Gelernte Hilflosigkeit: Wie man aufhört, sich wie alles außerhalb Ihrer Kontrolle zu fühlen

Gelernte Hilflosigkeit ist ein Geisteszustand, in dem jemand glaubt, nicht in der Lage zu sein, effektiv zu handeln, insbesondere wenn es darum geht, negative Ergebnisse nach seinen früheren Erfahrungen zu vermeiden.

Zum Beispiel Wenn sich ein Schüler in der Schule anstrengt, aber immer wieder versagt, kann er erlernte Hilflosigkeit entwickeln und beschließen, sein Studium aufzugeben, weil er das Gefühl hat, dass er niemals Erfolg haben wird, unabhängig davon, wie viel Aufwand er investiert.

Gelernte Hilflosigkeit ist ein starkes Phänomen mit schwerwiegenden negativen Folgen für Bereiche wie persönliches Wachstum, geistige Gesundheit und sogar körperliches Wohlbefinden. Darüber hinaus sind diese Konsequenzen oft nicht nur kurzfristig erkennbar, sondern auch lange nachdem die Menschen die Umgebung verlassen haben, in der sie überhaupt erst erlernte Hilflosigkeit entwickelt haben.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dies zu tun dieses Phänomen verstehen und wissen, wie man damit umgeht. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über erlernte Hilflosigkeit, verstehen, wie und warum Menschen sie erwerben, und sehen, was Sie tun können, um effektiv damit umzugehen.

Beispiele für erlernte Hilflosigkeit

Beispiel für erlernte Hilflosigkeit bei Tieren

Die frühesten Beispiele für erlernte Hilflosigkeit in der Forschung stammen aus Tierversuchen. Die beiden wichtigsten Artikel zu diesem Thema zeigten zum Beispiel, wie Hunde angesichts eines unvermeidlichen Stromschlags eine erlernte Hilflosigkeit entwickeln.

In einer dieser Studien platzierten Psychologen einzelne Hunde in einem Gummigeschirr. In zufälligen Abständen erhielten die Hunde einen elektrischen Schlag an den Hinterbeinen. Eine Gruppe von Hunden konnte die Schocks stoppen, indem sie ihren Kopf gegen eine nahe gelegene Platte drückten, während die andere Gruppe nichts tun konnte, um die Schocks zu stoppen, und unter Schmerzen warten musste, bis die Schocks von selbst aufhörten.

Später wurden diese beiden Gruppen von Hunden in eine Shuttle-Box gebracht, die ein Käfig ist, der aus zwei Abteilen besteht, die teilweise durch eine niedrige Barriere getrennt sind. Sobald die Lichter in der Box ausgehen, wurde der Boden des Käfigs elektrifiziert und gab bei Kontakt einen gleichmäßigen und schmerzhaften elektrischen Schlag ab. Wenn der Hund auf diesen Schock reagierte, indem er über die niedrige Barriere in das andere Abteil sprang, hörte der Schock sofort auf.

Die beiden Gruppen von Hunden reagierten unterschiedlich auf diesen schmerzhaften Mechanismus:

• Die Hunde in der ersten Gruppe, die gelernt haben, dass sie den anfänglichen Stromschlag im Geschirr stoppen können, haben alle schnell herausgefunden, dass sie über die Barriere springen können, um die Erschütterungen zu stoppen. Ähnliche Ergebnisse wurden bei einer dritten Gruppe von Hunden verzeichnet, die ohne vorheriges Training im Geschirr direkt in die Shuttlebox gebracht wurden.
• Die Hunde in der zweiten Gruppe, die erfuhren, dass sie das nicht aufhalten können Der anfängliche Stromschlag im Gurt versuchte größtenteils nicht, den Erschütterungen zu entkommen, die sie in der Shuttle-Box erlebten. Stattdessen lag die Mehrheit von ihnen einfach passiv auf dem Boden und wartete darauf, dass der Schmerz aufhörte. Dies war auch dann der Fall, wenn sie Tage nach Durchführung des ursprünglichen Experiments getestet wurden.

