Megtanult tehetetlenség: Hogyan lehet abbahagyni azt az érzést, hogy minden nem tartozik az irányításodba

A tanult tehetetlenség olyan lelkiállapot, amikor valaki úgy véli, hogy nem képes hatékonyan cselekedni, különösen akkor, ha a negatív kimeneteleket kell elkerülni, követve korábbi tapasztalatait.

Például , ha egy diák keményen próbálkozik az iskolában, de folyamatosan kudarcot vall, kialakulhat a tanult tehetetlenség, és eldöntheti, hogy feladja-e tanulmányait, mert úgy érzi, hogy soha nem lesz képes sikerre, függetlenül attól, hogy mennyi erőfeszítést tesz.

A tanult tehetetlenség erőteljes jelenség, és súlyos negatív következményekkel jár, ha olyan területekről van szó, mint a személyes növekedés, a mentális egészség és még a fizikai jólét is. Ezenkívül ezek a következmények nemcsak rövid távon, hanem jóval azután is nyilvánvalóak, hogy az emberek elhagyják a környezetet, ami elsősorban tanult tehetetlenséget vált ki belőlük.

Emiatt fontos, hogy megérteni ezt a jelenséget, és tudni, hogyan kell kezelni. Mint ilyen, a következő cikkben többet megtudhat a tanult tehetetlenségről, megismerheti, hogy az emberek hogyan és miért szerzik azt, és megnézheti, mit tehet annak érdekében, hogy hatékonyan kezelje.

Példák a tanult tehetetlenségre

Példa az állatok tanult tehetetlenségére

A tanult tehetetlenség legkorábbi példái a kutatásban állatokon végzett kísérletekből származnak. A témával foglalkozó két első tanulmány például megmutatta, hogyan alakul ki a kutyák tanult tehetetlensége az elkerülhetetlen áramütés esetén.

Az egyik ilyen tanulmányban a pszichológusok az egyes kutyákat gumihevederbe helyezték. Véletlenszerű időközönként a kutyák áramütést kaptak a hátsó lábukon. A kutyák egy csoportja úgy tudta megállítani a sokkokat, hogy a fejét a közeli panelre nyomja, míg a másik csoport semmit sem tehetett a sokkok megállításáért, és fájdalommal kellett várniuk, amíg a sokkok önmagukban megálltak.

Később ezt a két kutyacsoportot egy transzfer dobozba helyezték, amely egy ketrec, amely két rekeszből áll, amelyeket részben egy alacsony sorompó választ el egymástól. Amint a lámpa kialudt, a ketrec padlója felvillanyozódott, és érintkezéskor következetes és fájdalmas áramütést okozott. Ha a kutya úgy reagált erre a sokkra, hogy átugrotta az alacsony akadályt a másik rekeszbe, akkor a sokk azonnal megszűnt.

A kutyák két csoportja másképp reagált erre a fájdalmas mechanizmusra:

• Az első csoportba tartozó kutyák, akik megtudták, hogy a hevederben képesek megállítani a kezdeti áramütést, mindannyian gyorsan rájöttek, hogy át tudnak ugrani a korláton, hogy megállítsák a sokkokat. Hasonló eredményeket regisztráltak a kutyák egy harmadik csoportjában, akiket közvetlenül a shuttleboxba helyeztek, előzetes képzés nélkül a hámban.
• A második csoportba tartozó kutyák, akik megtudták, hogy nem tudják megállítani a a hevederben lévő kezdeti áramütés többnyire nem próbálta megúszni a transzfer dobozban tapasztalt sokkokat. Ehelyett a többségük egyszerűen passzívan feküdt a földön, és várta a fájdalom végét. Ez akkor is így volt, amikor napokkal az eredeti kísérlet elvégzése után tesztelték őket.

Összességében ez a kísérlet azt mutatja be, hogy miután valaki megtapasztal egy olyan eseményt, amelyben nem képes befolyásolni a eredményeként kialakulhatnak tanult tehetetlenségük, és később feltételezhetik, hogy nem képesek befolyásolni más események kimenetelét sem.

Megjegyzés: amint láthatja, a tanult tehetetlenségen végzett állatkísérletek kegyetlenek lehetnek, és az elmélet a mögöttük álló módszertan pedig néhány vitatott állatképzési módszer alapját képezte, és különböző kínzási technikákat inspirált. Ezeket a kísérleteket azért említjük itt, mert kulcsfontosságúak a tanult tehetetlenség megértése szempontjából, és mivel elrejtésük tagadná, hogy valaha is történtek.

