Desamparo aprendido: como parar de sentir que tudo está fora de seu controle - Effectiviologia

Desamparo aprendido é um estado de espírito em que alguém acredita que não é capaz de agir com eficácia, especialmente quando se trata de evitar resultados negativos, seguindo suas experiências anteriores.

Por exemplo , se um aluno se esforça na escola, mas continua fracassando, ele pode desenvolver o desamparo aprendido e decidir desistir de seus estudos, porque sente que nunca será capaz de ter sucesso, independentemente de quanto esforço fizer.

O desamparo aprendido é um fenômeno poderoso, com sérias consequências negativas quando se trata de domínios como crescimento pessoal, saúde mental e até bem-estar físico. Além disso, essas consequências muitas vezes são aparentes não apenas no curto prazo, mas também muito depois de as pessoas terem deixado o ambiente que as levou a desenvolver o desamparo aprendido.

Por isso, é importante compreender este fenômeno e saber como lidar com ele. Assim, no artigo a seguir, você aprenderá mais sobre o desamparo aprendido, entenderá como e por que as pessoas o adquirem e verá o que você pode fazer para lidar com ele de maneira eficaz.

Índice

Exemplos de desamparo aprendido

Exemplo de desamparo aprendido em animais

Os primeiros exemplos de desamparo aprendido em pesquisas vêm de experimentos em animais. Os dois principais artigos sobre o assunto, por exemplo, mostraram como os cães desenvolvem desamparo aprendido diante de choques elétricos inevitáveis.

Em um desses estudos, psicólogos colocaram cães individuais dentro de um arnês de borracha. Em intervalos aleatórios, os cães receberam um choque elétrico nas patas traseiras. Um grupo de cães poderia parar os choques pressionando a cabeça contra um painel próximo, enquanto o outro grupo não podia fazer nada para parar os choques e teve que esperar com dor até que os choques parassem por conta própria.

Posteriormente, esses dois grupos de cães foram colocados dentro de uma caixa de transporte, que é uma gaiola composta por dois compartimentos parcialmente separados por uma barreira baixa. Assim que as luzes da caixa se apagaram, o chão da gaiola ficou eletrificado e descarregou um choque elétrico consistente e doloroso com o contato. Se o cão reagiu a este choque saltando sobre a barreira inferior para o outro compartimento, o choque cessou imediatamente.

Os dois grupos de cães reagiram de maneira diferente a este mecanismo doloroso:

Os cães do primeiro grupo, que aprenderam que podem parar a eletrocussão inicial enquanto estão no arnês, todos conseguiram descobrir rapidamente que podem pular a barreira para parar os choques. Resultados semelhantes foram registrados entre um terceiro grupo de cães, que foram colocados na caixa de transporte diretamente, sem nenhum treinamento prévio no arreio.
Os cães do segundo grupo, que aprenderam que não podem parar o a eletrocussão inicial enquanto no arnês não tentou, na maior parte, escapar dos choques que sofreram na caixa do lançador. Em vez disso, a maioria deles simplesmente ficou deitada passivamente no chão, esperando que a dor acabasse. Este foi o caso mesmo quando eles foram testados dias depois que o experimento original foi conduzido.

De modo geral, este experimento mostra como, depois de alguém experimentar um evento no qual não é capaz de afetar o resultado, eles podem desenvolver o desamparo aprendido e, mais tarde, presumir que também não são capazes de afetar o resultado de outros eventos.

Observação: como você pode ver, experimentos com animais sobre o desamparo aprendido podem ser cruéis, e a teoria e a metodologia por trás deles formou a base de alguns métodos controversos de treinamento de animais e inspirou várias técnicas de tortura. Esses experimentos são mencionados aqui porque são cruciais para nossa compreensão do desamparo aprendido e porque ocultá-los seria negar que eles aconteceram.

Exemplos de desamparo aprendido em humanos

Existem muitos exemplos de como o desamparo aprendido pode afetar as pessoas em ambientes naturais. Por exemplo:

Alunos com dificuldades de aprendizagem frequentemente desenvolvem desamparo aprendido, porque muitos deles sentem que são incapazes de melhorar seu desempenho acadêmico.
Famílias de pacientes hospitalizados freqüentemente desenvolvem desamparo aprendido, devido à sua incapacidade de melhorar a condição de seus entes queridos.
Pessoas que sofrem de doenças crônicas, como artrite, lúpus e esclerose múltipla, muitas vezes desenvolvem desamparo aprendido devido à sua incapacidade para tomar medidas que lhes permitam curar sua condição.

