학습 된 무력감 : 모든 것이 통제 할 수없는 것처럼 느끼는 것을 멈추는 방법

학습 된 무력감은 특히 과거 경험에 따라 부정적인 결과를 피할 때 효과적으로 행동 할 수 없다고 생각하는 마음 상태입니다.

예 : , 학생이 학교에서 열심히 노력했지만 계속 실패하면 학습 한 무력감을 개발하고 공부를 포기할 수 있습니다. 아무리 노력해도 성공할 수 없다고 느끼기 때문입니다.

학습 된 무력감은 강력한 현상이며, 개인적 성장, 정신 건강, 신체적 웰빙과 같은 영역에 심각한 부정적인 결과를 초래합니다. 더욱이 이러한 결과는 종종 단기적으로뿐만 아니라 사람들이 처음에 학습 된 무력감을 개발하게 만든 환경을 떠난 후에도 분명합니다.

이 때문에 중요한 것은 이 현상을 이해하고 처리하는 방법을 알고 있어야합니다. 따라서 다음 기사에서는 학습 된 무력감에 대해 자세히 배우고, 사람들이 무력감을 얻는 방법과 이유를 이해하고, 효과적으로 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴볼 것입니다.

학습 된 무력감의 예

동물의 학습 된 무력감의 예

연구에서 학습 된 무력감의 초기 예 동물 실험에서 비롯됩니다. 예를 들어이 주제에 관한 두 개의 최고 논문은 피할 수없는 전기 충격에 직면하여 개가 학습 된 무력감을 어떻게 발전시키는 지 보여주었습니다.

이 연구 중 하나에서 심리학자들은 개를 고무줄 안에 넣었습니다. 무작위 간격으로 개들은 뒷다리에 전기 충격을 받았습니다. 한 그룹의 개는 근처 패널에 머리를 대고 충격을 멈출 수 있었고, 다른 그룹은 충격을 막기 위해 아무것도 할 수 없었고, 충격이 저절로 멈출 때까지 고통을 기다려야했습니다.

나중에,이 두 그룹의 개는 낮은 장벽으로 부분적으로 분리 된 두 개의 구획으로 구성된 우리 인 셔틀 박스 안에 배치되었습니다. 상자 안의 불이 꺼지면 케이지 바닥에 전기가 통하게되었고 접촉시 일관되고 고통스러운 감전이 발생했습니다. 개가 낮은 장벽을 넘어 다른 구획으로 뛰어 들어이 충격에 반응하면 충격이 즉시 멈췄습니다.

두 그룹의 개는이 고통스러운 메커니즘에 다르게 반응했습니다.

• 하네스를 착용 한 상태에서 초기 감전사를 멈출 수 있다는 사실을 알게 된 첫 번째 그룹의 개들은 모두 충격을 막기 위해 장벽을 뛰어 넘을 수 있다는 것을 신속하게 파악했습니다. 비슷한 결과가 세 번째 그룹의 개들에게 기록되었으며, 그 개 그룹은 하네스에 대한 사전 훈련없이 셔틀 박스에 직접 배치되었습니다.
• 두 번째 그룹의 개들은 멈출 수 없다는 것을 알게되었습니다. 하네스에있는 동안 초기 감전사는 대부분 셔틀 박스에서 경험 한 충격을 피하려고 시도하지 않았습니다. 대신, 그들 대부분은 고통이 끝날 때까지 수동적으로 바닥에 누워 있습니다. 이는 원래 실험이 수행 된 후 며칠 동안 테스트 된 경우에도 마찬가지입니다.

전체적으로이 실험은 누군가가 영향을 미칠 수없는 이벤트를 경험 한 후 어떻게 결과적으로 학습 된 무력감을 개발하고 나중에 다른 사건의 결과에도 영향을 미칠 수 없다고 가정 할 수 있습니다.

참고 : 보시다시피 학습 된 무력감에 대한 동물 실험은 잔인 할 수 있으며 이론은 그리고 그 배후의 방법론은 논쟁적인 동물 훈련 방법의 기초를 형성하고 다양한 고문 기술에 영감을주었습니다. 이러한 실험은 학습 된 무력감에 대한 우리의 이해에 중요하기 때문에 여기에 언급되었으며,이를 숨기는 것은 그러한 일이 일어 났음을 부인하는 것이기 때문입니다.

인간의 학습 된 무력감의 예

학습 된 무력감이 자연 환경에서 사람들에게 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 많은 예가 있습니다. 예 :

• 학습 장애가있는 학생은 학업 성과를 향상시킬 수 없다고 느끼기 때문에 학습 된 무력감이 자주 발생합니다.
• 입원 환자의 가족은 종종 발달합니다. 사랑하는 사람의 상태를 개선 할 수 없기 때문에 무력감을 배웠습니다.
• 관절염, 루푸스 및 다발성 경화증과 같은 만성 건강 상태로 고통받는 사람들은 종종 무력으로 인해 학습 된 무력감을 개발합니다. 자신의 상태를 치료할 수있는 조치를 취합니다.

전반적으로이 예는 사람들이 일상 생활에서 학습 된 무력감을 어떻게 발전시킬 수 있는지를 보여줍니다.

이러한 경우 학습 된 무력감은 처음에 개발 된 영역으로 제한되거나 다른 삶의 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 학업과 관련하여 학습 된 무력감을 개발하는 사람은 그렇지 않으면 괜찮을 수 있으며 스포츠 및 대인 관계와 같은 다른 영역에서 이러한 무력감을 경험할 수 있습니다.

참고 : 근거 : 인간의 무력감은 큰 소리에 대한 사람들의 반응을 테스트하는 실험과 같은 실험 환경에서도 존재합니다. 이러한 실험에서 학습 된 무력감을 개발 한 참가자의 일반적인 반응은 “아무것도 효과가 없었는데 왜 시도할까요?”입니다.

학습 된 무력감을 얻는 방법

50을 요약 한 리뷰 논문에서 이 주제에 대한 수년간의 연구에서이 주제에 대한 최고의 실험을 수행 한이 분야의 두 명의 주요 연구원 인 마틴 셀리그 만과 스티븐 마이어는 다음과 같이 원래 학습 된 무력감으로 이어질 것으로 가정 된 메커니즘을 다음과 같이 설명합니다. 동물 실험의 맥락 :

• 첫째, DETECT. 동물은 제어 가능성과 비 통제 가능성의 차원을 감지합니다 (때때로 우발 및 비 우발성의 차원이라고도 함)
• 둘째, EXPECT. 통제 불가능을 감지하는 동물은 새로운 상황에서 다시 한 번 충격이나 기타 사건을 통제 할 수 없을 것으로 예상하며, 이는 이러한 상황에서 탈출하려는 시도를 약화시킵니다.

본질적으로,이 이론에 따르면, 개인은 자신이 그들이 처한 상황을 통제하면 나중에 비슷한 상황도 통제 할 수 없을 것으로 예상합니다.

그러나 연구원들은 초기 연구 이후 축적 된 50 년의 증거를 바탕으로 주제, 특히 주제에 대한 신경 과학적 증거에 비추어 원래 이론은 학습 된 무력감의 메커니즘을 뒤로 가져 왔습니다. 연구원들은 다음과 같이 말합니다.

“충격에 대한 수동성은 학습되지 않습니다. 장기간 혐오스러운 사건에 대한 기본, 학습되지 않은 반응이며 다음과 같이 조정됩니다. 등쪽 등줄 핵의 세로토닌 활성은 탈출을 억제합니다.이 수동성은 제어를 학습하여 극복 할 수 있습니다.이 수동성은 내측 전두엽 피질의 활동을 통해 극복 할 수 있으며, 제어 감지는 등쪽 등줄 핵을 자동으로 억제합니다. 그래서 동물들은 혐오 적 사건을 통제 할 수 있다는 것을 알게되지만, 탈출을 배우지 못하는 수동적 실패는 장기간의 혐오 적 자극에 대한 학습되지 않은 반응입니다.”

따라서 그들은 학습 된 무력감을 획득하기위한 다음 메커니즘을 제안합니다.

• 첫째 : 수동성 / 불안. “충격에 의한 등줄 핵의 강렬한 활성화는 이러한 뉴런을 민감하게하며이 민감화는 며칠 동안 지속됩니다. 탈출 (수동성)과 높이가 좋지 않음 불안감 완화… 통제 불능의 감지는 필요하지도 않고 수동성에도 충분하지 않습니다. 이는 혐오 자극 자체에 장기간 노출되어 발생합니다.”
• 둘째 : DETECT 및 ACT. “충격을 처음 피할 수있을 때 통제의 존재가 감지됩니다. 통제를 감지 한 후, 여기에서 ACT라고 부르는 별도의 별개의 예비 뉴런 집단이 활성화됩니다.이 뉴런은 등줄 줄 핵으로 투사하여 5-HT 세포를 억제합니다. 혐오 자극에 의해 활성화되어 등쪽 등줄 핵 활성화를 방지하여 이러한 세포의 감작을 방지하여 수동성과 과장된 두려움을 제거합니다. 따라서 제어의 부재가 아닌 제어의 존재가 감지됩니다…”
• 셋째 : 예상. “예비-등쪽 등줄 핵 ACT 회로가 활성화 된 후,이 경로에서 몇 시간이 걸리는 일련의 변화가 발생하며 가소성과 관련된 새로운 단백질의 형성을 포함합니다. 이것은 이제 통제를 기대하는 회로입니다… 그러나, 심리학자들이 그것을 보는 경향이 있기 때문에이 기대는인지 과정이나 실체가 아닐 수도 있다는 것을 분명히 이해해야합니다. 이것은 현재에서 발생하는 사건의 결과로 유기체가 미래에 반응하는 방식을 변경하거나 편향한다는 의미에서 기대 기능을 제공하는 회로입니다.”

요약 , 연구원들은 “원래 이론에서 주장했듯이, 유기체는 통제의 차원에 민감하며이 차원은 중요합니다. 그러나 감지되거나 예상되는 차원의 일부는 이제 통제의 존재가 아니라 통제의 존재 인 것 같습니다. 통제의 부재 “. 그러나 결정적으로 다음과 같은 내용도 포함되어 있습니다.

“심리적 수준에서 다른 몇 가지 느슨한 끝이 있습니다. 일반적인 진술로 신경 과정은 다음과 같습니다. 전두엽 피질은 스트레스로 인해 좁아집니다 (Arnsten, 2015).따라서 혐오스러운 상황에서 뇌가 통제력 부족이 아닌 활성 성분으로 통제력을 감지하는 것처럼 보인다는 사실은 통제 할 수없는 음식이나 해결할 수없는인지 능력과 같은 다른 유형의 상황에서 통제력 부족을 감지 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 문제 또는 시끄러운 소음.

즉, 우리가 검토 한 결과는 뇌가 행동과 결과를 포함하는 사건 사이의 불일치를 감지하는 회로가 없다는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 이러한 처리가 발생할 수 있지만 원래의 무력감 실험과 같이 매우 혐오스러운 상황에는 배포되지 않습니다. 따라서 주어진 조건에서 뇌가하는 일과 다른 조건에서 뇌가 할 수있는 일을 구별하는 것이 중요합니다. 이 가능성은 더 많은 연구가 필요합니다.”

이 현상의 복잡성은 학습 된 무력감을 보여주는 연구와 같은 주제에 대한 다른 연구를 통해 뒷받침됩니다. 자신이 경험하지 않았더라도 다른 사람의 경험을보고 대리 적으로 획득 할 수 있습니다.

전반적으로 학습 된 무력감의 메커니즘은 많은 연구 대상입니다.

언제 주제에 대한 초기 실험, 특히 동물이 통제 할 수없는 충격에 노출 된 상황에서 획득 한 학습 된 무력감에 초점을 맞춘 원래 이론은 통제 할 수없는 상황을 경험하는 동물이 통제 불가능을 감지하고이를 기대한다는 것이 었습니다.

이 주제에 대한 신경 과학적 연구를 기반으로 한 새로운 이론은 충격에 대한 수동성이 기본적이고 학습되지 않은 행동이며 동물이 detec에 의해 극복하는 방법을 배울 수 있음을 시사합니다. 제어 가능성에 대한 반응입니다.

그러나 이것은 학습 된 무력감이 모든 경우에 어떻게 획득되는지를 반드시 설명하는 것은 아닙니다. 다른 상황에서 다른 유기체에 의해 획득되는 방법의 측면에서 가변성이있을 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 충격에 노출 된 마우스는 학교에서 부정적인 피드백의 결과로 학습 된 무력감을 개발하는 학생과는 다른 방식으로 학습 된 무력감을 개발할 수 있습니다.

하지만 실제적인 관점에서 이해에 관해서는 자신을 포함한 사람들이 배운 무력감을 나타내는 이유, 핵심 요인은 일반적으로 자신이 속한 상황의 결과를 통제 할 수 없다는 것입니다. 따라서 결과를 통제 할 능력이없는 상황을 경험하는 개인은 더 많이 나타날 것으로 예상됩니다. 결과를 제어 할 능력이있는 상황을 경험하는 개인보다 학습 된 무력감.

객관적 무력감 대 주관적 무력감

학습 된 무력감의 개념을 고려할 때 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 유형의 무력감의 차이점 :

• 객관적인 무력감. 객관적 무력감은 누군가가 상황의 결과에 영향을 미치기 위해 아무것도 할 수없는 상태입니다.
• 주관적 무력감. 주관적 무력감은 상황의 결과에 영향을 미치기 위해 아무것도 할 수 없다고 믿는 사람의 마음 상태입니다.

학습 된 무력감에 대한 연구는 주로 객관적인 무력감을 경험 한 개인이 끝나는 상황과 관련됩니다. 객관적으로 무력하지 않은 다른 상황으로 이어지는 주관적인 무력감을 개발합니다.

학습 된 무력감의 부정적인 영향

지금까지 살펴본 것처럼 학습 된 무력감에는 다음과 같은 신념이 포함됩니다. 하나는 자신이 처한 상황의 결과에 영향을 미칠 수있는 힘이 없습니다.이 마음 상태는 매우 문제가 많으므로 학습 된 무력감은 다양한 방식으로 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예 :

• 학습 된 무력감은 적극적인 대처 전략의 실행을 방해하고 사람들이 미루기, 거부 또는 회피와 같은 부적응 적 행동을 사용하여 불리한 상황에 반응하게합니다.
• 학생들 사이에서 무력감은 더 많이 미루고, 성적이 나 빠지고, 더 불만족스럽고, 자존감이 낮아지는 경향과 관련이 있습니다.
• 학습 된 무력감은 다양한 건강 문제로 고통받을 위험을 증가시킵니다. , 약물 남용 가능성을 높입니다.
• 환자 중 무력감은 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.

또한 해당 주제에 대한 연구에서 학습 된 무력감과 다양한 정신 건강 문제, 특히 우울증 사이의 강한 연관성. 학습 된 무력감이 정신 장애와 관련된 다양한 두렵고 불안한 행동을 조장하는 인간과 동물의 경우입니다.

특히 한 리뷰 논문에서 지적했듯이 학습 된 무력감 실험은 증상을 유발합니다. -인간과 동물 모두에서 우울증의 특징은 다음과 같습니다.

• 관심 상실
• 슬픔.
• 무가치 한 느낌.
• 우유부단 함.
• 집중력 부족
• 피로
• 수면 문제
• 정신 운동 문제.

참고 : 우울증과 학습 된 무력감 사이의 연관성 측면에서 학습 된 무력감은 우울증의 특징 인 증상으로 이어질뿐만 아니라 우울한 개인에게도 이어집니다. 또한 일반적으로 학습 된 무력감에 뿌리를 둔 행동을 보일 가능성이 더 높습니다.

학습 된 무력감을 극복하는 방법

위에서 학습 된 무력감이 무엇이며 사람들이이를 어떻게 개발하는지 살펴 보았습니다. 다음으로 학습 된 무력감을 완화하고 일부 경우에는이를 완전히 극복하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 기술을 살펴 봅니다.

제어 할 수있는 것에 집중

연구 결과에 따르면 , 장기간 학습 된 무력감은 상황의 결과를 통제 할 수 없다는 것입니다. 따라서 학습 된 무력 함을 극복하려면 통제 할 수없는 것보다는 통제 할 수있는 것을 식별하고 그에 집중해야합니다.

예를 들어, 학교에서 어려움을 겪는 학생 인 경우 , 당신은 일반적으로 당신이 공부해야 할 자료와 당신의 선생님이 얼마나 좋은지 등을 통제 할 수 없습니다. 그러나 통제 할 수있는 것은 수업 시간에 얼마나 많은 관심을 기울이고 있는지, 공부에 얼마나 많은 노력을 기울 였는지, 집중력의 어려움과 같은 문제에 대해 적극적으로 도움을 구하는지 여부와 같은 것입니다.

귀인 스타일 변경

“학습 된 무력감이 빠르게 사라지는 사람과 2 주 이상 증상을 겪는 사람의 차이는 일반적으로 간단합니다. 후자 그룹의 구성원은 비관적 설명 스타일을 가지고 있으며, 비관적 설명 스타일은 학습 된 무력 함을 간략하고 지역적에서 오래 지속되는 일반으로 변경합니다. 실패한 사람이 비관 주의자 일 때 학습 된 무력감은 완전한 우울증이됩니다. 실패는 짧은 사기를 낳습니다.”

— 저명한 심리학자 Martin EP Seligman의 “Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life”에서

사람마다 상황에 따라 다르게 반응합니다. 학습 된 무력감을 조장 할 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 어떤 경우에는 학습 된 무력감이 획득 한 상황에 특정한 상태로 남아있는 반면 다른 경우에는 상황 전반에 걸쳐 일반화됩니다.

이런 일이 발생하는 주목할만한 이유는 사람들의 귀인 스타일입니다. (설명 스타일이라고도 함),이 경우 주로 부작용을 해석하는 방법을 나타냅니다. 비관적 인 설명 스타일을 가진 사람들에게 일반적이고 학습 된 무력감을 개발할 가능성을 높이는 세 가지 주요 사고 패턴이 있습니다.

• 부정적인 사건은 개인적인 것으로 인식됩니다. 이것은 사람들이 부정적인 사건을 자신의 잘못으로 인식한다는 것을 의미합니다. 이러한 인식을 극복하려면 부정적인 결과를 경험했다고해서 반드시 잘못을 저지른 것은 아니라는 사실을 고려해야합니다.
• 부정적인 이벤트는 만연한 것으로 인식됩니다. 이것은 사람들이 경험하는 부정적인 사건이 삶의 많은 영역에서 그들에게 영향을 미칠 것이라고 가정한다는 것을 의미합니다. 이러한 인식을 극복하려면 제한된 부정적인 결과가 일반적으로 제한적인 영향을 미치며 반드시 삶의 여러 측면에 영향을 미치는 것은 아니라는 사실을 고려해야합니다.
• 부정적인 사건은 영구적 인 것으로 인식됩니다. 이것은 사람들이 당면한 상황이 결코 나아지지 않을 것이라고 생각한다는 것을 의미합니다. 이러한 인식을 극복하려면 상황이 시간이 지남에 따라 개선 될 가능성이 거의 항상 있다는 사실을 고려해야합니다.

이 세 가지 사고 패턴은 다음과 같은 세 가지 영역을 기반으로합니다. 사람들의 귀인 스타일을 분류하는 데 사용됩니다. 구체적으로, 이러한 도메인에는 내부 성 / 외부 성, 글로벌 성 / 특이성 및 안정성 / 불안정성이 포함되며, 모두 사람들이 삶에서 다양한 사건을 인식하는 방식을 결정합니다.

• 내부 귀속 스타일이 있다는 것은 자신을 부정적인 사건의 주요 원인 (예 : “모두 내 잘못이었습니다”)으로 간주하고, 외부 귀인 스타일을 갖는다는 것은 부정적인 사건의 원인을 주로 상황과 관련이있는 것으로 본다는 것을 의미합니다 (예 : “어려운 상황이었습니다”). ).
• 글로벌 귀속 스타일을 갖는다는 것은 부정적인 사건을 광범위한 영역에 영향을 미치는 것으로 보는 것을 의미하며 (예 : “이것은 모든 것을 망칠 것입니다”), 특정 귀속 스타일을 갖는다는 것은 부정적 사건의 영향은 제한적입니다 (예 : “이것은 내 인생의 다른 영역에 영향을주지 않습니다”).
• 안정적인 귀속 스타일을 갖는다는 것은 부정적인 영향이 오래 지속되는 것으로 간주한다는 것을 의미합니다 (예 : ” 이것은 결코 나아지지 않을 것입니다.”), h 불안정한 귀속 스타일을 사용한다는 것은 부정적인 이벤트가 일시적인 효과 만있는 것으로 간주한다는 것을 의미합니다 (예 :”이것은 시간이 지남에 따라 개선 될 것입니다.”).

따라서 비관적 인 전망을 갖는다는 것은 일반적으로 내부적이고 글로벌하며 안정적인 속성으로 부정적인 이벤트를 보는 것을 의미하며, 이는 학습 된 무력감을 조장합니다. , 그리고 이는 학업 성적 저하 및 신체 건강 악화와 같은 다른 문제로 이어집니다. 반대로 낙관적 전망에는 외부적이고 구체적이며 불안정한 속성을 가진 부정적인 사건을 보는 것이 포함되며, 이는 더 많은 사건에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적응 방식입니다.

따라서 학습 된 무력감을 피하기 위해 인생에서 성공과 실패를 보는 방식을 바꾸고 싶을 것입니다. 특히 실패를 외부적이고 구체적인 것으로 인식하도록 노력해야합니다. , 불안정하고 성공을 내부적, 일반적, 안정적인 것으로 구성합니다.

그러나 이러한 재구성 기술을 구현할 때는 현실성을 유지하고 상황을 적절하게 인식하는 것이 중요합니다.

예를 들어 특정 부정적인 결과가 실수를 통해 배우는 것을 방지 할 수 있기 때문에 일반적으로 외부화를 시도해서는 안됩니다.

게다가 부정적 사건을 경험하게 될 가능성이 있습니다. 삶의 다양한 영역에 중요하고 오래 지속되는 효과. 귀인 스타일을 수정하는 것은 이러한 사례를 무시하는 것이 아닙니다. 오히려 지나치게 비관적 인 상황에서 현실적인 관점을 개발하는 것입니다.이 불필요한 비관주의는 귀하의 웰빙과 개인 개발에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

전반적으로, 자신을 피하고 줄 이도록 돕는 한 가지 방법입니다. 또는 배운 무력 함을 극복하는 것은 타당한 이유가없는 한 부정적인 결과를 개인적이고 만연하며 영구적 인 것으로 보지 않도록 사건을 보는 방식을 바꾸는 것입니다. 상대적으로 긍정적 인 방식으로 부정적인 사건을 구성하는 한 가지 방법은 다음과 같은 진술입니다.

“때때로 나에게 나쁜 일이 일어날 수 있음을 이해합니다. 그러나, 내가 잘못한 것이 반드시 그런 것은 아니며, 그렇다고하더라도 경험을 통해 배울 수 있으므로 미래에 옳은 일을 할 수 있습니다. 또한 몇 가지 부정적인 사건이 반드시 모든 것을 의미하지는 않습니다. 내 인생이 잘못되고 있다고해서 미래에 상황이 나아지지 않는다는 의미도 아닙니다.”

참고 : 사람들의 귀속 스타일은 이분법적인 설명이 아닌 스펙트럼을 사용하여 가장 잘 포착됩니다. 예를 들어 사람들은 일반적으로 100 % 글로벌 귀속 스타일 또는 100 % 특정 귀속 스타일을 가지고 있지 않습니다. 그들이 경험하는 사건이 삶의 모든 영역에 영향을 미치거나 그들이 경험하는 모든 주요 부정적 사건이 고이가 아닙니다 그들에게 전혀 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 오히려 사람들은 일반적으로 스펙트럼의 한쪽으로 기울이는 경향이 있습니다. 즉, 어느 정도는 그 귀인 스타일을 사용하여 사건을 해석하는 경향이 있습니다.

긍정적 인 강화를 사용하십시오

또 다른 학습 된 무력감에 대처하는 데 사용할 수있는 도구는 긍정적 인 강화이며, 이는 다양한 방식으로 당신을 도울 수 있습니다.

첫째, 자존감을 향상시키는 긍정적 인 피드백을받는 것은 무력감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 사람들이 다른 사람을 도울 수 없어 무력감을 경험 한 후 다른 사람이 자신을 긍정적 인 방식으로 설명하는 것을 들으면 상황에 더 잘 대처할 수있었습니다.

이것은 설명이 비교적 일반적 이었지만 다양한 긍정적 인 특성을 간단히 나열했습니다 (예 : “이 사람은 사람들에게 관심이 있고 필요할 때 도움을 줄 준비가되어 있습니다. 그는 다른 사람에 대한 관심과 존경심을 표현할 수 있습니다. 그는 또한 민감하고 사려 깊습니다. , 그리고 다른 사람들과 좋은 관계를 맺을 수있을만큼 유연합니다.”).

또한 과거의 부정적인 사건을 소급하여 평가하면 무력감을 경험 한 상황에 대처하는데도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 과거 사건을 되돌아 보는 것도 포함됩니다. 긍정적 인 강화를 제공하는 방식으로 평가합니다.

예를 들어, 선택한 선택이 논리적이라는 사실을 강조하여 과거의 행동을 긍정적 인 방식으로 구성 할 수 있습니다. 당시 가지고 있던 정보. 또는 경험 자체가 부정적인 경우에도 해당 경험을 기반으로 더 나은 일을하는 방법을 배웠다는 사실을 강조하여 이벤트 자체의 결과를 긍정적 인 방식으로 구성 할 수 있습니다.

전문적인 도움

이 기사에 설명 된 방법은 경우에 따라 학습 된 무력감을 줄이거 나 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 직접 수행 할 수있는 작업에는 제한이 있으며 모든 경우에 이러한 기술만으로는 충분하지 않습니다.

따라서 도움의 혜택을받을 수 있다고 생각하고 특히 심각하거나 만성적 인 학습 된 무력감을 경험하는 경우인지 행동 치료를 사용하거나 기타 관련 치료 유형

요약 및 결론

• 학습 된 무력감은 특히 피할 때 효과적으로 행동 할 수 없다고 생각하는 마음의 상태입니다. 과거 경험에 따른 부정적인 결과.
• 사람들은 다양한 맥락에서 배운 무력감을 나타냅니다. 예를 들어 여기에는 학습 장애로 고통받는 학생과 만성 건강 상태로 고통받는 사람들이 포함됩니다.
• 학습 된 무력감은 사람의 행동에 어떤 영향을 미치는지에서 본질적으로 문제가되며 다양한 원인과도 관련이 있습니다. 특히 우울증을 포함한 정신적, 육체적 문제에 대해 관심을 잃고 무가치하다는 느낌과 같은 많은 증상을 공유합니다.
• 학습 된 무력감을 피하거나 줄이거 나 극복하려면 통제 할 수없는 것에 집중하고 통제 할 수없는 것에 집중하세요.
• 학습 된 무력감을 다루기 위해 긍정적 인 강화를 추구하고 부정적인 결과를 보지 않도록 귀인 스타일을 변경할 수도 있습니다. 타당한 이유가없는 한 개인적이고 널리 퍼져 있으며 영구적 인 것; 필요한 경우 전문가의 도움을받는 것도 고려해야합니다.