Impuissance apprise: comment arrêter de ressentir que tout est hors de votre contrôle

Limpuissance acquise est un état desprit dans lequel une personne croit quelle est incapable dagir efficacement, en particulier lorsquil sagit déviter des résultats négatifs, suite à ses expériences passées.

Par exemple , si un élève essaie dur à lécole mais continue déchouer, il peut développer une impuissance acquise et décider dabandonner ses études, car il a le sentiment quil ne pourra jamais réussir, quel que soit leffort quil consacre.

Limpuissance acquise est un phénomène puissant, avec de graves conséquences négatives dans des domaines tels que la croissance personnelle, la santé mentale et même le bien-être physique. En outre, ces conséquences sont souvent apparentes non seulement à court terme, mais aussi longtemps après que les gens ont quitté lenvironnement qui les a amenés à développer une impuissance acquise en premier lieu.

Pour cette raison, il est important de comprendre ce phénomène et savoir comment y faire face. En tant que tel, dans larticle suivant, vous en apprendrez plus sur limpuissance acquise, comprendrez comment et pourquoi les gens lacquièrent, et voyez ce que vous pouvez faire pour y faire face efficacement.

Table des matières

Exemples dimpuissance acquise

Exemple dimpuissance acquise chez les animaux

Les premiers exemples dimpuissance acquise en recherche proviennent dexpériences sur les animaux. Les deux principaux articles sur le sujet, par exemple, ont montré comment les chiens développent une impuissance acquise face à un choc électrique inéluctable.

Dans lune de ces études, des psychologues ont placé des chiens individuels dans un harnais en caoutchouc. À des intervalles aléatoires, les chiens ont reçu un choc électrique sur leurs pattes arrière. Un groupe de chiens pouvait arrêter les chocs en appuyant leur tête contre un panneau voisin, tandis que lautre groupe ne pouvait rien faire pour arrêter les chocs et devait attendre avec douleur que les chocs sarrêtent deux-mêmes.

Plus tard, ces deux groupes de chiens ont été placés à lintérieur dune boîte navette, qui est une cage composée de deux compartiments partiellement séparés par une barrière basse. Une fois que les lumières de la boîte se sont éteintes, le sol de la cage sest électrifié et a déchargé un choc électrique constant et douloureux au contact. Si le chien a réagi à ce choc en sautant par-dessus la barrière basse dans lautre compartiment, le choc sest immédiatement arrêté.

Les deux groupes de chiens ont réagi différemment à ce mécanisme douloureux:

  • Les chiens du premier groupe, qui ont appris quils pouvaient arrêter lélectrocution initiale pendant quils étaient dans le harnais, ont tous réussi à comprendre rapidement quils pouvaient sauter par-dessus la barrière pour arrêter les chocs. Des résultats similaires ont été enregistrés chez un troisième groupe de chiens, qui ont été placés directement dans la boîte à navette, sans entraînement préalable au harnais.
  • Les chiens du deuxième groupe, qui ont appris quils ne pouvaient pas arrêter le lélectrocution initiale dans le harnais, na pas tenté, pour la plupart, déchapper aux chocs quils ont subis dans la boîte de navette. Au lieu de cela, la majorité dentre eux se sont simplement allongés passivement sur le sol, attendant que la douleur cesse. Cétait le cas même lorsquils étaient testés quelques jours après la réalisation du test initial.

Dans lensemble, ce test montre comment, après quune personne a vécu un événement dans lequel elle ne peut pas affecter le résultat, ils peuvent développer une impuissance acquise et supposer plus tard quils sont incapables daffecter le résultat dautres événements également.

Remarque: comme vous pouvez le voir, les expériences sur les animaux sur limpuissance acquise peuvent être cruelles, et la théorie et la méthodologie qui les sous-tend a formé la base de certaines méthodes litigieuses de dressage des animaux et a inspiré diverses techniques de torture. Ces expériences sont mentionnées ici parce quelles sont cruciales pour notre compréhension de limpuissance acquise, et parce que les cacher reviendrait à nier quelles se sont jamais produites.

Exemples dimpuissance acquise chez les humains

Il existe de nombreux exemples de la façon dont limpuissance acquise peut affecter les personnes vivant dans des milieux naturels. Par exemple:

  • Les élèves ayant des troubles dapprentissage développent souvent une impuissance acquise, car beaucoup dentre eux se sentent incapables daméliorer leurs résultats scolaires.
  • Les familles de patients hospitalisés se développent souvent impuissance acquise, en raison de leur incapacité à améliorer la condition de leurs proches.
  • Les personnes qui souffrent de problèmes de santé chroniques, tels que larthrite, le lupus et la sclérose en plaques, développent souvent une impuissance acquise en raison de leur incapacité pour prendre des mesures qui leur permettront de guérir leur maladie.

Dans lensemble, ces exemples illustrent comment les gens peuvent développer une impuissance acquise dans leur vie quotidienne.

Notez que, dans de tels cas, limpuissance apprise peut soit être limitée au domaine où elle a été initialement développée, soit elle peut également influencer dautres domaines de la vie. Par exemple, une personne qui développe une impuissance acquise dans le cadre de ses études pourrait sen sortir autrement, ou elle pourrait éprouver cette impuissance dans dautres domaines, tels que les sports et les relations personnelles.

Remarque: des preuves sur limpuissance chez les humains existe également dans des contextes expérimentaux, comme dans les expériences qui testaient la réponse des gens aux sons forts. Dans de telles expériences, une réponse commune des participants qui ont développé limpuissance apprise est que « rien na fonctionné, alors pourquoi essayer? ».

Comment limpuissance apprise est acquise

Dans un article de synthèse résumant cinquante années de recherche sur le sujet, deux des principaux chercheurs dans le domaine – Martin Seligman et Steven Maier – qui ont mené les premières expériences sur le sujet, décrivent comme suit les mécanismes qui étaient à lorigine supposés conduire à limpuissance acquise, dans le contexte dexpérimentation animale:

  • Dabord, DETECT. Animaux DETECTER la dimension de la contrôlabilité et de lincontrôlabilité. (Ceci est aussi parfois appelé la dimension de contingence et de non-contingence)
  • Deuxièmement, ATTENDEZ. Les animaux qui DÉTECTENT lincontrôlabilité ATTENDENT que le choc ou dautres événements sont à nouveau incontrôlables dans de nouvelles situations, ce qui compromet les tentatives dévasion dans ces situations. les individus se rendent compte quils ne peuvent pas contrôler la situation dans laquelle ils se trouvent, ils sattendent plus tard à être incapables de contrôler des situations similaires.

    Cependant, les chercheurs suggèrent que sur la base des cinquante années de preuves accumulées depuis les études initiales sur le sujet, et en particulier à la lumière des preuves neuroscientifiques sur le sujet, la théorie originale a fait reculer les mécanismes de limpuissance acquise. Comme le déclarent les chercheurs:

    « La passivité en réponse à un choc nest pas apprise. Cest la réponse par défaut, non apprise aux événements aversifs prolongés et elle est médiée par lactivité sérotoninergique du noyau du raphé dorsal, qui à son tour inhibe la fuite. Cette passivité peut être surmontée par lapprentissage du contrôle, avec lactivité du cortex préfrontal médian, qui sous-tend la détection du contrôle conduisant à linhibition automatique du noyau du raphé dorsal. Ainsi, les animaux apprennent quils peuvent contrôler les événements aversifs, mais léchec passif à apprendre à séchapper est une réaction non apprise à une stimulation aversive prolongée. »

    En conséquence, ils suggèrent le mécanisme suivant pour lacquisition de limpuissance acquise:

    • Premièrement: PASSIVITÉ / ANXIÉTÉ. « Lactivation intense du noyau du raphé dorsal par choc sensibilise ces neurones et cette sensibilisation dure quelques jours et entraîne une mauvaise évasion (passivité) et une faible hauteur anxiété ened… La détection de lincontrôlabilité nest ni nécessaire ni suffisante pour la passivité. Ceci est causé par une exposition prolongée à une stimulation aversive en soi. »
    • Deuxièmement: DÉTECTER et AGIR. «Lorsquun choc est initialement évitable, la présence du contrôle est DÉTECTÉE… Après détection du contrôle, une population séparée et distincte de neurones pré-limbiques est activée que nous appelons ici ACT. Ces neurones se projettent vers le noyau du raphé dorsal et inhibent les cellules 5-HT qui sont activées par une stimulation aversive, empêchant ainsi lactivation du noyau du raphé dorsal et empêchant ainsi la sensibilisation de ces cellules, éliminant la passivité et la peur exagérée. Cest donc la présence de contrôle, et non labsence de contrôle, qui est détectée… »
    • Troisièmement: ATTENDRE. « Après lactivation du circuit ACT du noyau du raphé prélimbique-dorsal, un ensemble de changements qui nécessitent plusieurs heures se produit dans cette voie et implique la formation de nouvelles protéines liées à la plasticité. Cest maintenant un circuit qui ATTEND le contrôle… Cependant, il faut bien comprendre que cette ATTENTE peut ne pas être un processus cognitif ou une entité comme les psychologues ont tendance à les voir. Cest un circuit qui fournit une fonction dattente, en ce sens quil change ou biaise la façon dont les organismes réagissent dans le futur en conséquence des événements qui se produisent dans le présent. »

