Med så många dietalternativ där ute kan det vara svårt att fortsätt, men här är en Dukan Diet-plan som är så enkel och effektiv att du kanske aldrig behöver följa en annan diet igen.
Färre kolhydrater, mer protein. Dessa grundläggande principer gäller för många populära dieter, men det är mycket mer specifikt än så.
Hertiginnan av Cambridge är enligt uppgift ett fan och hennes godkännande anses ha lett till en kraftig ökning av dietens popularitet. Så vad behöver du veta?
Vad är Dukan-kosten?
Dukan-dieten, även kallad prinsessendieten, presenterades av Dr. Pierre Dukan i sin bok The Dukan Diet, som publicerades första gången i Frankrike 2000. Sedan dess har den fått en enorm följd – delvis för att det rapporterades att Kate Middleton (och hennes mamma och syster) använde kosten för att hålla sig tunn.
Det är en universell och naturlig metod baserad på 100 livsmedel (72 proteiner och 28 vegetabiliska källor) som dieters kan äta i obegränsade mängder, förklarar Dr. Pierre Dukan för Marie Claire. ”Som en fyllningsmat optimerar protein snabb och effektiv viktminskning utan att behöva säga nej.”
Dieten består av fyra faser, som tillåter olika kombinationer och mängder av godkända livsmedel. Och naturligtvis uppmuntrar alla faser till en hälsosam del av gammaldags träning.
Getty Images
Dukan Diet Plan
Attack
Den första fasen varar i två till fem dagar (beroende på din ålder och mål) och är utformad för snabb och uppmuntrande viktminskning. Under attackfasen fokuserar du på att bara äta rena proteiner – som magert kött, tofu, fjäderfä, fisk och ägg. Det kanske låter lite tråkigt – men eftersom det inte finns några portionsbegränsningar vet du åtminstone att du inte blir hungrig.
Kryssning
Den andra fasen introducerar godkända grönsaker i mixen . Dieters alternerar alla proteindagar med blandade protein- och gröntdagar. Denna fas fortsätter tills ditt viktminskningsmål har uppnåtts – cirka fem dagar för varje pund.
Konsolidering
Den tredje fasen underlättar din nya heta kropp till en mer hållbar livsstil. Reglerna är detaljerade – men i grund och botten handlar det om att sakta introducera nya livsmedel – som ost, fullkornsbröd och frukt – samt enstaka ”festmåltid.” (Ja, dessa måltider inkluderar dessert och ett glas vin.)
4. Stabilisering
Den sista fasen hjälper dieters långsamt att återgå till en mer normal balanserad diet. Vid denna tidpunkt har du redan gått ner i vikt och hållit bort den (ja!). Det betyder att du har lärt dig dina lektioner och kan självreglera din mat mer naturligt. Det finns egentligen bara tre strikta regler vid denna tidpunkt: Ät tre matskedar havrekli varje dag, håll fast vid en enda proteindag i veckan och ta trappan istället för hissen.
Låter nog enkelt. (Okej, kanske inte enkelt, i sig … men vi får idén.) Men vad händer om vi förstör?
Om du har fuskat dåligt och ofta, gör bara några extra naturligt rent protein dagar för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår i programmet och bli av med överflödig vattenvikt, säger Dr. Dukan.
Läkaren förklarar att han skulle rekommendera sitt tillvägagångssätt till alla som är överviktiga och vill bantar ner. ”Men han råder sina dieters att inte gå för långt.
” Ditt mål bör inte handla om extrem eller tvångsmässig viktminskning utan om att uppnå din sanna vikt, vilket är den vikt du lättast kan upprätthålla utan orealistiska dagliga ansträngningar eller behovet av att beröva dig själv, säger han.
Om det följs korrekt finns det en chans att Dukan Diet-planen kan ge dig en kropp som Kate Middletons. Men nu är den verkliga frågan: Hur replikerar vi håret?
Dukan-dietrecept
Dukan-diet Piri Piri Chicken
En kryddig kycklingrätt som kan ätas på vilken dag som helst av Dukan-dieten
Ingredienser (för 4 portioner)
8 kycklinglår eller 4 kycklingbröstfiléer
2 teskedar krossade chiliflingor
2 vitlöksklyftor, finhackad
1 tsk oregano
1 tesked paprika
¼ kopp cider vinäger
Juice av en halv citron
Juice av en halv lime
Havssalt och svartpeppar
Metod:
Blanda cidervinäger, chiliflingor, citronsaft, paprika, vitlök och oregano i en skål för att göra en marinad.
Lägg kycklingen i marinaden, helt belägga varje bit.
Täck skålen med plastfolie och lägg i kylen i minst 4 timmar men helst över natten.
Ta bort kycklingen från marinaden och krydda med salt och peppar efter smak
Grill eller grill på medelhög värme tills den är kokt ordentligt.
Ta bort huden för dem n Dukan-diet och servera med vanlig fettfri yoghurt med en pressad limejuice.