Példák az embereken tanult tehetetlenségre

Számos példa van arra, hogy a tanult tehetetlenség milyen hatással lehet a természetes körülmények között élő emberekre. Például:

• A tanulási nehézségekkel küzdő diákok gyakran fejlesztik a tanult tehetetlenséget, mert sokan úgy érzik, hogy képtelenek javítani tanulmányi teljesítményüket.
• Kórházi betegek családjai gyakran fejlődnek tanult tehetetlenség, mivel képtelenek javítani szeretteik állapotán.
• Azoknál az embereknél, akik krónikus egészségi állapotban, például ízületi gyulladásban, lupusban és sclerosis multiplexben szenvednek, képtelenségük miatt gyakran kialakul a tanult tehetetlenség. cselekedni, amely lehetővé teszi számukra az állapotuk gyógyítását.

Összességében ezek a példák szemléltetik, hogyan fejleszthetik az emberek a tanult tehetetlenséget a mindennapokban.

Ne feledje, hogy ilyen esetekben a tanult tehetetlenség vagy arra a területre korlátozható, ahol eredetileg kifejlődött, vagy befolyásolhatja az élet más területeit is. Például, ha valaki tanult tehetetlenségét fejleszti tanulmányai során, másképp rendben lehet, vagy más területeken, például sportban és személyes kapcsolatokban tapasztalhatja ezt a tehetetlenséget.

Megjegyzés: bizonyíték a tehetetlenség az emberekben kísérleti körülmények között is fennáll, például olyan kísérletek során, amelyek tesztelték az emberek válaszát a hangos hangokra. Ilyen kísérletek során a tanult tehetetlenséget kifejlesztő résztvevők közös válasza az, hogy “semmi sem működött, miért próbálkoznánk?”.

Hogyan szerezzük meg a tanult tehetetlenséget

Ötvenet összefoglaló áttekintő cikkben éves kutatás a témában, a szakterület két vezető kutatója – Martin Seligman és Steven Maier -, akik a témával kapcsolatos első kísérleteket végezték, a következőképpen írják le azokat a mechanizmusokat, amelyekről eredetileg feltételezték, hogy tanult tehetetlenséghez vezetnek, Az állatkísérletek kontextusa:

• Először DETECT. Az állatok FELDEKEDTEK az irányíthatóság és a kontrollálhatatlanság dimenziójára. (Ezt néha a kontingencia és a noncontingency dimenziójának is nevezik) Másodszor: VÁRJON. Azok az állatok, amelyek észrevehetik az irányíthatatlanságot, sokkot vagy más eseményeket várnak, hogy új helyzetekben ismét ellenőrizhetetlenek legyenek, ami aláássa a menekülési kísérleteket ezekben a helyzetekben.

Lényegében ez az elmélet alapján, amikor az egyének rájönnek, hogy nem tudják kontrollálják a helyzetet, amiben vannak, később arra számítanak, hogy képtelenek lesznek kontrollálni a hasonló helyzeteket.

A kutatók azonban azt javasolják, hogy az első tanulmányok óta felhalmozott ötven éves bizonyítékok alapján a téma, különös tekintettel a témára vonatkozó idegtudományi bizonyítékokra, az eredeti elmélet a megtanult tehetetlenség mechanizmusait hátráltatta. Ahogy a kutatók kijelentik:

“A sokkra adott passzivitást nem tanulták meg. Ez az elhúzódó averzív események alapértelmezett, megtanulatlan válasza, és ezt közvetíti a dorsalis raphe mag szerotonerg aktivitása, amely viszont gátolja a menekülést.Ez a passzivitás legyőzhető a tanulás irányításával, a mediális prefrontális kéreg aktivitásával, amely aláássa a kontroll észlelését, amely a dorsalis raphe mag automatikus gátlásához vezet. Tehát az állatok megtanulják, hogy képesek irányítani az averzív eseményeket, de a szökés megtanulásának passzív kudarca tanult reakció a hosszan tartó averzív stimulációra. ”

Ennek megfelelően javasolja a következő mechanizmust a tanult tehetetlenség elsajátításához:

• Először: PASSZIVITÁS / IDEGENESSÉG. “A dorsalis raphe mag sokk általi intenzív aktiválása sokkkal érzékenyíti ezeket az idegsejteket, és ez az érzékenység néhány napig tart, és gyenge menekülést (passzivitást) és magasságot eredményez szorongás… Az irányíthatatlanság észlelése nem szükséges, és nem is elegendő a passzivitáshoz. Ennek oka önmagában az averzív stimuláció hosszan tartó expozíciója. ”
• Második: DETECT és ACT. “Amikor a sokk kezdetben elkerülhető, a kontroll jelenlétét MEGFIGYELIK … A kontroll kimutatása után egy külön és különálló prelimbikus neuronok populációja aktiválódik, amelyet itt ACT-nek hívunk. Ezek az idegsejtek a hátsó raphe magra vetülnek és gátolják az 5-HT sejteket. amelyek averzív stimulációval aktiválódnak, megakadályozva ezzel a dorsalis raphe mag aktiválódását és ezáltal megakadályozva e sejtek szenzibilizációját, kiküszöbölve a passzivitást és a túlzott félelmet. Tehát a kontroll jelenlétét észlelik, nem pedig a kontroll hiányát … ”
• Harmadik: VÁRAKOZÁS. “A prelimbicus-dorzális raphe mag ACT áramkörének aktiválása után ezen az úton több órát igénylő változások halmaza következik be, amely a plaszticitással kapcsolatos új fehérjék képződésével jár. Ez most egy áramkör, amelyet az EXPECTS irányít … Ugyanakkor világosan meg kell érteni, hogy ez az EXPECTATION nem lehet kognitív folyamat vagy entitás, mivel a pszichológusok hajlamosak rájuk nézni. Ez egy olyan áramkör, amely várakozási funkciót biztosít, abban az értelemben, hogy megváltoztatja vagy torzítja, hogy az élőlények hogyan reagálnak a jövőben a jelenben bekövetkező események következményeként. ”

Összefoglalva , a kutatók kijelentik, hogy “amint azt az eredeti elmélet állította, az élőlények érzékenyek a kontroll dimenziójára, és ez a dimenzió kritikus. A dimenzió észlelt vagy várható része azonban most a kontroll jelenléte, nem pedig a kontroll jelenléte. ellenőrzés hiánya “. Döntő fontosságú azonban, hogy a következőket is kijelentik:

“Pszichológiai szinten számos más laza vég is létezik. Általános megállapításként az idegi folyamatok a prefrontális kéreg szűkül a stressz hatására (Arnsten, 2015).Tehát az a tény, hogy egy averzív helyzetben az agy úgy tűnik, hogy a kontrollt mint hatóanyagot észleli, nem pedig a kontroll hiányát, nem jelenti azt, hogy az agy más típusú körülmények között, például ellenőrizhetetlen táplálékban vagy megoldhatatlan kognitív körülmények között nem tudja észlelni az ellenőrzés hiányát. problémák, vagy akár hangos zaj.

Vagyis az általunk áttekintett megállapítások nem azt jelentik, hogy az agynak nincs áramköre a cselekvéseket és kimeneteleket tartalmazó események közötti nem folytonosság észlelésére. Sokkal inkább előfordulhat, hogy ez a feldolgozás megtörténhet, de nem olyan erősen elutasító helyzetekben telepítik, mint az eredeti tehetetlenségi kísérletek. Fontos tehát megkülönböztetni, hogy az agy mit csinál egy adott körülmények között, és mire képes az agy különböző körülmények között. Ez a lehetőség további kutatásokra szorul. ”

A jelenség összetettségét a témával kapcsolatos egyéb kutatások, például a tanult tehetetlenséget kimutató kutatások is alátámasztják. megszerezhetjük helyettes módon, ha valaki más tapasztalatait nézzük meg, még akkor is, ha Önnek még nem volt ilyen tapasztalata.

Összességében a tanult tehetetlenség mögött meghúzódó mechanizmusok sok kutatás tárgyát képezik.

Amikor összpontosítva a tanult tehetetlenségre, amelyet a témával kapcsolatos kezdeti kísérletek során elsajátítottak, és különösen azokra a helyzetekre, amikor az állatokat olyan sokk érte, amelyet nem tudnak ellenőrizni. Az eredeti elmélet szerint a kontrollálhatatlan helyzetben lévő állatok észlelik ezt az irányíthatatlanságot, és elvárják a jövőbeni helyzetekben.