    En résumé , les chercheurs affirment que « comme le prétend la théorie originale, les organismes sont sensibles à la dimension du contrôle, et cette dimension est critique. Cependant, la partie de la dimension qui est détectée ou attendue semble maintenant être la présence du contrôle, et non la absence de contrôle « . Mais surtout, ils déclarent également ce qui suit:

    « Au niveau psychologique, il y a plusieurs autres bouts à bout. En règle générale, les processus neuronaux dans le cortex préfrontal est rétréci par le stress (Arnsten, 2015).Ainsi, le fait que dans une situation aversive le cerveau semble détecter le contrôle comme lingrédient actif plutôt quun manque de contrôle, ne signifie pas que le cerveau ne peut pas détecter le manque de contrôle dans dautres types de circonstances, telles que les aliments incontrôlables ou les cognitifs insolubles. problèmes, ou même un bruit fort.

    Autrement dit, les résultats que nous avons examinés nimpliquent pas que le cerveau ne dispose pas de circuits pour détecter la non-contingence entre les événements qui incluent des actions et des résultats. Au contraire, il se peut que ce traitement puisse se produire, mais quil ne soit pas déployé dans des situations très aversives telles que les expériences dimpuissance dorigine. Il est donc important de faire la distinction entre ce que fait le cerveau dans un ensemble donné de conditions et ce dont le cerveau est capable dans différentes conditions. Cette possibilité nécessite des recherches supplémentaires. »

    La complexité de ce phénomène est soutenue par dautres recherches sur le sujet, telles que des recherches montrant que limpuissance acquise peut être acquis par procuration, en visualisant les expériences de quelquun dautre, même si vous navez pas vécu ces expériences vous-même.

    Dans lensemble, les mécanismes derrière limpuissance apprise font lobjet de nombreuses recherches.

    Quand en se concentrant sur limpuissance acquise telle quelle est acquise dans le contexte des expériences initiales sur le sujet, et en particulier sur les situations où les animaux ont été exposés à des chocs quils ne peuvent pas contrôler, la théorie originale était que les animaux qui vivent des situations incontrôlables détectent cette incontrôlabilité et sy attendent dans des situations futures.

    Une théorie plus récente, basée sur la recherche neuroscientifique sur le sujet, suggère que la passivité en réponse au choc est le comportement par défaut, non appris, et que les animaux peuvent apprendre à le surmonter en détectant la réponse de la contrôlabilité.

    Cependant, cela n’explique pas nécessairement comment l’impuissance acquise est acquise dans tous les cas, car il peut y avoir une variabilité quant à la façon dont elle est acquise par différents organismes dans différentes situations. Par exemple, une souris exposée à un choc pourrait développer une impuissance acquise dune manière différente de celle dun élève développant une impuissance acquise à la suite dun retour négatif à lécole.

    Néanmoins, dun point de vue pratique, quand il sagit de comprendre pourquoi les gens, y compris vous-même, affichent une impuissance acquise, le facteur clé est généralement lincapacité de contrôler les résultats des situations dans lesquelles ils se trouvent. Par conséquent, les personnes qui vivent des situations où elles nont pas la capacité de contrôler les résultats devraient en afficher davantage impuissance acquise que les individus qui vivent des situations où ils ont la capacité de contrôler les résultats.

    Impuissance objective ou subjective

    Lorsque lon considère le concept dimpuissance acquise, cela peut aider à comprendre la différence entre deux types dimpuissance:

    • Limpuissance objective. Limpuissance objective est un état dans lequel quelquun ne peut rien faire pour affecter lissue dune situation.
    • Limpuissance subjective. Limpuissance subjective est un état desprit dans lequel une personne croit quelle ne peut rien faire pour influer sur lissue dune situation.

    Les études sur limpuissance acquise concernent principalement les situations dans lesquelles les individus qui ont vécu une impuissance objective cessent développer une impuissance subjective, qui se répercute sur dautres situations où ils ne sont pas objectivement impuissants.

    Limpact négatif de limpuissance apprise

    Comme nous lavons vu jusquà présent, limpuissance apprise implique la croyance que on est impuissant à influer sur les résultats des situations dans lesquelles ils se trouvent. Cet état desprit est extrêmement problématique et, en tant que tel, limpuissance acquise peut affecter négativement les gens de diverses manières. Par exemple:

    • Limpuissance acquise inhibe la mise en œuvre de stratégies dadaptation actives et amène les gens à réagir à des situations défavorables en utilisant des comportements inadaptés, tels que la procrastination, le déni ou lévitement.
    • Chez les élèves, le sentiment dimpuissance est associé à la tendance à tergiverser davantage, à obtenir de moins bonnes notes, à se sentir plus insatisfaits et à avoir une moindre estime de soi.
    • Limpuissance acquise augmente le risque de souffrir de divers problèmes de santé , et augmenter la probabilité dabus de drogues.
    • Chez les patients, le sentiment dimpuissance a un impact négatif sur le rétablissement.

    En outre, des recherches sur le sujet ont révélé un lien étroit entre limpuissance acquise et divers problèmes de santé mentale, et en particulier la dépression. Cest le cas à la fois chez les humains et chez les animaux, où limpuissance acquise favorise divers comportements craintifs et anxieux, qui sont associés à des troubles mentaux.

    Notamment, comme le souligne un article de synthèse, les expériences dimpuissance apprise entraînent des symptômes —À la fois chez les humains et les animaux — qui sont caractéristiques de la dépression, telles que:

    • Perte dintérêt.
    • Tristesse.
    • Sentiment dinutilité.
    • Indécision.
    • Mauvaise concentration.
    • Fatigue.
    • Problèmes de sommeil.
    • Problèmes psychomoteurs.

    Remarque: en ce qui concerne le lien entre la dépression et l’impuissance acquise, non seulement l’impuissance acquise conduit à des symptômes caractéristiques de la dépression, mais les individus déprimés sont également généralement plus susceptibles dafficher des comportements enracinés dans limpuissance acquise.

    Comment surmonter limpuissance apprise

    Ci-dessus, nous avons vu ce quest limpuissance apprise et comment les gens la développent. Ensuite, nous verrons quelques techniques qui peuvent être utilisées pour atténuer limpuissance acquise, et même la surmonter complètement dans certains cas.

    Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

    Comme le montre la recherche , limpuissance acquise à long terme consiste à être incapable de contrôler lissue des situations. En conséquence, pour surmonter limpuissance acquise, vous devez identifier les choses que vous pouvez contrôler et vous concentrer sur elles, plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.

    Par exemple, si vous êtes un élève en difficulté à lécole , vous ne pourrez généralement pas contrôler des choses telles que le matériel dont vous avez besoin pour étudier et la qualité de vos enseignants. Ce que vous pouvez contrôler, cependant, ce sont des choses telles que lattention que vous portez en classe, les efforts que vous consacrez à vos études et si vous recherchez activement de laide pour les problèmes que vous rencontrez, comme des difficultés à vous concentrer.

    Changez votre style dattribution

    « La différence entre les personnes dont limpuissance acquise disparaît rapidement et les personnes qui souffrent de leurs symptômes depuis deux semaines ou plus est généralement simple: Les membres de ce dernier groupe ont un style explicatif pessimiste, et un style explicatif pessimiste change limpuissance apprise de brève et locale à durable et générale. Limpuissance apprise devient une véritable dépression lorsque la personne qui échoue est pessimiste. léchec ne produit quune brève démoralisation. »

    – Tiré de« Loptimisme appris: comment changer davis et de vie », du célèbre psychologue Martin EP Seligman

    Différentes personnes réagissent différemment aux situations qui peut favoriser l’impuissance acquise. Par exemple, la recherche montre que dans certains cas, limpuissance acquise reste spécifique à la situation dans laquelle elle a été acquise, tandis que dans dautres cas, elle se généralise à travers les situations.

    Une raison notable pour laquelle cela se produit est le style dattribution des personnes (également appelé style explicatif), qui dans ce cas se réfère principalement à la manière dont ils interprètent les événements indésirables. Il existe trois schémas de pensée clés, courants chez les personnes au style explicatif pessimiste, et qui augmentent la probabilité de développer une impuissance acquise:

    • Les événements négatifs sont perçus comme personnels. Cela signifie que les gens perçoivent les événements négatifs comme étant leur faute. Pour surmonter cette perception, vous devez considérer le fait que ce nest pas parce que vous avez vécu un résultat négatif que vous avez fait quelque chose de mal.
    • Les événements négatifs sont perçus comme omniprésents. Cela signifie que les gens supposent que les événements négatifs quils vivent les affecteront dans de nombreux domaines de la vie. Pour surmonter cette perception, vous devez tenir compte du fait que des résultats négatifs limités auront généralement un impact limité et n’influenceront pas nécessairement de nombreux aspects de votre vie.
    • Les événements négatifs sont perçus comme permanents. Cela signifie que les gens pensent que la situation actuelle ne saméliorera jamais. Pour surmonter cette perception, vous devez considérer le fait quil existe presque toujours une possibilité raisonnable que la situation saméliore avec le temps.

    Ces trois modes de pensée sont basés sur les trois domaines qui sont utilisé pour catégoriser le style dattribution des gens. Plus précisément, ces domaines incluent linternalité / externalité, la globalité / spécificité et la stabilité / instabilité, et ils déterminent tous la façon dont les gens perçoivent divers événements de leur vie:

    • Avoir un style dattribution interne signifie que vous voyez vous-même en tant que principale cause dévénements négatifs (par exemple, « tout était de ma faute »), alors que le style dattribution externe signifie que vous considérez les causes des événements négatifs comme étant principalement liées aux circonstances (par exemple, « cétait une situation difficile » ).
    • Avoir un style dattribution global signifie que vous considérez les événements négatifs comme affectant un large éventail de domaines (par exemple, « cela va tout gâcher »), alors quavoir un style dattribution spécifique signifie que vous visualisez le les effets des événements négatifs comme étant limités (par exemple, « cela naffectera pas dautres domaines de ma vie »).
    • Avoir un style dattribution stable signifie que vous considérez les effets négatifs comme ayant des effets durables (par exemple  » cela ne saméliorera jamais »), tandis que h Aving un style dattribution instable signifie que vous considérez les événements négatifs comme nayant que des effets temporaires (par ex. »cela saméliorera avec le temps »).

    En tant que tel, avoir une vision pessimiste signifie que vous visualisez généralement les événements négatifs avec une attribution interne, globale et stable, ce qui favorise limpuissance acquise , et qui conduit à dautres problèmes, tels que des performances scolaires moins bonnes et une moins bonne santé physique. À linverse, une perspective optimiste implique de visualiser les événements négatifs avec une attribution externe, spécifique et instable, ce qui peut vous aider à faire face à ces événements de manière plus de manière adaptative.

    Par conséquent, afin déviter dacquérir une impuissance acquise, vous voulez changer la façon dont vous voyez vos succès et vos échecs dans la vie. Plus précisément, vous devez vous efforcer de présenter vos échecs comme externes, spécifiques , et instable, et pour définir vos succès comme internes, généraux et stables.

    Cependant, lors de la mise en œuvre de cette technique de recadrage, il est important de rester réaliste et bien conscient de la situation.

    Par exemple, si un certain négatif venir était vraiment de votre faute, vous ne devriez généralement pas essayer de lexternaliser, car cela peut vous empêcher dapprendre de vos erreurs.

    De plus, il est probable que vous subissiez des événements négatifs qui auront un effet significatif et durable sur divers domaines de votre vie. Modifier votre style dattribution ne consiste pas à ignorer ces cas. Il sagit plutôt de développer un point de vue réaliste dans des situations où vous avez tendance à être trop pessimiste, car ce pessimisme inutile a un impact négatif sur votre bien-être et votre développement personnel.

    Dans lensemble, une façon de vous aider à éviter, réduire , ou surmonter limpuissance acquise, cest changer la façon dont vous voyez les événements, de sorte que vous ne considérez pas les résultats négatifs comme quelque chose de personnel, omniprésent et permanent, à moins quil ny ait une bonne raison de le faire. Une façon de cadrer un événement négatif de manière relativement positive est la déclaration suivante:

    « Je comprends que de mauvaises choses peuvent marriver parfois. Cependant, ce nest pas nécessairement à cause de quelque chose que jai mal fait, et même si cest le cas, je peux apprendre de lexpérience, de sorte que je puisse faire la bonne chose à lavenir. De plus, quelques événements négatifs ne signifient pas nécessairement que tout ma vie va mal, et cela ne signifie pas non plus que les choses ne samélioreront pas à lavenir. « 

    Remarque: les styles dattribution des gens sont mieux capturé en utilisant un spectre, plutôt quune description dichotomique. Cela signifie, par exemple, que les gens nont généralement pas un style dattribution 100% global ou un style dattribution spécifique à 100%, car les gens ne croient généralement pas que chaque élément négatif événement quils vivent affectera tous les domaines de leur vie, ou que chaque événement négatif majeur quils vivent ne va pas ng pour avoir un effet notable sur eux du tout. Au contraire, les gens ont généralement tendance à pencher dun côté du spectre, ce qui signifie quils sont prédisposés, dans une certaine mesure, à interpréter les événements en utilisant ce style dattribution.

    Utiliser le renforcement positif

    Un autre Loutil que vous pouvez utiliser pour faire face à limpuissance acquise est le renforcement positif, qui peut vous aider de diverses manières.

    Premièrement, recevoir des commentaires positifs qui améliorent votre estime de soi peut aider à réduire les sentiments dimpuissance. Par exemple, une étude a montré quaprès avoir éprouvé des sentiments dimpuissance en raison de lincapacité daider une autre personne, ils réussissaient à mieux gérer la situation sils entendaient quelquun dautre les décrire de manière positive.

    Ceci a fonctionné même si la description était relativement générique et a simplement énuméré diverses caractéristiques positives (cest-à-dire «cette personne sintéresse aux gens et est prête à les aider en cas de besoin. Il est capable dexprimer son inquiétude et son respect pour les autres. Il est également sensible, attentionné , et suffisamment flexible pour établir de bons rapports avec les autres. »).

    En outre, une évaluation rétroactive des événements négatifs passés peut également vous aider à faire face à des situations dans lesquelles vous avez vécu une situation dimpuissance. Cela implique de revenir sur des événements passés, et en les évaluant de manière à vous apporter un renforcement positif.

    Par exemple, vous pouvez encadrer vos actions passées de manière positive, en mettant en évidence le fait que les choix que vous avez faits étaient logiques compte tenu du informations que vous aviez à lépoque. Alternativement, vous pouvez encadrer le résultat de lévénement lui-même de manière positive, en insistant sur le fait que vous avez appris à mieux faire les choses en vous basant sur cette expérience, même si lexpérience elle-même était négative.

    Envisagez de chercher aide professionnelle

    Les méthodes décrites dans cet article peuvent vous aider à réduire ou à surmonter limpuissance acquise dans certains cas. Cependant, il y a des limites à ce que vous pouvez accomplir vous-même et ces techniques ne seront pas suffisantes dans tous les cas.

    En tant que tel, si vous pensez que vous pourriez bénéficier dune aide, et surtout si vous ressentez une impuissance acquise qui est grave ou chronique, envisagez de demander de laide à un professionnel, qui pourra vous aider à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale ou dautres types de traitement pertinents.

    Résumé et conclusions

    • Limpuissance acquise est un état desprit dans lequel une personne croit quelle est incapable dagir efficacement, en particulier lorsquil sagit déviter résultats négatifs, suite à leurs expériences passées.
    • Les gens font preuve d’impuissance acquise dans un large éventail de contextes; cela inclut, par exemple, les élèves qui souffrent de troubles dapprentissage et les personnes qui souffrent de problèmes de santé chroniques.
    • Limpuissance acquise est intrinsèquement problématique en ce qui concerne la façon dont elle affecte le comportement des gens, et elle est également associée à une variété des problèmes mentaux et physiques, y compris, plus particulièrement, la dépression, avec laquelle il partage de nombreux symptômes, tels que la perte dintérêt et le sentiment dinutilité.
    • Pour éviter, réduire ou surmonter limpuissance acquise, vous devez identifier les choses que vous pouvez contrôler et vous concentrer sur elles, plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.
    • Pour gérer limpuissance apprise, vous pouvez également rechercher un renforcement positif et modifier votre style dattribution pour éviter de voir des résultats négatifs comme quelque chose de personnel, omniprésent et permanent, à moins quil ny ait une bonne raison de le faire; si nécessaire, vous devriez également envisager de faire appel à un professionnel.

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