Impotenza appresa: come smettere di sentirsi come se tutto fosse fuori dal tuo controllo - Efficacia

Limpotenza appresa è uno stato mentale in cui qualcuno crede di non essere in grado di agire in modo efficace, soprattutto quando si tratta di evitare risultati negativi, seguendo le proprie esperienze passate.

Ad esempio , se uno studente si sforza duramente a scuola ma continua a fallire, può sviluppare limpotenza appresa e decidere di rinunciare agli studi, perché sente che non sarà mai in grado di avere successo, indipendentemente da quanto impegno ha messo.

Limpotenza appresa è un fenomeno potente, con gravi conseguenze negative quando si tratta di domini come la crescita personale, la salute mentale e persino il benessere fisico. Inoltre, queste conseguenze sono spesso evidenti non solo a breve termine, ma anche molto tempo dopo che le persone hanno lasciato lambiente che le ha indotte a sviluppare limpotenza appresa in primo luogo.

Per questo motivo, è importante comprendere questo fenomeno e sapere come affrontarlo. Pertanto, nel seguente articolo imparerai di più sullimpotenza appresa, capirai come e perché le persone la acquisiscono e vedrai cosa puoi fare per affrontarla in modo efficace.

Sommario

Esempi di impotenza appresa

Esempio di impotenza appresa negli animali

I primi esempi di impotenza appresa nella ricerca provengono da esperimenti su animali. I due principali articoli sullargomento, ad esempio, hanno mostrato come i cani sviluppano limpotenza appresa di fronte a scosse elettriche inevitabili.

In uno di questi studi, gli psicologi hanno posizionato singoli cani allinterno di unimbracatura di gomma. A intervalli casuali, i cani hanno ricevuto una scossa elettrica alle zampe posteriori. Un gruppo di cani poteva fermare le scosse premendo la testa contro un pannello vicino, mentre laltro gruppo non poteva fare nulla per fermare le scosse e doveva aspettare con dolore fino a quando le scosse si fermavano da sole.

Successivamente, questi due gruppi di cani sono stati collocati allinterno di una navetta, ovvero una gabbia composta da due scomparti parzialmente separati da una bassa barriera. Una volta che le luci nella scatola si sono spente, il pavimento della gabbia è diventato elettrificato e ha scaricato una scossa elettrica costante e dolorosa al contatto. Se il cane ha reagito a questo shock saltando la barriera inferiore nellaltro compartimento, lo shock si è fermato immediatamente.

I due gruppi di cani hanno reagito in modo diverso a questo meccanismo doloroso:

I cani del primo gruppo, che hanno appreso di poter fermare lelettrocuzione iniziale mentre erano nellimbracatura, sono riusciti tutti a capire rapidamente che possono saltare oltre la barriera per fermare gli shock. Risultati simili sono stati registrati tra un terzo gruppo di cani, che sono stati inseriti direttamente nella navetta, senza alcuna formazione preliminare sullimbracatura.
I cani del secondo gruppo, che hanno appreso che non possono fermare il lelettrocuzione iniziale mentre si trovava nellimbracatura, non ha tentato, per la maggior parte, di sfuggire agli shock che hanno subito nella scatola della navetta. Invece, la maggior parte di loro giaceva passivamente sul pavimento, aspettando che il dolore finisse. Questo è stato il caso anche quando sono stati testati giorni dopo che era stato condotto lesperimento originale.

Nel complesso, questo esperimento mostra come, dopo che qualcuno ha vissuto un evento in cui non è in grado di risultato, possono sviluppare limpotenza appresa e in seguito presumere di non essere in grado di influenzare anche lesito di altri eventi.

Nota: come puoi vedere, gli esperimenti sugli animali sullimpotenza appresa potrebbero essere crudeli e la teoria e la metodologia dietro di loro ha costituito la base di alcuni controversi metodi di addestramento degli animali e ha ispirato varie tecniche di tortura. Questi esperimenti sono menzionati qui perché sono cruciali per la nostra comprensione dellimpotenza appresa e perché nasconderli significherebbe negare che siano mai accaduti.

