¡La mejor colección de 45 ideas para una cena rápida y saludable en la web! Comidas saludables con ingredientes simples, recetas de cena aprobadas por niños y fáciles para principiantes.
Por cierto, odio «¿Qué hay para cenar?» pregunta también. 🙂
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¡PINZA!
45 ideas fáciles para cenar
¿Estás ocupado? Luego, 45 ideas para cenas saludables al rescate !
Hola. Mi nombre es Olena y soy una madre de 2 hijos que trabaja muy ocupada. Conozco tu lucha, ¡puedo ayudarte!
Durante los 8 años de dirigir este blog, Me he esforzado mucho en probar y crear comidas saludables que pueda alimentar a su familia.
Estas 45 recetas saludables son:
- Rápido: listo en 30 minutos o menos .
- Fácil: use ingredientes simples.
- Aprobado para niños: sabroso, probado en mis propios hijos.
Marque este enlace para «, qué ¿para la cena?» momentos. ¡Y manténgase saludable!
Planes de comidas saludables
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Enlaces rápidos a 45 recetas de cenas saludables
Creo que es la mejor colección de recetas fáciles para cenas en la web.
- Ideas para la cena de pollo
- Ideas para bocadillos y tacos
- Sartenes saludables
- Recetas de salteado y curry
- Comidas saludables en una olla
- Recetas saludables de pavo molido
- Recetas saludables de salmón
Ideas para la cena de pollo
El pollo es nuestra carne para cenar. Por lo general, sirvo estos simples platos de pollo con una guarnición de quinua, arroz integral, trigo sarraceno o puré de papas. Y una ensalada simple como ensalada de pepino y tomate o ensalada de lechuga.
Pechuga de pollo al horno
La pechuga de pollo al horno es fácil, jugosa y está lista con 5 minutos de preparación. ¡Esta sencilla receta de pechuga de pollo se convertirá en tu favorita! También puede preparar esta sencilla pechuga de pollo Instant Pot con las especias de esta receta, usar las sobras para la ensalada de pollo o preparar un lote de waffles saludables para hacer su propia versión ligera de pollo y waffles.
Chili de pollo blanco saludable
Chili de pollo blanco saludable es una comida de 30 minutos con pechuga de pollo, frijoles blancos, maíz, comino y yogur. Esta comida reconfortante y saludable es fácil de hacer en la estufa, olla de cocción lenta o simplemente hacer mi receta de chile de pollo blanco Instant Pot. ¡Un verdadero placer para la multitud!
Pollo con miel y ajo
Pollo con miel y ajo es una receta de pollo increíble para comer como plan de respaldo. La deliciosa salsa de miel y ajo con ingredientes simples de tu despensa transformará las pechugas o muslos de pollo frescos en una deliciosa cena saludable.
Pechuga de pollo con tomates
Pechuga de pollo con tomates con filetes de pollo asados rápidamente, luego salteados con tomates frescos, ajo y orégano.
Pollo al limón
El pollo al limón se chamusca rápidamente hasta que esté crujiente y luego se cubre con salsa de mantequilla de limón. ¡Esta receta de pollo con calidad de restaurante de 30 minutos es perfecta para una noche entre semana!
Pollo cajún
Pollo cajún Receta que se puede hornear, freír o asar a la parrilla. Pechuga de pollo magra bañada en condimento cajún casero fácil para una cena saludable con mucho sabor.
Wraps saludables de pollo y lechuga
Wraps saludables de pollo y lechuga de 30 minutos con pollo cocinado en una sabrosa salsa salada y cargado sobre crujientes hojas de lechuga.
Pollo Alfredo Saludable
Pollo Alfredo Saludable con menos calorías y grasa pero muy sabroso. Fideos integrales y verduras con deliciosa salsa cremosa para comida aprobada por niños.
Ideas para bocadillos y tacos
A los niños les encantan los tacos, quesadillas y burritos. Al igual que les encantan los muffins. No puedo alejarme del queso al hacerlos. Intento utilizar un poco menos de queso natural u orgánico de calidad. Y cargue estos bocadillos con verduras, proteínas y envuélvalos en tortillas de maíz o trigo integral. ¡Saludable y fácil!
