Lært hjelpeløshet: Hvordan slutte å føle at alt er utenfor din kontroll

Lært hjelpeløshet er en sinnstilstand der noen mener at de ikke er i stand til å handle effektivt, spesielt når det gjelder å unngå negative resultater, i følge sine tidligere erfaringer.

For eksempel , hvis en student prøver hardt på skolen, men fortsetter å mislykkes, kan de utvikle lærd hjelpeløshet og bestemme seg for å gi opp studiene, fordi de føler at de aldri vil være i stand til å lykkes, uavhengig av hvor mye krefter de legger ned.

Lært hjelpeløshet er et kraftig fenomen, med alvorlige negative konsekvenser når det gjelder domener som personlig vekst, mental helse og til og med fysisk velvære. Videre er disse konsekvensene ofte tydelige ikke bare på kort sikt, men også lenge etter at folk har forlatt miljøet som fikk dem til å utvikle lærd hjelpeløshet i utgangspunktet.

På grunn av dette er det viktig å forstå dette fenomenet, og å vite hvordan man skal takle det. I den følgende artikkelen vil du lære mer om lærd hjelpeløshet, forstå hvordan og hvorfor folk tilegner seg det, og se hva du kan gjøre for å håndtere det effektivt.

Eksempler på lært hjelpeløshet

Eksempel på lært hjelpeløshet hos dyr

De tidligste eksemplene på lært hjelpeløshet i forskning kommer fra dyreforsøk. De to fremste papirene om emnet viste for eksempel hvordan hunder utvikler lærd hjelpeløshet i møte med uunngåelig elektrisk støt.

I en av disse studiene plasserte psykologer individuelle hunder i en gummisele. Ved tilfeldige intervaller fikk hundene elektrisk støt på bakbena. En gruppe hunder kunne stoppe sjokkene ved å trykke hodet mot et nærliggende panel, mens den andre gruppen ikke kunne gjøre noe for å stoppe sjokkene, og måtte vente med smerte til sjokkene stoppet av seg selv.

Senere ble disse to gruppene av hunder plassert i en skyttelboks, som er et bur som består av to rom som er delvis atskilt med en lav barriere. Når lysene i esken gikk av, ble gulvet i buret elektrifisert, og fikk ut et jevnt og smertefullt elektrisk støt ved kontakt. Hvis hunden reagerte på dette sjokket ved å hoppe over den lave barrieren i det andre rommet, stoppet sjokket umiddelbart.

De to hundegruppene reagerte forskjellig på denne smertefulle mekanismen:

• Hundene i den første gruppen, som lærte at de kan stoppe den første elektrostøtet mens de er i selen, klarte alle å raskt finne ut at de kan hoppe over barrieren for å stoppe sjokkene. Lignende resultater ble registrert blant en tredje gruppe hunder, som ble plassert i skyttelboksen direkte, uten forutgående trening i selen.
• Hundene i den andre gruppen, som lærte at de ikke kan stoppe innledende elektrosjokk mens du var i selen, forsøkte ikke for det meste å unnslippe sjokkene de opplevde i skyttelboksen. I stedet lå flertallet av dem rett og slett passivt på gulvet og ventet på at smertene skulle ta slutt. Dette var tilfelle selv da de ble testet dager etter at det opprinnelige eksperimentet ble gjennomført.

Samlet sett viser dette eksperimentet hvordan, etter at noen opplever en hendelse der de ikke kan påvirke resultat, de kan utvikle lærd hjelpeløshet og senere anta at de ikke kan påvirke utfallet av andre hendelser også.

Merk: som du kan se, kan dyreforsøk på lærd hjelpeløshet være grusom, og teorien og metodikk bak dem dannet grunnlaget for noen omstridte dyreopplæringsmetoder, og inspirerte forskjellige torturteknikker. Disse eksperimentene er nevnt her fordi de er avgjørende for vår forståelse av lært hjelpeløshet, og fordi å skjule dem ville være å benekte at de noen gang skjedde.

Eksempler på lært hjelpeløshet hos mennesker

Det er mange eksempler på hvordan lærd hjelpeløshet kan påvirke mennesker i naturlige omgivelser. For eksempel:

• Studenter med lærevansker utvikler ofte lærd hjelpeløshet, fordi mange av dem føler at de ikke er i stand til å forbedre den akademiske prestasjonen.
• Familier til sykehuspasienter utvikler seg ofte lært hjelpeløshet på grunn av manglende evne til å forbedre tilstanden til sine nærmeste.
• Folk som lider av kroniske helsemessige forhold, som leddgikt, lupus og multippel sklerose, utvikler ofte lærd hjelpeløshet på grunn av deres manglende evne å iverksette tiltak som gjør at de kan kurere tilstanden.