Esempi di impotenza appresa negli esseri umani

Ci sono molti esempi di come limpotenza appresa possa influenzare le persone in ambienti naturali. Ad esempio:

Gli studenti con difficoltà di apprendimento spesso sviluppano impotenza appresa, perché molti di loro si sentono incapaci di migliorare il loro rendimento scolastico.
Le famiglie di pazienti ospedalizzati spesso si sviluppano impotenza appresa, a causa della loro incapacità di migliorare le condizioni dei loro cari.
Le persone che soffrono di condizioni di salute croniche, come artrite, lupus e sclerosi multipla, spesso sviluppano impotenza appresa, a causa della loro incapacità intraprendere azioni che consentano loro di curare la loro condizione.

Complessivamente, questi esempi illustrano come le persone possono sviluppare limpotenza appresa nella loro vita quotidiana.

Nota che, in questi casi, limpotenza appresa può essere limitata al dominio in cui è stata inizialmente sviluppata o può influenzare anche altri domini della vita. Ad esempio, qualcuno che sviluppa limpotenza appresa quando si tratta dei suoi studi potrebbe andare bene altrimenti, o potrebbe sperimentare questa impotenza quando si tratta di altri domini, come lo sport e le relazioni personali.

Nota: prove su limpotenza negli esseri umani esiste anche in ambienti sperimentali, come negli esperimenti che hanno testato la risposta delle persone ai toni forti. In tali esperimenti, una risposta comune dei partecipanti che hanno sviluppato limpotenza appresa è che “niente ha funzionato, quindi perché provare?”.

Come si acquisisce limpotenza appresa

In un documento di revisione che riassume cinquanta anni di ricerca sullargomento, due dei principali ricercatori nel campo, Martin Seligman e Steven Maier, che hanno condotto i primi esperimenti sullargomento, descrivono, come segue, i meccanismi che originariamente si pensava portassero allimpotenza appresa, nel contesto degli esperimenti sugli animali:

Primo, RILEVA. Gli animali RILEVANO la dimensione della controllabilità e dellincontrollabilità. (Questa è talvolta indicata anche come la dimensione della contingenza e della non contingenza)
Secondo, ASPETTARSI. Animali che RILEVANO lincontrollabilità SI ASPETTANO che shock o altri eventi siano ancora una volta incontrollabili in nuove situazioni, il che mina i tentativi di fuga in quelle situazioni.

Essenzialmente, sulla base di questa teoria, quando gli individui si rendono conto che non possono controllare la situazione in cui si trovano, in seguito si aspettano di non essere in grado di controllare anche situazioni simili.

Tuttavia, i ricercatori suggeriscono che sulla base dei cinquantanni di prove accumulate dagli studi iniziali su largomento, e in particolare alla luce delle prove neuroscientifiche sullargomento, la teoria originale ha portato allindietro i meccanismi dellimpotenza appresa. Come affermano i ricercatori:

“La passività in risposta allo shock non viene appresa. È la risposta predefinita e non appresa a eventi avversi prolungati ed è mediata da lattività serotoninergica del nucleo del rafe dorsale, che a sua volta inibisce la fuga, questa passività può essere superata attraverso lapprendimento del controllo, con lattività della corteccia prefrontale mediale, che sottosta alla rilevazione del controllo portando allinibizione automatica del nucleo del rafe dorsale. Così gli animali imparano che possono controllare gli eventi avversivi, ma il fallimento passivo nellimparare a fuggire è una reazione non appresa alla stimolazione avversiva prolungata. “

Di conseguenza, suggerire il seguente meccanismo per lacquisizione dellimpotenza appresa:

Primo: PASSIVITÀ / ANSIA. “Lintensa attivazione del nucleo dorsale del rafe da parte dello shock sensibilizza questi neuroni e questa sensibilizzazione dura alcuni giorni e si traduce in scarsa fuga (passività) e altezza ansia persa … La scoperta dellincontrollabilità non è necessaria né è sufficiente per la passività. Ciò è causato dallesposizione prolungata alla stimolazione avversiva di per sé. “
Secondo: RILEVARE e AGIRE. “Quando lo shock è inizialmente evitabile, la presenza del controllo viene RILEVATA … Dopo il rilevamento del controllo, viene attivata una popolazione separata e distinta di neuroni prelimbici che qui chiamiamo ACT. Questi neuroni proiettano al nucleo del rafe dorsale e inibiscono le cellule 5-HT che vengono attivati dalla stimolazione avversiva, prevenendo così lattivazione del nucleo del rafe dorsale e quindi prevenendo la sensibilizzazione di queste cellule, eliminando la passività e la paura esagerata. Quindi è la presenza del controllo, non lassenza di controllo, che viene rilevata … “
Terzo: EXPECT. “Dopo lattivazione del circuito ACT del nucleo del rafe prelimbico-dorsale, in questo percorso si verifica una serie di cambiamenti che richiedono diverse ore e comportano la formazione di nuove proteine legate alla plasticità. Questo ora è un circuito che ASPETTA il controllo … Tuttavia, dovrebbe essere chiaramente compreso che questa ASPETTATIVA potrebbe non essere un processo o entità cognitiva come gli psicologi tendono a vederli. È un circuito che fornisce una funzione aspettativa, nel senso che cambia o condiziona il modo in cui gli organismi rispondono in futuro come conseguenza degli eventi che si verificano nel presente. “

