Geleerde hulpeloosheid: hoe u kunt stoppen met het gevoel te hebben dat alles buiten uw controle ligt

Aangeleerde hulpeloosheid is een gemoedstoestand waarin iemand gelooft dat hij niet in staat is om effectief te handelen, vooral als het gaat om het vermijden van negatieve resultaten, het volgen van ervaringen uit het verleden.

Bijvoorbeeld , als een leerling zijn best doet op school maar blijft falen, kan hij aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen en besluiten zijn studie op te geven, omdat hij het gevoel heeft dat hij nooit zal slagen, ongeacht hoeveel moeite hij erin steekt.

Aangeleerde hulpeloosheid is een krachtig fenomeen, met ernstige negatieve gevolgen als het gaat om domeinen als persoonlijke groei, geestelijke gezondheid en zelfs lichamelijk welzijn. Bovendien zijn deze gevolgen vaak niet alleen zichtbaar op korte termijn, maar ook lang nadat mensen de omgeving hebben verlaten waardoor ze in de eerste plaats aangeleerde hulpeloosheid hebben ontwikkeld.

Daarom is het belangrijk om dit fenomeen begrijpen, en weten hoe ermee om te gaan. Daarom leer je in het volgende artikel meer over aangeleerde hulpeloosheid, begrijp je hoe en waarom mensen het verwerven en zie je wat je kunt doen om er effectief mee om te gaan.

Voorbeelden van aangeleerde hulpeloosheid

Voorbeeld van aangeleerde hulpeloosheid bij dieren

De vroegste voorbeelden van aangeleerde hulpeloosheid in onderzoek komen uit experimenten op dieren. De twee belangrijkste artikelen over dit onderwerp lieten bijvoorbeeld zien hoe honden aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen bij een onontkoombare elektrische schok.

In een van deze onderzoeken plaatsten psychologen individuele honden in een rubberen harnas. Met willekeurige tussenpozen kregen de honden een elektrische schok in hun achterpoten. De ene groep honden kon de schokken stoppen door hun hoofd tegen een nabijgelegen paneel te drukken, terwijl de andere groep niets kon doen om de schokken te stoppen en moest wachten met pijn tot de schokken vanzelf ophielden.

Later werden deze twee groepen honden in een shuttle-box geplaatst, een kooi die bestaat uit twee compartimenten die gedeeltelijk van elkaar zijn gescheiden door een lage barrière. Toen de lichten in de kist eenmaal uitgingen, werd de vloer van de kooi geëlektrificeerd en gaf bij contact een constante en pijnlijke elektrische schok af. Als de hond op deze schok reageerde door over de lage barrière naar het andere compartiment te springen, stopte de schok onmiddellijk.

De twee groepen honden reageerden verschillend op dit pijnlijke mechanisme:

• De honden in de eerste groep, die leerden dat ze de eerste elektrocutie konden stoppen terwijl ze in het harnas zaten, wisten allemaal snel te begrijpen dat ze over de barrière konden springen om de schokken te stoppen. Vergelijkbare resultaten werden geregistreerd bij een derde groep honden, die direct in de shuttlebox werden geplaatst, zonder voorafgaande training in het harnas.
• De honden in de tweede groep, die ontdekten dat ze de aanvankelijke elektrocutie terwijl ze in het harnas zaten, probeerde voor het grootste deel niet te ontsnappen aan de schokken die ze ondervonden in de shuttle-box. In plaats daarvan lag de meerderheid van hen gewoon passief op de vloer, wachtend tot de pijn zou verdwijnen. Dit was zelfs het geval als ze dagen nadat het oorspronkelijke experiment was uitgevoerd, werden getest.

Over het algemeen laat dit experiment zien hoe, nadat iemand een gebeurtenis heeft meegemaakt waarin ze de resultaat, kunnen ze aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen en later aannemen dat ze niet in staat zijn om de uitkomst van andere gebeurtenissen ook te beïnvloeden.

Opmerking: zoals je kunt zien, kunnen dierproeven met aangeleerde hulpeloosheid wreed zijn, en de theorie en de methodologie erachter vormden de basis van enkele omstreden diertrainingsmethoden en inspireerden verschillende marteltechnieken. Deze experimenten worden hier genoemd omdat ze cruciaal zijn voor ons begrip van aangeleerde hulpeloosheid, en omdat het verbergen ervan zou betekenen dat we ontkennen dat ze ooit zijn gebeurd.