Samlet illustrerer disse eksemplene hvordan mennesker kan utvikle lærd hjelpeløshet i hverdagen.

Merk at i slike tilfeller kan lærd hjelpeløshet enten være begrenset til domenet der den opprinnelig ble utviklet, eller det kan også påvirke andre livets domener. For eksempel kan noen som utvikler lærd hjelpeløshet når det gjelder studiene deres, ha det bra ellers, eller de kan oppleve denne hjelpeløsheten når det gjelder andre domener, for eksempel sport og personlige forhold.

Merk: bevis på hjelpeløshet hos mennesker eksisterer også i eksperimentelle omgivelser, for eksempel i eksperimenter som testet folks respons på høye toner. I slike eksperimenter er et vanlig svar fra deltakere som utviklet lærd hjelpeløshet at «ingenting fungerte, så hvorfor prøve?».

Hvordan lærd hjelpeløshet tilegnes

I en gjennomgangspapir som oppsummerer femti års forskning på emnet, to av de ledende forskerne innen feltet – Martin Seligman og Steven Maier – som gjennomførte de første eksperimentene om emnet, beskriver som følger mekanismene som opprinnelig ble antatt å føre til lært hjelpeløshet, i kontekst av dyreforsøk:

• DETEKT. Dyr DETEKTER dimensjonen av kontrollerbarhet og ukontrollerbarhet. (Dette kalles også noen ganger dimensjonen av beredskap og ikke-beredskap)
• For det andre, FORVENT Dyr som oppdager ukontrollerbarhet FORVENTER at sjokk eller andre hendelser igjen er ukontrollerbare i nye situasjoner, noe som undergraver forsøk på å unnslippe i disse situasjonene.

I hovedsak, basert på denne teorien, når enkeltpersoner innser at de ikke kan kontrollere situasjonen de er i, de forventer senere å ikke være i stand til å kontrollere lignende situasjoner også.

Forskerne antyder imidlertid at basert på de femti årene med bevis som har blitt akkumulert siden de første studiene på emnet, og spesielt i lys av nevrovitenskapelige bevis på emnet, fikk den opprinnelige teorien mekanismene for lært hjelpeløshet bakover. Som forskerne sier:

«Passivitet som respons på sjokk læres ikke. Det er standard, ulært svar på langvarige aversive hendelser, og det formidles av den serotonerge aktiviteten til den dorsale raphe-kjernen, som igjen hemmer flukt. Denne passiviteten kan overvinnes ved å lære kontroll, med aktiviteten til den mediale prefrontale cortexen, som underkaster deteksjonen av kontroll som fører til automatisk hemming av den dorsale raphe-kjernen. Så dyr lærer at de kan kontrollere aversive hendelser, men den passive unnlatelsen av å lære å unnslippe er en ulært reaksjon på langvarig aversiv stimulering. ”

Følgelig foreslå følgende mekanisme for anskaffelse av lærd hjelpeløshet:

• Først: PASSIVITET / ANGST. «Den intense aktivering av dorsal raphe-kjernen med sjokk sensibiliserer disse nevronene, og denne sensibiliseringen varer i noen dager og resulterer i dårlig rømning (passivitet) og høyde ened angst … Det er ikke nødvendig å oppdage ukontrollerbarhet, og det er heller ikke tilstrekkelig for passivitet. Dette er forårsaket av langvarig eksponering for aversiv stimulering i seg selv. ”
• For det andre: DETECT og ACT. «Når sjokk i utgangspunktet er unnslippelig, oppdages tilstedeværelsen av kontroll … Etter deteksjon av kontroll aktiveres en separat og distinkt populasjon av foreløpige nevroner som vi her kaller ACT. Disse nevronene projiserer til den dorsale raphe-kjernen og hemmer 5-HT-cellene som blir aktivert av aversiv stimulering, og dermed forhindrer dorsal raphe-kjerneaktivering og derved forhindrer sensibilisering av disse cellene, eliminerer passivitet og overdreven frykt. Så det er tilstedeværelsen av kontroll, ikke fraværet av kontroll, som blir oppdaget … ”
• Tredje: FORVENT. «Etter at prelimbic-dorsal raphe nucleus ACT-kretsen er aktivert, skjer et sett med endringer som krever flere timer i denne banen og involverer dannelsen av nye proteiner relatert til plastisitet. Dette er nå en krets som FORVENTNINGER styrer … Det bør imidlertid forstås klart at denne FORVENTNINGEN kanskje ikke er en kognitiv prosess eller enhet, ettersom psykologer har en tendens til å se dem. Det er en krets som gir en forventningsfull funksjon, i den forstand at den endrer eller påvirker hvordan organismer reagerer i fremtiden som en konsekvens av hendelsene som skjer i nåtiden. ”