Tostadas de Pollo
Tostadas de Pollo con ingredientes simples en 20 minutos. La tostada es una cena sabrosa, saludable y rápida si la preparas en casa. Las sobras de pollo rostizado instantáneo son perfectas para tostadas de pollo.
Tacos de camarones
Prepara una comida entre semana o entretenimiento de última hora en un abrir y cerrar de ojos con estos tacos de camarones. ¡Picante, cremoso y saludable! Incluso utilicé ensalada de ensalada empaquetada comprada en la tienda.
Tacos de pescado
LOS MEJORES Tacos de pescado con crujientes picantes pescado rebozado, aguacate cortado en cubitos, ensalada crujiente y la mejor salsa crema. Lo prometo, ¡esta receta saludable de tacos de pescado es mejor que cualquier camión de comida!
Tacos de pollo molido
Tacos de pollo molido de 30 minutos cocinados con verduras y todas las guarniciones en uno sartén para una comida familiar de tacos saludable. ¡Perfecto para las noches ocupadas y a los niños les encantan estos tacos de pollo!
Tacos de pavo molido
Pavo molido Los tacos son picantes, sabrosos y muy fáciles en 20 minutos. Su familia no echará de menos la carne y pedirá hacerla una y otra vez. ¡Aquí no hay tacos de pavo seco!
Tacos de pollo Buffalo
¿Te apetece alitas? Prepare estos tacos de pollo Buffalo cubiertos con la salsa picante de Frank y sumergidos en una saludable salsa de yogur griego de queso azul casero. ¡Para morirse!
Quesadilla de pollo
Quesadilla de pollo con muchas verduras, menos queso, entera tortillas de trigo y horneadas en lugar de fritas. ¡Solo 5 ingredientes! Comida mexicana saludable, fácil y deliciosa.
Quesadilla vegetariana
Quesadilla vegetariana con frijoles negros, verduras y una cantidad moderada de queso metido dentro de una tortilla de trigo integral y luego horneado. Incluso puede convertir esto en una comida congelada para las noches ocupadas.
Burritos de pollo
Burrito de pollo ¡La receta es perfecta para personas ocupadas! Prepare 17 burritos de pollo en una hora en la olla instantánea o en la estufa y congele para más tarde. Conviértalo en un tazón de burrito bajo en carbohidratos o pruebe mi arroz y pollo Instant Pot fácil sin la tortilla.
Healthy Skillets
¡Las Skillets son las mejores! Juntas todo y ajusta el sabor a medida que avanzas. Esta cena saludable rápida y fácil es tan difícil de arruinar. Las sartenes son ideales para cocineros principiantes. Y también me encanta que muchos se pueden hacer bajos en carbohidratos con muchas verduras, pero también se pueden servir con un grano.
¿Qué sartén es mejor? Me gusta usar sartenes de cerámica antiadherentes sin PFOA y prefiero un tamaño más grande con bordes profundos. Tenga en cuenta que cualquier revestimiento antiadherente pierde sus cualidades antiadherentes después de aproximadamente 6 meses. Entonces, no eres tú. Hasta ahora, tuve más suerte con Green Pan.
Pollo Tex Mex y Calabacín
Pollo Mexicano y Calabacín cocidos en una sartén con frijoles negros, maíz, hierbas frescas y condimento para tacos y queso derretido encima. Una sartén y una cena baja en carbohidratos.
Pollo teriyaki y coliflor
Este pollo teriyaki y coliflor combina pollo jugoso, coliflor crujiente y una salsa teriyaki dulce y pegajosa. Cena de 30 minutos que satisfará todos tus antojos de comida para llevar.
Pollo, calabacín y maíz
Esta receta de ajo, pollo, calabacín y maíz es una idea de comida saludable de 20 minutos que se inspiró en mis raíces ucranianas. ¡Bajo en carbohidratos, fácil y delicioso en una sartén!
Stroganoff de hongos
Stroganoff de hongos es una comida vegetariana de 30 minutos que es abundante, cremoso y sabroso incluso para carnívoros. ¡Es rápido, fácil y no te perderás la carne!
Arroz y Pollo Mexicano
One Pan Mexican Chicken and Rice es una receta fácil de sartén de pollo hecha con alimentos básicos de la despensa. El arroz y las pechugas de pollo se cuecen a fuego lento en caldo de salsa, luego se terminan con queso pegajoso y se sirven con aguacate.