Voorbeelden van aangeleerde hulpeloosheid bij mensen

Er zijn veel voorbeelden van hoe aangeleerde hulpeloosheid mensen in natuurlijke omgevingen kan beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

• Leerlingen met leermoeilijkheden ontwikkelen vaak aangeleerde hulpeloosheid, omdat velen van hen vinden dat ze niet in staat zijn om hun academische prestaties te verbeteren.
• Gezinnen van gehospitaliseerde patiënten ontwikkelen zich vaak aangeleerde hulpeloosheid, vanwege hun onvermogen om de toestand van hun dierbaren te verbeteren.
• Mensen die lijden aan chronische gezondheidsproblemen, zoals artritis, lupus en multiple sclerose, ontwikkelen vaak aangeleerde hulpeloosheid vanwege hun onvermogen om actie te ondernemen waardoor ze hun toestand kunnen genezen.

Al met al illustreren deze voorbeelden hoe mensen aangeleerde hulpeloosheid in hun dagelijks leven kunnen ontwikkelen.

Merk op dat, in dergelijke gevallen, aangeleerde hulpeloosheid ofwel beperkt kan zijn tot het domein waar het oorspronkelijk werd ontwikkeld, ofwel ook andere domeinen van het leven kan beïnvloeden. Iemand die bijvoorbeeld aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelt als het gaat om hun studie, kan het anders goed vinden, of ze kunnen deze hulpeloosheid ervaren als het gaat om andere domeinen, zoals sport en persoonlijke relaties.

Opmerking: bewijs over hulpeloosheid bij mensen komt ook voor in experimentele omgevingen, zoals in experimenten die de reactie van mensen op luide tonen testten. In dergelijke experimenten is een veel voorkomende reactie van deelnemers die aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelden dat “niets werkte, dus waarom zou je het proberen?”.

Hoe wordt aangeleerde hulpeloosheid verworven

In een overzichtsartikel met een samenvatting van vijftig jaren van onderzoek naar het onderwerp beschrijven twee van de leidende onderzoekers in het veld – Martin Seligman en Steven Maier – die de belangrijkste experimenten over het onderwerp uitvoerden, als volgt de mechanismen waarvan aanvankelijk werd aangenomen dat ze leidden tot aangeleerde hulpeloosheid, in de context van dierproeven:

• Ten eerste, DETECTEREN. Dieren DETECTEREN de dimensie van controleerbaarheid en onbeheersbaarheid. (dit wordt ook wel de dimensie van onvoorziene en niet-onvoorziene omstandigheden genoemd)
• Ten tweede, VERWACHT. Dieren die onbeheersbaarheid DETECTEREN VERWACHT dat schokken of andere gebeurtenissen opnieuw oncontroleerbaar zijn in nieuwe situaties, wat pogingen om in die situaties te ontsnappen ondermijnt.

In wezen, gebaseerd op deze theorie, wanneer individuen beseffen dat ze dat niet kunnen controle over de situatie waarin ze zich bevinden, verwachten ze later ook niet in staat te zijn soortgelijke situaties te beheersen.

De onderzoekers suggereren echter dat op basis van de vijftig jaar aan bewijs dat is verzameld sinds de eerste onderzoeken naar het onderwerp, en vooral in het licht van het neurowetenschappelijke bewijs over het onderwerp, heeft de oorspronkelijke theorie de mechanismen van aangeleerde hulpeloosheid achter zich gelaten. Zoals de onderzoekers stellen:

“Passiviteit als reactie op shock wordt niet geleerd. Het is de standaard, niet-aangeleerde reactie op langdurige aversieve gebeurtenissen en wordt gemedieerd door de serotonerge activiteit van de dorsale raphe-kern, die op zijn beurt ontsnapping remt. Deze passiviteit kan worden overwonnen door controle te leren, waarbij de activiteit van de mediale prefrontale cortex, die de detectie van controle ondergeschikt maakt, leidt tot de automatische remming van de dorsale raphe-kern. Zodat dieren leren dat ze aversieve gebeurtenissen kunnen beheersen, maar het passieve falen om te leren ontsnappen is een niet-aangeleerde reactie op langdurige aversieve stimulatie. ”