Egy újabb elmélet, amely a téma idegtudományi kutatásán alapul, azt sugallja, hogy a sokkra adott válaszként a passzivitás az alapértelmezett, megtanulatlan viselkedés, és hogy az állatok megtanulhatják ezt detektálni. az irányíthatóság válaszának meghatározása.

Ez azonban nem feltétlenül magyarázza meg, hogy a tanult tehetetlenség minden esetben elsajátítható, mivel változékonyság lehet abban a tekintetben, hogy a különböző organizmusok hogyan szerzik azt különböző helyzetekben. Például egy sokknak kitett egér másképp fejlesztheti a tanult tehetetlenséget, mint az a tanuló, aki az iskolában negatív visszacsatolás eredményeként fejleszti a tanult tehetetlenséget.

Ennek ellenére gyakorlati szempontból, amikor a megértésről van szó miért mutatják ki az emberek, beleértve Önöket is, a tanult tehetetlenséget, a kulcsfontosságú tényező általában az, hogy képtelenek ellenőrizni a szituációk kimenetelét. Ennek megfelelően azoktól az egyénektől, akik olyan helyzetben élnek meg, ahol nem képesek az eredmények ellenőrzésére, tanult tehetetlenség, mint azok az egyének, akik olyan helyzeteket tapasztalnak meg, ahol képesek kontrollálni az eredményeket.

Objektív kontra szubjektív tehetetlenség

A tanult tehetetlenség fogalmának mérlegelésekor ez segíthet megérteni a tehetetlenség két típusa közötti különbség:

• Objektív tehetetlenség. Az objektív tehetetlenség olyan állapot, amikor valaki semmit sem tehet a helyzet kimenetelének befolyásolásáért.
• Szubjektív tehetetlenség. A szubjektív tehetetlenség olyan lelkiállapot, amikor valaki úgy véli, hogy semmit sem tehet a helyzet kimenetelének befolyásolásáért.

A tanult tehetetlenségről szóló tanulmányok elsősorban olyan helyzetekkel foglalkoznak, amikor az objektív tehetetlenséget átélt egyének véget érnek. szubjektív tehetetlenség kialakulása, amely más helyzetekbe is átjut, ahol objektíve nem tehetetlenek.

A tanult tehetetlenség negatív hatása

Amint azt eddig láttuk, a tanult tehetetlenség magában foglalja azt a hitet, hogy az egyik tehetetlen, hogy befolyásolja azoknak a helyzeteknek a kimenetelét, amelyekben vannak. Ez a lelkiállapot rendkívül problematikus, és mint ilyen, a tanult tehetetlenség különféle módon negatívan érintheti az embereket. Például:

• A tanult tehetetlenség gátolja az aktív megküzdési stratégiák megvalósítását, és arra készteti az embereket, hogy rosszul alkalmazkodva viselkedjenek, például halogatással, tagadással vagy elkerüléssel.
• A hallgatók körében a tehetetlenség érzése azzal a tendenciával jár, hogy többet halogatnak, rosszabbak lesznek az osztályzatok, jobban érzik magukat elégedetlenek és alacsonyabb az önértékelésük.
• A tanult tehetetlenség növeli a különböző egészségügyi problémák szenvedésének kockázatát. , és növeli a kábítószerrel való visszaélés valószínűségét.
• A betegek körében a tehetetlenség érzése negatívan befolyásolja a gyógyulást.

Ezenkívül a témával kapcsolatos kutatások szoros kapcsolat a tanult tehetetlenség és a különféle mentális egészségi problémák, különösen a depresszió között. Ez a helyzet mind az emberek, mind az állatok esetében, ahol a tanult tehetetlenség elősegíti a különböző félelmetes és szorongó magatartásokat, amelyek mentális rendellenességekhez kapcsolódnak.

Különösen, amint egy összefoglaló cikk rámutat, a tanult tehetetlenségi kísérletek tünetekhez vezetnek – emberekben és állatokban egyaránt – amelyek jellemzőek a depresszióra, például:

• Érdeklődés elvesztése.
• Szomorúság.
• Értéktelenség érzése.
• Dönthetetlenség.
• Gyenge koncentráció.
• Fáradtság.
• Alvási problémák.
• Pszichomotoros problémák.

