar saudável e rápido na web! Refeições saudáveis com ingredientes simples, crianças aprovadas e receitas de jantar fáceis o suficiente para iniciantes.
A propósito, eu odeio “O que há para o jantar?” pergunta também. 🙂
Fixe esta receita no Pinterest para salvar para mais tarde
PIN IT!
45 ideias para um jantar fácil
Você está ocupado? Então, 45 ideias para um jantar saudável o salvam !
Olá. Meu nome é Olena e sou uma mãe ocupada e trabalhadora de 2 anos. Conheço sua luta – posso ajudá-lo!
Durante os 8 anos de funcionamento deste blog, Eu me esforcei muito para testar e criar refeições saudáveis que você possa alimentar sua família.
Estas 45 receitas saudáveis são:
- Rápida: pronta em 30 minutos ou menos .
- Fácil: use ingredientes simples.
- Aprovado para crianças: saboroso – testado em meus próprios filhos.
Marque este link para “, o que para o jantar?” momentos. E seja saudável!
Planos de refeições saudáveis
Precisa de ajuda no planejamento de refeições? Confira os planos de refeições saudáveis iFOODreal.
Links rápidos para 45 Receitas de jantares saudáveis
Acho que é a melhor coleção de receitas de jantares fáceis na web.
- Idéias para o jantar de frango
- Idéias para petiscos e tacos
- frigideiras saudáveis
- Receitas salteadas e com caril
- Refeições saudáveis de uma panela
- Receitas saudáveis de peru moído
- Receitas saudáveis de salmão
Idéias para o jantar com frango
O frango é a nossa carne preferida. Normalmente sirvo esses pratos simples de frango com quinua, arroz integral, trigo sarraceno ou purê de batata. E uma salada simples, como pepino e tomate ou salada de alface.
Peito de frango assado
O peito de frango assado é fácil, suculento e pronto com 5 minutos de preparação. Esta receita simples de peito de frango se tornará a sua escolha! Você também pode tornar este peito de frango instantâneo fácil usando os temperos desta receita, use as sobras para salada de frango ou prepare um lote de waffles saudáveis para fazer sua própria versão leve de frango e waffles.
Chili de frango branco saudável
Chili de frango branco saudável é uma refeição de 30 minutos com peito de frango, feijão branco, milho, cominho e iogurte. Esta comida caseira saudável é fácil de fazer no fogão, panela elétrica ou simplesmente fazer minha receita de chili com frango branco Instant Pot. Um verdadeiro prazer para todos!
Frango com mel e alho
Frango com mel e alho é uma receita incrível de frango como um plano de backup. Delicioso molho de mel e alho com ingredientes simples da despensa transformará peitos de frango frescos ou coxas em um jantar delicioso e saudável.
Peito de frango com tomates
Peito de frango com tomates com passas de frango grelhado rapidamente e depois salteado com tomates frescos, alho e orégano.
Frango com limão
O frango com limão é grelhado rapidamente na frigideira até ficar crocante e, em seguida, coberto com molho de manteiga de limão. Esta receita de frango com qualidade de restaurante de 30 minutos é perfeita para uma noite da semana!
Frango cajun
Frango cajun Receita que pode ser assada, frita ou grelhada. Peito de frango magro revestido com tempero cajun caseiro fácil para um jantar saudável com muito sabor.
Wraps de frango e alface saudáveis
30 minutos saudáveis de frango e alface wraps com frango cozido em um saboroso molho saboroso e carregado com folhas de alface crocantes.
Alfredo de frango saudável
Alfredo de frango saudável com menos calorias e gordura, mas muito saboroso. Macarrão de trigo integral e vegetais com molho cremoso delicioso para refeições infantis aprovadas.
Idéias para comida de dedo e taco
As crianças adoram tacos, quesadillas e burritos de qualquer coisa. Assim como eles adoram muffins. Não consigo fugir do queijo ao fazer isso. Tento usar um pouco menos de queijo natural ou orgânico de qualidade. E carregue esses petiscos com vegetais, proteínas e embrulhe em tortilhas de trigo ou milho. Saudável e fácil!
Tostadas de Frango
Tostadas de Frango com ingredientes simples em 20 minutos. A tostada é um jantar saboroso, saudável e rápido para quem faz em casa. Sobras de frango assado na panela instantânea são perfeitas para tostadas de frango.