Dienovereenkomstig suggereren het volgende mechanisme voor het verwerven van aangeleerde hulpeloosheid:

• Ten eerste: PASSIVITEIT / ANXIETY. “De intense activering van de dorsale raphe nucleus door shock sensibiliseert deze neuronen en deze sensibilisatie duurt een paar dagen en resulteert in een slechte ontsnapping (passiviteit) en hoogte ened angst … Het opsporen van onbeheersbaarheid is niet nodig en ook niet voldoende voor passiviteit. Dit wordt veroorzaakt door langdurige blootstelling aan aversieve stimulatie als zodanig. ”
• Ten tweede: DETECT en ACT. “Wanneer shock aanvankelijk ontsnapt is, wordt de aanwezigheid van controle GEDETECTEERD … Na detectie van controle wordt een afzonderlijke en afzonderlijke populatie van prelimbische neuronen geactiveerd die we hier ACT noemen. Deze neuronen projecteren naar de dorsale raphe-kern en remmen de 5-HT-cellen. die worden geactiveerd door aversieve stimulatie, waardoor activering van de dorsale raphe nucleus wordt voorkomen en daardoor sensibilisatie van deze cellen wordt voorkomen, passiviteit en overdreven angst worden geëlimineerd. Dus het is de aanwezigheid van controle, niet de afwezigheid van controle, dat wordt gedetecteerd … “
• Derde: VERWACHT. “Nadat het prelimbisch-dorsale raphe nucleus ACT-circuit is geactiveerd, vindt er een reeks veranderingen plaats die enkele uren vergen in dit pad en die de vorming van nieuwe eiwitten met betrekking tot plasticiteit met zich meebrengt. Dit is nu een circuit dat VERWACHTE controle te hebben … Het moet echter duidelijk zijn dat deze VERWACHTING misschien geen cognitief proces of entiteit is zoals psychologen ze vaak zien. Het is een circuit dat een verwachtingsfunctie heeft, in de zin dat het verandert of vertekent hoe organismen in de toekomst reageren als gevolg van de gebeurtenissen die zich in het heden voordoen. ”

Samengevat , stellen de onderzoekers dat “zoals de oorspronkelijke theorie beweerde, organismen gevoelig zijn voor de dimensie van controle, en deze dimensie is cruciaal. Het deel van de dimensie dat wordt gedetecteerd of verwacht, lijkt nu de aanwezigheid van controle te zijn, niet de afwezigheid van controle “. Cruciaal is echter dat ze ook het volgende vermelden:

“Op psychologisch niveau zijn er verschillende andere losse eindjes. Als algemene verklaring, neurale processen in de prefrontale cortex wordt door stress vernauwd (Arnsten, 2015).Het feit dat in een aversieve situatie de hersenen controle als het actieve ingrediënt lijken te zien in plaats van een gebrek aan controle, betekent dus niet dat de hersenen geen gebrek aan controle kunnen detecteren in andere soorten omstandigheden, zoals oncontroleerbaar voedsel of onoplosbare cognitieve problemen, of zelfs hard geluid.

Dat wil zeggen, de bevindingen die we hebben besproken, impliceren niet dat de hersenen geen circuits hebben om niet-onvoorziene gebeurtenissen te detecteren, waaronder acties en resultaten. Het kan eerder zijn dat deze verwerking wel kan plaatsvinden, maar niet wordt ingezet in situaties die zeer aversief zijn, zoals de oorspronkelijke hulpeloosheidsexperimenten. Het is dus belangrijk om onderscheid te maken tussen wat de hersenen doen onder een bepaalde reeks omstandigheden en waartoe de hersenen in staat zijn onder verschillende omstandigheden. Deze mogelijkheid behoeft verder onderzoek. ”

De complexiteit van dit fenomeen wordt ondersteund door ander onderzoek over het onderwerp, zoals onderzoek dat aantoont dat aangeleerde hulpeloosheid kan plaatsvervangend worden verworven door de ervaringen van iemand anders te bekijken, zelfs als u die ervaringen zelf niet had.

Over het algemeen zijn de mechanismen achter aangeleerde hulpeloosheid het onderwerp van veel onderzoek.

