Neajutorarea învățată: Cum să nu mai simți că totul este scăpat de control

Neajutorarea învățată este o stare de spirit în care cineva crede că este incapabil să acționeze eficient, mai ales atunci când vine vorba de evitarea rezultatelor negative, în urma experiențelor lor din trecut.

De exemplu , dacă un elev încearcă din greu la școală, dar continuă să eșueze, poate dezvolta neajutorarea învățată și poate decide să renunțe la studii, deoarece simt că nu vor reuși niciodată, indiferent de cât efort depun.

Neajutorarea învățată este un fenomen puternic, cu consecințe negative grave atunci când vine vorba de domenii precum creșterea personală, sănătatea mintală și chiar bunăstarea fizică. Mai mult, aceste consecințe sunt adesea evidente nu numai pe termen scurt, ci și cu mult timp după ce oamenii au părăsit mediul înconjurător, ceea ce le-a determinat să dezvolte neajutorarea învățată.

Din acest motiv, este important să înțelegeți acest fenomen și să știți cum să faceți față acestuia. Ca atare, în articolul următor veți afla mai multe despre neputința învățată, veți înțelege cum și de ce o dobândesc oamenii și veți vedea ce puteți face pentru a face față în mod eficient.

Cuprins

Exemple de neputință învățată

Exemplu de neputință învățată la animale

Cele mai vechi exemple de neputință învățată în cercetare provin din experimente pe animale. Cele două lucrări de premieră pe această temă, de exemplu, au arătat cum câinii dezvoltă neajutorarea învățată în fața șocului electric inevitabil.

Într-unul dintre aceste studii, psihologii au plasat câini individuali într-un ham de cauciuc. La intervale aleatorii, câinii au primit un șoc electric la picioarele din spate. Un grup de câini ar putea opri șocurile apăsând capul pe un panou din apropiere, în timp ce celălalt grup nu a putut face nimic pentru a opri șocurile și a trebuit să aștepte durerea până când șocurile s-au oprit singure.

Mai târziu, aceste două grupuri de câini au fost plasate într-o cutie de navetă, care este o cușcă compusă din două compartimente care sunt parțial separate de o barieră joasă. Odată ce luminile din cutie s-au stins, podeaua cuștii s-a electrizat și a descărcat un contact electric dureros la contact. Dacă câinele a reacționat la acest șoc sărind peste bariera de jos în celălalt compartiment, atunci șocul s-a oprit imediat.

Cele două grupuri de câini au reacționat diferit la acest mecanism dureros:

  • Câinii din primul grup, care au aflat că pot opri electrocutarea inițială în timp ce erau în ham, toți au reușit să-și dea seama rapid că pot sări peste barieră pentru a opri șocurile. Rezultate similare au fost înregistrate la un al treilea grup de câini, care au fost plasați direct în navetă, fără antrenament prealabil în ham.
  • Câinii din al doilea grup, care au aflat că nu pot opri electrocutarea inițială în timp ce se afla în ham, nu a încercat, în cea mai mare parte, să scape de șocurile pe care le-au experimentat în cutia navetei. În schimb, majoritatea dintre ei pur și simplu zăceau pasiv pe podea, așteptând să se termine durerea. Acesta a fost cazul chiar și atunci când au fost testați la câteva zile după efectuarea experimentului inițial.

În general, acest experiment arată cum, după ce cineva experimentează un eveniment în care nu poate afecta rezultatul, ei pot dezvolta neajutorarea învățată și mai târziu presupun că nu pot afecta și rezultatul altor evenimente.

Notă: după cum puteți vedea, experimentele pe animale asupra neajutorării învățate ar putea fi crude, iar teoria și metodologia din spatele lor a constituit baza unor metode controversate de formare a animalelor și au inspirat diverse tehnici de tortură. Aceste experimente sunt menționate aici pentru că sunt cruciale pentru înțelegerea noastră a neputinței învățate și pentru că a le ascunde ar însemna a nega că s-au întâmplat vreodată.

Exemple de neputință învățată la oameni

Există multe exemple despre modul în care neputința învățată poate afecta oamenii în condiții naturale. De exemplu:

  • Elevii cu dizabilități de învățare dezvoltă adesea neajutorarea învățată, deoarece mulți dintre ei consideră că sunt incapabili să-și îmbunătățească performanțele academice.
  • Familiile pacienților spitalizați se dezvoltă adesea neajutorarea învățată, datorită incapacității lor de a îmbunătăți starea celor dragi.
  • Persoanele care suferă de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi artrita, lupusul și scleroza multiplă, dezvoltă adesea neajutorarea învățată, datorită incapacității lor să ia măsuri care să le permită să-și vindece starea.