Tacos de camarão
Faça uma refeição durante a semana à noite ou entretenimento de última hora descontraído com estes Tacos de camarão. Picante, cremoso e saudável! Eu até usei slaw embalado comprado em loja.
Tacos de peixe
OS MELHORES Tacos de peixe com crocante picante peixe empanado, abacate em cubos, salada de repolho crocante e o melhor molho de crema. Eu prometo, esta receita de taco de peixe saudável é melhor do que qualquer food truck!
Tacos de frango moído
Tacos de frango moído de 30 minutos cozidos com vegetais e todos os ingredientes em um frigideira para uma refeição familiar saudável com tacos. Perfeito para noites de semana agitadas e as crianças adoram esses tacos de frango!
Tacos de peru moído
Peru moído Os tacos ficam picantes, saborosos e fáceis em 20 minutos. Sua família não vai perder a carne e vai pedir para fazê-los novamente e novamente. Nada de tacos de peru seco aqui!
Tacos de frango Buffalo
Quer asas? Faça estes Buffalo Chicken Tacos sufocados com molho de pimenta vermelha Franks e mergulhados em queijo azul caseiro e molho de iogurte grego. De morrer!
Quesadilla de frango
Quesadilla de frango com muitos vegetais, menos queijo, inteiro tortilhas de trigo e assadas em vez de fritas. Apenas 5 ingredientes! Comida mexicana saudável, fácil e deliciosa.
Quesadilla vegetariana
Quesadilla vegetariana com feijão preto, vegetais e uma quantidade moderada de queijo enfiada dentro de uma tortilla de trigo integral e depois assada. Você pode até mesmo transformá-lo em uma refeição congelante para noites de semana agitadas.
Burritos de frango
Burrito de frango A receita é perfeita para pessoas ocupadas! Preparação de refeição 17 burritos de frango em uma hora na Panela Instantânea ou no fogão e congelar para depois. Transforme-o em uma tigela de burrito com baixo teor de carboidratos ou experimente meu fácil Instant Pot frango e arroz sem a tortilha.
Frigideiras saudáveis
As frigideiras são as melhores! Você junta tudo e ajusta o sabor à medida que avança. Este jantar saudável rápido e fácil é tão difícil de estragar. Frigideiras são ótimas para cozinheiros iniciantes. E também adoro o fato de que muitos podem ser feitos com poucos carboidratos com muitos vegetais, mas também servidos com grãos.
Qual frigideira é a melhor? Eu gosto de usar frigideiras antiaderentes de cerâmica sem PFOA e prefiro um tamanho maior com bordas profundas. Lembre-se de que qualquer revestimento antiaderente perde suas qualidades antiaderentes após cerca de 6 meses. Então, não é você. Até agora, tive mais sorte com a Panela Verde.
Frango e abobrinha Tex Mex
Frango mexicano e abobrinha cozidos em uma frigideira com feijão preto, milho, ervas frescas, tempero para taco e queijo derretido por cima. Uma frigideira e ceia com baixo teor de carboidratos.
Frango Teriyaki com couve-flor
Esta combinação de frango e couve-flor Teriyaki frango suculento, couve-flor crocante e um molho teriyaki doce e pegajoso saudável. Jantar de 30 minutos que irá satisfazer todos os seus desejos de comida para viagem.
Frango, abobrinha e milho
Esta receita de abobrinha com frango com alho e milho é uma ideia de refeição saudável de 20 minutos que foi inspirada em minhas raízes ucranianas. Baixo teor de carboidratos, fácil e uma panela deliciosa!
Strogonoff de cogumelo
Strogonoff de cogumelo é uma refeição vegetariana de 30 minutos que é farto, cremoso e saboroso mesmo para carnívoros. É rápido, fácil e você não vai perder a carne!
Frango e arroz mexicano
Um prato de frango mexicano e arroz é uma receita fácil de frigideira de frango feita com alimentos básicos da despensa. Arroz e peito de frango são cozidos em caldo de molho, depois terminados com queijo pegajoso e servidos com abacate.
Frigideira Taco
Taco Skillet é tudo o que você adora sobre tacos em uma panela. Comida mexicana fácil, rápida e saudável que você pode fazer exatamente do jeito que sua família gosta.