Wanneer gericht op aangeleerde hulpeloosheid zoals het is opgedaan in de context van de eerste experimenten over het onderwerp, en in het bijzonder op situaties waarin dieren werden blootgesteld aan schokken die ze niet kunnen beheersen, was de oorspronkelijke theorie dat dieren die oncontroleerbare situaties ervaren die onbeheersbaarheid detecteren en verwachten in toekomstige situaties.

Een nieuwere theorie, die is gebaseerd op neurowetenschappelijk onderzoek over het onderwerp, suggereert dat passiviteit als reactie op shock het standaard, niet-aangeleerde gedrag is, en dat dieren kunnen leren om dit te overwinnen door detec De respons van beheersbaarheid.

Dit verklaart echter niet noodzakelijkerwijs hoe aangeleerde hulpeloosheid in alle gevallen wordt verworven, aangezien er variabiliteit kan zijn in termen van hoe het wordt verworven door verschillende organismen in verschillende situaties. Een muis die aan shock is blootgesteld, kan bijvoorbeeld aangeleerde hulpeloosheid op een andere manier ontwikkelen dan een leerling die aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelt als gevolg van negatieve feedback op school.

Niettemin, vanuit een praktisch perspectief, als het gaat om begrip waarom mensen, inclusief uzelf, aangeleerde hulpeloosheid vertonen, is de sleutelfactor over het algemeen het onvermogen om de uitkomsten van situaties waarin ze zich bevinden te beheersen. Dienovereenkomstig wordt van personen die situaties ervaren waarin ze niet in staat zijn om uitkomsten te beheersen, meer aangeleerde hulpeloosheid dan individuen die situaties ervaren waarin ze het vermogen hebben om de uitkomsten te beheersen.

Objectieve versus subjectieve hulpeloosheid

Wanneer we het concept van aangeleerde hulpeloosheid beschouwen, kan het helpen om het verschil tussen twee soorten hulpeloosheid:

• Objectieve hulpeloosheid. Objectieve hulpeloosheid is een toestand waarin iemand niets kan doen om de uitkomst van een situatie te beïnvloeden.
• Subjectieve hulpeloosheid. Subjectieve hulpeloosheid is een gemoedstoestand waarin iemand gelooft dat hij niets kan doen om de uitkomst van een situatie te beïnvloeden.

Studies naar aangeleerde hulpeloosheid hebben voornamelijk betrekking op situaties waarin personen die objectieve hulpeloosheid hebben ervaren, eindigen het ontwikkelen van subjectieve hulpeloosheid, die overgaat in andere situaties waarin ze niet objectief gezien hulpeloos zijn.

De negatieve impact van aangeleerde hulpeloosheid

Zoals we tot nu toe hebben gezien, houdt aangeleerde hulpeloosheid de overtuiging in dat men is niet in staat de uitkomsten van situaties waarin ze zich bevinden te beïnvloeden. Deze gemoedstoestand is zeer problematisch, en als zodanig kan aangeleerde hulpeloosheid mensen op verschillende manieren negatief beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

• Geleerde hulpeloosheid remt de implementatie van actieve copingstrategieën en zorgt ervoor dat mensen op ongunstige situaties reageren met onaangepast gedrag, zoals uitstelgedrag, ontkenning of vermijding.
• Onder studenten wordt het gevoel van hulpeloosheid geassocieerd met de neiging om meer uit te stellen, slechtere cijfers te halen, meer ontevreden te zijn en een lager zelfbeeld te hebben.
• Geleerde hulpeloosheid verhoogt het risico op verschillende gezondheidsproblemen en vergroot de kans op drugsmisbruik.
• Bij patiënten heeft het gevoel van hulpeloosheid een negatieve invloed op het herstel.

Bovendien is uit onderzoek naar het onderwerp een sterk verband tussen aangeleerde hulpeloosheid en verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, en vooral depressie. Dit is zowel het geval bij mensen als bij dieren, waar aangeleerde hulpeloosheid verschillende angstige en angstige gedragingen bevordert die verband houden met psychische stoornissen.

Met name, zoals een overzichtsartikel aangeeft, leiden aangeleerde hulpeloosheidsexperimenten tot symptomen – zowel bij mensen als bij dieren – die kenmerkend zijn voor depressie, zoals:

• Verlies van interesse.
• Verdriet.
• Gevoelens van waardeloosheid.
• Besluiteloosheid.
• Slechte concentratie.
• Vermoeidheid.
• Slaapproblemen.
• Psychomotorische problemen.