Megjegyzés: a depresszió és a tanult tehetetlenség közötti összefüggést tekintve nemcsak a tanult tehetetlenség vezet a depresszióra jellemző tünetekhez, hanem a depressziós egyének általában tanúsított tehetetlenségben gyökerező viselkedést mutatnak.

Hogyan lehet legyőzni a tanult tehetetlenséget

Fentebb láttuk, hogy mi a tanult tehetetlenség, és hogyan fejlesztik azt az emberek. Ezután megnézünk néhány olyan technikát, amelyek felhasználhatók a tanult tehetetlenség enyhítésére, sőt egyes esetekben teljes mértékben legyőzhetők.

Összpontosítson arra, amit irányíthat

Amint a kutatások is mutatják , a hosszú távon tanult tehetetlenség arról szól, hogy képtelen irányítani a helyzetek kimenetelét. Ennek megfelelően a tanult tehetetlenség leküzdéséhez meg kell határoznia azokat a dolgokat, amelyeket irányíthat, és rájuk kell összpontosítania, nem pedig azokra, amelyeket nem lehet ellenőrizni.

Például, ha diákok vagytok az iskolában. , általában nem fogja tudni ellenőrizni a dolgokat, például azt, hogy milyen anyagra van szüksége a tanuláshoz, és hogy milyen jó tanárai vannak. Amit azonban irányíthat, például az, hogy mennyi figyelmet fordít az órára, mennyi erőfeszítést fordít a tanulásra, és hogy aktívan keres-e segítséget olyan kérdésekben, amelyekkel találkozik, például a koncentrálási nehézségekkel.

Változtassa meg attribúciós stílusát

“A különbség azok között az emberek között, akiknek tanult tehetetlensége gyorsan eltűnik, és olyan emberek között, akik tüneteiket legalább két hétig szenvedik: Ez utóbbi csoport tagjai pesszimista magyarázó stílusúak, és a pesszimista magyarázó stílus megváltoztatja a tanult tehetetlenséget rövid és helyi helyett tartós és általános jellegűvé. A tanult tehetetlenség akkor válik teljes depresszióvá, amikor a bukó ember pesszimista. Optimistákban a a kudarc csak rövid demoralizációt eredményez. ”

– A„ Tanult optimizmus: Hogyan változtathatja meg gondolatait és életét ”című cikkből, Martin EP Seligman neves pszichológus

Különböző emberek eltérően reagálnak a helyzetekre amely elősegítheti a tanult tehetetlenséget. Például a kutatások azt mutatják, hogy egyes esetekben a tanult tehetetlenség továbbra is specifikus abban a helyzetben, amelyben elsajátították, míg más esetekben szituációkra általános.

Ennek egyik figyelemre méltó oka az emberek attribúciós stílusa (magyarázó stílusnak is nevezik), amely ebben az esetben elsősorban arra utal, hogyan értelmezik a nemkívánatos eseményeket. Három kulcsfontosságú gondolkodásmód létezik, amelyek a pesszimista magyarázó stílusú embereknél általánosak, és amelyek növelik a tanult tehetetlenség kialakulásának valószínűségét:

• A negatív eseményeket személyesnek érzékeljük. Ez azt jelenti, hogy az emberek a negatív eseményeket hibájukként érzékelik. Ennek a felfogásnak a leküzdéséhez figyelembe kell venni azt a tényt, hogy pusztán azért, mert negatív kimenetet tapasztalt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul cselekedtél.
• A negatív eseményeket áthatónak tekintik. Ez azt jelenti, hogy az emberek feltételezik, hogy az általuk tapasztalt negatív események az élet számos területén hatással lesznek rájuk. Ennek a felfogásnak a leküzdése érdekében vegye figyelembe azt a tényt, hogy a korlátozott negatív eredmények általában korlátozott hatással bírnak, és nem feltétlenül befolyásolják életének számos aspektusát.
• A negatív eseményeket állandónak tekintik. Ez azt jelenti, hogy az emberek azt gondolják, hogy a jelenlegi helyzet soha nem fog jobbá válni. Ennek a felfogásnak a leküzdése érdekében mérlegelnie kell azt a tényt, hogy szinte mindig ésszerű lehetőség van arra, hogy a helyzet idővel javulni fog.