Insgesamt zeigt dieses Experiment, wie jemand, nachdem er ein Ereignis erlebt hat, bei dem er das nicht beeinflussen kann Als Ergebnis können sie erlernte Hilflosigkeit entwickeln und später annehmen, dass sie das Ergebnis anderer Ereignisse nicht beeinflussen können.

Hinweis: Wie Sie sehen können, könnten Tierversuche zur erlernten Hilflosigkeit grausam sein und die Theorie und die dahinter stehende Methodik bildete die Grundlage einiger umstrittener Tierausbildungsmethoden und inspirierte verschiedene Foltertechniken. Diese Experimente werden hier erwähnt, weil sie für unser Verständnis der erlernten Hilflosigkeit von entscheidender Bedeutung sind und weil das Verbergen sie bedeuten würde, zu leugnen, dass sie jemals stattgefunden haben.

Beispiele für erlernte Hilflosigkeit beim Menschen

Es gibt viele Beispiele dafür, wie erlernte Hilflosigkeit Menschen in natürlichen Umgebungen beeinflussen kann. Zum Beispiel:

• Schüler mit Lernschwierigkeiten entwickeln häufig erlernte Hilflosigkeit, weil viele von ihnen das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, ihre akademischen Leistungen zu verbessern.
• Familien von Krankenhauspatienten entwickeln sich häufig erlernte Hilflosigkeit aufgrund ihrer Unfähigkeit, den Zustand ihrer Angehörigen zu verbessern.
• Menschen, die an chronischen Gesundheitszuständen wie Arthritis, Lupus und Multipler Sklerose leiden, entwickeln häufig erlernte Hilflosigkeit aufgrund ihrer Unfähigkeit Maßnahmen zu ergreifen, die es ihnen ermöglichen, ihren Zustand zu heilen.

Insgesamt veranschaulichen diese Beispiele, wie Menschen in ihrem täglichen Leben erlernte Hilflosigkeit entwickeln können.

Beachten Sie, dass in solchen Fällen erlernte Hilflosigkeit entweder auf den Bereich beschränkt sein kann, in dem sie ursprünglich entwickelt wurde, oder auch andere Lebensbereiche beeinflussen kann. Zum Beispiel könnte jemand, der erlernte Hilflosigkeit entwickelt, wenn es um sein Studium geht, in Ordnung sein, oder er kann diese Hilflosigkeit erfahren, wenn es um andere Bereiche geht, wie zum Beispiel Sport und persönliche Beziehungen.

Hinweis: Beweise für Hilflosigkeit beim Menschen besteht auch in experimentellen Umgebungen, beispielsweise in Experimenten, in denen die Reaktion von Menschen auf laute Töne getestet wurde. In solchen Experimenten ist eine häufige Antwort von Teilnehmern, die erlernte Hilflosigkeit entwickelt haben, dass „nichts funktioniert hat, warum also versuchen?“.

Wie erlernte Hilflosigkeit erlangt wird

In einem Übersichtsartikel, der fünfzig zusammenfasst In jahrelanger Forschung zu diesem Thema beschreiben zwei der führenden Forscher auf diesem Gebiet – Martin Seligman und Steven Maier -, die die wichtigsten Experimente zu diesem Thema durchgeführt haben, wie folgt die Mechanismen, von denen ursprünglich angenommen wurde, dass sie zu erlernter Hilflosigkeit führen Kontext von Tierversuchen:

• Zuerst DETECT. Tiere DETECT die Dimension der Kontrollierbarkeit und Unkontrollierbarkeit. (Dies wird manchmal auch als Dimension der Kontingenz und Nichtkontingenz bezeichnet.)
• Zweitens ERWARTEN. Tiere, die Unkontrollierbarkeit erkennen, ERWARTEN, dass Schock oder andere Ereignisse in neuen Situationen wieder unkontrollierbar sind, was die Fluchtversuche in diesen Situationen untergräbt.

Im Wesentlichen basierend auf dieser Theorie, wenn Einzelpersonen erkennen, dass sie nicht können Kontrollieren Sie die Situation, in der sie sich befinden, und erwarten Sie später, dass sie ähnliche Situationen auch nicht kontrollieren können.