Opmerking: in termen van het verband tussen depressie en aangeleerde hulpeloosheid leidt aangeleerde hulpeloosheid niet alleen tot symptomen die kenmerkend zijn voor depressie, maar ook tot depressieve individuen vertonen over het algemeen ook meer gedrag dat is geworteld in aangeleerde hulpeloosheid.

Hoe aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen

Hierboven zagen we wat aangeleerde hulpeloosheid is en hoe mensen het ontwikkelen. Vervolgens zullen we enkele technieken zien die kunnen worden gebruikt om aangeleerde hulpeloosheid te verminderen en in sommige gevallen zelfs volledig te overwinnen.

Concentreer u op wat u kunt beheersen

Zoals uit onderzoek blijkt Langdurige aangeleerde hulpeloosheid gaat over het niet kunnen beheersen van de uitkomst van situaties. Dienovereenkomstig, om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen, moet je dingen identificeren die je kunt beheersen en je erop concentreren in plaats van op wat je niet kunt controleren.

Bijvoorbeeld, als je een leerling bent die worstelt op school heb je over het algemeen geen controle over zaken als welk materiaal je nodig hebt om te studeren en hoe goed je docenten zijn. Wat u echter kunt beheersen, zijn zaken als hoeveel aandacht u besteedt in de klas, hoeveel moeite u doet om te studeren en of u actief hulp zoekt voor problemen die u tegenkomt, zoals concentratiestoornissen.

Verander je attributiestijl

“Het verschil tussen mensen van wie de aangeleerde hulpeloosheid snel verdwijnt en mensen die twee weken of langer aan hun symptomen lijden, is meestal eenvoudig: Leden van de laatste groep hebben een pessimistische verklarende stijl, en een pessimistische verklarende stijl verandert aangeleerde hulpeloosheid van kortstondig en lokaal naar langdurig en algemeen. Aangeleerde hulpeloosheid wordt een volslagen depressie wanneer de persoon die faalt een pessimist is. mislukking leidt slechts tot korte demoralisatie. ”

– Uit” Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life “, door de bekende psycholoog Martin EP Seligman

Verschillende mensen reageren verschillend op situaties dat aangeleerde hulpeloosheid kan bevorderen. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat aangeleerde hulpeloosheid in sommige gevallen specifiek blijft voor de situatie waarin het werd verworven, terwijl het in andere gevallen generaliseert over situaties heen.

Een opmerkelijke reden waarom dit gebeurt, is de attributiestijl van mensen (ook wel verklarende stijl genoemd), die in dit geval voornamelijk verwijst naar hoe ze bijwerkingen interpreteren. Er zijn drie belangrijke denkpatronen, die veel voorkomen bij mensen met een pessimistische verklarende stijl, en die de kans vergroten dat ze aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen:

• Negatieve gebeurtenissen worden als persoonlijk ervaren. Dit betekent dat mensen negatieve gebeurtenissen als hun schuld zien. Om deze perceptie te overwinnen, moet u rekening houden met het feit dat alleen omdat u een negatief resultaat ervoer, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat u iets verkeerd hebt gedaan.
• Negatieve gebeurtenissen worden als alomtegenwoordig ervaren. Dit betekent dat mensen aannemen dat negatieve gebeurtenissen die ze meemaken hen op veel gebieden van het leven zullen beïnvloeden. Om deze perceptie te overwinnen, moet u rekening houden met het feit dat beperkte negatieve resultaten over het algemeen een beperkte impact zullen hebben en niet noodzakelijkerwijs veel aspecten van uw leven zullen beïnvloeden.
• Negatieve gebeurtenissen worden als permanent ervaren. Dit betekent dat mensen denken dat de huidige situatie nooit beter zal worden. Om deze perceptie te overwinnen, moet u rekening houden met het feit dat er bijna altijd een redelijke mogelijkheid is dat de situatie in de loop van de tijd zal verbeteren.