Oppsummert , sier forskerne at «som den opprinnelige teorien hevdet, er organismer følsomme for dimensjonen av kontroll, og denne dimensjonen er kritisk. Imidlertid synes den delen av dimensjonen som oppdages eller forventes å være tilstedeværelsen av kontroll, ikke den fravær av kontroll «. Avgjørende, men de oppgir også følgende:

«På det psykologiske nivået er det flere andre løse ender. Som en generell uttalelse, nevrale prosesser i prefrontal cortex blir innsnevret av stress (Arnsten, 2015).Det faktum at hjernen i en aversiv situasjon ser ut til å oppdage kontroll som den aktive ingrediensen i stedet for mangel på kontroll, betyr ikke at hjernen ikke kan oppdage mangel på kontroll under andre typer omstendigheter, som ukontrollabel mat eller uløselig kognitiv problemer, eller til og med høy støy.

Det vil si at funnene vi har gjennomgått ikke innebærer at hjernen ikke har kretsløp for å oppdage manglende sammenheng mellom hendelser som inkluderer handlinger og utfall. Snarere kan det være at denne behandlingen kan skje, men ikke distribueres i situasjoner som er svært aversive, for eksempel de opprinnelige hjelpeløshetseksperimentene. Så det er viktig å skille mellom hva hjernen gjør under et gitt sett med forhold, og hva hjernen er i stand til under forskjellige forhold. Denne muligheten er behov for videre forskning. ”

Kompleksiteten til dette fenomenet støttes via annen forskning om emnet, for eksempel forskning som viser at lært hjelpeløshet kan anskaffes stedfortredende ved å se på andres erfaringer, selv om du ikke hadde disse erfaringene selv.

Samlet sett er mekanismene bak lært hjelpeløshet gjenstand for mye forskning.

Når med fokus på lært hjelpeløshet som den ervervet i sammenheng med de første eksperimentene om emnet, og spesielt på situasjoner der dyr ble utsatt for sjokk som de ikke kan kontrollere, var den opprinnelige teorien at dyr som opplever ukontrollerbare situasjoner oppdager den ukontrollerbarheten og forventer i fremtidige situasjoner.

En nyere teori, som er basert på nevrovitenskapelig forskning om emnet, antyder at passivitet som respons på sjokk er standard, ulært oppførsel, og at dyr kan lære å overvinne det ved å oppdage ting responsen av kontrollerbarhet.

Dette forklarer imidlertid ikke nødvendigvis hvordan lærd hjelpeløshet blir anskaffet i alle tilfeller, da det kan være variasjon når det gjelder hvordan den erverves av forskjellige organismer i forskjellige situasjoner. For eksempel kan en mus utsatt for sjokk utvikle lærd hjelpeløshet på en annen måte enn en student som utvikler lærd hjelpeløshet som et resultat av negativ tilbakemelding i skolen.

Likevel, fra et praktisk perspektiv når det gjelder forståelse hvorfor folk, inkludert deg selv, viser lærd hjelpeløshet, er nøkkelfaktoren generelt manglende evne til å kontrollere resultatene av situasjoner de befinner seg i. Følgelig forventes personer som opplever situasjoner der de ikke har evne til å kontrollere resultatene, å vise mer lært hjelpeløshet enn individer som opplever situasjoner der de har en evne til å kontrollere resultatene.

Objektiv vs. subjektiv hjelpeløshet

Når man vurderer begrepet lært hjelpeløshet, kan det hjelpe å forstå forskjellen mellom to typer hjelpeløshet:

• Objektiv hjelpeløshet. Objektiv hjelpeløshet er en tilstand der noen ikke kan gjøre noe for å påvirke utfallet av en situasjon.
• Subjektiv hjelpeløshet. Subjektiv hjelpeløshet er en sinnstilstand der noen tror at de ikke kan gjøre noe for å påvirke utfallet av en situasjon.