In sintesi , i ricercatori affermano che “come sosteneva la teoria originale, gli organismi sono sensibili alla dimensione del controllo e questa dimensione è critica. Tuttavia, la parte della dimensione che viene rilevata o attesa sembra ora essere la presenza del controllo, non il assenza di controllo “. Fondamentalmente, tuttavia, affermano anche quanto segue:

“A livello psicologico, ci sono molte altre questioni in sospeso. Come affermazione generale, i processi neurali in la corteccia prefrontale si restringe a causa dello stress (Arnsten, 2015).Pertanto, il fatto che in una situazione avversiva il cervello sembri rilevare il controllo come ingrediente attivo piuttosto che una mancanza di controllo, non significa che il cervello non possa rilevare la mancanza di controllo in altri tipi di circostanze, come cibo incontrollabile o cognitivo irrisolvibile problemi o anche rumori forti.

Cioè, i risultati che abbiamo esaminato non implicano che il cervello non abbia circuiti per rilevare la non contingenza tra eventi che includono azioni e risultati. Piuttosto, può essere che questa elaborazione possa verificarsi, ma non viene distribuita in situazioni che sono altamente avversive come gli esperimenti originali di impotenza. Quindi è importante distinguere tra ciò che fa il cervello in un dato insieme di condizioni e ciò di cui è capace in condizioni diverse. Questa possibilità necessita di ulteriori ricerche. “

La complessità di questo fenomeno è supportata da altre ricerche sullargomento, come le ricerche che dimostrano che limpotenza appresa possono essere acquisiti indirettamente, visualizzando le esperienze di qualcun altro, anche se non le hai vissute tu stesso.

Nel complesso, i meccanismi alla base dellimpotenza appresa sono oggetto di molte ricerche.

Quando concentrandosi sullimpotenza appresa come viene acquisita nel contesto degli esperimenti iniziali sullargomento, e in particolare sulle situazioni in cui gli animali erano esposti a shock che non possono controllare, la teoria originale era che gli animali che sperimentano situazioni incontrollabili rilevano quellincontrollabilità e se lo aspettano in situazioni future.

Una teoria più recente, basata sulla ricerca neuroscientifica sullargomento, suggerisce che la passività in risposta allo shock è il comportamento predefinito, non appreso, e che gli animali possono imparare a superarla rilevando ting la risposta della controllabilità.

Tuttavia, questo non spiega necessariamente come si acquisisce limpotenza appresa in tutti i casi, poiché può esserci variabilità in termini di come viene acquisita da organismi diversi in situazioni diverse. Ad esempio, un topo esposto allo shock potrebbe sviluppare unimpotenza appresa in un modo diverso rispetto a uno studente che sviluppa unimpotenza appresa a seguito di feedback negativo a scuola.

Tuttavia, da un punto di vista pratico, quando si tratta di capire perché le persone, incluso te stesso, mostrano impotenza appresa, il fattore chiave è generalmente lincapacità di controllare i risultati delle situazioni in cui si trovano. Di conseguenza, le persone che sperimentano situazioni in cui non hanno la capacità di controllare i risultati dovrebbero mostrare di più impotenza appresa rispetto alle persone che sperimentano situazioni in cui hanno la capacità di controllare i risultati.

Impotenza oggettiva vs. impotenza soggettiva

Quando si considera il concetto di impotenza appresa, può aiutare a capire la differenza tra due tipi di impotenza:

Impotenza oggettiva. Limpotenza oggettiva è uno stato in cui qualcuno non può fare nulla per influenzare lesito di una situazione.
Impotenza soggettiva. Limpotenza soggettiva è uno stato mentale in cui qualcuno crede di non poter fare nulla per influenzare lesito di una situazione.