În general, aceste exemple ilustrează modul în care oamenii pot dezvolta neajutorarea învățată în viața lor de zi cu zi.

Rețineți că, în astfel de cazuri, neputința învățată poate fi fie limitată la domeniul în care a fost dezvoltată inițial, fie poate influența și alte domenii ale vieții. De exemplu, cineva care dezvoltă neajutorare învățată atunci când vine vorba de studii ar putea fi bine în caz contrar sau ar putea experimenta această neajutorare atunci când vine vorba de alte domenii, cum ar fi relațiile sportive și personale.

Notă: dovezi privind neputința la oameni există și în medii experimentale, cum ar fi în experimentele care au testat răspunsul oamenilor la tonuri puternice. În astfel de experimente, un răspuns obișnuit din partea participanților care au dezvoltat neputința învățată este că „nimic nu a funcționat, deci de ce să încercăm?”.

Cum se dobândește neputința învățată

Într-o lucrare de recapitulare care rezumă cincizeci ani de cercetare pe această temă, doi dintre cercetătorii de frunte în domeniu – Martin Seligman și Steven Maier – care au realizat experimentele de premieră pe această temă, descriu, după cum urmează, mecanismele care au fost inițial presupuse că conduc la neajutorarea învățată, în contextul experimentelor pe animale:

  • Mai întâi, DETECT. Animalele DETECTĂ dimensiunea controlabilității și necontrolabilității (aceasta este denumită uneori și dimensiunea contingenței și necontingenței)
  • În al doilea rând, EXPECT. Animalele care DETECTĂ necontrolabilitatea SE AȘTEPTĂ că șocul sau alte evenimente vor fi din nou incontrolabile în situații noi, ceea ce subminează încercările de evadare în acele situații.

În esență, pe baza acestei teorii, când indivizii realizează că nu pot controlează situația în care se află, se așteaptă mai târziu să nu poată controla și situații similare.

Cu toate acestea, cercetătorii sugerează că, pe baza celor cincizeci de ani de dovezi acumulate de la studiile inițiale privind subiectul, și în special în lumina dovezilor neuroștiințifice pe acest subiect, teoria originală a făcut ca mecanismele neputinței învățate să fie înapoi. După cum afirmă cercetătorii:

„Pasivitatea ca răspuns la șoc nu este învățată. Este răspunsul implicit, neînvățat la evenimente aversive prelungite și este mediat de activitatea serotoninergică a nucleului de rafhe dorsală, care la rândul său inhibă evadarea.Această pasivitate poate fi depășită prin controlul învățării, cu activitatea cortexului prefrontal medial, care supune detectarea controlului care conduce la inhibarea automată a nucleului de rafe dorsală. Deci animalele învață că pot controla evenimentele aversive, dar eșecul pasiv de a învăța să scape este o reacție neînvățată la stimularea aversivă prelungită. ”

În consecință, sugerează următorul mecanism pentru dobândirea neputinței învățate:

  • Mai întâi: PASIVITATE / ANXIETATE. „Activarea intensă a nucleului de rafă dorsală prin șoc sensibilizează acești neuroni și această sensibilizare durează câteva zile și are ca rezultat o scăpare scăzută (pasivitate) și înălțime anxietate … Detectarea incontrolabilității nu este necesară și nu este suficientă pentru pasivitate. Acest lucru este cauzat de expunerea prelungită la stimularea aversivă în sine. ”
  • În al doilea rând: DETECT și ACT. „Când șocul este inițial evadabil, prezența controlului este DETECTATĂ … După detectarea controlului, se activează o populație separată și distinctă de neuroni prelimbici, pe care aici o numim ACT. Acești neuroni se proiectează către nucleul de rafhe dorsală și inhibă celulele 5-HT care sunt activate prin stimulare aversivă, prevenind astfel activarea nucleului rafei dorsale și prevenind astfel sensibilizarea acestor celule, eliminând pasivitatea și frica exagerată. Deci, este detectată prezența controlului, nu absența controlului … ”
  • În al treilea rând: EXPECT. „După ce circuitul ACT al nucleului de rafe prelimbic-dorsal este activat, un set de modificări care necesită câteva ore au loc în această cale și implică formarea de noi proteine legate de plasticitate. Acesta este acum un circuit pe care EXPECTE le controlează … Cu toate acestea, ar trebui înțeles clar că această AȘTEPTARE nu poate fi un proces sau o entitate cognitivă, deoarece psihologii tind să le vadă. Este un circuit care oferă o funcție de așteptare, în sensul că schimbă sau influențează modul în care organismele răspund în viitor ca o consecință a evenimentelor care au loc în prezent. ”