Die Forscher schlagen jedoch vor, dass sie auf der Grundlage der fünfzig Jahre an Beweisen, die seit den ersten Studien über gesammelt wurden, Das Thema und insbesondere angesichts der neurowissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Thema hat die ursprüngliche Theorie die Mechanismen der erlernten Hilflosigkeit rückgängig gemacht. Wie die Forscher sagen:

„Passivität als Reaktion auf Schock wird nicht gelernt. Dies ist die standardmäßige, verlernte Reaktion auf längere aversive Ereignisse und wird vermittelt durch Die serotonerge Aktivität des dorsalen Raphekerns, die wiederum das Entkommen hemmt. Diese Passivität kann durch Lernkontrolle überwunden werden, wobei die Aktivität des medialen präfrontalen Kortex dem Nachweis der Kontrolle unterliegt, die zur automatischen Hemmung des dorsalen Raphekerns führt. Tiere lernen also, dass sie aversive Ereignisse kontrollieren können, aber das passive Versagen, das Entkommen zu lernen, ist eine verlernte Reaktion auf eine anhaltende aversive Stimulation. “

Dementsprechend sind sie es schlagen den folgenden Mechanismus für den Erwerb erlernter Hilflosigkeit vor:

• Erstens: PASSIVITÄT / ANGST. „Die intensive Aktivierung des dorsalen Raphekerns durch Schock sensibilisiert diese Neuronen und diese Sensibilisierung dauert einige Tage und führt zu schlechter Flucht (Passivität) und Höhe Angst… Die Erkennung von Unkontrollierbarkeit ist weder notwendig noch für die Passivität ausreichend. Dies wird durch eine längere Exposition gegenüber aversiver Stimulation an sich verursacht. “
• Zweitens: DETECT und ACT. „Wenn der Schock anfänglich entkommen kann, wird das Vorhandensein von Kontrolle festgestellt … Nach dem Nachweis der Kontrolle wird eine separate und unterschiedliche Population von präimbischen Neuronen aktiviert, die wir hier ACT nennen. Diese Neuronen projizieren zum dorsalen Raphekern und hemmen die 5-HT-Zellen die durch aversive Stimulation aktiviert werden, wodurch die Aktivierung des dorsalen Raphekerns und damit die Sensibilisierung dieser Zellen verhindert wird, wodurch Passivität und übertriebene Angst beseitigt werden. Es wird also das Vorhandensein von Kontrolle und nicht das Fehlen von Kontrolle erkannt… “

Drittens: ERWARTEN. „Nachdem der ACT-Kreislauf des präimbisch-dorsalen Raphekerns aktiviert wurde, treten auf diesem Weg eine Reihe von Änderungen auf, die mehrere Stunden erfordern und die Bildung neuer Proteine im Zusammenhang mit der Plastizität beinhalten. Dies ist jetzt eine Schaltung, die von EXPECTS kontrolliert wird. Es sollte jedoch klar sein, dass diese EXPECTATION möglicherweise kein kognitiver Prozess oder eine kognitive Einheit ist, wie Psychologen sie tendenziell betrachten. Es ist ein Schaltkreis, der eine Erwartungsfunktion in dem Sinne bietet, dass er die Reaktion von Organismen in der Zukunft infolge der Ereignisse in der Gegenwart verändert oder verzerrt. “

Zusammenfassend Die Forscher stellen fest, dass „wie die ursprüngliche Theorie behauptete, Organismen für die Dimension der Kontrolle empfindlich sind und diese Dimension kritisch ist. Der Teil der Dimension, der erkannt oder erwartet wird, scheint nun jedoch das Vorhandensein von Kontrolle zu sein, nicht die fehlende Kontrolle „. Entscheidend ist jedoch auch Folgendes:

„Auf psychologischer Ebene gibt es mehrere andere lose Enden. Als allgemeine Aussage gelten neuronale Prozesse in Der präfrontale Kortex wird durch Stress verengt (Arnsten, 2015).Die Tatsache, dass das Gehirn in einer aversiven Situation eher Kontrolle als Wirkstoff als Mangel an Kontrolle zu erkennen scheint, bedeutet nicht, dass das Gehirn unter anderen Umständen, wie unkontrollierbaren Nahrungsmitteln oder unlösbaren kognitiven Faktoren, keinen Kontrollmangel erkennen kann Probleme oder sogar lautes Rauschen.