Studier av lærd hjelpeløshet er først og fremst opptatt av situasjoner der personer som opplevde objektiv hjelpeløshet slutter opp å utvikle subjektiv hjelpeløshet, som overføres til andre situasjoner der de ikke er objektivt hjelpeløse.

Den negative effekten av lærd hjelpeløshet

Som vi så hittil, innebærer lærd hjelpeløshet troen på at man er maktesløs til å påvirke utfallet av situasjoner de befinner seg i. Denne sinnstilstanden er svært problematisk, og som sådan kan lærd hjelpeløshet påvirke mennesker negativt på forskjellige måter. For eksempel:

• Lært hjelpeløshet hemmer implementeringen av aktive mestringsstrategier, og får folk til å reagere på uønskede situasjoner ved å bruke dårlig tilpasningsadferd, som utsettelse, fornektelse eller unngåelse. > Blant studentene er følelsen av hjelpeløshet knyttet til tendensen til å utsette mer, få dårligere karakterer, føle seg mer misfornøyd og ha lavere selvtillit.
• Lært hjelpeløshet øker risikoen for å lide av ulike helseproblemer. , og øke sannsynligheten for narkotikamisbruk.
• Hos pasienter har følelsen av hjelpeløshet en negativ innvirkning på utvinningen.

I tillegg fant forskning på emnet en sterk sammenheng mellom lært hjelpeløshet og ulike psykiske problemer, og spesielt depresjon. Dette er tilfelle både hos mennesker og hos dyr, der lærd hjelpeløshet fremmer ulike fryktede og engstelige atferd som er assosiert med psykiske lidelser.

Spesielt, som en oversiktspapir påpeker, fører lærte hjelpeløshetseksperimenter til symptomer —I både mennesker og dyr — som er karakteristiske for depresjon, for eksempel:

• Tap av interesse.
• Tristhet.
• Følelser av verdiløshet.
• Ubesluttsomhet.
• Dårlig konsentrasjon.
• Tretthet.
• Søvnproblemer.
• Psykomotoriske problemer.

Merk: når det gjelder sammenhengen mellom depresjon og lært hjelpeløshet, fører ikke bare lærd hjelpeløshet til symptomer som er karakteristiske for depresjon, men deprimerte individer er generelt også mer sannsynlig å vise atferd forankret i innlært hjelpeløshet.

Hvordan overvinne lært hjelpeløshet

Ovenfor så vi hva lærd hjelpeløshet er og hvordan folk utvikler den. Deretter vil vi se noen teknikker som kan brukes for å dempe lærd hjelpeløshet, og til og med overvinne den helt i noen tilfeller.

Fokuser på hva du kan kontrollere

Som forskning viser , langsiktig lært hjelpeløshet handler om å være ute av stand til å kontrollere utfallet av situasjoner. Følgelig, for å overvinne lært hjelpeløshet, bør du identifisere ting du kan kontrollere, og fokusere på dem, snarere enn på det du ikke kan kontrollere.

For eksempel hvis du er en student som sliter på skolen , vil du generelt ikke kunne kontrollere ting som hvilket materiale du trenger å studere og hvor gode lærerne dine er. Det du derimot kan kontrollere er ting som hvor mye oppmerksomhet du følger med i timen, hvor mye arbeid du legger ned i å studere, og om du aktivt søker hjelp til problemer du møter, for eksempel konsentrasjonsvansker.

Endre din attribusjonsstil

«Forskjellen mellom mennesker hvis lærte hjelpeløshet forsvinner raskt og mennesker som lider av symptomene i to uker eller mer, er vanligvis enkle: Medlemmer av sistnevnte gruppe har en pessimistisk forklaringsstil, og en pessimistisk forklaringsstil endrer lærd hjelpeløshet fra kort og lokal til langvarig og generell. Lært hjelpeløshet blir fullverdig depresjon når den som svikter er en pessimist. Hos optimister, en fiasko produserer bare kort demoralisering. ”

– Fra» Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life «, av den anerkjente psykologen Martin EP Seligman

Ulike mennesker reagerer forskjellig på situasjoner som kan fremme lært hjelpeløshet. For eksempel viser forskning at i noen tilfeller forblir lærd hjelpeløshet spesifikk for situasjonen den ble anskaffet i, mens den i andre tilfeller generaliserer på tvers av situasjoner.