, cercetătorii afirmă că „așa cum a susținut teoria inițială, organismele sunt sensibile la dimensiunea controlului și această dimensiune este critică. Cu toate acestea, partea dimensiunii care este detectată sau așteptată pare acum să fie prezența controlului, nu absența controlului „. Cu toate acestea, în mod crucial, acestea afirmă și următoarele:

„La nivel psihologic, există alte câteva capete libere. Ca afirmație generală, procesele neuronale din cortexul prefrontal devine îngustat de stres (Arnsten, 2015).Astfel, faptul că, într-o situație aversivă, creierul pare să detecteze controlul ca ingredient activ, mai degrabă decât o lipsă de control, nu înseamnă că creierul nu poate detecta lipsa de control în alte tipuri de circumstanțe, cum ar fi alimentele necontrolabile sau cognitive irezolvabile. probleme sau chiar zgomot puternic.

Adică, descoperirile pe care le-am analizat nu implică faptul că creierul nu are circuite pentru a detecta necontinența dintre evenimentele care includ acțiuni și rezultate. Mai degrabă, s-ar putea ca această procesare să aibă loc, dar să nu fie desfășurată în situații extrem de aversive, cum ar fi experimentele originale de neputință. Deci, este important să se facă distincția între ceea ce face creierul într-un anumit set de condiții și ceea ce creierul este capabil în condiții diferite. Această posibilitate are nevoie de cercetări suplimentare. ”

Complexitatea acestui fenomen este susținută prin alte cercetări pe această temă, cum ar fi cercetările care arată că neputința învățată pot fi dobândite în mod indirect, vizualizând experiențele altcuiva, chiar dacă nu ați avut acele experiențe.

În general, mecanismele din spatele neputinței învățate fac obiectul multor cercetări.

concentrându-se pe neajutorarea învățată, pe măsură ce este dobândită în contextul experimentelor inițiale pe această temă, și în special pe situații în care animalele au fost expuse la șocuri pe care nu le pot controla, teoria inițială a fost că animalele care experimentează situații incontrolabile detectează acea incontrolabilitate și se așteaptă la aceasta în situații viitoare.

O teorie mai nouă, bazată pe cercetarea neuroștiințifică pe această temă, sugerează că pasivitatea ca răspuns la șoc este comportamentul implicit, neînvățat, și că animalele pot învăța să o depășească prin detecție. răspunsul controlabilității.

Cu toate acestea, acest lucru nu explică neapărat modul în care neputința învățată este dobândită în toate cazurile, deoarece poate exista variabilitate în ceea ce privește modul în care este dobândită de diferite organisme în diferite situații. De exemplu, un șoarece expus la șoc ar putea dezvolta neajutorarea învățată într-un mod diferit de cel al unui elev care dezvolta neajutorarea învățată ca urmare a feedback-ului negativ în școală.

Cu toate acestea, dintr-o perspectivă practică, atunci când vine vorba de înțelegere de ce oamenii, inclusiv dumneavoastră, manifestă neputință învățată, factorul cheie este în general incapacitatea de a controla rezultatele situațiilor în care se află. În consecință, se așteaptă ca persoanele care experimentează situații în care nu au capacitatea de a controla rezultatele neputință învățată decât indivizii care experimentează situații în care au capacitatea de a controla rezultatele.

Obiectiv vs. neputință subiectivă

Atunci când se ia în considerare conceptul de neputință învățată, poate ajuta la înțelegerea diferența dintre două tipuri de neputință:

  • Neajutorare obiectivă. Neajutorarea obiectivă este o stare în care cineva nu poate face nimic pentru a afecta rezultatul unei situații.
  • Neajutorarea subiectivă. Neajutorarea subiectivă este o stare de spirit în care cineva crede că nu poate face nimic pentru a afecta rezultatul unei situații.

Studiile privind neajutorarea învățată se referă în primul rând la situațiile în care indivizii care au experimentat neajutorarea obiectivă se termină Dezvoltarea neputinței subiective, care se duce la alte situații în care nu sunt neputincioși în mod obiectiv.