Frango Caprese e Abobrinha
Frango Caprese e Abobrinha cozidos em molho de tomate fresco, com queijo mussarela de búfala derretido por cima e guarnecido com manjericão. Sirva sozinho para um jantar fácil com pouco carboidrato ou com espaguete para uma refeição em família.
Frigideira de peru com pesto e abobrinha
Esta frigideira de abobrinha de peru moída com baixo teor de carboidratos com pesto é uma deliciosa ideia de 30 minutos para um jantar familiar em uma panela. Ingredientes e esforço mínimos com sabor máximo.
Macarrão com tomate e brócolis
Macarrão saudável com brócolis , tomates secos ao sol, queijo parmesão e massas à sua escolha em 30 minutos. Ideia de comida rápida, fácil e deliciosa durante a semana.
Tex Mex frigideira batata doce
Rápido e fácil Frigideira de Batata Doce de 30 Minutos com feijão, milho, suco de limão fresco e queijo derretido por cima. Morrer por um jantar vegetariano saudável! Quer aumentar um pouco o fator de saúde? Faça o tofu frito mais crocante do mundo ao mesmo tempo e você nunca vai se arrepender!
Receitas de Frite e Curry
Minha família adora curry e batatas fritas. Batatas fritas são carregadas com vegetais e são super saudáveis; especialmente quando você faz molho caseiro refogado.Você pode comer refogado sozinho para uma refeição com baixo teor de carboidratos ou com um lado complexo de carboidratos. Jantar saudável facilitado!
Frango Frito Saudável
Frango Frito Saudável é uma refeição de 30 minutos que todos vão adorar! Vegetais e frango são espessamente revestidos com molho caseiro doce e salgado nesta receita de frango frito.
Carne moída coreana e arroz Tigelas
Carne moída coreana e tigelas de arroz para uma refeição fácil durante a semana ou um sábado preguiçoso. Repleto de vegetais com duas vezes menos sódio e açúcar, seus filhos comerão segundos desta refeição saudável de 30 minutos.
Arroz mexicano de couve-flor
Arroz mexicano de couve-flor com baixo teor de carboidratos e peru moído e muitos vegetais para um jantar saudável de 30 minutos que toda a família vai adorar. Esta frigideira rápida é fácil, saborosa e farta!
Salmão salteado
20 minutos de salmão mexido Fry Recipe com legumes que toda a família vai adorar! Saudável, fácil e delicioso.
Thai Chicken Curry
Faça um autêntico Thai Chicken Curry em 30 minutos com ingredientes simples de qualquer mercearia.
Frango e brócolis salteados
Frango e brócolis mexidos Fry é uma refeição simples e saudável de 30 minutos feita com peito de frango, brócolis e um molho picante doce que sua família vai adorar!
Arroz frito de couve-flor
O arroz frito de couve-flor é saudável, com baixo teor de carboidratos e, portanto, as crianças saborosas vão pensar que é arroz de verdade. Pronto em 15 minutos com couve-flor fresca ou congelada, este se tornará seu novo refogado favorito.
Macarrão de amendoim e frango com soja
Receita de Macarrão de Soba com Frango e Amendoim Saudável com pimentão, couve e molho delicioso. Ideia de jantar de 30 minutos que sua família realmente comerá.
Beef Stir Fry
Este Beef Stir Fry é carregado com vegetais , carne tenra suculenta e molho de carne salteada saudável. Jantar caseiro estilo restaurante chinês que chega em 30 minutos. Sirva com arroz integral, quinua ou arroz frito com couve-flor para uma refeição com baixo teor de carboidratos.
Camarão Stir Fry
Camarão Stir Fry com camarão doce e suculento, vegetais crocantes e molho refogado caseiro. Sirva com arroz integral, espaguete, quinua ou arroz de couve-flor e o melhor jantar do mundo está pronto.
Carne saudável e brócolis
Quer comida asiática, mas não MSG? Experimente este Stir Fry Healthy Beef e Brócolis com molho caseiro que pode estar na mesa de jantar da sua família em 30 minutos.
Saudável Refeições em uma panela e assadeira
Esses jantares em uma panela e assadeira provam que jantares saudáveis podem ser saborosos sem lavar três panelas. Com uma panela cozinhando, é importante descobrir a combinação certa de alimentos, para que a massa não fique mole ou a carne não esteja totalmente cozida. Abaixo, estão todas as maravilhas testadas e comprovadas e estou trabalhando em mais.
Fajitas de bife de panela
Fajitas de bife com fatias tenras e suculentas de carne, cebola e pimentão cozido juntos em uma assadeira para um jantar rápido. Saudável, fácil e sempre um sucesso com toda a família!
Mac e queijo saudáveis
Saudável Macarrão e queijo em uma panela em 15 minutos. Cremoso, com queijo e saboroso e tão saudável quanto possível.
Ensopado de frango
Este rápido e easy one pot Chicken Stew é feito com frango, batatas e cenouras cozidos em um caldo deliciosamente temperado e guarnecido com ervas frescas. Antecipar o primeiro gole quente da colher é o que vai acontecer toda vez que você sentir o cheiro do ensopado cozinhando no fogão. Esta é a receita da minha avó ucraniana, assim como sua receita popular de ensopado de carne e borscht.
Coxas de frango assado e batatas
Coxas de frango assadas, batatas, cenouras e cebola temperadas com temperos simples, alho e óleo. Em seguida, leve ao forno até que o frango esteja suculento com a pele crocante e as cebolas estejam assadas. Major yum!
Macarrão de frango toscano saudável
Macarrão de frango toscano com molho cremoso de alho saudável, sol – Tomates secos, espinafre e frango. Refeição de uma panela de 30 minutos para noites agitadas As crianças vão aprovar!
Uma panela de quinoa de frango
Uma panela de quinoa de frango é carregada com brócolis, quinoa saudável, frango suculento e sabores deliciosos. Nada é “entediante” nesta refeição saudável de uma panela perfeita para um jantar durante a semana!
Receita de espaguete de 10 minutos
Espaguete de 10 minutos com molho de tomate. Eu chamo de receita de espaguete de um milhão de dólares porque é fácil, rápido e tem gosto de uma refeição italiana chique.Sirva com cordeiro assado ou peru assado para uma refeição muito chique!
Uma frigideira de frango e batatas
Uma Panela de Frango e Batatas preparadas e assadas com tomate, alho e orégano na mesma assadeira. Solução de jantar rápido fácil, saudável e absolutamente delicioso para noites de semana agitadas.
One Pot Chili Mac
One Pot Chili Mac Recipe from Thug Kitchen 101 Cookbook com cerveja, feijão, macarrão, azeitonas, temperos e queijo ou torná-lo vegan, tudo em 30 minutos. Experimente também o meu fácil Instant Pot perkey chili e você não ficará desapontado.
Peru moído e macarrão com brócolis
Macarrão com Peru Moído e Brócolis é uma refeição de 30 minutos com peru, brócolis, tomate e queijo parmesão. Inspirado nesta caçarola de massa de peru moída. É uma daquelas receitas de peru moído saudável que sua família sempre pedirá para fazer. E se você fizer pão de banana com farinha de amêndoa para sobremesa, eles vão te amar para sempre!
Enchiladas de frigideira
Skillet Enchiladas é uma refeição de uma panela, também conhecida como maravilha. 30 minutos e você tem enchiladas de carne preguiçosa para o jantar. E saudável!
Jantares de peru à terra saudáveis
É verdade que peru moído pode ficar seco. Mas fique tranquilo, incluí apenas as receitas de peru mais suculentas.
Almôndegas de peru
Almôndegas de peru sem pão ralado assadas no forno até ficarem suculentas por dentro e douradas por fora. Sirva com espaguete, acrescente à sopa de legumes caseira ou duplique a receita e congele. Tão fácil e saudável!
Hambúrgueres de peru
Hambúrgueres de peru suculentos e saborosos com 5 ingredientes simples. Sumptuosamente úmido, estalando na boca e a melhor receita de hambúrguer de peru na web!
Almôndegas mexicanas
Almôndegas mexicanas super fáceis e suculentas com peru moído, assadas por 15 minutos e servidas com arroz ou como aperitivo.
Sliders de Peru
Esses Sliders de Peru Saudáveis são rápidos, suculentos e saborosos. Com um pouco de bacon, queijo e acompanhamentos tradicionais, todos vão adorar embrulhados em mini hambúrgueres de alface!