Taco Skillet
Taco Skillet es todo lo que te encanta de los tacos en una sola sartén. Comida mexicana fácil, rápida y saludable que puede preparar exactamente como le gusta a su familia.
Pollo Caprese y calabacín
Pollo Caprese y Calabacín cocidos en salsa de tomate fresco, con queso mozzarella de búfala derretido encima y aderezado con albahaca. Sirva solo para una cena fácil baja en carbohidratos o con espaguetis para una comida familiar.
Sartén con pesto de pavo y calabacín
Esta sartén de calabacín de pavo molido baja en carbohidratos con pesto es una deliciosa idea para una cena familiar de 30 minutos en una olla. Ingredientes mínimos y esfuerzo con el máximo sabor.
Pasta con Tomate y Brócoli
Pasta Saludable con Brócoli , tomates secados al sol, queso parmesano y pasta de su elección en 30 minutos aproximadamente. Idea de comida rápida, fácil y deliciosa para la noche entre semana.
Patatas dulces Tex Mex Skillet
Rápido y fácil Sartén de 30 minutos Camotes con frijoles, maíz, jugo de limón fresco y queso derretido encima. ¡Morir por una cena vegetariana saludable! ¿Quieres mejorar un factor de salud? ¡Prepara el tofu frito más crujiente del mundo al mismo tiempo y nunca te arrepentirás!
Recetas de salteado y curry
A mi familia le encanta el curry y los salteados. Los salteados están cargados de verduras y son súper saludables; especialmente cuando preparas salsa casera para saltear.Puede comer salteado solo para una comida baja en carbohidratos o con un lado complejo de carbohidratos. ¡Cena saludable de forma fácil!
Salteado de pollo saludable
Salteado de pollo saludable es una comida de 30 minutos que a todos les encantará. Las verduras y el pollo están cubiertos de una espesa salsa casera dulce y salada en esta receta de pollo salteado.
Arroz y carne molida coreana Tazones
Tazones coreanos de arroz y carne molida para una comida fácil entre semana o un sábado relajado. Lleno de verduras con el doble de sodio y azúcar, sus hijos disfrutarán unos segundos de esta saludable comida de 30 minutos.
Arroz de coliflor mexicano
Arroz de coliflor mexicano bajo en carbohidratos con pavo molido y muchas verduras para una cena saludable de 30 minutos que encantará a toda la familia. ¡Esta sartén rápida es fácil, sabrosa y abundante!
Salmon Stir Fry
20 Minute Salmon Stir ¡Receta de freír con verduras que le encantará a toda la familia! Saludable, fácil y delicioso.
Pollo al curry tailandés
Prepara el auténtico pollo al curry tailandés en 30 minutos con ingredientes simples de cualquier tienda de comestibles.
Salteado de pollo y brócoli
Salteado de pollo y brócoli Fry es una comida sencilla y saludable de 30 minutos hecha con pechuga de pollo, brócoli y una salsa picante y dulce que le encantará a toda su familia.
Arroz frito con coliflor
El arroz frito con coliflor es saludable, bajo en carbohidratos y tan sabroso que los niños pensarán que es arroz de verdad. Listo en 15 minutos con coliflor fresca o congelada, este se convertirá en su nuevo salteado favorito.
Fideos soba de pollo con maní
Receta Saludable de Fideos Soba de Pollo con Maní, pimientos morrones, col rizada y deliciosa salsa. Idea de cena de 30 minutos que su familia realmente comerá.
Salteado de carne
Este sofrito de carne está lleno de verduras , tierna y jugosa ternera y saludable salteado de ternera. Cena casera estilo restaurante chino que se prepara en 30 minutos.Sirve con arroz integral, quinua o sobre arroz frito con coliflor para una comida baja en carbohidratos.
Salteado de Camarones
Salteado de Camarones con camarones dulces y suculentos, verduras crujientes y salsa casera para saltear. Sirva sobre arroz integral, espagueti, quinua o arroz de coliflor y la mejor cena del mundo estará lista.
Carne de res y brócoli saludables
¿Quiere comida asiática pero no MSG? Pruebe este Salteado Saludable de Carne de Res y Brócoli con salsa casera que puede estar en la mesa de su cena familiar en 30 minutos.