Impactul negativ al neputinței învățate

După cum am văzut până acum, neputința învățată implică convingerea că una este neputincioasă să afecteze rezultatele situațiilor în care se află. Această stare de spirit este extrem de problematică și, ca atare, neputința învățată poate afecta negativ oamenii în diferite moduri. De exemplu:

  • Neajutorarea învățată inhibă implementarea strategiilor de coping active și determină oamenii să reacționeze la situații adverse utilizând comportamente inadaptative, cum ar fi amânarea, negarea sau evitarea.
  • În rândul elevilor, sentimentul de neputință este asociat cu tendința de a amâna mai mult, de a obține note mai proaste, de a se simți mai nemulțumiți și de a avea o stimă de sine mai mică.
  • Neajutorarea învățată crește riscul de a suferi diverse probleme de sănătate. , și crește probabilitatea abuzului de droguri.
  • În rândul pacienților, sentimentul de neajutorare are un impact negativ asupra recuperării.

În plus, cercetările pe această temă au descoperit un legătură puternică între neajutorarea învățată și diverse probleme de sănătate mintală, și mai ales depresia. Acesta este cazul atât la oameni, cât și la animale, unde neputința învățată promovează diferite comportamente fricoase și anxioase, care sunt asociate cu tulburări mentale.

În special, așa cum subliniază o lucrare de revizuire, experimentele de neputință învățate duc la simptome. – atât la oameni, cât și la animale – care sunt caracteristice depresiei, cum ar fi:

  • Pierderea interesului.
  • Tristete.
  • Sentimente de lipsă de valoare.
  • Indecizie.
  • Concentrație slabă.
  • Oboseală.
  • Probleme de somn.
  • Probleme psihomotorii.

Notă: în ceea ce privește legătura dintre depresie și neputința învățată, neputința învățată duce nu numai la simptome care sunt caracteristice depresiei, ci și la persoanele depresive sunt, de asemenea, mai susceptibile de a afișa comportamente înrădăcinate în neputința învățată.

Cum să depășim neputința învățată

Mai sus, am văzut ce este neputința învățată și cum o dezvoltă oamenii. Apoi, vom vedea câteva tehnici care pot fi utilizate pentru a atenua neputința învățată și chiar să o depășim în întregime în unele cazuri.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

După cum arată cercetarea , neputința învățată pe termen lung este despre a fi incapabil să controleze rezultatul situațiilor. În consecință, pentru a depăși neputința învățată, ar trebui să identificați lucrurile pe care le puteți controla și să vă concentrați asupra lor, mai degrabă decât pe ceea ce nu puteți controla.

De exemplu, dacă sunteți un elev care se luptă la școală , în general, nu veți putea controla lucruri, cum ar fi ce material trebuie să studiați și cât de buni sunt profesorii dvs. Totuși, ceea ce puteți controla sunt lucruri precum atenția acordată în clasă, cât efort depuneți pentru a studia și dacă căutați în mod activ ajutor pentru problemele pe care le întâlniți, cum ar fi dificultatea de concentrare.

Schimbați-vă stilul atributiv

„Diferența dintre persoanele a căror neputință învățată dispare rapid și persoanele care suferă simptomele lor timp de două săptămâni sau mai mult este de obicei simplă: Membrii acestui ultim grup au un stil explicativ pesimist, iar un stil explicativ pesimist schimbă neajutorarea învățată de la scurtă și locală la cea de lungă durată și generală. eșecul produce doar o scurtă demoralizare. ”

– Din„ Optimismul învățat: cum să-ți schimbi mintea și viața ”, de renumitul psiholog Martin EP Seligman

Diferite persoane reacționează diferit la situații care poate promova neajutorarea învățată. De exemplu, cercetările arată că, în unele cazuri, neputința învățată rămâne specifică situației în care a fost dobândită, în timp ce în alte cazuri, se generalizează între situații.

Un motiv notabil pentru care acest lucru se întâmplă este stilul atributiv al oamenilor. (denumit și stil explicativ), care în acest caz se referă în primul rând la modul în care interpretează evenimentele adverse. Există trei modele cheie de gândire, care sunt frecvente la persoanele cu un stil explicativ pesimist și care cresc probabilitatea de a dezvolta neajutorare învățată:

  • Evenimentele negative sunt percepute ca fiind personale. Aceasta înseamnă că oamenii percep evenimentele negative ca fiind vina lor. Pentru a depăși această percepție, ar trebui să luați în considerare faptul că doar pentru că ați avut un rezultat negativ, nu înseamnă neapărat că ați făcut ceva greșit.
  • Evenimentele negative sunt percepute ca omniprezente. Aceasta înseamnă că oamenii presupun că evenimentele negative pe care le experimentează îi vor afecta în multe domenii ale vieții. Pentru a depăși această percepție, ar trebui să luați în considerare faptul că rezultatele negative limitate vor avea în general un impact limitat și nu vor influența neapărat multe aspecte ale vieții dvs.
  • Evenimentele negative sunt percepute ca fiind permanente. Aceasta înseamnă că oamenii cred că situația de față nu se va îmbunătăți niciodată. Pentru a depăși această percepție, ar trebui să luați în considerare faptul că există aproape întotdeauna o posibilitate rezonabilă ca situația să se îmbunătățească în timp.