Gli studi sullimpotenza appresa si occupano principalmente di situazioni in cui finiscono le persone che hanno sperimentato limpotenza oggettiva per sviluppare limpotenza soggettiva, che si trasferisce ad altre situazioni in cui non sono oggettivamente impotenti.

Limpatto negativo dellimpotenza appresa

Come abbiamo visto finora, limpotenza appresa implica la convinzione che non si è in grado di influenzare i risultati delle situazioni in cui si trovano. Questo stato danimo è altamente problematico e, come tale, limpotenza appresa può influenzare negativamente le persone in vari modi. Ad esempio:

Limpotenza appresa inibisce limplementazione di strategie di coping attive e induce le persone a reagire a situazioni avverse utilizzando comportamenti disadattivi, come procrastinazione, rifiuto o evitamento.
Tra gli studenti, la sensazione di impotenza è associata alla tendenza a procrastinare di più, a ottenere voti peggiori, a sentirsi più insoddisfatti e ad avere una minore autostima.
Limpotenza appresa aumenta il rischio di soffrire di vari problemi di salute e aumentare la probabilità di abuso di droghe.
Tra i pazienti, la sensazione di impotenza ha un impatto negativo sul recupero.

Inoltre, la ricerca sullargomento ha rilevato un forte legame tra impotenza appresa e vari problemi di salute mentale, e soprattutto depressione. Questo è il caso sia negli esseri umani che negli animali, dove limpotenza appresa promuove vari comportamenti paurosi e ansiosi, che sono associati a disturbi mentali.

In particolare, come sottolinea un articolo di revisione, gli esperimenti sullimpotenza appresa portano a sintomi – sia negli esseri umani che negli animali – che sono caratteristici della depressione, come:

Perdita di interesse.
Tristezza.
Sentimenti di inutilità.
Indecisione.
Scarsa concentrazione.
Stanchezza.
Problemi di sonno.
Problemi psicomotori.

Nota: in termini di legame tra depressione e impotenza appresa, non solo limpotenza appresa porta a sintomi caratteristici della depressione, ma individui depressi sono anche generalmente più propensi a mostrare comportamenti radicati nellimpotenza appresa.

Come superare limpotenza appresa

Sopra, abbiamo visto cosè limpotenza appresa e come le persone la sviluppano. Successivamente, vedremo alcune tecniche che possono essere utilizzate per mitigare limpotenza appresa e persino superarla del tutto in alcuni casi.

Concentrati su ciò che puoi controllare

Come mostra la ricerca , limpotenza appresa a lungo termine riguarda lincapacità di controllare lesito delle situazioni. Di conseguenza, per superare limpotenza appresa, dovresti identificare le cose che puoi controllare e concentrarti su di esse, piuttosto che su ciò che non puoi controllare.

Ad esempio, se sei uno studente in difficoltà a scuola , generalmente non sarai in grado di controllare cose come il materiale di cui hai bisogno per studiare e quanto sono bravi i tuoi insegnanti. Ciò che puoi controllare, tuttavia, sono cose come quanta attenzione presti in classe, quanto impegno dedichi allo studio e se cerchi attivamente aiuto per problemi che incontri, come difficoltà di concentrazione.

Cambia il tuo stile di attribuzione

“La differenza tra le persone la cui impotenza appresa scompare rapidamente e le persone che soffrono dei sintomi per due settimane o più è generalmente semplice: I membri di questultimo gruppo hanno uno stile esplicativo pessimistico e uno stile esplicativo pessimistico cambia limpotenza appresa da breve e locale a duratura e generale. Limpotenza appresa diventa una vera e propria depressione quando la persona che fallisce è un pessimista. Negli ottimisti, un il fallimento produce solo una breve demoralizzazione. “

– Da” Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life “, del famoso psicologo Martin EP Seligman

Persone diverse reagiscono in modo diverso alle situazioni che può promuovere limpotenza appresa. Ad esempio, la ricerca mostra che in alcuni casi limpotenza appresa rimane specifica della situazione in cui è stata acquisita, mentre in altri casi si generalizza a seconda delle situazioni.