Das heißt, die von uns überprüften Ergebnisse implizieren nicht, dass das Gehirn nicht über Schaltkreise verfügt, um die Nichtkontingenz zwischen Ereignissen zu erkennen, die Aktionen und Ergebnisse enthalten. Es kann vielmehr sein, dass diese Verarbeitung auftreten kann, aber nicht in Situationen eingesetzt wird, die sehr abstoßend sind, wie beispielsweise bei den ursprünglichen Experimenten zur Hilflosigkeit. Daher ist es wichtig zu unterscheiden, was das Gehirn unter bestimmten Bedingungen tut und was das Gehirn unter verschiedenen Bedingungen kann. Diese Möglichkeit bedarf weiterer Untersuchungen. “

Die Komplexität dieses Phänomens wird durch andere Untersuchungen zu diesem Thema unterstützt, beispielsweise durch Untersuchungen, die zeigen, dass Hilflosigkeit erlernt wurde kann stellvertretend erworben werden, indem die Erfahrungen eines anderen betrachtet werden, auch wenn Sie diese Erfahrungen nicht selbst gemacht haben.

Insgesamt sind die Mechanismen hinter der erlernten Hilflosigkeit Gegenstand zahlreicher Untersuchungen.

Wann Die ursprüngliche Theorie war, dass Tiere, die unkontrollierbare Situationen erleben, diese Unkontrollierbarkeit erkennen und erwarten, indem sie sich auf erlernte Hilflosigkeit konzentrieren, wie sie im Rahmen der ersten Experimente zu diesem Thema erworben wurde, und insbesondere auf Situationen, in denen Tiere einem Schock ausgesetzt waren, den sie nicht kontrollieren können in zukünftigen Situationen.

Eine neuere Theorie, die auf der neurowissenschaftlichen Forschung zu diesem Thema basiert, legt nahe, dass Passivität als Reaktion auf Schock das standardmäßige, verlernte Verhalten ist und dass Tiere lernen können, es durch Detektion zu überwinden Dies erklärt jedoch nicht unbedingt, wie erlernte Hilflosigkeit in allen Fällen erlangt wird, da es Unterschiede hinsichtlich der Art und Weise geben kann, wie sie von verschiedenen Organismen in verschiedenen Situationen erworben wird. Zum Beispiel könnte eine Maus, die einem Schock ausgesetzt ist, auf andere Weise erlernte Hilflosigkeit entwickeln als ein Schüler, der aufgrund negativer Rückmeldungen in der Schule erlernte Hilflosigkeit entwickelt.

Aus praktischer Sicht jedoch, wenn es um das Verständnis geht Warum Menschen, einschließlich Sie selbst, erlernte Hilflosigkeit zeigen, ist im Allgemeinen die Unfähigkeit, die Ergebnisse von Situationen zu kontrollieren, in denen sie sich befinden. Dementsprechend wird von Personen, die Situationen erleben, in denen sie nicht in der Lage sind, Ergebnisse zu kontrollieren, erwartet, dass sie mehr zeigen erlernte Hilflosigkeit als Personen, die Situationen erleben, in denen sie die Ergebnisse kontrollieren können.

Objektive vs. subjektive Hilflosigkeit

Wenn man das Konzept der erlernten Hilflosigkeit betrachtet, kann es hilfreich sein, dies zu verstehen der Unterschied zwischen zwei Arten von Hilflosigkeit:

• Objektive Hilflosigkeit. Objektive Hilflosigkeit ist ein Zustand, in dem jemand nichts tun kann, um das Ergebnis einer Situation zu beeinflussen.
• Subjektive Hilflosigkeit. Subjektive Hilflosigkeit ist ein Geisteszustand, in dem jemand glaubt, nichts tun zu können, um das Ergebnis einer Situation zu beeinflussen.