En bemerkelsesverdig grunn til at dette skjer er folks attribusjonsstil (også referert til som forklarende stil), som i dette tilfellet primært refererer til hvordan de tolker uønskede hendelser. Det er tre viktige tenkemønstre, som er vanlige hos mennesker med en pessimistisk forklaringsstil, og som øker sannsynligheten for å utvikle lært hjelpeløshet:

• Negative hendelser oppleves som personlige. Dette betyr at folk oppfatter negative hendelser som deres feil. For å overvinne denne oppfatningen, bør du vurdere det faktum at bare fordi du opplevde et negativt utfall, betyr det ikke nødvendigvis at du gjorde noe galt.
• Negative hendelser oppleves som gjennomgripende. Dette betyr at folk antar at negative hendelser de opplever vil påvirke dem på mange områder av livet. For å overvinne denne oppfatningen, bør du vurdere det faktum at begrensede negative utfall generelt vil ha begrenset innvirkning, og ikke nødvendigvis vil påvirke mange aspekter av livet ditt.
• Negative hendelser oppleves som permanente. Dette betyr at folk tror at situasjonen for øyeblikket aldri vil bli bedre. For å overvinne denne oppfatningen, bør du vurdere det faktum at det nesten alltid er en rimelig mulighet for at situasjonen vil bli bedre over tid.

Disse tre tankemønstrene er basert på de tre domenene som er brukt for å kategorisere folks attribusjonsstil. Spesielt inkluderer disse domenene internitet / eksternalitet, globalitet / spesifisitet og stabilitet / ustabilitet, og de bestemmer alle hvordan mennesker oppfatter forskjellige hendelser i livet:

• Å ha en intern attribusjonsstil betyr at du ser på deg selv som den viktigste årsaken til negative hendelser (f.eks. «det var alt min skyld»), mens du har en ekstern attribusjonsstil betyr at du ser på årsakene til negative hendelser som først og fremst å være relatert til omstendighetene (f.eks. «det var en vanskelig situasjon»
• Å ha en global attribusjonsstil betyr at du ser på negative hendelser som påvirker et bredt spekter av områder (f.eks. «dette kommer til å ødelegge alt»), mens det å ha en spesifikk attribusjonsstil betyr at du ser på effekter av negative hendelser som begrensede (f.eks. «dette vil ikke påvirke andre områder av livet mitt»).
• Å ha en stabil attribusjonsstil betyr at du ser på negative effekter som å ha langvarige effekter (f.eks. » dette kommer aldri til å bli bedre ”), mens h å ha en ustabil attribusjonsstil betyr at du ser på negative hendelser som bare har midlertidige effekter (f.eks.»dette vil forbedre seg over tid»).

Som sådan betyr det å ha et pessimistisk syn at du generelt ser negative hendelser med en intern, global og stabil attribusjon, som fremmer lært hjelpeløshet. , og som fører til andre problemer, for eksempel dårligere akademisk ytelse og dårligere fysisk helse. Omvendt innebærer et optimistisk syn å se på negative hendelser med en tilskrivning som er ekstern, spesifikk og ustabil, noe som kan hjelpe deg med å takle disse hendelsene på en mer Tilpasningsdyktig måte.

Følgelig, for å unngå å tilegne seg lærd hjelpeløshet, vil du endre måten du ser på dine suksesser og fiaskoer i livet. Spesielt bør du strebe etter å innramme dine feil som eksterne, spesifikke , og ustabil, og å innramme suksessene dine som interne, generelle og stabile.

Når du implementerer denne omformingsteknikken, er det imidlertid viktig å være realistisk og være klar over situasjonen.

For eksempel hvis en viss negativ ut kom var virkelig din feil, du bør generelt ikke prøve å eksternalisere det, siden du kan forhindre deg i å lære av feilene dine.

Videre er det sannsynlig at du vil oppleve noen negative hendelser som vil ha en betydelig, langvarig effekt på forskjellige områder av livet ditt. Endring av attribusjonsstil handler ikke om å ignorere disse sakene. Snarere handler det om å utvikle et realistisk synspunkt i situasjoner der du har en tendens til å være altfor pessimistisk, siden denne unødvendige pessimismen har en negativ innvirkning på trivsel og personlig utvikling.