No geral, esses exemplos ilustram como as pessoas podem desenvolver o desamparo aprendido em sua vida cotidiana.

Observe que, em tais casos, o desamparo aprendido pode ser restringido ao domínio onde foi inicialmente desenvolvido ou pode influenciar outros domínios da vida também. Por exemplo, alguém que desenvolve impotência aprendida quando se trata de seus estudos pode estar bem de outra forma, ou pode vivenciar essa impotência quando se trata de outros domínios, como esportes e relacionamentos pessoais.

Observação: evidências sobre desamparo em humanos também existe em ambientes experimentais, como em experimentos que testaram a resposta das pessoas a tons altos. Em tais experimentos, uma resposta comum dos participantes que desenvolveram desamparo aprendido é que “nada funcionou, então por que tentar?”.

Como o desamparo aprendido é adquirido

Em um artigo de revisão resumindo cinquenta anos de pesquisa sobre o tema, dois dos principais pesquisadores da área – Martin Seligman e Steven Maier – que conduziram os principais experimentos sobre o tema, descrevem, a seguir, os mecanismos que originalmente se supôs levarem ao desamparo aprendido, no contexto de experimentos com animais:

Primeiro, DETECT. Animais DETETE a dimensão de controlabilidade e incontrolabilidade. (Isso também é referido às vezes como a dimensão de contingência e não contingência)
Em segundo lugar, ESPERE. Animais que DETECTAM a incontrolabilidade ESPERAM que choque ou outros eventos sejam novamente incontroláveis em novas situações, o que prejudica as tentativas de fuga nessas situações.

Basicamente, com base nesta teoria, quando indivíduos percebem que não podem controlar a situação em que estão, eles mais tarde esperam ser incapazes de controlar situações semelhantes também.

No entanto, os pesquisadores sugerem que, com base nos cinquenta anos de evidências que foram acumuladas desde os estudos iniciais sobre O tópico, e particularmente à luz das evidências neurocientíficas sobre o assunto, a teoria original retrocedeu os mecanismos de desamparo aprendido. Como os pesquisadores afirmam:

“A passividade em resposta ao choque não é aprendida. É a resposta padrão e não aprendida a eventos aversivos prolongados e é mediada por a atividade serotonérgica do núcleo dorsal da rafe, que por sua vez inibe o escape. Essa passividade pode ser superada pelo aprendizado do controle, com a atividade do córtex pré-frontal medial, que subsiste à detecção do controle levando à inibição automática do núcleo dorsal da rafe. Assim, os animais aprendem que podem controlar eventos aversivos, mas o fracasso passivo em aprender a escapar é uma reação não aprendida à estimulação aversiva prolongada. ”

Conseqüentemente, eles sugerem o seguinte mecanismo para a aquisição de desamparo aprendido:

Primeiro: PASSIVIDADE / ANSIEDADE. “A intensa ativação do núcleo dorsal da rafe por choque sensibiliza esses neurônios e essa sensibilização dura alguns dias e resulta em fuga fraca (passividade) e altura ansiedade aumentada … A detecção de incontrolabilidade não é necessária nem suficiente para a passividade. Isso é causado pela exposição prolongada à estimulação aversiva per se. ”
Segundo: DETECT e ACT. “Quando o choque é inicialmente escapável, a presença de controle é DETECTADA … Após a detecção do controle, uma população separada e distinta de neurônios pré-límbicos é ativada, que aqui chamamos de ACT. Esses neurônios se projetam para o núcleo dorsal da rafe e inibem as células 5-HT que são ativados por estimulação aversiva, evitando a ativação do núcleo dorsal da rafe e, assim, evitando a sensibilização dessas células, eliminando a passividade e o medo exagerado. Portanto, é a presença de controle, não a ausência de controle, que é detectada … ”
Terceiro: ESPERAR. “Depois que o circuito ACT do núcleo pré-límbico-dorsal da rafe é ativado, um conjunto de mudanças que requerem várias horas ocorre nesta via e envolve a formação de novas proteínas relacionadas à plasticidade. Este é agora um circuito que EXPECTA controla … No entanto, deve ficar claro que esta EXPECTATIVA pode não ser um processo ou entidade cognitiva como os psicólogos tendem a vê-los. É um circuito que fornece uma função de expectativa, no sentido de que muda ou viesa como os organismos respondem no futuro em consequência dos eventos que ocorrem no presente. ”

Em resumo , os pesquisadores afirmam que “como afirmava a teoria original, os organismos são sensíveis à dimensão do controle, e essa dimensão é crítica. No entanto, a parte da dimensão que é detectada ou esperada parece agora ser a presença do controle, não a ausência de controle “. Crucialmente, no entanto, eles também afirmam o seguinte:

“No nível psicológico, existem várias outras pontas soltas. Como uma afirmação geral, os processos neurais em o córtex pré-frontal torna-se estreito pelo estresse (Arnsten, 2015).Assim, o fato de que em uma situação aversiva o cérebro parece detectar o controle como o ingrediente ativo em vez de uma falta de controle, não significa que o cérebro não pode detectar a falta de controle em outros tipos de circunstâncias, como alimentos incontroláveis ou cognitivos insolúveis problemas, ou mesmo ruído alto.

Ou seja, as descobertas que examinamos não implicam que o cérebro não tenha circuitos para detectar a não contingência entre eventos que incluem ações e resultados. Em vez disso, pode ser que esse processamento ocorra, mas não seja implantado em situações altamente aversivas, como os experimentos originais de desamparo. Portanto, é importante distinguir entre o que o cérebro faz em um determinado conjunto de condições e o que o cérebro é capaz de fazer em diferentes condições. Essa possibilidade precisa de mais pesquisas. ”

A complexidade desse fenômeno é sustentada por outras pesquisas sobre o tema, como pesquisas que mostram que o desamparo aprendido pode ser adquirido indiretamente, vendo as experiências de outra pessoa, mesmo que você não tenha passado por essas experiências.

Em geral, os mecanismos por trás do desamparo aprendido são objeto de muitas pesquisas.

Quando focando no desamparo aprendido conforme é adquirido no contexto dos experimentos iniciais sobre o tópico, e particularmente em situações em que os animais foram expostos a choques que eles não podem controlar, a teoria original era que os animais que vivenciam situações incontroláveis detectam essa incontrolabilidade e esperam por isso em situações futuras.

Uma teoria mais recente, que é baseada na pesquisa neurocientífica sobre o assunto, sugere que a passividade em resposta ao choque é o comportamento padrão, não aprendido, e que os animais podem aprender a superá-lo detectando determinar a resposta de controlabilidade.

No entanto, isso não explica necessariamente como o desamparo aprendido é adquirido em todos os casos, pois pode haver variabilidade em termos de como ele é adquirido por diferentes organismos em diferentes situações. Por exemplo, um rato exposto ao choque pode desenvolver desamparo aprendido de uma maneira diferente de um aluno que desenvolve desamparo aprendido como resultado de feedback negativo na escola.

No entanto, de uma perspectiva prática, quando se trata de compreensão por que as pessoas, incluindo você, mostram desamparo aprendido, o fator-chave geralmente é a incapacidade de controlar os resultados das situações em que estão. Da mesma forma, espera-se que os indivíduos que vivenciam situações nas quais não têm a capacidade de controlar os resultados apresentem desamparo aprendido do que indivíduos que vivenciam situações em que têm a capacidade de controlar os resultados.

Desamparo objetivo vs. subjetivo

Ao considerar o conceito de desamparo aprendido, pode ajudar a compreender a diferença entre dois tipos de desamparo:

Desamparo objetivo. Desamparo objetivo é um estado em que alguém não pode fazer nada para afetar o resultado de uma situação.
Desamparo subjetivo. Desamparo subjetivo é um estado de espírito em que alguém acredita que não pode fazer nada para afetar o resultado de uma situação.

Os estudos sobre o desamparo aprendido referem-se principalmente a situações em que os indivíduos que experimentaram o desamparo objetivo terminam desenvolvendo o desamparo subjetivo, que se transfere para outras situações em que eles não são objetivamente desamparados.

O impacto negativo do desamparo aprendido

Como vimos até agora, o desamparo aprendido envolve a crença de que a pessoa é impotente para afetar os resultados das situações em que se encontra. Esse estado de espírito é altamente problemático e, como tal, o desamparo aprendido pode afetar negativamente as pessoas de várias maneiras. Por exemplo:

O desamparo aprendido inibe a implementação de estratégias ativas de enfrentamento e faz com que as pessoas reajam a situações adversas usando comportamentos inadequados, como procrastinação, negação ou evitação.
Entre os alunos, o sentimento de desamparo está associado à tendência de procrastinar mais, obter notas piores, sentir-se mais insatisfeito e ter baixa autoestima.
O desamparo aprendido aumenta o risco de sofrer de vários problemas de saúde e aumentam a probabilidade de abuso de drogas.
Entre os pacientes, a sensação de impotência tem um impacto negativo na recuperação.

Além disso, pesquisas sobre o assunto encontraram um forte ligação entre o desamparo aprendido e vários problemas de saúde mental, especialmente a depressão. Este é o caso tanto em humanos quanto em animais, onde o desamparo aprendido promove vários comportamentos de medo e ansiedade, que estão associados a transtornos mentais.

Notavelmente, como um artigo de revisão aponta, experimentos de desamparo aprendido levam a sintomas —Em humanos e animais — que são características de depressão, como:

Perda de interesse.
Tristeza.
Sentimentos de inutilidade.
Indecisão.
Pouca concentração.
Fadiga.
Problemas de sono.
Problemas psicomotores.

Observação: em termos da ligação entre depressão e desamparo aprendido, não apenas o desamparo aprendido leva a sintomas característicos da depressão, mas também aos indivíduos deprimidos também costumam apresentar comportamentos baseados no desamparo aprendido.

Como superar o desamparo aprendido

Acima, vimos o que é o desamparo aprendido e como as pessoas o desenvolvem. A seguir, veremos algumas técnicas que podem ser usadas para mitigar o desamparo aprendido e até mesmo superá-lo inteiramente em alguns casos.

Concentre-se no que você pode controlar

Como mostram as pesquisas , desamparo aprendido a longo prazo significa ser incapaz de controlar o resultado das situações. Da mesma forma, para superar o desamparo aprendido, você deve identificar coisas que pode controlar e se concentrar nelas, em vez de no que não pode controlar.

Por exemplo, se você é um aluno com dificuldades na escola , geralmente você não será capaz de controlar coisas como o material que precisa estudar e o quão bons seus professores são. O que você pode controlar, no entanto, são coisas como quanta atenção você dá nas aulas, quanto esforço você coloca para estudar e se você busca ativamente ajuda para problemas que você encontra, como dificuldade de concentração.

Mude seu estilo de atribuição

“A diferença entre pessoas cujo desamparo aprendido desaparece rapidamente e pessoas que sofrem seus sintomas por duas semanas ou mais geralmente é simples: Os membros do último grupo têm um estilo explicativo pessimista e um estilo explicativo pessimista muda o desamparo aprendido de breve e local para duradouro e geral. O desamparo aprendido torna-se uma depressão total quando a pessoa que falha é um pessimista. o fracasso produz apenas uma breve desmoralização. ”

– De” Otimismo aprendido: Como mudar sua mente e sua vida “, do renomado psicólogo Martin EP Seligman

Pessoas diferentes reagem de maneiras diferentes às situações que pode promover o desamparo aprendido. Por exemplo, pesquisas mostram que, em alguns casos, o desamparo aprendido permanece específico para a situação em que foi adquirido, enquanto em outros casos, ele se generaliza entre as situações.