Studien zur erlernten Hilflosigkeit befassen sich hauptsächlich mit Situationen, in denen Personen mit objektiver Hilflosigkeit enden Entwicklung einer subjektiven Hilflosigkeit, die sich auf andere Situationen überträgt, in denen sie nicht objektiv hilflos sind.

Die negativen Auswirkungen der erlernten Hilflosigkeit

Wie wir bisher gesehen haben, beinhaltet die erlernte Hilflosigkeit den Glauben, dass Man kann die Ergebnisse von Situationen, in denen sie sich befinden, nicht beeinflussen. Dieser Geisteszustand ist äußerst problematisch, und als solcher kann erlernte Hilflosigkeit Menschen auf verschiedene Weise negativ beeinflussen. Zum Beispiel:

• Gelernte Hilflosigkeit hemmt die Umsetzung aktiver Bewältigungsstrategien und führt dazu, dass Menschen auf widrige Situationen mit schlecht angepassten Verhaltensweisen wie Aufschub, Verweigerung oder Vermeidung reagieren.
• Bei Schülern ist das Gefühl der Hilflosigkeit mit der Tendenz verbunden, mehr zu zögern, schlechtere Noten zu bekommen, sich unzufriedener zu fühlen und ein geringeres Selbstwertgefühl zu haben.
• Gelernte Hilflosigkeit erhöht das Risiko, an verschiedenen Gesundheitsproblemen zu leiden und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Drogenmissbrauch.
• Bei Patienten wirkt sich das Gefühl der Hilflosigkeit negativ auf die Genesung aus.

Darüber hinaus ergab die Forschung zu diesem Thema a starker Zusammenhang zwischen erlernter Hilflosigkeit und verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen, insbesondere Depressionen. Dies ist sowohl beim Menschen als auch bei Tieren der Fall, wo erlernte Hilflosigkeit verschiedene ängstliche und ängstliche Verhaltensweisen fördert, die mit psychischen Störungen verbunden sind.

Wie ein Übersichtsartikel hervorhebt, führen erlernte Hilflosigkeitsexperimente insbesondere zu Symptomen – sowohl bei Menschen als auch bei Tieren -, die für Depressionen charakteristisch sind, wie z. B.:

• Verlust des Interesses.
• Traurigkeit.
• Gefühle der Wertlosigkeit.
• Unentschlossenheit.
• Schlechte Konzentration.
• Müdigkeit.
• Schlafstörungen.
• Psychomotorische Probleme.

Hinweis: In Bezug auf den Zusammenhang zwischen Depression und erlernter Hilflosigkeit führt erlernte Hilflosigkeit nicht nur zu Symptomen, die für Depressionen charakteristisch sind, sondern auch zu depressiven Personen Im Allgemeinen ist es auch wahrscheinlicher, dass Verhaltensweisen auftreten, die auf erlernter Hilflosigkeit beruhen.

Wie man gelernte Hilflosigkeit überwindet

Oben haben wir gesehen, was erlernte Hilflosigkeit ist und wie Menschen sie entwickeln. Als nächstes werden wir einige Techniken sehen, die verwendet werden können, um die erlernte Hilflosigkeit zu mildern und in einigen Fällen sogar vollständig zu überwinden.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können

Wie die Forschung zeigt Bei langfristig erlernter Hilflosigkeit geht es darum, das Ergebnis von Situationen nicht kontrollieren zu können. Um die erlernte Hilflosigkeit zu überwinden, sollten Sie Dinge identifizieren, die Sie kontrollieren können, und sich auf sie konzentrieren, anstatt auf das, was Sie nicht kontrollieren können.

Zum Beispiel, wenn Sie ein Schüler sind, der in der Schule Probleme hat Im Allgemeinen können Sie beispielsweise nicht steuern, welches Material Sie zum Lernen benötigen und wie gut Ihre Lehrer sind. Was Sie jedoch steuern können, sind Dinge wie die Aufmerksamkeit, die Sie im Unterricht schenken, wie viel Aufwand Sie in das Lernen investieren und ob Sie aktiv Hilfe bei Problemen suchen, auf die Sie stoßen, wie z. B. Konzentrationsschwierigkeiten.

