Med så mange diætmuligheder derude kan det være svært at Fortsæt, men her er en Dukan Diet-plan, der er så enkel og effektiv, at du måske ikke nogensinde har brug for at følge en anden diæt igen.
Færre kulhydrater, mere protein. Disse grundlæggende principper gælder for mange populære diæter, men det er meget mere specifikt end det.
Hertuginden af Cambridge er angiveligt en fan, og hendes tilslutning antages at have ført til en stigning i diætens popularitet. Så hvad har du brug for at vide?
Hvad er Dukan-dietten?
Dukan-dietten, også almindeligvis kaldet Prinsesse-dietten, blev afsløret af Dr. Pierre Dukan i sin bog The Dukan Diet, der først blev offentliggjort i Frankrig i 2000. Siden da har det fået en enorm følge – dels fordi det blev rapporteret, at Kate Middleton (og hendes mor og søster) brugte kosten til at forblive slank.
Det er en universel og naturlig metode baseret på 100 fødevarer (72 proteiner og 28 vegetabilske kilder), som diætere kan spise i ubegrænsede mængder, forklarer Dr. Pierre Dukan til Marie Claire. Som fyldemad optimerer protein hurtigt og effektivt vægttab uden at skulle sige nej.
Kosten består af fire faser, der hver tillader forskellige kombinationer og mængder af de godkendte fødevarer. Og selvfølgelig tilskynder alle faser til en sund del af god gammeldags træning.
Getty Images
Dukan Diet Plan
Attack
Den første fase varer to til fem dage (afhængigt af din alder og mål) og er designet til hurtigt og opmuntrende vægttab. I angrebsfasen fokuserer du kun på at spise rene proteiner – som magert kød, tofu, fjerkræ, fisk og æg. Det lyder måske lidt kedeligt – men fordi der ikke er nogen portionsbegrænsninger, ved du i det mindste, at du ikke bliver sulten.
Krydstogt
Den anden fase introducerer godkendte grøntsager i blandingen . Dieters skifter alle proteindage med blandede protein-og-veg-dage. Denne fase fortsætter, indtil dit vægttabsmål er nået – cirka fem dage for hvert pund.
Konsolidering
Den tredje fase letter din nye varme krop til en mere bæredygtig livsstil. Reglerne er detaljerede – men dybest set involverer det langsomt at introducere nye fødevarer – såsom ost, fuldkornsbrød og frugt – samt lejlighedsvis festmåltid. (Ja, disse måltider inkluderer dessert og et glas vin.)
4. Stabilisering
Den sidste fase hjælper diæter med langsomt at vende tilbage til en mere normal afbalanceret diæt. På dette tidspunkt har du allerede mistet vægten og holdt den væk (yay!). Det betyder, at du har lært dine lektioner og kan selvregulere din spisning mere naturligt. Der er i virkeligheden kun tre strenge regler på dette tidspunkt: Spis tre spiseskefulde havreklid hver dag, hold dig til en eneste protein-dag om ugen og tag trappen i stedet for elevatoren.
Det lyder enkelt nok. (Okay, måske ikke simpelt i sig selv … men vi får ideen.) Men hvad sker der, hvis vi ødelægger?
Hvis du har snydt dårligt og ofte, skal du blot lave et par ekstra naturligt rent protein dage for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet i programmet og slippe af med overskydende vandvægt, siger Dr. Dukan.
Lægen forklarer, at han vil anbefale sin tilgang til alle, der er overvægtige og ønsker at slank ned. Men han råder sine diætister ikke til at gå for langt.
Dit mål bør ikke handle om ekstremt eller obsessivt vægttab, men om at nå din ægte vægt, hvilket er den vægt, du lettere kan vedligehold uden urealistisk daglig indsats eller behovet for at fratage dig selv, siger han.
Hvis det følges korrekt, er der en chance for, at Dukan Diet-planen kan give dig en krop som Kate Middletons. Men nu er det virkelige spørgsmål: Hvordan replikerer vi det hår?
Dukan-diætopskrift
Dukan-diæt Piri Piri-kylling
En krydret kyllingefad der kan spises på en hvilken som helst dag i Dukan-diæten
Ingredienser (til 4 portioner)
8 kyllingelår eller 4 kyllingebrystfilet | 2 teskefulde knuste chili-flager
2 fed hvidløg, finhakket
1 tsk oregano
1 tsk paprika
¼ kop cidereddike
Juice af en halv citron
Saft af en halv lime
Havsalt og sort peber
Metode:
Bland cidereddike, chili-flager, citronsaft, paprika, hvidløg og oregano i en skål for at lave en marinade.
Anbring kyllingen i marinaden, belæg hvert stykke fuldt ud.
Dæk skålen med plastfolie, og læg den i køleskabet i mindst 4 timer, men helst natten over.
Fjern kyllingen fra marinaden og krydre med salt og peber efter smag
Grill eller grill på medium varme, indtil den er kogt grundigt.
Fjern huden til dem o n Dukan-diæt og server med almindelig fedtfri yoghurt med en klem limesaft.