Deze drie denkpatronen zijn gebaseerd op de drie domeinen die gebruikt om de attributiestijl van mensen te categoriseren. Deze domeinen omvatten met name internaliteit / externaliteit, globaliteit / specificiteit en stabiliteit / instabiliteit, en ze bepalen allemaal hoe mensen verschillende gebeurtenissen in hun leven waarnemen:

• Een interne attributiestijl hebben betekent dat je kijkt uzelf als de belangrijkste oorzaak van negatieve gebeurtenissen (bijv. het was allemaal mijn schuld), terwijl het hebben van een externe attributiestijl betekent dat u de oorzaken van negatieve gebeurtenissen ziet als primair gerelateerd aan de omstandigheden (bijv. het was een moeilijke situatie ).
• Het hebben van een globale attributiestijl betekent dat je negatieve gebeurtenissen ziet als een invloed op een breed scala aan gebieden (bijv. dit gaat alles verpesten), terwijl het hebben van een specifieke attributiestijl betekent dat je de effecten van negatieve gebeurtenissen als beperkt (bijv. dit heeft geen invloed op andere gebieden van mijn leven).
• Als je een stabiele attributiestijl hebt, betekent dit dat je negatieve effecten beschouwt als langdurige effecten (bijv. dit wordt nooit beter ”), terwijl h het hebben van een onstabiele attributiestijl betekent dat u negatieve gebeurtenissen ziet als tijdelijke effecten (bijv.”dit zal in de loop van de tijd verbeteren”).

Als zodanig betekent een pessimistische kijk dat u over het algemeen negatieve gebeurtenissen ziet met een interne, globale en stabiele toeschrijving, die aangeleerde hulpeloosheid bevordert , en dat leidt tot andere problemen, zoals slechtere academische prestaties en een slechtere lichamelijke gezondheid. Omgekeerd houdt een optimistische kijk in dat negatieve gebeurtenissen worden bekeken met een externe, specifieke en onstabiele toeschrijving, waardoor u beter met die gebeurtenissen om kunt gaan. aanpasbare manier.

Dienovereenkomstig, om te voorkomen dat u aangeleerde hulpeloosheid opdoet, wilt u de manier veranderen waarop u uw successen en mislukkingen in het leven ziet. U moet er in het bijzonder naar streven om uw mislukkingen als externe, specifieke , en onstabiel, en om uw successen als intern, algemeen en stabiel te beschouwen.

Bij het implementeren van deze reframing-techniek is het echter belangrijk om realistisch te blijven en goed op de hoogte te zijn van de situatie.

Bijvoorbeeld als een bepaalde negatieve uit komen was echt jouw schuld, je zou over het algemeen niet moeten proberen om het naar buiten te brengen, aangezien dit je kan beletten van je fouten te leren.

Verder is het waarschijnlijk dat je een aantal negatieve gebeurtenissen zult meemaken die een significant, langdurig effect op verschillende gebieden van uw leven. Het aanpassen van je attributiestijl gaat niet over het negeren van deze gevallen. Het gaat eerder om het ontwikkelen van een realistisch standpunt in situaties waarin u de neiging hebt overdreven pessimistisch te zijn, aangezien dit onnodige pessimisme een negatieve invloed heeft op uw welzijn en persoonlijke ontwikkeling.

Over het algemeen is een manier om uzelf te helpen vermijden, te verminderen of het overwinnen van aangeleerde hulpeloosheid is om de manier waarop je naar gebeurtenissen kijkt te veranderen, zodat je negatieve uitkomsten niet als iets persoonlijks, doordringend en blijvend beschouwt, tenzij er een goede reden is om dat te doen. Een manier om een negatieve gebeurtenis op een relatief positieve manier te kaderen, is de volgende verklaring:

“Ik begrijp dat mij soms slechte dingen kunnen overkomen. het is niet per se vanwege iets dat ik verkeerd heb gedaan, en zelfs als dat het geval is, kan ik van de ervaring leren, zodat ik in de toekomst het goede kan doen. Bovendien betekenen een paar negatieve gebeurtenissen niet noodzakelijk dat alles in mijn leven loopt verkeerd, en het betekent ook niet dat het in de toekomst niet beter zal worden. ”

Opmerking: de attributiestijlen van mensen zijn het best vastgelegd met een spectrum, in plaats van een dichotome beschrijving. Dit betekent bijvoorbeeld dat mensen meestal geen 100% globale attributiestijl of een 100% specifieke attributiestijl hebben, omdat mensen meestal niet geloven dat elke kleine negatieve gebeurtenis die ze meemaken, zal gevolgen hebben voor alle aspecten van hun leven, of dat elke belangrijke negatieve gebeurtenis die ze meemaken niet goed is ng om überhaupt een opmerkelijk effect op hen te hebben. In plaats daarvan neigen mensen over het algemeen naar één kant van het spectrum te leunen, wat betekent dat ze tot op zekere hoogte geneigd zijn gebeurtenissen te interpreteren met die attributiestijl.