Ändern Sie Ihren Attributionsstil

„Der Unterschied zwischen Menschen, deren erlernte Hilflosigkeit schnell verschwindet, und Menschen, die zwei Wochen oder länger an ihren Symptomen leiden, ist normalerweise einfach: Mitglieder der letzteren Gruppe haben einen pessimistischen Erklärungsstil, und ein pessimistischer Erklärungsstil ändert die erlernte Hilflosigkeit von kurz und lokal zu lang anhaltend und allgemein. Die erlernte Hilflosigkeit wird zu einer ausgewachsenen Depression, wenn die Person, die versagt, ein Pessimist ist Misserfolg führt nur zu einer kurzen Demoralisierung. “

– Aus“ Gelehrter Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern können „, von dem renommierten Psychologen Martin EP Seligman

Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf Situationen das kann erlernte Hilflosigkeit fördern. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass erlernte Hilflosigkeit in einigen Fällen spezifisch für die Situation bleibt, in der sie erworben wurde, während sie in anderen Fällen situationsübergreifend verallgemeinert wird.

Ein bemerkenswerter Grund, warum dies geschieht, ist der Zuschreibungsstil der Menschen (auch als Erklärungsstil bezeichnet), der sich in diesem Fall hauptsächlich darauf bezieht, wie sie unerwünschte Ereignisse interpretieren. Es gibt drei Schlüsselmuster des Denkens, die bei Menschen mit einem pessimistischen Erklärungsstil üblich sind und die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, erlernte Hilflosigkeit zu entwickeln:

• Negative Ereignisse werden als persönlich wahrgenommen. Dies bedeutet, dass Menschen negative Ereignisse als ihre Schuld wahrnehmen. Um diese Wahrnehmung zu überwinden, sollten Sie die Tatsache berücksichtigen, dass nur weil Sie ein negatives Ergebnis erlebt haben, dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie etwas falsch gemacht haben.
• Negative Ereignisse werden als allgegenwärtig wahrgenommen. Dies bedeutet, dass Menschen davon ausgehen, dass negative Ereignisse, die sie erleben, sie in vielen Bereichen des Lebens beeinflussen. Um diese Wahrnehmung zu überwinden, sollten Sie die Tatsache berücksichtigen, dass begrenzte negative Ergebnisse im Allgemeinen nur begrenzte Auswirkungen haben und nicht unbedingt viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen.
• Negative Ereignisse werden als dauerhaft wahrgenommen. Dies bedeutet, dass die Menschen glauben, dass sich die Situation niemals verbessern wird. Um diese Wahrnehmung zu überwinden, sollten Sie die Tatsache berücksichtigen, dass es fast immer eine vernünftige Möglichkeit gibt, dass sich die Situation im Laufe der Zeit verbessert.

Diese drei Denkmuster basieren auf den drei Bereichen, die es gibt wird verwendet, um den Zuschreibungsstil von Personen zu kategorisieren. Zu diesen Domänen gehören insbesondere Internalität / Externalität, Globalität / Spezifität und Stabilität / Instabilität. Sie alle bestimmen, wie Menschen verschiedene Ereignisse in ihrem Leben wahrnehmen:

• Ein interner Attributionsstil bedeutet, dass Sie ihn anzeigen Sie selbst als Hauptursache für negative Ereignisse (z. B. „es war alles meine Schuld“), während ein externer Zuschreibungsstil bedeutet, dass Sie die Ursachen für negative Ereignisse in erster Linie mit den Umständen zusammenhängen (z. B. „es war eine schwierige Situation“). ).
• Ein globaler Attributionsstil bedeutet, dass Sie negative Ereignisse als Auswirkungen auf eine Vielzahl von Bereichen ansehen (z. B. „dies wird alles ruinieren“), während ein spezifischer Attributionsstil bedeutet, dass Sie den Auswirkungen negativer Ereignisse als begrenzt (z. B. „Dies wirkt sich nicht auf andere Bereiche meines Lebens aus“).
• Ein stabiler Attributionsstil bedeutet, dass Sie negative Auswirkungen als lang anhaltende Auswirkungen betrachten (z. B. “ das wird nie besser werden “), während h Ein instabiler Attributionsstil bedeutet, dass Sie negative Ereignisse nur als vorübergehend betrachten (z.“Dies wird sich mit der Zeit verbessern“).