Una ragione notevole per cui ciò accade è lo stile di attribuzione delle persone (indicato anche come stile esplicativo), che in questo caso si riferisce principalmente al modo in cui interpretano gli eventi avversi. Ci sono tre modelli chiave di pensiero, che sono comuni nelle persone con uno stile esplicativo pessimistico e che aumentano la probabilità di sviluppare limpotenza appresa:

Gli eventi negativi sono percepiti come personali. Ciò significa che le persone percepiscono gli eventi negativi come colpa loro. Per superare questa percezione, dovresti considerare il fatto che solo perché hai sperimentato un risultato negativo, ciò non significa necessariamente che hai fatto qualcosa di sbagliato.
Gli eventi negativi sono percepiti come pervasivi. Ciò significa che le persone presumono che gli eventi negativi che sperimentano li influenzeranno in molti settori della vita. Per superare questa percezione, dovresti considerare il fatto che i risultati negativi limitati avranno generalmente un impatto limitato e non influenzeranno necessariamente molti aspetti della tua vita.
Gli eventi negativi sono percepiti come permanenti. Ciò significa che le persone pensano che la situazione a portata di mano non migliorerà mai. Per superare questa percezione, dovresti considerare il fatto che cè quasi sempre una ragionevole possibilità che la situazione migliori nel tempo.

Questi tre modelli di pensiero si basano sui tre domini che sono utilizzato per classificare lo stile di attribuzione delle persone. In particolare, questi domini includono internalità / esternalità, globalità / specificità e stabilità / instabilità e tutti determinano il modo in cui le persone percepiscono i vari eventi nella loro vita:

Avere uno stile di attribuzione interna significa che tu vedi te stesso come la causa principale degli eventi negativi (ad es. “è stata tutta colpa mia”), mentre avere uno stile di attribuzione esterno significa che vedi le cause degli eventi negativi come legate principalmente alle circostanze (ad es. “era una situazione difficile” ).
Avere uno stile di attribuzione globale significa che consideri gli eventi negativi come che interessano unampia gamma di aree (ad esempio “questo rovinerà tutto”), mentre avere uno stile di attribuzione specifico significa che visualizzi gli effetti degli eventi negativi sono limitati (ad es. “questo non influenzerà altre aree della mia vita”).
Avere uno stile di attribuzione stabile significa che consideri gli effetti negativi come aventi effetti di lunga durata (ad es. ” questo non migliorerà mai “), mentre h Avere uno stile di attribuzione instabile significa che consideri gli eventi negativi come aventi solo effetti temporanei (ad es.”questo migliorerà nel tempo”).

Pertanto, avere una visione pessimistica significa che generalmente vedi gli eventi negativi con unattribuzione interna, globale e stabile, che promuove limpotenza appresa e che porta ad altri problemi, come il peggioramento del rendimento scolastico e il peggioramento della salute fisica. Al contrario, una prospettiva ottimistica implica la visualizzazione di eventi negativi con unattribuzione esterna, specifica e instabile, che può aiutarti a far fronte a tali eventi in modo più modo adattivo.

Di conseguenza, per evitare di acquisire limpotenza appresa, vuoi cambiare il modo in cui vedi i tuoi successi e fallimenti nella vita. In particolare, dovresti sforzarti di inquadrare i tuoi fallimenti come esterni, specifici e instabile e per inquadrare i tuoi successi come interni, generali e stabili.

Tuttavia, quando si implementa questa tecnica di ristrutturazione, è importante rimanere realistici e adeguatamente consapevoli della situazione.

Ad esempio, se un certo negativo è fuori è stata veramente colpa tua, in genere non dovresti cercare di esternalizzarla, poiché così facendo puoi impedirti di imparare dai tuoi errori.

Inoltre, è probabile che tu possa sperimentare alcuni eventi negativi che avranno un effetto significativo e duraturo su varie aree della tua vita. Modificare il tuo stile di attribuzione non significa ignorare questi casi. Piuttosto, si tratta di sviluppare un punto di vista realistico in situazioni in cui tendi ad essere eccessivamente pessimista, poiché questo inutile pessimismo ha un impatto negativo sul tuo benessere e sviluppo personale.