Almôndegas tailandesas
Saudáveis almôndegas tailandesas com peru, leite de coco, pasta de curry vermelho e abobrinha em vez de pão ralado. Rave reviews de TODOS!
Jantares saudáveis de salmão
O salmão é uma delícia por causa de seu preço. Eu realmente acredito em comer salmão selvagem vs. Essas receitas saudáveis de salmão ficam prontas em menos de 30 minutos. E, novamente, sirva-os com grãos inteiros e um lado de vegetais em vez de salada, para variar: milho, aspargos, abóbora e couve-flor.
Salmão tailandês
Salmão grelhado tailandês com molho de pimenta doce caseiro fácil, cozido até caramelizar por cima e suculento por dentro.
Salmão com alho e mel
Salmão com alho e mel é a melhor receita de salmão no fogão para noites de semana agitadas. Salmão suculento e pele crocante tornam esta refeição muito boa!
Lime Ginger Salmon
Lime Ginger Salmon marinado em mel, suco de limão e gengibre e, em seguida, rapidamente grelhado até a perfeição.
Salmão assado em folha
Salmão assado fácil em folha com temperos simples em 20 minutos. Refeição saudável, úmida e deliciosa, mesmo os exigentes irão apreciar. Corte as sobras frias e use em vez de atum nesta receita de salada de atum.
Então, aqui você tem 45 ideias de jantar para alimente bem sua família e termine um dia agitado com uma boa nota.
Você gostaria de começar bem o dia? Sempre bebemos água morna com limão no início da manhã, seguida por um pudim de chia carregado de gorduras e carboidratos, junto com 1-2 mordidas de ovo para ingestão de proteínas. Todas essas receitas são fáceis de preparar e fazem parte da coleção de 45 receitas fáceis de café da manhã saudável.
Precisa de mais receitas saudáveis?
- Navegue por todas as refeições de 30 minutos.
- 45 receitas saudáveis de Instant Pot
- 45 receitas saudáveis de saladas
- 40 receitas saudáveis de frango
- 35 receitas saudáveis de sopa
- 30 receitas de quinua
- 30 receitas saudáveis de abobrinha
- 10 refeições saudáveis congeladas
45 Idéias para um jantar rápido e saudável: Tostadas de frango
Imprimir Salvar
Ingredientes
- 8 tortilhas de milho ou cascas de tostada
- 3 tomates médios cortados em cubos
- 4 abacates médios cortados em cubos
- 3 colheres de sopa de cebola roxa finamente picada
- 1/4 xícara de coentro finamente picado
- 1 colher de chá de cominho moído
- 1 colher de chá de pimenta em pó
- 3/4 colher de chá de sal
- Suco de 1 limão
- 15 onças de feijão preto com baixo teor de sódio drenado e enxaguado
- 3 xícaras de frango desfiado como espeto ou peito de frango
- 1/2 xícara de queijo feta ou queijo Cotija esfarelado
- Spray de cozinha que uso Misto
Instruções
-
Conchas Tostada: forre uma assadeira grande com uma esteira de silicone e coloque as tortilhas em uma única camada. Pulverize ambos os lados das tortilhas com spray de cozinha e uma pitada de sal. Asse a 400 graus F por 6 minutos de cada lado.
-
Guacamole molho: Misture tomate e abacate , cebola roxa, coentro, cominho, pimenta em pó, sal e suco de limão.
-
Monte tostadas : Cubra cada concha com molho de guacamole, feijão, frango e queijo.
Vídeo
Notas
- Gosto de fazer meus próprios shells tostada, mas você pode usar pré-fabricados.
- Você pode substituir feijão frito por feijão preto.
- Nesta receita, ajuste a quantidade de sal no molho de guacamole a gosto. Adicione mais ou menos dependendo do teor de sal no frango caseiro, feijão enlatado ou cascas de tostada compradas em lojas.
Nutrição
Receitas e imagens são direitos autorais de ifoodreal.com. É contra a lei republicar receitas em qualquer lugar, incluindo mídia social, mídia impressa e toda a internet. As informações nutricionais são fornecidas apenas para fins informativos e para o melhor conhecimento.