Ein pessimistischer Ausblick bedeutet daher, dass Sie negative Ereignisse im Allgemeinen mit einer internen, globalen und stabilen Zuschreibung betrachten, die die erlernte Hilflosigkeit fördert Umgekehrt besteht ein optimistischer Ausblick darin, negative Ereignisse mit einer externen, spezifischen und instabilen Zuordnung zu betrachten, die Ihnen dabei helfen kann, diese Ereignisse besser zu bewältigen adaptive Art und Weise.

Um zu vermeiden, dass Sie erlernte Hilflosigkeit erlangen, möchten Sie die Art und Weise ändern, in der Sie Ihre Erfolge und Misserfolge im Leben betrachten. Insbesondere sollten Sie sich bemühen, Ihre Misserfolge als extern und spezifisch einzustufen und instabil, und um Ihre Erfolge als intern, allgemein und stabil einzustufen.

Bei der Implementierung dieser Auffrischungstechnik ist es jedoch wichtig, realistisch zu bleiben und die Situation richtig zu kennen.

Zum Beispiel, wenn ein bestimmtes Negativ aus ist Kommen war wirklich deine Schuld, du solltest im Allgemeinen nicht versuchen, es zu externalisieren, da dies dich daran hindern kann, aus deinen Fehlern zu lernen.

Außerdem ist es wahrscheinlich, dass du einige negative Ereignisse erlebst, die eine haben signifikante, lang anhaltende Wirkung auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens. Beim Ändern Ihres Attributionsstils werden diese Fälle nicht ignoriert. Es geht vielmehr darum, einen realistischen Standpunkt in Situationen zu entwickeln, in denen Sie zu pessimistisch sind, da dieser unnötige Pessimismus sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre persönliche Entwicklung auswirkt.

Insgesamt eine Möglichkeit, sich selbst zu vermeiden, zu reduzieren oder gelernte Hilflosigkeit zu überwinden bedeutet, die Art und Weise, wie Sie Ereignisse betrachten, so zu ändern, dass Sie negative Ergebnisse nicht als etwas Persönliches, Durchdringendes und Dauerhaftes betrachten, es sei denn, es gibt einen guten Grund dafür. Eine Möglichkeit, ein negatives Ereignis relativ positiv zu erfassen, ist die folgende Aussage:

„Ich verstehe, dass mir manchmal schlimme Dinge passieren können. Es liegt nicht unbedingt an etwas, das ich falsch gemacht habe, und selbst wenn es so ist, kann ich aus der Erfahrung lernen, damit ich in Zukunft das Richtige tun kann. Außerdem bedeuten ein paar negative Ereignisse nicht unbedingt, dass alles in Ordnung ist Mein Leben läuft schief und es bedeutet auch nicht, dass die Dinge in Zukunft nicht besser werden. “

Hinweis: Die Zuschreibungsstile der Menschen sind Dies bedeutet zum Beispiel, dass Menschen normalerweise keinen 100% globalen Attributionsstil oder einen 100% spezifischen Attributionsstil haben, weil die Leute normalerweise nicht glauben, dass jedes kleine Negativ negativ ist Das Ereignis, das sie erleben, wird alle Bereiche ihres Lebens betreffen, oder jedes wichtige negative Ereignis, das sie erleben, ist nicht goi keine nennenswerten Auswirkungen auf sie zu haben. Vielmehr neigen Menschen im Allgemeinen dazu, sich zu einer Seite des Spektrums zu neigen, was bedeutet, dass sie bis zu einem gewissen Grad dazu prädisponiert sind, Ereignisse unter Verwendung dieses Attributionsstils zu interpretieren.

Verwenden Sie eine positive Verstärkung

eine andere Das Werkzeug, mit dem Sie mit erlernter Hilflosigkeit umgehen können, ist die positive Verstärkung, die Ihnen auf verschiedene Weise helfen kann.

Erstens kann das Erhalten von positivem Feedback, das Ihr Selbstwertgefühl verbessert, dazu beitragen, das Gefühl der Hilflosigkeit zu verringern. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die aufgrund der Unfähigkeit, einer anderen Person zu helfen, Gefühle der Hilflosigkeit verspürten, besser mit der Situation umgehen konnten, wenn sie von einer anderen Person positiv beschrieben wurden.

Dies funktionierte, obwohl die Beschreibung relativ allgemein gehalten war und einfach verschiedene positive Merkmale auflistete (dh „diese Person interessiert sich für Menschen und ist bereit, ihnen bei Bedarf zu helfen. Er ist in der Lage, Besorgnis und Respekt für andere auszudrücken. Er ist auch sensibel, nachdenklich und flexibel genug, um eine gute Beziehung zu anderen aufzubauen. “).

Darüber hinaus kann die rückwirkende Bewertung vergangener negativer Ereignisse Ihnen helfen, mit Situationen umzugehen, in denen Sie hilflos waren. Dies beinhaltet einen Rückblick auf vergangene Ereignisse und Bewerten Sie sie auf eine Weise, die Ihnen eine positive Verstärkung bietet.

Sie können beispielsweise Ihre früheren Aktionen positiv gestalten, indem Sie die Tatsache hervorheben, dass die von Ihnen getroffenen Entscheidungen angesichts der folgenden logisch waren Informationen, die Sie zu der Zeit hatten. Alternativ können Sie das Ergebnis des Ereignisses selbst positiv gestalten, indem Sie die Tatsache hervorheben, dass Sie gelernt haben, basierend auf dieser Erfahrung Dinge besser zu machen, auch wenn die Erfahrung selbst negativ war.

Überlegen Sie, ob Sie suchen möchten Professionelle Hilfe

Die in diesem Artikel beschriebenen Methoden können Ihnen in einigen Fällen helfen, die erlernte Hilflosigkeit zu verringern oder zu überwinden. Es gibt jedoch Einschränkungen, was Sie selbst erreichen können, und diese Techniken sind nicht in allen Fällen ausreichend.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von Hilfe profitieren könnten, und insbesondere wenn Sie erlernte Hilflosigkeit haben, die schwerwiegend oder chronisch ist, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen, die Ihnen bei der Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie helfen kann oder andere relevante Arten der Behandlung.

Zusammenfassung und Schlussfolgerungen

• Gelernte Hilflosigkeit ist ein Geisteszustand, in dem jemand glaubt, dass er nicht in der Lage ist, effektiv zu handeln, insbesondere wenn es um das Vermeiden geht negative Ergebnisse nach ihren Erfahrungen in der Vergangenheit.
• Menschen zeigen in einer Vielzahl von Kontexten erlernte Hilflosigkeit; Dies schließt zum Beispiel Schüler mit Lernschwierigkeiten und Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen ein.
• Gelernte Hilflosigkeit ist von Natur aus problematisch in Bezug darauf, wie sie das Verhalten von Menschen beeinflusst, und sie ist auch mit einer Vielzahl verbunden von psychischen und physischen Problemen, einschließlich vor allem Depressionen, mit denen viele Symptome verbunden sind, wie z. B. Verlust des Interesses und Gefühle der Wertlosigkeit.
• Um erlernte Hilflosigkeit zu vermeiden, zu verringern oder zu überwinden, sollten Sie sich identifizieren Dinge, die Sie kontrollieren und auf die Sie sich konzentrieren können, anstatt auf das, was Sie nicht kontrollieren können.
• Um mit erlernter Hilflosigkeit umzugehen, können Sie auch positive Verstärkung suchen und Ihren Attributionsstil ändern, um negative Ergebnisse zu vermeiden als etwas Persönliches, Durchdringendes und Dauerhaftes, es sei denn, es gibt einen guten Grund dafür; Falls erforderlich, sollten Sie auch professionelle Hilfe in Betracht ziehen.