45 가지의 빠르고 건강한 저녁 식사 아이디어

웹에서 45 가지의 빠르고 건강한 저녁 식사 아이디어 모음! 간단한 재료로 구성된 건강한 식사, 어린이가 승인 한 초보자를위한 간편한 저녁 식사 레시피.

그런데 “What ’s for dinner?”가 싫습니다. 질문도 있습니다. 🙂

45 가지 간단한 저녁 식사 아이디어

바쁘신가요? 그런 다음 45 가지 건강한 저녁 식사 아이디어를 구하세요. !

안녕하세요. 제 이름은 Olena이고 2 살의 바쁜 워킹맘입니다. 여러분의 어려움을 잘 알고 있습니다. 제가 도와 드릴 수 있습니다!

이 블로그를 운영하는 8 년 동안, 저는 가족에게 먹을 수있는 건강한 식사를 테스트하고 만들기 위해 많은 노력을 기울였습니다.

45 개의 건강한 요리법은 다음과 같습니다.

• 빠른 : 30 분 이내에 준비됩니다. .
• 쉬움 : 간단한 재료를 사용합니다.
• 아동용 승인 : Tasty – 내 아이들을 대상으로 테스트했습니다.

“, what s 저녁에?” 순간. 그리고 건강하세요!

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45 가지 건강한 저녁 식사 레시피에 대한 빠른 링크

웹에서 가장 간편한 저녁 식사 레시피 모음 인 것 같습니다.

• 치킨 디너 아이디어
• 핑거 푸드 및 타코 아이디어
• 건강한 프라이팬
• 볶음 튀김과 카레 요리법
• 건강한 냄비 요리
• 건강한 칠면조 요리법
• 건강한 연어 요리법

치킨 디너 아이디어

치킨은 우리의 저녁 식 사용 고기입니다. 저는 보통 퀴 노아, 현미, 메밀 또는 으깬 감자를 곁들인 간단한 닭고기 요리를 제공합니다. 그리고 오이와 토마토 샐러드 또는 양상추 샐러드와 같은 간단한 샐러드.

구운 닭 가슴살

구운 닭 가슴살은 5 분 동안 준비하면 쉽고 맛있게 준비됩니다. 이 간단한 닭 가슴살 레시피가 당신의 선택이 될 것입니다! 또한이 레시피의 향신료를 사용하여이 간편한 인스턴트 팟 닭 가슴살을 만들거나, 남은 닭고기 샐러드를 사용하거나, 건강한 와플을 채찍질하여 가벼운 버전의 닭고기와 와플을 만들 수도 있습니다.

건강한 화이트 치킨 칠리

건강한 화이트 치킨 칠리는 닭 가슴살, 흰 콩, 옥수수, 커민 및 요구르트가 포함 된 30 분 식사입니다. 이 건강에 좋은 음식은 스토브, 솥에서 쉽게 만들거나 인스턴트 포트 화이트 치킨 칠리 레시피를 만들기 쉽습니다. 진정한 군중의 즐거움!

허니 갈릭 치킨

허니 갈릭 치킨은 놀라운 치킨 레시피입니다. 백업 계획으로. 식료품 저장실의 간단한 재료로 만든 맛있는 꿀 마늘 소스는 맛있는 건강한 저녁 식사로 신선한 닭 가슴살이나 허벅지를 변형시킵니다.

닭 가슴살 토마토와 함께

빨리 그을린 치킨 텐더를 곁들인 토마토를 곁들인 닭 가슴살에 신선한 토마토, 마늘, 오레가노를 볶습니다.

레몬 치킨

레몬 치킨은 바삭 바삭해질 때까지 빠르게 팬에 구운 다음 레몬 버터 소스로 코팅합니다. 이 30 분 레스토랑 품질 치킨 레시피는 평일 밤에 완벽합니다!

케이준 치킨

케이준 치킨 굽거나, 튀기거나 구울 수있는 레시피 간편한 홈 메이드 케이준 양념으로 코팅 된 살코기 닭 가슴살로 풍미가 풍부한 건강한 저녁 식사를 제공합니다.

건강한 치킨 양상추 랩

30 분 건강한 치킨 양상추 맛있는 고소한 소스로 요리하고 바삭 바삭한 양상추 잎에 담은 닭고기로 랩핑합니다.

건강한 치킨 알프레도

칼로리와 지방이 적지 만 맛이 좋은 건강한 치킨 알프레도. 어린이가 승인 한 식사를위한 맛있는 크림 소스를 곁들인 통밀 국수와 채소.

핑거 푸드 및 타코 아이디어

어린이는 타코, 퀘사 디아, 부리 토를 좋아합니다. 머핀을 좋아하는 것처럼. 치즈를 만들 때 멀어지지 않습니다. 저는 품질이 낮은 천연 또는 유기농 치즈를 사용하려고합니다. 그리고이 핑거 푸드에 채소, 단백질 및 랩을 통밀 또는 옥수수 토르티야에 넣습니다. 건강하고 쉽습니다!

치킨 토스 타다

20 분 안에 간단한 재료로 만든 치킨 토스 타다. Tostada는 집에서 만들면 맛있고 건강하며 빠른 저녁 식사입니다. 인스턴트 팟 로티 세리 치킨 남은 음식은 치킨 토스 타다에 적합합니다.

새우 타코

평일 저녁 식사 만들기 또는이 새우 타코로 마지막 순간 엔터테인먼트를 즐기십시오. 매콤하고 크림 같고 건강합니다! 상점에서 구입 한 슬라브도 사용했습니다.

피시 타코

매콤한 바삭한 생선 타코 반죽을 입힌 생선, 다진 아보카도, 바삭 바삭한 양배추, 최고의 크레마 소스. 이 건강한 생선 타코 레시피는 어떤 푸드 트럭보다 낫다고 약속합니다!

갈은 치킨 타코

야채와 모든 고정물을 하나로 조리 한 30 분 갈은 치킨 타코 건강한 타코 가족 식사를위한 프라이팬. 바쁜 평일 밤에 적합하며 아이들은이 치킨 타코를 절대적으로 좋아합니다!

그라운드 터키 타코

그라운드 터키 타코는 20 분만에 짭짤하고 풍미가 넘치며 매우 쉽습니다. 당신의 가족은 쇠고기를 놓치지 않고 계속해서 만들어달라고 요청할 것입니다. 여기에 마른 칠면조 타코가 없습니다.

버팔로 치킨 타코

날개를 갈망하십니까? 이 버팔로 치킨 타코를 프랭크의 레드 핫 소스에 흠뻑 적시고 수제 건강한 블루 치즈 그리스 요구르트 소스에 담그세요. 죽을 것입니다!

치킨 퀘사 디야

치즈는 덜하고 통째로 야채를 많이 넣은 치킨 퀘사 디아 밀 토르티야와 튀김 대신 구운. 5 가지 재료! 건강하고 쉽고 맛있는 멕시코 음식입니다.

Vegetarian Quesadilla

검은 콩, 채소를 곁들인 채식 Quesadilla 그리고 적당량의 치즈를 통밀 토르티야 안에 넣고 구 웠습니다. 바쁜 평일 밤에도 냉동실로 전환 할 수 있습니다.

치킨 부리 토

치킨 부리 토 바쁜 사람들에게 딱 맞는 레시피! 인스턴트 포트 또는 스토브에서 한 시간 안에 17 개의 치킨 부리 토를 준비하고 나중에 얼리세요. 저탄수화물 부리 토 그릇으로 바꾸거나 또띠아없이 간편한 인스턴트 팟 치킨과 라이스를 맛보세요.

건강한 프라이팬

기술은 최고입니다! 당신은 모든 것을 함께 던져서 맛을 조절합니다. 이 빠르고 쉬운 건강한 저녁 식사는 망치기가 너무 어렵습니다. 프라이팬은 초보자 요리사에게 좋습니다. 또한 많은 채소로 저탄수화물을 만들 수 있지만 곡물과 함께 제공 할 수 있다는 점도 좋아합니다.

어떤 프라이팬이 가장 좋습니까? 나는 세라믹 논 스틱 PFOA 프리 프라이팬을 사용하는 것을 좋아하고 가장자리가 깊은 더 큰 크기를 선호합니다. 비 점착성 코팅은 약 6 개월 후에 비 점착성 품질을 잃게됩니다. 그래서 당신이 아닙니다. 지금까지 그린 팬이 가장 좋았습니다.

Tex Mex Chicken and Zucchini

Mexican Chicken and Zucchini는 검은 콩, 옥수수, 신선한 허브, 타코 양념으로 프라이팬 하나로 조리했습니다. 그리고 위에 녹인 치즈. 팬 1 개와 저탄수화물 저녁 식사.

테리 야키 치킨과 콜리 플라워

이 데리야키 치킨과 콜리 플라워는 육즙이 풍부한 치킨, 바삭한 콜리 플라워, 달콤하고 끈적 거리는 건강한 데리야끼 소스. 테이크 아웃에 대한 모든 갈망을 충족시킬 30 분 저녁 식사.

치킨, 호박, 옥수수

이 마늘 치킨 주키니와 옥수수 레시피는 제 우크라이나 뿌리에서 영감을 얻은 20 분의 건강한 식사 아이디어입니다. 저탄수화물, 간편하고 한 팬의 맛!

Mushroom Stroganoff

Mushroom Stroganoff는 30 분 채식 식사입니다. 육식 동물에게도 풍성하고 크림 같고 풍미가 있습니다. 빠르고 쉬우 며 고기를 놓치지 않을 것입니다!

멕시코 치킨과 라이스

한 팬 멕시코 치킨 밥은 식료품 저장실 스테이플로 만든 쉬운 치킨 프라이팬 레시피입니다. 쌀과 닭 가슴살을 살사 육수에 끓인 다음 끈적 끈적한 치즈로 마무리하고 아보카도와 함께 제공합니다.

타코 프라이팬

타코 프라이팬은 한 팬에 타코에 대해 좋아하는 모든 것입니다. 쉽고 빠르고 건강에 좋은 멕시코 음식을 가족이 좋아하는 방식으로 정확하게 만들 수 있습니다.

Caprese Chicken and Zucchini h2>

카프레제 치킨과 주키니를 신선한 토마토 소스로 요리하고 녹인 버팔로 모짜렐라 치즈를 얹고 바질로 장식했습니다. 저탄수화물 저녁 식사를 위해 단독으로 제공하거나 가족 식사로 스파게티와 함께 제공합니다.

페스토 칠면조와 주키니 프라이팬 h2>

페스토를 곁들인이 저탄수화물 그라운드 칠면조 주키니 프라이팬은 맛있는 30 분 1 포트 가족 저녁 식사 아이디어입니다. 최소한의 재료와 최대한의 풍미로 노력합니다.

토마토와 브로콜리가 들어간 파스타

브로콜리가 들어간 건강한 파스타 , 햇볕에 말린 토마토, 파마산 치즈, 파스타를 30 분 안에 선택하세요. 빠르고 쉽고 맛있는 주중 음식 아이디어.

Tex Mex 프라이팬 고구마

빠르고 쉽습니다. 콩, 옥수수, 신선한 라임 주스, 녹인 치즈를 얹은 30 분 프라이팬 고구마. 건강한 채식 저녁 식사를 위해 죽으십시오! 건강 요인을 한 단계 높이고 싶습니까? 팬 세계에서 가장 바삭한 두부 튀김을 동시에 만들면 후회하지 않을 것입니다!

볶음과 카레 요리법 h2>

우리 가족은 카레와 볶음 튀김을 좋아합니다. 볶음 튀김은 채소로 가득 차 있으며 매우 건강합니다. 특히 수제 볶음 소스를 만들 때.저탄수화물 식사를 위해 또는 복잡한 탄수화물 측면과 함께 볶음 튀김을 단독으로 먹을 수 있습니다. 건강한 저녁 식사가 쉬워졌습니다!

건강한 치킨 볶음 튀김

건강한 치킨 볶음 튀김은 모두가 좋아할 30 분의 식사입니다! 이 치킨 볶음 요리법에서는 야채와 닭고기를 수제 달콤하고 짭짤한 소스로 두껍게 코팅합니다.

한우 쇠고기와 쌀 사발

한우와 밥 사발로 평일 저녁 식사 나 게으른 토요일을 즐겨보세요. 나트륨과 설탕이 두 배나 적은 채소로 가득 찬 아이들은 건강한 30 분 식사를 몇 초 동안 즐길 수 있습니다.

멕시코 콜리 플라워 라이스

갈라진 칠면조를 곁들인 저탄수화물 멕시코 콜리 플라워 라이스 그리고 건강한 30 분 저녁 식사를위한 많은 채소는 온 가족이 좋아할 것입니다. 이 빠른 프라이팬은 쉽고 맛이 풍부하며 포만감을줍니다!

연어 볶음

20 분 연어 볶음 온 가족이 좋아할 야채로 조리법을 튀기십시오! 건강하고 쉽고 맛있습니다.

태국 치킨 커리

30 분 만에 정통 태국 치킨 커리 만들기 모든 식료품 점의 간단한 재료로.

치킨과 브로콜리 볶음 튀김

치킨과 브로콜리 볶음 Fry는 닭 가슴살, 브로콜리 및 온 가족이 좋아할 달콤한 볶음 볶음 소스로 만든 간단하고 건강한 30 분 식사입니다!

콜리 플라워 볶음밥

콜리 플라워 볶음밥은 건강하고 저탄수화물이며 맛있는 아이들이 진짜 쌀이라고 생각할 것입니다. 신선 또는 냉동 콜리 플라워와 함께 15 분만에 준비하면 가장 좋아하는 볶음 요리가됩니다.

땅콩 치킨 메밀 국수

건강한 땅콩 치킨 메밀 국수 피망, 케일, 맛있는 소스를 곁들인 레시피. 가족이 실제로 먹을 수있는 30 분 저녁 식사 아이디어입니다.

쇠고기 볶음 튀김

이 쇠고기 볶음 튀김에는 야채가 가득합니다. , 부드럽고 육즙이 많은 쇠고기와 건강한 쇠고기 볶음 소스. 30 분 안에 함께 제공되는 수제 중식 레스토랑 스타일 저녁 식사. 저탄수화물 식사를 위해 현미, 퀴 노아 또는 콜리 플라워 볶음밥 위에 제공합니다.

Shrimp Stir Fry

Shrimp Stir Fry with sweet and succulent 새우, 바삭한 야채, 홈 메이드 볶음 소스. 현미, 스파게티, 퀴 노아 또는 콜리 플라워 밥 위에 제공하면 세계 최고의 저녁 식사가 준비됩니다.

건강한 쇠고기와 브로콜리

아시아 인을 원하지만 MSG는 아닙니까? 30 분 안에 가족 저녁 식탁에 올릴 수있는 홈 메이드 소스를 곁들인이 건강한 쇠고기와 브로콜리 볶음 튀김을 맛보세요.

건강 1 개의 냄비 및 시트 팬 식사

이 1 개의 냄비 및 시트 팬 식사는 3 개의 냄비를 씻지 않고도 건강한 저녁 식사가 풍미가 있음을 증명합니다. 한 팬 요리로 올바른 음식 조합을 파악하는 것이 중요합니다. 그래야 파스타가 부드러워 지거나 고기가 완전히 익지 않게됩니다. 아래는 모두 시도되고 진정한 냄비 요리이며 더 많은 작업을하고 있습니다.

시트 팬 스테이크 파 히타

부드럽고 육즙이 많은 쇠고기, 양파 및 피망 조각을 곁들인 스테이크 파 히타 간단한 저녁 식사를 위해 시트 팬에 함께. 온 가족이 건강하고 쉬우 며 항상 인기가 있습니다!

건강한 맥 앤 치즈

건강한 15 분 안에 한 냄비에 맥과 치즈. 크리미하고 치즈 맛이 풍부하고 맛이 좋으며 건강에 좋습니다.

치킨 스튜

이 빠르고 easy one pot 치킨 스튜는 닭고기, 감자, 당근을 맛있게 양념 한 육수에 끓여서 신선한 허브로 장식합니다. 스토브에서 요리하는 스튜 냄새를 맡을 때마다 숟가락에서 뜨거운 한 모금을 처음 마시 게됩니다. 이것은 그녀의 인기 인스턴트 팟 비프 스튜 레시피와 보르시 레시피와 같은 우크라이나 할머니의 레시피입니다.

Roasted Chicken Thighs and Potatoes

간단한 향신료, 마늘 및 기름에 버무린 구운 닭 허벅지, 감자, 당근 및 양파. 그런 다음 닭고기가 바삭한 껍질에 육즙이 많고 양파가 구워 질 때까지 오븐에서 구워냅니다. 메이저 yum!

건강한 토스카나 치킨 파스타

건강한 크림 마늘 소스를 곁들인 토스카나 치킨 파스타, 태양 -말린 토마토, 시금치, 닭고기 바쁜 평일 밤을위한 30 분 한 냄비 식사. 아이들이 좋아할 것입니다!

원팟 치킨 퀴 노아

원팟 치킨 퀴 노아에는 브로콜리가 들어 있습니다. 건전한 퀴 노아, 육즙이 풍부한 닭고기와 맛있는 맛. 평일 저녁 식사로 완벽한이 건강 한 냄비 식사에 대해 “지루한”것은 없습니다.

10 분 스파게티 레시피

토마토 소스를 곁들인 10 분 스파게티. 쉽고 빠르며 고급 이탈리안 레스토랑 식사와 같은 맛이 나기 때문에 Million Dollar Spaghetti Recipe라고 부릅니다.양고기 로스트 또는 칠면조 로스트와 함께 제공하여 매우 멋진 식사를 즐겨보세요!

한 팬 치킨과 감자

한 팬 치킨과 감자를 토마토, 마늘, 오레가노와 함께 준비하고 같은 시트 팬에 구워냅니다. 바쁜 평일 밤을위한 쉽고 건강하며 절대적으로 맛있는 빠른 저녁 식사 솔루션입니다.

One Pot Chili Mac

Thug Kitchen 101 요리 책의 One Pot Chili Mac 레시피에는 맥주, 콩, 파스타, 올리브, 향신료 및 치즈가 포함되어 있거나 비 건으로 만들 수 있습니다. 모두 30 분 안에 가능합니다. 또한 나의 간편한 인스턴트 팟 칠면조 칠리를 먹어 보면 실망하지 않을 것입니다.

땅 칠면조와 브로콜리 파스타

파스타 with Ground Turkey and Broccoli는 칠면조, 브로콜리, 토마토, 파마산 치즈를 곁들인 30 분 1 팟 식사입니다. 이 지상 칠면조 파스타 캐서롤에서 영감을 얻었습니다. 그것은 당신의 가족이 몇 번이고 만들 것을 요구할 건강한 지상 칠면조 요리법 중 하나입니다. 그리고 디저트로 아몬드 가루 바나나 빵을 만들면 그들은 당신을 영원히 사랑할 것입니다!

스킬 엔 칠라 다스

Skillet Enchiladas는 일명 경이로움으로 불리는 한 냄비 식사입니다. 30 분이면 게으른 쇠고기 엔칠 라다를 저녁으로 먹습니다. 그리고 건강합니다!

건강한 지상 칠면조 저녁 식사

갈은 칠면조는 건조 할 수 있습니다. 하지만 안심하세요. 저는 가장 맛있는 칠면조 요리법 만 포함 시켰습니다.

터키 미트볼

빵 부스러기가없는 터키 미트볼은 오븐에서 육즙이 가득 할 때까지 구워지고 바깥은 노릇 노릇해질 때까지 굽습니다. 스파게티와 함께 제공하거나, 홈 메이드 야채 수프에 추가하거나, 레시피를 두 배로 늘리고 얼립니다. 매우 쉽고 건강합니다!

터키 버거

5 가지 간단한 재료로 만든 맛있고 풍미 가득한 터키 버거. 촉촉하고 촉촉한 입술과 웹 최고의 칠면조 버거 레시피!

멕시코 미트볼

칠면조 간을 곁들인 매우 쉽고 육즙이 많은 멕시코 미트볼을 15 분 동안 구운 다음 밥과 함께 제공하거나 애피타이저로 제공합니다.

터키 슬라이더

건강한 터키 슬라이더는 빠르고 맛 있으며 풍미가 있습니다. 약간의 베이컨, 치즈 및 전통 음식으로 누구나 상추 미니 버거에 싸서 좋아할 것입니다!

태국 미트볼 h2>

빵 부스러기 대신 칠면조, 코코넛 밀크, 레드 카레 페이스트 및 호박을 곁들인 건강한 태국 미트볼. 모든 사람의 평가가 극찬!

건강한 연어 저녁 식사

연어는 가격 때문에 대접입니다. 나는 야생 연어를 먹는 것과 양식하는 것을 진정으로 믿습니다. 이 건강한 연어 요리법은 30 분 이내에 준비됩니다. 그리고 옥수수, 아스파라거스, 버터 넛 스쿼시, 콜리 플라워와 같은 샐러드 대신 통 곡물과 채소 한 쪽을 함께 제공합니다.

태국 연어

태국 구이 연어와 수제 달콤한 칠리 소스가 윗부분이 캐러멜 화되고 내부가 육즙이 될 때까지 조리합니다.

허니 마늘 연어

허니 마늘 연어는 바쁜 평일 밤을위한 최고의 스토브 탑 연어 요리법입니다. 육즙이 풍부한 연어와 바삭한 껍질이이 식사를 더욱 맛있게 만들어줍니다.

라임 생강 연어

라임 생강 연어를 꿀, 라임 주스, 생강에 절인 다음 빠르게 완벽하게 구워냅니다.

호일에 구운 연어

간단한 양념으로 20 분 만에 쉽게 구운 연어. 까다로운 먹는 사람도 건강하고 촉촉하고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 이 참치 샐러드 레시피에서는 차가운 남은 음식을 떼어 내고 참치 대신 사용하세요.

여기에 45 개의 저녁 식사 아이디어가 있습니다. 가족을 잘 먹여주고 바쁜 하루를 좋은 메모로 끝내십시오.

하루를 시작 하시겠습니까? 우리는 항상 아침에 따뜻한 레몬 물을 먼저 마신 다음, 단백질 섭취를 위해 1-2 개의 계란 물기와 함께 좋은 지방과 탄수화물이 들어간 치아 푸딩을 마 십니다. 이 모든 요리법은 미리 만들기 쉽고 45 가지 건강한 아침 요리법 컬렉션의 일부입니다.

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