Healthy Comidas en una olla y una bandeja
Estas cenas en una olla y una bandeja demuestran que las cenas saludables pueden ser sabrosas sin lavar 3 ollas. Cuando se cocina en una sartén, es importante encontrar la combinación correcta de alimentos, para que la pasta no quede blanda o la carne no esté completamente cocida. A continuación, se encuentran todas las maravillas probadas y verdaderas de una olla y estoy trabajando en más.
Fajitas de filete en plancha
Fajitas de filete con tiernas y jugosas rebanadas de carne de res, cebollas y pimientos cocidos juntos en una sartén para una cena rápida. ¡Saludable, fácil y siempre un éxito para toda la familia!
Macarrones con queso saludables
Saludables Macarrones con queso en una olla en 15 minutos. Cremoso, cursi, sabroso y tan saludable como se pone.
Pollo estofado
Este rápido y El estofado de pollo easy one pot está hecho con pollo, papas y zanahorias hervidos a fuego lento en un caldo deliciosamente sazonado y adornado con hierbas frescas. Anticipar ese primer sorbo caliente de su cuchara es lo que sucederá cada vez que huela el guiso que se cocina en la estufa. Esta es la receta de mi abuela ucraniana al igual que su popular receta de estofado de ternera instantáneo y su receta de borscht.
Muslos de pollo asado y papas
Muslos de pollo asados, papas, zanahorias y cebolla mezclados con especias simples, ajo y aceite. Luego hornee hasta que el pollo esté jugoso con piel crujiente y las cebollas estén asadas. ¡Gran rico!
Pasta de pollo toscana saludable
Pasta de pollo toscana con salsa cremosa de ajo saludable, sol -tomates secos, espinacas y pollo. Comida en una olla de 30 minutos para las noches ocupadas. ¡Los niños lo aprobarán!
One Pot Chicken Quinoa
One Pot Chicken Quinoa se carga con brócoli, quinua sana, pollo jugoso y sabores deliciosos. ¡No hay nada «aburrido» en esta comida saludable en una olla perfecta para una cena entre semana!
Receta de espaguetis en 10 minutos
Espagueti de 10 minutos con salsa de tomate. Yo lo llamo Receta de espagueti del millón de dólares porque es fácil, rápido y sabe a comida elegante en un restaurante italiano.¡Sirva con cordero asado o pavo asado para una comida muy elegante!
One Pan Chicken and Potatoes
Una sartén de pollo y papas preparados y horneados con tomates, ajo y orégano en la misma sartén. Solución de cena rápida fácil, saludable y absolutamente deliciosa para las noches ocupadas.
One Pot Chili Mac
Receta One Pot Chili Mac del libro de cocina Thug Kitchen 101 con cerveza, frijoles, pasta, aceitunas, especias y queso o hazlo vegano, todo en 30 minutos. Prueba también mi fácil chile de pavo Instant Pot y no te decepcionará.
Pasta de pavo y brócoli molida
La pasta con pavo molido y brócoli es una comida de 30 minutos en una olla con pavo, brócoli, tomates y queso parmesano. Inspirado en esta cazuela de pasta de pavo molida. Es una de esas recetas saludables de pavo molido que su familia le pedirá hacer una y otra vez. Y si les preparas pan de plátano con harina de almendras de postre, ¡te amarán por siempre!
Enchiladas de sartén
Las enchiladas de sartén son una comida en una olla, también conocida como maravilla. 30 minutos y tienes enchiladas de carne perezosa para la cena. ¡Y saludable!
Cenas saludables de pavo molido
Es cierto que el pavo molido puede estar seco. Pero tenga la seguridad, he incluido solo las recetas de pavo más jugosas.
Albóndigas de Pavo
Albóndigas de Pavo sin pan rallado horneadas en el horno hasta que estén jugosas por dentro y doradas por fuera. Sirva con espagueti, agregue a la sopa de verduras casera o duplique la receta y congele. ¡Tan fácil y saludable!
Hamburguesas de pavo
Hamburguesas de pavo jugosas y sabrosas con 5 ingredientes simples. ¡Suntuosamente húmedo, chasquea-tus-labios y la mejor receta de hamburguesa de pavo en la web!