Nel complesso, un modo per aiutarti a evitare, ridurre , o superare limpotenza appresa significa cambiare il modo in cui vedi gli eventi, in modo da non considerare i risultati negativi come qualcosa di personale, pervasivo e permanente, a meno che non ci sia una buona ragione per farlo. Un modo per inquadrare un evento negativo in modo relativamente positivo è la seguente dichiarazione:

“Capisco che a volte mi possono capitare cose brutte. Tuttavia, non è necessariamente a causa di qualcosa che ho fatto di sbagliato, e anche se lo è, posso imparare dallesperienza, in modo da poter fare la cosa giusta in futuro. Inoltre, alcuni eventi negativi non significano necessariamente che tutto in la mia vita sta andando male e ciò non significa che le cose non miglioreranno in futuro. “

Nota: gli stili di attribuzione delle persone sono meglio catturato utilizzando uno spettro, piuttosto che una descrizione dicotomica. Ciò significa, ad esempio, che le persone di solito non hanno uno stile di attribuzione globale al 100% o uno stile di attribuzione specifico al 100%, perché le persone di solito non credono che ogni negativo minore levento che sperimentano influenzerà tutte le aree della loro vita, o che ogni grande evento negativo che sperimentano non è goi ng per avere alcun effetto notevole su di loro. Piuttosto, le persone generalmente tendono a inclinarsi verso un lato dello spettro, il che significa che sono predisposte, in una certa misura, a interpretare gli eventi utilizzando quello stile di attribuzione.

Usa il rinforzo positivo

Un altro Lo strumento che puoi utilizzare per affrontare limpotenza appresa è il rinforzo positivo, che può aiutarti in vari modi.

In primo luogo, ricevere feedback positivi che migliorano la tua autostima può aiutare a ridurre i sentimenti di impotenza. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che dopo che le persone hanno provato sentimenti di impotenza a causa dellincapacità di aiutare unaltra persona, sono riuscite ad affrontare meglio la situazione se hanno sentito qualcun altro descriverle in modo positivo.

Questo ha funzionato anche se la descrizione era relativamente generica ed elencava semplicemente varie caratteristiche positive (es. “questa persona è interessata alle persone ed è pronta ad aiutarle quando necessario. È in grado di esprimere preoccupazione e rispetto per gli altri. È anche sensibile, premuroso e abbastanza flessibile da stabilire un buon rapporto con gli altri. “).

Inoltre, la valutazione retroattiva degli eventi negativi passati può anche aiutarti a far fronte a situazioni in cui hai sperimentato limpotenza. Ciò implica guardare indietro agli eventi passati e valutandole in un modo che ti fornisca un rinforzo positivo.

Ad esempio, puoi inquadrare le tue azioni passate in modo positivo, evidenziando il fatto che le scelte che hai fatto erano logiche data la informazioni che avevi in quel momento. In alternativa, puoi inquadrare lesito dellevento stesso in modo positivo, sottolineando il fatto che hai imparato a fare le cose meglio sulla base di quellesperienza, anche se lesperienza stessa era negativa.

Considera la possibilità di cercare aiuto professionale

I metodi descritti in questo articolo potrebbero essere in grado di aiutarti a ridurre o superare limpotenza appresa in alcuni casi. Tuttavia, ci sono limitazioni a ciò che puoi realizzare da solo e queste tecniche non saranno sufficienti in tutti i casi.

Pertanto, se pensi di poter trarre vantaggio dallaiuto, e soprattutto se provi unimpotenza appresa grave o cronica, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale, che sarà in grado di aiutarti utilizzando la terapia cognitivo comportamentale o altri tipi di trattamento pertinenti.

Riepilogo e conclusioni

Limpotenza appresa è uno stato mentale in cui qualcuno crede di non essere in grado di agire in modo efficace, soprattutto quando si tratta di evitare risultati negativi, a seguito delle loro esperienze passate.
Le persone mostrano impotenza appresa in unampia gamma di contesti; questo include, ad esempio, gli studenti che soffrono di difficoltà di apprendimento e le persone che soffrono di condizioni di salute croniche.
Limpotenza appresa è intrinsecamente problematica in termini di come influenza il comportamento delle persone ed è anche associata a una varietà di problemi mentali e fisici, inclusa, in particolare, la depressione, con la quale condivide molti sintomi, come perdita di interesse e sentimenti di inutilità.
Per evitare, ridurre o superare limpotenza appresa, dovresti identificarti cose che puoi controllare e concentrarti su di esse, piuttosto che su ciò che non puoi controllare.
Per gestire limpotenza appresa, puoi anche cercare rinforzi positivi e cambiare il tuo stile di attribuzione per evitare di vedere risultati negativi come qualcosa di personale, pervasivo e permanente, a meno che non ci sia una buona ragione per farlo; se necessario, dovresti anche considerare di ottenere un aiuto professionale.