Aceste trei modele de gândire se bazează pe cele trei domenii care sunt folosit pentru a clasifica stilul atributiv al oamenilor. În mod specific, aceste domenii includ internalitate / externalitate, globalitate / specificitate și stabilitate / instabilitate și toate determină modul în care oamenii percep diferite evenimente din viața lor:

  • A avea un stil atributiv intern înseamnă că vizualizați pe tine însuți ca fiind principala cauză a evenimentelor negative (de ex. „a fost vina mea”), în timp ce a avea un stil atributiv extern înseamnă că privești cauzele evenimentelor negative ca fiind legate în primul rând de circumstanțe (de exemplu „a fost o situație dificilă” ).
  • A avea un stil atribuțional global înseamnă că vedeți evenimentele negative ca afectând o gamă largă de zone (de exemplu „acest lucru va distruge totul”), în timp ce a avea un stil atributiv specific înseamnă că vedeți efectele evenimentelor negative ca fiind limitate (de ex. „acest lucru nu va afecta alte domenii ale vieții mele”).
  • A avea un stil atributiv stabil înseamnă că vedeți efectele negative ca având efecte de lungă durată (de exemplu, „ acest lucru nu se va îmbunătăți niciodată ”), în timp ce h aving un stil atributional instabil înseamnă că vedeți evenimentele negative ca având doar efecte temporare (de ex.„acest lucru se va îmbunătăți în timp”).

Ca atare, a avea o perspectivă pesimistă înseamnă că vizualizați, în general, evenimente negative cu o atribuire internă, globală și stabilă, care promovează neajutorarea învățată , și care duce la alte probleme, cum ar fi o performanță academică mai slabă și o sănătate fizică mai slabă. În schimb, o perspectivă optimistă implică vizualizarea evenimentelor negative cu o atribuire externă, specifică și instabilă, care vă poate ajuta să faceți față acestor evenimente într-un mod mai mod adaptativ.

În consecință, pentru a evita dobândirea neputinței învățate, doriți să schimbați modul în care vă vedeți succesele și eșecurile în viață. Mai exact, ar trebui să vă străduiți să vă încadrați eșecurile ca externe, specifice , și instabil, și pentru a vă încadra succesele ca fiind interne, generale și stabile.

Cu toate acestea, atunci când implementați această tehnică de reîncadrare, este important să rămâneți realist și să conștientizați în mod corespunzător situația.

De exemplu, dacă o anumită ieșire negativă a venit a fost cu adevărat vina ta, în general nu ar trebui să încerci să o externalizezi, deoarece acest lucru te poate împiedica să înveți din greșelile tale.

Mai mult, este probabil să experimentezi unele evenimente negative care vor avea o efect semnificativ, de lungă durată asupra diferitelor domenii ale vieții tale. Modificarea stilului atributiv nu înseamnă ignorarea acestor cazuri. Mai degrabă, este vorba despre dezvoltarea unui punct de vedere realist în situațiile în care tindeți să fiți prea pesimist, deoarece acest pesimism inutil are un impact negativ asupra bunăstării și dezvoltării personale.

În general, o modalitate de a vă ajuta să evitați, să reduceți , sau a depăși neputința învățată este să schimbi modul în care privești evenimentele, astfel încât să nu privești rezultatele negative ca pe ceva personal, omniprezent și permanent, cu excepția cazului în care există un motiv întemeiat pentru a face acest lucru. O modalitate de a încadra un eveniment negativ într-o manieră relativ pozitivă este următoarea afirmație:

„Înțeleg că uneori mi se pot întâmpla lucruri rele. Cu toate acestea, nu este neapărat din cauza unui lucru pe care l-am greșit și, chiar dacă este, pot învăța din experiență, astfel încât să pot face ceea ce trebuie în viitor. Mai mult, câteva evenimente negative nu înseamnă neapărat că totul în viața mea merge prost și, de asemenea, nu înseamnă că lucrurile nu se vor îmbunătăți în viitor. ”