Albóndigas Mexicanas
Albóndigas mexicanas súper fáciles y jugosas con pavo molido, horneadas durante 15 minutos, luego servidas con arroz o como aperitivo.
Deslizadores de pavo
Estos sanos deslizadores de pavo son rápidos, jugosos y sabrosos. Con un poco de tocino, queso y guarniciones tradicionales, ¡a todos les encantará envolver en mini hamburguesas de lechuga!
Albóndigas tailandesas
Saludables albóndigas tailandesas con pavo, leche de coco, pasta de curry rojo y calabacín en lugar de pan rallado. ¡Excelentes reseñas de TODOS!
Cenas saludables de salmón
El salmón es un placer por su precio. Realmente creo en comer salmón salvaje versus criado. Estas recetas saludables de salmón están listas en menos de 30 minutos. Y nuevamente, sírvalos con un grano integral y una guarnición de verduras en lugar de ensalada para variar: maíz, espárragos, calabaza y coliflor.
Salmón tailandés
Salmón asado tailandés con salsa de chile dulce casera fácil cocida hasta que esté caramelizada por encima y jugosa por dentro.
Salmón con miel y ajo
Salmón con miel y ajo es la mejor receta de salmón en la estufa para las noches ocupadas. ¡El salmón jugoso y la piel crujiente hacen que esta comida sea increíblemente buena!
Salmón con lima y jengibre
Salmón con lima y jengibre marinado en miel, jugo de lima y jengibre, y luego asado rápidamente a la perfección.
Salmón al horno en papel de aluminio
Salmón al horno fácil en papel de aluminio con condimentos simples en 20 minutos. Comida sana, jugosa y deliciosa que incluso los más quisquillosos disfrutarán. Haga escamas de las sobras frías y úselas en lugar de atún en esta receta de ensalada de atún.
Entonces, aquí tiene 45 ideas para cenar alimente bien a su familia y termine un día ajetreado con una buena nota.
¿Le gustaría comenzar bien el día también? Siempre bebemos agua tibia con limón a primera hora de la mañana, seguida de pudín de chía cargado de grasas buenas y carbohidratos junto con 1-2 picaduras de huevo para una ingesta de proteínas. Todas estas recetas son fáciles de preparar con anticipación y forman parte de una colección de 45 recetas fáciles y saludables para el desayuno.
¿Necesita más recetas saludables?
- Explore las comidas de 30 minutos.
- 45 recetas saludables de Instant Pot
- 45 recetas saludables de ensaladas
- 40 recetas saludables de pollo
- 35 recetas saludables de sopa
- 30 recetas de quinua
- 30 recetas saludables de calabacín
- 10 comidas saludables en el congelador
45 Ideas para una cena rápida y saludable: Tostadas de pollo
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Ingredientes
- 8 tortillas de maíz o tostadas
- 3 tomates medianos cortados en cubitos
- 4 aguacates medianos cortados en cubitos
- 3 cucharadas de cebolla morada finamente picada
- 1/4 taza de cilantro finamente picado
- 1 cucharadita de comino molido
- 1 cucharadita de chile en polvo
- 3/4 cucharadita de sal
- Jugo de 1 lima
- Lata de 15 oz de frijoles negros bajos en sodio escurridos y enjuagados
- 3 tazas de pollo desmenuzado como asado o pechuga de pollo
- 1/2 taza de queso feta o cotija desmenuzado
- Spray de cocina yo uso Misto
Instrucciones
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Conchas de tostada: Forre una bandeja para hornear grande con un tapete de silicona y coloque las tortillas en una sola capa. Rocíe ambos lados de las tortillas con aceite en aerosol y una pizca de sal. Hornee a 400 grados F durante 6 minutos por lado.
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Salsa de guacamole: Mezcle tomate, aguacate , cebolla morada, cilantro, comino, chile en polvo, sal y jugo de limón.
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Ensamblar tostadas : Cubra cada caparazón con salsa de guacamole, frijoles, pollo y queso.
Video
Notas
- Me gusta hacer mis propias tostadas, pero puedes usarlas prefabricadas.
- Puede sustituir frijoles refritos por frijoles negros.
- En esta receta, ajuste la cantidad de sal en la salsa de guacamole al gusto. Agregue más o menos dependiendo del contenido de sal en el pollo casero, frijoles enlatados o tostadas compradas en la tienda.
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