Samlet sett er en måte å hjelpe deg selv å unngå, redusere , eller overvinne lært hjelpeløshet, er å endre måten du ser på hendelser, slik at du ikke ser på negative resultater som noe personlig, gjennomgripende og permanent, med mindre det er en god grunn til det. En måte å ramme en negativ hendelse på en relativt positiv måte er følgende utsagn:

«Jeg forstår at dårlige ting kan skje med meg noen ganger. Imidlertid, det er ikke nødvendigvis på grunn av noe jeg gjorde galt, og selv om det er, kan jeg lære av opplevelsen, slik at jeg kan gjøre det rette i fremtiden. Videre betyr noen få negative hendelser ikke nødvendigvis at alt i livet mitt går galt, og det betyr heller ikke at ting ikke vil bli bedre i fremtiden. ”

Merk: folks attribusjonsstiler er best fanget ved hjelp av et spektrum, i stedet for en dikotom beskrivelse. Dette betyr for eksempel at folk vanligvis ikke har en 100% global attribusjonsstil eller en 100% spesifikk attribusjonsstil, fordi folk vanligvis ikke tror at alle mindre negative hendelsen de opplever, vil påvirke alle områder av livet deres, eller at enhver større negativ hendelse de opplever ikke er goi ng å ha noen bemerkelsesverdig effekt på dem i det hele tatt. Snarere har folk en tendens til å lene seg mot den ene siden av spekteret, noe som betyr at de til en viss grad er disponert for å tolke hendelser ved hjelp av den attribusjonsstilen.

Bruk positiv forsterkning

En annen verktøy som du kan bruke til å håndtere lærd hjelpeløshet er positiv forsterkning, som kan hjelpe deg på forskjellige måter.

Først kan du motta positive tilbakemeldinger som forbedrer selvtilliten din, bidra til å redusere følelsen av hjelpeløshet. For eksempel viste en studie at etter at folk opplevde hjelpeløshet på grunn av manglende evne til å hjelpe en annen person, klarte de å takle situasjonen bedre hvis de hørte noen andre beskrive dem på en positiv måte.

Dette jobbet selv om beskrivelsen var relativt generisk, og ganske enkelt oppførte forskjellige positive egenskaper (dvs. «denne personen er interessert i mennesker og er klar til å hjelpe dem når det trengs. Han er i stand til å uttrykke bekymring og respekt for andre. Han er også sensitiv, gjennomtenkt , og fleksibel nok til å etablere god rapport med andre. «).

I tillegg kan retroaktiv evaluering av tidligere negative hendelser også hjelpe deg med å takle situasjoner der du opplevde hjelpeløshet. Dette innebærer å se tilbake på tidligere hendelser, og evaluere dem på en måte som gir deg positiv forsterkning.

For eksempel kan du ramme dine tidligere handlinger på en positiv måte ved å markere det faktum at valgene du tok var logiske gitt informasjonen du hadde den gangen. Alternativt kan du ramme utfallet av selve arrangementet på en positiv måte, ved å understreke det faktum at du lærte å gjøre ting bedre basert på den opplevelsen, selv om opplevelsen i seg selv var negativ.

Vurder å søke profesjonell hjelp

Metodene som er beskrevet i denne artikkelen kan være i stand til å hjelpe deg med å redusere eller overvinne lært hjelpeløshet i noen tilfeller. Imidlertid er det begrensninger for hva du kan oppnå selv, og disse teknikkene vil ikke være tilstrekkelig i alle tilfeller.

Som sådan, hvis du tror at du kan ha nytte av hjelp, og spesielt hvis du opplever lært hjelpeløshet som er alvorlig eller kronisk, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp, som vil være i stand til å hjelpe deg med å bruke kognitiv atferdsterapi eller andre relevante typer behandling.

Oppsummering og konklusjoner

• Lært hjelpeløshet er en sinnstilstand der noen mener at de ikke er i stand til å handle effektivt, spesielt når det gjelder å unngå negative utfall etter tidligere erfaringer.
• Folk viser lærd hjelpeløshet i et bredt spekter av sammenhenger; dette inkluderer for eksempel studenter som lider av lærevansker og personer som lider av kroniske helsemessige forhold.
• Lært hjelpeløshet er iboende problematisk når det gjelder hvordan det påvirker folks atferd, og det er også forbundet med en rekke av mentale og fysiske problemer, inkludert, spesielt depresjon, som den deler mange symptomer med, som tap av interesse og følelse av verdiløshet.
• For å unngå, redusere eller overvinne lært hjelpeløshet, bør du identifisere ting du kan kontrollere, og fokusere på dem, i stedet for på det du ikke kan kontrollere.
• For å håndtere lært hjelpeløshet, kan du også søke positiv forsterkning og endre din attribusjonsstil for å unngå å se negative resultater som noe personlig, gjennomgripende og permanent, med mindre det er god grunn til det; om nødvendig bør du også vurdere å få profesjonell hjelp.