Notă: stilurile atribuționale ale oamenilor sunt cel mai bine captat folosind un spectru, mai degrabă decât o descriere dihotomică. Aceasta înseamnă, de exemplu, că oamenii nu au de obicei un stil atributional 100% global sau un stil atribuțional 100% specific, deoarece oamenii nu cred de obicei că fiecare negativ minor evenimentul pe care îl experimentează va afecta toate domeniile vieții lor sau că fiecare eveniment negativ major pe care îl experimentează nu este un Goi să aibă vreun efect notabil asupra lor. Mai degrabă, oamenii tind, în general, să se aplece spre o parte a spectrului, ceea ce înseamnă că sunt predispuși, într-o oarecare măsură, să interpreteze evenimentele folosind acel stil atributiv.

Folosiți întăriri pozitive

Altul instrumentul pe care îl puteți utiliza pentru a face față neputinței învățate este întărirea pozitivă, care vă poate ajuta în diferite moduri.

În primul rând, primirea unui feedback pozitiv care vă îmbunătățește stima de sine poate ajuta la reducerea sentimentelor de neputință. De exemplu, un studiu a arătat că, după ce oamenii au experimentat sentimente de neputință din cauza incapacității de a ajuta o altă persoană, au reușit să facă față situației mai bine dacă au auzit pe altcineva descriindu-i în mod pozitiv.

a funcționat chiar dacă descrierea a fost relativ generică și pur și simplu a enumerat diverse caracteristici pozitive (de exemplu, „această persoană este interesată de oameni și este gata să-i ajute atunci când este nevoie. Este capabil să-și exprime îngrijorarea și respectul față de ceilalți. , și suficient de flexibil pentru a stabili o relație bună cu ceilalți. ”).

În plus, evaluarea retroactivă a evenimentelor negative din trecut vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față situațiilor în care ați experimentat neajutorare. Aceasta implică privirea înapoi la evenimentele din trecut și evaluându-le într-un mod care vă oferă întăriri pozitive.

De exemplu, puteți să vă încadrați acțiunile trecute într-un mod pozitiv, subliniind faptul că alegerile pe care le-ați făcut au fost logice având în vedere informații pe care le-ați avut la acea vreme. Alternativ, puteți încadra rezultatul evenimentului în sine într-un mod pozitiv, subliniind faptul că ați învățat cum să faceți lucrurile mai bine pe baza acelei experiențe, chiar dacă experiența în sine a fost negativă.

Luați în considerare căutarea ajutor profesional

Metodele descrise în acest articol ar putea să vă ajute să reduceți sau să depășiți neajutorarea învățată în unele cazuri. Cu toate acestea, există limitări la ceea ce puteți realiza singur, iar aceste tehnici nu vor fi suficiente în toate cazurile.

Ca atare, dacă credeți că ați putea beneficia de ajutor și, mai ales, dacă aveți neajutorare învățată care este severă sau cronică, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional, care vă va putea ajuta folosind terapia cognitiv-comportamentală sau alte tipuri relevante de tratament.

Rezumat și concluzii

  • Neajutorarea învățată este o stare de spirit în care cineva crede că este incapabil să acționeze eficient, mai ales atunci când vine vorba de evitarea rezultate negative, în urma experiențelor din trecut.
  • Oamenii prezintă neputință învățată într-o gamă largă de contexte; aceasta include, de exemplu, studenții care suferă de dizabilități de învățare și persoanele care suferă de afecțiuni cronice de sănătate.
  • Neajutorarea învățată este inerent problematică în ceea ce privește modul în care afectează comportamentul oamenilor și este, de asemenea, asociată cu o varietate de probleme psihice și fizice, inclusiv, în special, depresia, cu care are multe simptome, cum ar fi pierderea interesului și sentimentele de lipsă de valoare.
  • Pentru a evita, reduce sau depăși neputința învățată, ar trebui să vă identificați lucruri pe care le poți controla și să te concentrezi asupra lor, mai degrabă decât pe ceea ce nu poți controla.
  • Pentru a face față neputinței învățate, poți să cauți, de asemenea, o consolidare pozitivă și să îți schimbi stilul atributiv pentru a evita vizualizarea rezultatelor negative ca ceva personal, omniprezent și permanent, cu excepția cazului în care există un motiv întemeiat pentru a face acest lucru; dacă este necesar, ar trebui să luați în considerare și obținerea unui ajutor profesional.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *