Læret hjælpeløshed er en sindstilstand, hvor nogen mener, at de ikke er i stand til at handle effektivt, især når det kommer til at undgå negative resultater ved at følge deres tidligere erfaringer.
For eksempel , hvis en studerende prøver hårdt i skolen, men fortsætter med at fejle, kan de udvikle indlært hjælpeløshed og beslutte at opgive deres studier, fordi de føler, at de aldrig vil være i stand til at få succes, uanset hvor meget de lægger på.
Læret hjælpeløshed er et stærkt fænomen med alvorlige negative konsekvenser, når det kommer til domæner som personlig vækst, mental sundhed og endda fysisk velvære. Desuden er disse konsekvenser ofte tydelige ikke kun på kort sigt, men også længe efter at folk har forladt miljøet, der fik dem til at udvikle indlært hjælpeløshed i første omgang.
På grund af dette er det vigtigt at forstå dette fænomen og at vide, hvordan man håndterer det. Som sådan vil du i den følgende artikel lære mere om lært hjælpeløshed, forstå hvordan og hvorfor folk erhverver det og se, hvad du kan gøre for at håndtere det effektivt.
Indholdsfortegnelse
Eksempler på lært hjælpeløshed
Eksempel på lært hjælpeløshed hos dyr
De tidligste eksempler på lært hjælpeløshed i forskning kommer fra eksperimenter med dyr. De to førende artikler om emnet viste for eksempel, hvordan hunde udvikler indlært hjælpeløshed over for uundgåeligt elektrisk stød.
I en af disse undersøgelser placerede psykologer individuelle hunde inde i en gummisele. Med tilfældige intervaller fik hundene et elektrisk stød på bagbenene. En gruppe hunde kunne stoppe chokerne ved at trykke hovedet mod et nærliggende panel, mens den anden gruppe ikke kunne gøre noget for at stoppe chokerne og måtte vente med smerte, indtil chokerne stoppede alene.
Senere blev disse to grupper af hunde placeret inde i en skyttelboks, som er et bur, der består af to rum, der delvist er adskilt af en lav barriere. Når lysene i kassen slukkede, blev burets gulv elektrificeret og aflod et konstant og smertefuldt elektrisk stød ved kontakt. Hvis hunden reagerede på dette chok ved at hoppe over den lave barriere ind i det andet rum, stoppede chokket straks.
De to hundegrupper reagerede forskelligt på denne smertefulde mekanisme:
- Hundene i den første gruppe, der lærte, at de kan stoppe den indledende elektrostød, mens de er i selen, formåede alle hurtigt at finde ud af, at de kan springe over barrieren for at stoppe chokerne. Lignende resultater blev registreret blandt en tredje gruppe hunde, der blev anbragt direkte i shuttleboxen uden forudgående træning i selen.
- Hundene i den anden gruppe, der lærte, at de ikke kan stoppe indledende elektrostød, mens de var i selen, forsøgte for det meste ikke at undslippe de stød, de oplevede i shuttle-boksen. I stedet lå flertallet af dem ganske enkelt passivt på gulvet og ventede på, at smerten skulle ende. Dette var tilfældet, selv når de blev testet dage efter, at det oprindelige eksperiment blev gennemført.
Samlet set viser dette eksperiment, hvordan, når nogen oplever en begivenhed, hvor de ikke er i stand til at påvirke resultat, kan de udvikle indlært hjælpeløshed og senere antage, at de ikke er i stand til at påvirke resultatet af andre begivenheder.
Bemærk: Som du kan se, kunne dyreforsøg med indlært hjælpeløshed være grusomme, og teorien og metodologi bag dem dannede grundlaget for nogle omstridte dyre-træningsmetoder og inspirerede forskellige torturteknikker. Disse eksperimenter nævnes her, fordi de er afgørende for vores forståelse af lært hjælpeløshed, og fordi det at skjule dem ville være at benægte, at de nogensinde er sket.
Eksempler på lært hjælpeløshed hos mennesker
Der er mange eksempler på, hvordan lærd hjælpeløshed kan påvirke mennesker i naturlige omgivelser. For eksempel:
- Studerende med indlæringsvanskeligheder udvikler ofte lært hjælpeløshed, fordi mange af dem føler, at de er ude af stand til at forbedre deres akademiske præstationer.
- Familier til indlagte patienter udvikles ofte lært hjælpeløshed på grund af deres manglende evne til at forbedre deres kære.
- Folk, der lider af kroniske helbredstilstande, såsom gigt, lupus og multipel sklerose, udvikler ofte lært hjælpeløshed på grund af deres manglende evne at tage handling, der gør det muligt for dem at helbrede deres tilstand.
Samlet set illustrerer disse eksempler, hvordan folk kan udvikle indlært hjælpeløshed i deres hverdag.
Bemærk, at i sådanne tilfælde kan lærd hjælpeløshed enten begrænses til det domæne, hvor det oprindeligt blev udviklet, eller det kan også påvirke andre livets domæner. For eksempel kan en person, der udvikler indlært hjælpeløshed, når det kommer til deres studier, være i orden ellers, eller de kan opleve denne hjælpeløshed, når det kommer til andre domæner, såsom sport og personlige forhold.
Bemærk: bevis på hjælpeløshed hos mennesker findes også i eksperimentelle indstillinger, såsom i eksperimenter, der testede folks reaktion på høje toner. I sådanne eksperimenter er et almindeligt svar fra deltagere, der udviklede lærd hjælpeløshed, at “intet fungerede, så hvorfor prøve?”.
Hvordan lært hjælpeløshed erhverves
I et gennemgangspapir, der opsummerer halvtreds års forskning om emnet, to af de førende forskere inden for området – Martin Seligman og Steven Maier – der gennemførte de første eksperimenter om emnet, beskriver som følger de mekanismer, der oprindeligt blev antaget at føre til indlært hjælpeløshed i kontekst af dyreforsøg:
- DETEKTER Dyr DETEKTER dimensionen af kontrollerbarhed og ukontrollerbarhed (dette kaldes også undertiden dimensionen af beredskab og ikke-beredskab)
- For det andet, FORVENT Dyr, der opdager ukontrollerbarhed FORVENTER, at chok eller andre begivenheder igen er ukontrollerbare i nye situationer, hvilket underminerer forsøg på at flygte i disse situationer.
I det væsentlige baseret på denne teori, når enkeltpersoner indser, at de ikke kan kontrollere den situation, de er i, forventer de senere ikke at være i stand til at kontrollere lignende situationer.
Forskerne antyder imidlertid, at baseret på de halvtreds års bevismateriale, der er blevet akkumuleret siden de indledende undersøgelser af emnet, og især i lyset af de neurovidenskabelige beviser om emnet, fik den originale teori mekanismerne for lært hjælpeløshed bagud. Som forskerne siger:
“Passivitet som reaktion på chok læres ikke. Det er standard, ulæret svar på langvarige aversive begivenheder, og det formidles af den serotonerge aktivitet i den dorsale raphe-kerne, som igen hæmmer undslippe. Denne passivitet kan overvindes ved at lære indlæring med aktiviteten af den mediale præfrontale cortex, som underkender påvisning af kontrol, der fører til automatisk hæmning af den dorsale raphe-kerne. Så dyr lærer, at de kan kontrollere aversive begivenheder, men den passive manglende evne til at lære at flygte er en ulæret reaktion på langvarig aversiv stimulering. ”
Derfor, de foreslå følgende mekanisme til erhvervelse af lært hjælpeløshed: resulterer i dårlig flugt (passivitet) og højde ened angst … Detektering af ukontrollerbarhed er ikke nødvendig og er heller ikke tilstrækkelig til passivitet. Dette er forårsaget af langvarig eksponering for aversiv stimulation i sig selv. ”
Sammenfattende , siger forskerne, at “som den originale teori hævdede, er organismer følsomme over for dimensionen af kontrol, og denne dimension er kritisk. Imidlertid synes den del af dimensionen, der opdages eller forventes, at være tilstedeværelsen af kontrol, ikke den fravær af kontrol “. Afgørende er de dog også følgende:
“På det psykologiske niveau er der flere andre løse ender. Som en generel erklæring er neurale processer i den præfrontale cortex indsnævres af stress (Arnsten, 2015).Det faktum, at hjernen i en aversiv situation ser ud til at opdage kontrol som den aktive ingrediens snarere end manglende kontrol, betyder ikke, at hjernen ikke kan opdage mangel på kontrol under andre typer omstændigheder, såsom ukontrollabel mad eller uløselig kognitiv problemer eller endda høj støj.
Det vil sige, at de fund, vi har gennemgået, ikke indebærer, at hjernen ikke har kredsløb til at opdage manglende beredskab mellem begivenheder, der inkluderer handlinger og resultater. Det kan snarere være, at denne behandling kan forekomme, men ikke implementeres i situationer, der er meget aversive, såsom de originale hjælpeløshedseksperimenter. Så det er vigtigt at skelne mellem, hvad hjernen gør under et givet sæt betingelser, og hvad hjernen er i stand til under forskellige forhold. Denne mulighed har brug for yderligere forskning. ”
Kompleksiteten af dette fænomen understøttes via anden forskning om emnet, såsom forskning, der viser, at lærd hjælpeløshed kan erhverves stedfortrædende ved at se en andens oplevelser, selvom du ikke selv har haft disse oplevelser.
Samlet set er mekanismerne bag lært hjælpeløshed genstand for meget forskning.
Når med fokus på indlært hjælpeløshed, som det er erhvervet i forbindelse med de indledende eksperimenter om emnet, og især på situationer, hvor dyr blev udsat for chok, som de ikke kan kontrollere, var den originale teori, at dyr, der oplever ukontrollerbare situationer, opdager denne ukontrollerbarhed og forventer i fremtidige situationer.
En nyere teori, der er baseret på neurovidenskabelig forskning om emnet, antyder, at passivitet som reaktion på chok er standard, ulæret adfærd, og at dyr kan lære at overvinde det ved at detec ting svaret fra kontrollerbarhed.
Dette forklarer dog ikke nødvendigvis, hvordan lært hjælpeløshed erhverves i alle tilfælde, da der kan være variationer i, hvordan det erhverves af forskellige organismer i forskellige situationer. For eksempel kan en mus udsat for chok udvikle indlært hjælpeløshed på en anden måde end en elev, der udvikler indlært hjælpeløshed som et resultat af negativ feedback i skolen.
Ikke desto mindre fra et praktisk perspektiv, når det kommer til forståelse hvorfor folk, inklusive dig selv, viser indlært hjælpeløshed, er nøglefaktoren generelt manglende evne til at kontrollere resultaterne af situationer, de befinder sig i. Derfor forventes personer, der oplever situationer, hvor de ikke har en evne til at kontrollere resultater, at vise mere lært hjælpeløshed end individer, der oplever situationer, hvor de har en evne til at kontrollere resultaterne.
Objektiv versus subjektiv hjælpeløshed
Når man overvejer begrebet lært hjælpeløshed, kan det hjælpe med at forstå forskellen mellem to typer af hjælpeløshed:
- Objektiv hjælpeløshed. Objektiv hjælpeløshed er en tilstand, hvor nogen ikke kan gøre noget for at påvirke resultatet af en situation.
- Subjektiv hjælpeløshed. Subjektiv hjælpeløshed er en sindstilstand, hvor nogen tror, at de ikke kan gøre noget for at påvirke resultatet af en situation.
Undersøgelser af lært hjælpeløshed er primært beskæftiget med situationer, hvor personer, der oplevede objektiv hjælpeløshed slutter op på at udvikle subjektiv hjælpeløshed, der overføres til andre situationer, hvor de ikke er objektivt hjælpeløse.
Den negative indvirkning af lærd hjælpeløshed
Som vi så hidtil, indebærer lærd hjælpeløshed troen på man er magtesløs til at påvirke resultaterne af situationer, de befinder sig i. Denne sindstilstand er yderst problematisk, og som sådan kan lærd hjælpeløshed påvirke mennesker negativt på forskellige måder. For eksempel:
- Læret hjælpeløshed hæmmer implementeringen af aktive mestringsstrategier og får folk til at reagere på uønskede situationer ved hjælp af dårlig tilpasningsadfærd, såsom udsættelse, benægtelse eller undgåelse.
- Blandt studerende er følelsen af hjælpeløshed forbundet med tendensen til at udsætte mere, få dårligere karakterer, føle sig mere utilfredse og have lavere selvtillid.
- Læret hjælpeløshed øger risikoen for at lide af forskellige helbredsproblemer. , og øge sandsynligheden for stofmisbrug.
- Blandt patienter har følelsen af hjælpeløshed en negativ indvirkning på helbredelsen.
Derudover fandt forskning om emnet en stærk sammenhæng mellem lært hjælpeløshed og forskellige psykiske problemer og især depression. Dette er tilfældet både hos mennesker og hos dyr, hvor lærd hjælpeløshed fremmer forskellige frygtede og ængstelige adfærd, der er forbundet med psykiske lidelser.
Som en gennemgangspapir påpeger, fører indlærte hjælpeløshedseksperimenter især til symptomer —I både mennesker og dyr — der er karakteristiske for depression, såsom:
- Tab af interesse.
- Tristhed.
- Følelser af værdiløshed.
- Ubeslutsomhed.
- Dårlig koncentration.
- Træthed.
- Søvnproblemer.
- Psykomotoriske problemer.
Bemærk: med hensyn til sammenhængen mellem depression og indlært hjælpeløshed fører ikke kun indlært hjælpeløshed til symptomer, der er karakteristiske for depression, men deprimerede individer er generelt også mere tilbøjelige til at vise adfærd, der er rodfæstet i lært hjælpeløshed.
Sådan overvindes lært hjælpeløshed
Ovenfor så vi, hvad lært hjælpeløshed er, og hvordan folk udvikler det. Dernæst vil vi se nogle teknikker, der kan bruges til at afbøde indlært hjælpeløshed og endda overvinde det helt i nogle tilfælde.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Som forskning viser , langsigtet lært hjælpeløshed handler om at være ude af stand til at kontrollere resultatet af situationer. For at overvinde lært hjælpeløshed skal du identificere ting, som du kan kontrollere, og fokusere på dem snarere end på, hvad du ikke kan kontrollere.
For eksempel hvis du er en studerende, der kæmper i skolen , vil du generelt ikke være i stand til at kontrollere ting som hvilket materiale du har brug for at studere, og hvor gode dine lærere er. Hvad du dog kan kontrollere er ting som hvor meget opmærksomhed du betaler i klassen, hvor meget du lægger på at studere, og om du aktivt søger hjælp til problemer, du støder på, såsom koncentrationsbesvær.
Skift din tilskrivningsstil
“Forskellen mellem mennesker, hvis lærte hjælpeløshed forsvinder hurtigt, og folk, der lider af deres symptomer i to uger eller mere, er normalt enkle: Medlemmer af sidstnævnte gruppe har en pessimistisk forklarende stil, og en pessimistisk forklarende stil ændrer indlært hjælpeløshed fra kort og lokal til langvarig og generel. Læret hjælpeløshed bliver fuldstændig depression, når den person, der fejler, er en pessimist. fiasko producerer kun kort demoralisering. ”
– Fra” Lært optimisme: Sådan ændrer du dit sind og dit liv “, af den berømte psykolog Martin EP Seligman
Forskellige mennesker reagerer forskelligt på situationer der kan fremme lært hjælpeløshed. For eksempel viser forskning, at den lærte hjælpeløshed i nogle tilfælde forbliver specifik for den situation, hvori den blev erhvervet, mens den i andre tilfælde generaliserer på tværs af situationer.
En bemærkelsesværdig grund til, at dette sker, er folks tilskrivningsstil (også kaldet forklarende stil), som i dette tilfælde primært henviser til, hvordan de fortolker bivirkninger. Der er tre nøglemønstre, der er almindelige hos mennesker med en pessimistisk forklarende stil, og som øger sandsynligheden for at udvikle indlært hjælpeløshed:
- Negative begivenheder opfattes som personlige. Dette betyder, at folk opfatter negative begivenheder som deres skyld. For at overvinde denne opfattelse skal du overveje det faktum, at bare fordi du oplevede et negativt resultat, betyder det ikke nødvendigvis, at du gjorde noget forkert.
- Negative begivenheder opfattes som gennemgribende. Det betyder, at folk antager, at negative begivenheder, de oplever, vil påvirke dem i mange områder af livet. For at overvinde denne opfattelse skal du overveje det faktum, at begrænsede negative resultater generelt har en begrænset indflydelse og ikke nødvendigvis vil påvirke mange aspekter af dit liv.
- Negative begivenheder opfattes som permanente. Det betyder, at folk tror, at den aktuelle situation aldrig bliver bedre. For at overvinde denne opfattelse bør du overveje det faktum, at der næsten altid er en rimelig mulighed for, at situationen forbedres over tid.
Disse tre tankemønstre er baseret på de tre domæner, der er bruges til at kategorisere folks tilskrivningsstil. Specifikt inkluderer disse domæner internitet / eksternalitet, globalitet / specificitet og stabilitet / ustabilitet, og de bestemmer alle, hvordan folk opfatter forskellige begivenheder i deres liv:
- At have en intern tilskrivningsstil betyder, at du ser dig selv som hovedårsagen til negative begivenheder (f.eks. “det var min skyld”), mens det at have en ekstern attributtionsstil betyder, at du ser årsagerne til negative begivenheder som primært relateret til omstændighederne (f.eks. “det var en vanskelig situation”
- At have en global tilskrivningsstil betyder, at du ser negative begivenheder som påvirker en bred vifte af områder (f.eks. “dette vil ødelægge alt”), mens det at have en specifik tilskrivningsstil betyder, at du ser effekter af negative begivenheder som begrænsede (f.eks. “dette påvirker ikke andre områder i mit liv”).
- At have en stabil attributtionsstil betyder, at du ser negative effekter som langvarige effekter (f.eks. ” dette bliver aldrig bedre ”), mens h at have en ustabil tilskrivningsstil betyder, at du betragter negative begivenheder som kun midlertidige effekter (f.eks.”dette vil forbedre sig over tid”).
Som sådan betyder det at have et pessimistisk perspektiv, at du generelt ser negative begivenheder med en tilskrivning, der er intern, global og stabil, hvilket fremmer indlært hjælpeløshed , og som fører til andre problemer, såsom dårligere akademisk præstation og dårligere fysisk helbred. Omvendt indebærer et optimistisk syn at se negative begivenheder med en tilskrivning, der er ekstern, specifik og ustabil, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere disse begivenheder i en mere Adaptiv måde.
For at undgå at få lært hjælpeløshed vil du derfor ændre den måde, du ser på dine succeser og fiaskoer i livet. Specifikt skal du stræbe efter at indramme dine fiaskoer som eksterne, specifikke og ustabil og at indramme dine succeser som interne, generelle og stabile.
Når du implementerer denne omramningsteknik, er det dog vigtigt at være realistisk og være opmærksom på situationen.
For eksempel, hvis en bestemt negativ udgang kom var virkelig din skyld, du skal generelt ikke prøve at eksternalisere det, da det kan forhindre dig i at lære af dine fejl.
Desuden er det sandsynligt, at du vil opleve nogle negative begivenheder, der vil have en betydelig, langvarig effekt på forskellige områder af dit liv. Ændring af din tilskrivningsstil handler ikke om at ignorere disse sager. Det handler snarere om at udvikle et realistisk synspunkt i situationer, hvor du har tendens til at være alt for pessimistisk, da denne unødvendige pessimisme har en negativ indvirkning på dit velbefindende og personlige udvikling.
Samlet set er en måde at hjælpe dig selv med at undgå, reducere , eller overvinde lært hjælpeløshed er at ændre den måde, du ser begivenheder på, så du ikke ser på negative resultater som noget personligt, gennemgribende og permanent, medmindre der er en god grund til det. En måde at indramme en negativ begivenhed på en relativt positiv måde er følgende udsagn:
“Jeg forstår, at der undertiden kan ske dårlige ting for mig. Dog det er ikke nødvendigvis på grund af noget, jeg gjorde forkert, og selvom det er, kan jeg lære af oplevelsen, så jeg kan gøre det rigtige i fremtiden. Desuden betyder et par negative begivenheder ikke nødvendigvis, at alt i mit liv går galt, og det betyder heller ikke, at tingene ikke vil blive bedre i fremtiden. ”
Bemærk: folks tilskrivningsstile er bedst fanget ved hjælp af et spektrum snarere end en dikotom beskrivelse. Dette betyder for eksempel, at folk normalt ikke har en 100% global tilskrivningsstil eller en 100% specifik tilskrivningsstil, fordi folk normalt ikke tror, at alle mindre negative begivenhed, som de oplever, vil påvirke alle områder af deres liv, eller at enhver større negativ begivenhed, som de oplever, ikke er goi ng at have nogen bemærkelsesværdig effekt på dem overhovedet. Snarere har folk generelt en tendens til at læne sig mod den ene side af spektret, hvilket betyder, at de til en vis grad er disponeret for at fortolke begivenheder ved hjælp af den tilskrivningsstil.
Brug positiv forstærkning
En anden værktøj, som du kan bruge til at håndtere lært hjælpeløshed, er positiv forstærkning, som kan hjælpe dig på forskellige måder.
For det første kan du modtage positiv feedback, der forbedrer din selvværd, hjælpe med at mindske følelser af hjælpeløshed. For eksempel viste en undersøgelse, at efter at folk havde oplevet hjælpeløshed på grund af manglende evne til at hjælpe en anden person, lykkedes det dem at klare situationen bedre, hvis de hørte en anden beskrive dem på en positiv måde.
Dette arbejdet, selvom beskrivelsen var relativt generisk og simpelthen nævnt forskellige positive egenskaber (dvs. “denne person er interesseret i mennesker og er klar til at hjælpe dem, når det er nødvendigt. Han er i stand til at udtrykke bekymring og respekt for andre. Han er også følsom, tankevækkende , og fleksibel nok til at skabe god forbindelse med andre. ”).
Derudover kan tilbagevirkende vurdering af tidligere negative begivenheder også hjælpe dig med at klare situationer, hvor du oplevede hjælpeløshed. Dette indebærer at se tilbage på tidligere begivenheder og evaluere dem på en måde, der giver dig positiv forstærkning.
For eksempel kan du ramme dine tidligere handlinger på en positiv måde ved at fremhæve det faktum, at de valg, du lavede, var logiske i betragtning af de oplysninger, du havde på det tidspunkt. Alternativt kan du indramme resultatet af selve begivenheden på en positiv måde ved at understrege det faktum, at du lærte at gøre ting bedre ud fra denne oplevelse, selvom oplevelsen i sig selv var negativ.
Overvej at søge professionel hjælp
Metoderne beskrevet i denne artikel kan muligvis hjælpe dig med at reducere eller overvinde lært hjælpeløshed i nogle tilfælde. Der er dog begrænsninger for, hvad du selv kan udrette, og disse teknikker er ikke tilstrækkelige i alle tilfælde.
Som sådan, hvis du tror, at du kan få gavn af hjælp, og især hvis du oplever lært hjælpeløshed, der er alvorlig eller kronisk, kan du overveje at søge professionel hjælp, som vil være i stand til at hjælpe dig med kognitiv adfærdsterapi eller andre relevante behandlingstyper.
Resumé og konklusioner
- Lært hjælpeløshed er en sindstilstand, hvor nogen mener, at de ikke er i stand til at handle effektivt, især når det kommer til at undgå negative resultater efter deres tidligere erfaringer.
- Folk viser lært hjælpeløshed i en lang række sammenhænge; dette inkluderer for eksempel studerende, der lider af indlæringsvanskeligheder og mennesker, der lider af kroniske helbredstilstande.
- Læret hjælpeløshed er i sagens natur problematisk med hensyn til, hvordan det påvirker folks adfærd, og det er også forbundet med en række af mentale og fysiske problemer, herunder især depression, som den deler mange symptomer med, såsom tab af interesse og følelse af værdiløshed.
- For at undgå, reducere eller overvinde lært hjælpeløshed skal du identificere ting, som du kan kontrollere, og fokusere på dem, snarere end på, hvad du ikke kan kontrollere.
- For at håndtere lært hjælpeløshed kan du også søge positiv forstærkning og ændre din tilskrivningsstil for at undgå at se negative resultater som noget personligt, gennemgribende og permanent, medmindre der er en god grund til det; om nødvendigt bør du også overveje at få professionel hjælp.