Um motivo notável para isso acontecer é o estilo de atribuição das pessoas (também conhecido como estilo explicativo), que neste caso se refere principalmente a como eles interpretam os eventos adversos. Existem três padrões principais de pensamento, comuns em pessoas com estilo explicativo pessimista, e que aumentam a probabilidade de desenvolver desamparo aprendido:

Eventos negativos são percebidos como pessoais. Isso significa que as pessoas percebem os eventos negativos como sendo sua culpa. Para superar essa percepção, você deve considerar o fato de que só porque você experimentou um resultado negativo, isso não significa necessariamente que você fez algo errado.
Os eventos negativos são percebidos como generalizados. Isso significa que as pessoas presumem que os eventos negativos que experimentam as afetarão em muitas áreas da vida. Para superar essa percepção, você deve considerar o fato de que resultados negativos limitados geralmente têm um impacto limitado e não necessariamente influenciam muitos aspectos de sua vida.
Eventos negativos são percebidos como permanentes. Isso significa que as pessoas pensam que a situação em questão nunca vai melhorar. Para superar essa percepção, você deve considerar o fato de que quase sempre há uma possibilidade razoável de que a situação melhore com o tempo.

Esses três padrões de pensamento são baseados nos três domínios que são usado para categorizar o estilo de atribuição das pessoas. Especificamente, esses domínios incluem internalidade / externalidade, globalidade / especificidade e estabilidade / instabilidade, e todos eles determinam como as pessoas percebem vários eventos em suas vidas:

Ter um estilo de atribuição interno significa que você vê você mesmo como a principal causa dos eventos negativos (por exemplo, “foi tudo minha culpa”), enquanto ter um estilo de atribuição externo significa que você vê as causas dos eventos negativos como estando relacionadas principalmente às circunstâncias (por exemplo, “foi uma situação difícil” ).
Ter um estilo de atribuição global significa que você vê os eventos negativos como afetando uma ampla gama de áreas (por exemplo, “isso vai estragar tudo”), enquanto ter um estilo de atribuição específico significa que você vê o efeitos de eventos negativos como sendo limitados (por exemplo, “isso não afetará outras áreas da minha vida”).
Ter um estilo de atribuição estável significa que você considera os efeitos negativos como tendo efeitos duradouros (por exemplo, ” isso nunca vai ficar melhor ”), enquanto h avar um estilo atribucional instável significa que você vê os eventos negativos como tendo apenas efeitos temporários (por exemplo,”isso vai melhorar com o tempo”).

Dessa forma, ter uma perspectiva pessimista significa que você geralmente vê os eventos negativos com uma atribuição interna, global e estável, que promove o desamparo aprendido , e que leva a outros problemas, como pior desempenho acadêmico e pior saúde física. Por outro lado, uma perspectiva otimista envolve a visualização de eventos negativos com uma atribuição externa, específica e instável, que pode ajudá-lo a lidar com esses eventos de uma forma mais maneira adaptativa.

Assim, para evitar adquirir o desamparo aprendido, você deseja mudar a maneira como vê seus sucessos e fracassos na vida. Especificamente, você deve se esforçar para enquadrar seus fracassos como externos, específicos , e instável, e para enquadrar seus sucessos como internos, gerais e estáveis.

No entanto, ao implementar essa técnica de reformulação, é importante ser realista e estar devidamente ciente da situação.

Por exemplo, se uma certa saída negativa vir foi realmente sua culpa, você geralmente não deve tentar externalizá-la, pois isso pode impedir que você aprenda com seus erros.

Além disso, é provável que você experimente alguns eventos negativos que terão um efeito significativo e duradouro em várias áreas de sua vida. Modificar seu estilo de atribuição não significa ignorar esses casos. Em vez disso, trata-se de desenvolver um ponto de vista realista em situações em que você tende a ser excessivamente pessimista, uma vez que esse pessimismo desnecessário tem um impacto negativo em seu bem-estar e desenvolvimento pessoal.

No geral, uma maneira de se ajudar a evitar, reduzir , ou superar o desamparo aprendido é mudar a maneira como você vê os eventos, de modo que não veja os resultados negativos como algo pessoal, abrangente e permanente, a menos que haja um bom motivo para fazer isso. Uma maneira de enquadrar um evento negativo de maneira relativamente positiva é a seguinte declaração:

“Eu entendo que coisas ruins podem acontecer comigo às vezes. No entanto, não é necessariamente por causa de algo que fiz de errado e, mesmo que seja, posso aprender com a experiência, para que eu possa fazer a coisa certa no futuro. Além disso, alguns eventos negativos não significam necessariamente que tudo em minha vida está dando errado e também não significa que as coisas não vão melhorar no futuro. ”

Nota: os estilos de atribuição das pessoas são melhor capturado usando um espectro, em vez de uma descrição dicotômica. Isso significa, por exemplo, que as pessoas geralmente não têm um estilo de atribuição 100% global ou um estilo de atribuição 100% específico, porque as pessoas geralmente não acreditam que todo menor é negativo evento que eles vivenciam afetará todas as áreas de suas vidas, ou que todos os grandes eventos negativos que eles vivenciarem não é goi ng para ter qualquer efeito notável sobre eles. Em vez disso, as pessoas geralmente tendem a se inclinar para um lado do espectro, o que significa que estão predispostas, até certo ponto, a interpretar eventos usando esse estilo de atribuição.

Use reforço positivo

Outro A ferramenta que você pode usar para lidar com o desamparo aprendido é o reforço positivo, que pode ajudá-lo de várias maneiras.

Primeiro, receber um feedback positivo que melhora sua autoestima pode ajudar a reduzir os sentimentos de desamparo. Por exemplo, um estudo mostrou que depois que as pessoas experimentaram sentimentos de impotência devido à incapacidade de ajudar outra pessoa, elas conseguiram lidar com a situação melhor se ouvissem outra pessoa descrevê-las de maneira positiva.

Isso funcionou mesmo que a descrição fosse relativamente genérica, e simplesmente listou várias características positivas (por exemplo, “esta pessoa está interessada nas pessoas e está pronta para ajudá-las quando necessário. Ele é capaz de expressar preocupação e respeito pelos outros. Ele também é sensível, atencioso e flexível o suficiente para estabelecer um bom relacionamento com outras pessoas. ”).

Além disso, avaliar retroativamente eventos negativos passados também pode ajudá-lo a lidar com situações em que sentiu impotência. Isso envolve olhar para eventos passados e avaliando-os de uma forma que forneça um reforço positivo.

Por exemplo, você pode enquadrar suas ações passadas de forma positiva, destacando o fato de que as escolhas que você fez eram lógicas, dado o informações que você tinha na época. Como alternativa, você pode enquadrar o resultado do próprio evento de uma forma positiva, enfatizando o fato de que aprendeu a fazer as coisas melhor com base nessa experiência, mesmo que a experiência em si tenha sido negativa.

Considere a possibilidade de pesquisar ajuda profissional

Os métodos descritos neste artigo podem ajudá-lo a reduzir ou superar o desamparo aprendido em alguns casos. No entanto, existem limitações para o que você mesmo pode realizar, e essas técnicas não serão suficientes em todos os casos.

Sendo assim, se você acha que pode se beneficiar com a ajuda, e especialmente se sentir impotência aprendida que é severa ou crônica, considere procurar ajuda profissional, que será capaz de ajudá-lo usando terapia cognitivo-comportamental ou outros tipos relevantes de tratamento.

Resumo e conclusões

Desamparo aprendido é um estado de espírito em que alguém acredita que não é capaz de agir de forma eficaz, especialmente quando se trata de evitar resultados negativos, após suas experiências anteriores.
As pessoas exibem desamparo aprendido em uma ampla gama de contextos; isso inclui, por exemplo, alunos que sofrem de dificuldades de aprendizagem e pessoas que sofrem de condições crônicas de saúde.
O desamparo aprendido é inerentemente problemático em termos de como afeta o comportamento das pessoas e também está associado a uma variedade de problemas mentais e físicos, incluindo, principalmente, depressão, com a qual compartilha muitos sintomas, como perda de interesse e sentimentos de inutilidade.
Para evitar, reduzir ou superar o desamparo aprendido, você deve se identificar coisas que você pode controlar e se concentrar nelas, em vez de no que não pode controlar.
Para lidar com a impotência aprendida, você também pode buscar reforço positivo e mudar seu estilo de atribuição para evitar resultados negativos como algo pessoal, abrangente e permanente, a menos que haja uma boa razão para fazê-lo; se necessário, você também deve considerar a obtenção de ajuda profissional.