Ez a három gondolkodási minta a három területre épül, amelyek az emberek attribúciós stílusának kategorizálása céljából. Pontosabban, ezek a területek magukba foglalják az internalitást / externáliát, a globalitást / specifitást és a stabilitást / instabilitást, és ezek mind meghatározzák, hogy az emberek hogyan érzékelik életük különböző eseményeit:

• A belső attribúciós stílus birtoklása azt jelenti, hogy megnézi önmagad, mint a negatív események fő oka (pl. “minden az én hibám volt”), míg egy külső attribúciós stílus birtoklása azt jelenti, hogy a negatív események okait elsősorban a körülményekhez kötődik (pl. “nehéz helyzet volt”) ).
• Globális attribúciós stílus birtoklása azt jelenti, hogy a negatív eseményeket úgy tekintik, mint amelyek sok területet érintenek (pl. “ez mindent elront.”), míg egy sajátos attribúciós stílus azt jelenti, hogy a a negatív események korlátozott hatásai (pl. “ez nem befolyásolja az életem más területeit”).
• A stabil attribúciós stílus megléte azt jelenti, hogy a negatív hatásokat tartós hatásúnak tekinti (pl. ” ez soha nem lesz jobb ”), míg h az instabil attribúciós stílus elkerülésének azt jelenti, hogy a negatív eseményeket csak ideiglenes hatásokkal látja (pl.”ez idővel javulni fog”).

Mint ilyen, a pesszimista kilátások azt jelentik, hogy a negatív eseményeket általában belső, globális és stabil attribútummal tekinted, amely elősegíti a tanult tehetetlenséget. , és ami más problémákhoz vezet, például rosszabb tanulmányi teljesítményhez és rosszabb fizikai egészséghez. Ezzel szemben az optimista szemlélet magában foglalja a negatív események külső, specifikus és instabil attribútummal történő megtekintését, amely segíthet abban, hogy jobban kezelje ezeket az eseményeket. alkalmazkodó módon.

Ennek megfelelően, a megtanult tehetetlenség elkerülésének elkerülése érdekében meg akarja változtatni az életben elért sikereit és kudarcait. Konkrétan arra kell törekednie, hogy a kudarcokat külső, sajátosként határozza meg. , és instabil, és a sikereit belsőnek, általánosnak és stabilnak kell kialakítania.

Ennek az átkockázási technikának a megvalósításakor azonban fontos, hogy reális maradjon, és megfelelően ismerje a helyzetet.

Például, ha egy bizonyos negatív ki valóban a hibád volt, általában nem szabad megpróbálnod kiszervezni, mert ezzel megakadályozhatod, hogy tanulj a hibáidból.

Továbbá valószínű, hogy olyan negatív eseményeket fogsz tapasztalni, amelyeknek jelentős, hosszan tartó hatással van életének különböző területeire. Az attribúciós stílus módosítása nem ezeknek az eseteknek a figyelmen kívül hagyása. Inkább reális nézőpont kialakításáról van szó olyan helyzetekben, ahol hajlamos vagy túlságosan pesszimistára vallani, mivel ez a felesleges pesszimizmus negatívan befolyásolja a közérzetedet és a személyes fejlődésedet. , vagy legyőzni a tanult tehetetlenséget, megváltoztatja az események szemléletmódját, hogy ne tekintsék a negatív kimeneteleket valami személyesnek, mindent áthatónak és állandónak, hacsak erre nincs jó ok. A negatív esemény viszonylag pozitív módon történő megfogalmazásának egyik módja a következő állítás:

“Megértem, hogy néha velem is történhetnek rossz dolgok. nem feltétlenül valami miatt hibáztam, és még ha így is van, tanulhatok a tapasztalatokból, hogy a jövőben helyesen cselekedhessek. Ezenkívül néhány negatív esemény nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden az életem rosszul megy, és ez nem jelenti azt is, hogy a dolgok a jövőben nem javulnak. ”

Megjegyzés: az emberek attribúciós stílusai a legjobban spektrum felhasználásával rögzíthető, nem pedig dichotóm leírás szerint. Ez például azt jelenti, hogy az embereknek általában nincs 100% globális vagy 100% -ban sajátos attribúciós stílusuk, mert az emberek általában nem hiszik, hogy minden kisebb negatív az általuk tapasztalt esemény életük minden területére hatással lesz, vagy hogy minden nagyobb negatív esemény, amelyet átélnek, nem goi ng, hogy egyáltalán bármilyen jelentős hatást gyakoroljon rájuk. Inkább az emberek hajlamosak a spektrum egyik oldala felé hajolni, ami azt jelenti, hogy bizonyos fokig hajlamosak arra, hogy az eseményeket az adott attribúciós stílus alapján értelmezzék.