Gebruik positieve bekrachtiging

Een andere hulpmiddel dat u kunt gebruiken om met aangeleerde hulpeloosheid om te gaan, is positieve bekrachtiging, die u op verschillende manieren kan helpen.

Ten eerste kan het ontvangen van positieve feedback die uw zelfrespect verbetert, helpen gevoelens van hulpeloosheid te verminderen. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat nadat mensen gevoelens van hulpeloosheid hadden ervaren doordat ze niet in staat waren om een andere persoon te helpen, ze erin slaagden om beter met de situatie om te gaan als ze hoorden dat iemand anders ze op een positieve manier omschreef.

Dit werkte ook al was de beschrijving relatief algemeen en somde eenvoudig verschillende positieve eigenschappen op (bijv. deze persoon is geïnteresseerd in mensen en staat klaar om hen te helpen wanneer dat nodig is. Hij is in staat om bezorgdheid en respect voor anderen te uiten. Hij is ook gevoelig, attent en flexibel genoeg om een goede verstandhouding met anderen op te bouwen. ”).

Daarnaast kan het retroactief evalueren van negatieve gebeurtenissen uit het verleden u ook helpen om te gaan met situaties waarin u hulpeloosheid ervoer. Dit houdt in dat u terugkijkt op gebeurtenissen in het verleden, en ze te evalueren op een manier die u positieve bekrachtiging geeft.

U kunt bijvoorbeeld uw acties uit het verleden op een positieve manier kaderen door te benadrukken dat de keuzes die u maakte logisch waren gezien de informatie die u op dat moment had. Je kunt ook de uitkomst van de gebeurtenis zelf op een positieve manier kaderen door te benadrukken dat je hebt geleerd hoe je dingen beter kunt doen op basis van die ervaring, zelfs als de ervaring zelf negatief was.

Overweeg om te zoeken professionele hulp

De methoden die in dit artikel worden beschreven, kunnen u in sommige gevallen helpen om aangeleerde hulpeloosheid te verminderen of te overwinnen. Er zijn echter beperkingen aan wat u zelf kunt bereiken, en deze technieken zullen niet in alle gevallen voldoende zijn.

Als u dus denkt dat u baat zou kunnen hebben bij hulp, en vooral als u aangeleerde hulpeloosheid ervaart die ernstig of chronisch is, overweeg dan om professionele hulp in te roepen, die u kan helpen met cognitieve gedragstherapie of andere relevante soorten behandeling.

Samenvatting en conclusies

• Geleerde hulpeloosheid is een gemoedstoestand waarin iemand gelooft dat hij niet in staat is om effectief te handelen, vooral als het gaat om het vermijden van negatieve resultaten, volgend op hun ervaringen uit het verleden.
• Mensen tonen aangeleerde hulpeloosheid in een breed scala van contexten; dit omvat bijvoorbeeld studenten met leermoeilijkheden en mensen met chronische gezondheidsproblemen.
• Geleerde hulpeloosheid is inherent problematisch in termen van hoe het het gedrag van mensen beïnvloedt, en het wordt ook geassocieerd met een verscheidenheid aan van mentale en fysieke problemen, waaronder met name depressie, waarmee het veel symptomen deelt, zoals verlies van interesse en gevoelens van waardeloosheid.
• Om aangeleerde hulpeloosheid te vermijden, verminderen of overwinnen, moet u zich identificeren dingen die je kunt beheersen en je erop kunt concentreren in plaats van op wat je niet kunt beheersen.
• Om met aangeleerde hulpeloosheid om te gaan, kun je ook positieve bekrachtiging zoeken en je attributiestijl veranderen om te voorkomen dat je negatieve resultaten ziet als iets persoonlijks, doordringend en blijvend, tenzij er een goede reden is om dat te doen; indien nodig zou u ook moeten overwegen om professionele hulp in te roepen.