Használjon pozitív megerősítést

Másik a megtanult tehetetlenség kezelésére használható eszköz a pozitív megerősítés, amely különféle módon segíthet.

Először is, ha pozitív visszajelzést kap, amely javítja önértékelését, csökkentheti a tehetetlenség érzését. Például egy tanulmány kimutatta, hogy miután az emberek a tehetetlenség érzését tapasztalták, mivel nem tudtak segíteni egy másik embernek, akkor jobban sikerült megbirkózniuk a helyzettel, ha hallották, hogy valaki más pozitívan írja le őket.

Ez működött, annak ellenére, hogy a leírás viszonylag általános volt, és egyszerűen felsorolt különféle pozitív tulajdonságokat (pl. “ez a személy érdeklődik az emberek iránt, és készen áll segíteni rajtuk, amikor szükséges. Képes aggodalmat és tiszteletet kifejezni mások iránt. Emellett érzékeny, átgondolt , és elég rugalmas ahhoz, hogy jó kapcsolatot teremtsen másokkal. ”).

Ezenkívül a múltbeli negatív események visszamenőleges kiértékelése segíthet abban is, hogy megbirkózzon olyan helyzetekkel, ahol tehetetlenséget tapasztalt. Ez magában foglalja a múltbeli események visszatekintését, és értékelje őket úgy, hogy pozitív megerősítést nyújtson Önnek.

Például pozitív módon keretezheti múltbeli cselekedeteit, kiemelve azt a tényt, hogy a választásai logikusak voltak, információkat, amelyek akkor voltak. Alternatív megoldásként maga az esemény kimenetelét is pozitív módon keretezheti, hangsúlyozva azt a tényt, hogy e tapasztalatok alapján megtanulta, hogyan kell jobban csinálni a dolgokat, még akkor is, ha maga az élmény negatív volt.

Fontolja meg, hogy szakmai segítség

A cikkben leírt módszerek bizonyos esetekben segíthetnek a tanult tehetetlenség csökkentésében vagy legyőzésében. Vannak azonban korlátai annak, hogy mit érhet el saját maga, és ezek a technikák nem minden esetben lesznek elegendőek.

Ha úgy gondolja, hogy hasznát veheti a segítségnek, és különösen, ha súlyos vagy krónikus tanult tehetetlenséget tapasztal, fontolja meg szakember segítségét, aki segíteni tud Önnek a kognitív viselkedésterápia ill. egyéb releváns kezelési típusok.

Összefoglalás és következtetések

• A tanult tehetetlenség olyan lelkiállapot, amikor valaki úgy véli, hogy képtelen hatékonyan cselekedni, főleg ha kerülni kell negatív eredmények, múltbeli tapasztalataik nyomán.
• Az emberek tanult tehetetlenséget mutatnak be sokféle összefüggésben; ide tartoznak például a tanulási nehézségekkel küzdő diákok és a krónikus egészségi állapotban szenvedők.
• A tanult tehetetlenség eredendően problematikus abban a tekintetben, hogy milyen hatással van az emberek viselkedésére, és sokféleséggel is társul. a mentális és fizikai problémák, köztük a depresszió, amely számos tünettel jár együtt, például az érdeklődés elvesztése és az értéktelenség érzése.
• A tanult tehetetlenség elkerülése, csökkentése vagy leküzdése érdekében azonosítania kell olyan dolgok, amelyeket irányíthat, és azokra összpontosíthat, nem pedig azokra, amelyeket nem tud kontrollálni.
• A tanult tehetetlenség kezeléséhez pozitív megerősítést is kereshet, és megváltoztathatja attribúciós stílusát, hogy elkerülje a negatív eredmények megtekintését. mint valami személyes, mindent átható és állandó jellegű dolog, hacsak erre nincs jó ok; ha szükséges, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét is.