Kun siellä on niin paljon ruokavaliovaihtoehtoja, voi olla vaikeaa Pysy ajan tasalla, mutta tässä on Dukan-ruokavaliosuunnitelma, joka on niin yksinkertainen ja tehokas, ettei sinun tarvitse koskaan enää seurata toista ruokavaliota.
Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja. Nämä perusperiaatteet koskevat monia suosittuja ruokavalioita, mutta se on paljon täsmällisempi.
Cambridgen herttuatar on väitetysti fani ja hänen suosionsa uskotaan johtaneen ruokavalion suosion kasvuun. Joten mitä sinun tarvitsee tietää?
Mikä on Dukan-ruokavalio?
Dukan-ruokavalion, jota kutsutaan yleisesti myös prinsessa-ruokavalioksi, esitteli tohtori Pierre Dukan kirjassa The Dukan Diet, joka julkaistiin ensimmäisen kerran Ranskassa vuonna 2000. Sittemmin se on saanut suuren joukon seuraajia – osittain siksi, että raportoitiin, että Kate Middleton (ja hänen äitinsä ja sisarensa) käyttivät ruokavaliota pysyäkseen ohuina.
Se on universaali ja luonnollinen menetelmä, joka perustuu 100 ruokaan (72 proteiinia ja 28 vihanneslähdettä) ja jota laihduttavat voivat syödä rajoittamattomina määrinä , Dr. Pierre Dukan selittää Marie Clairelle. ”Täyte-aineena proteiini optimoi nopean ja tehokkaan laihtumisen ilman, että tarvitsee sanoa ei.”
Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta, joista jokainen sallii erilaiset yhdistelmät ja määrät hyväksyttyjä ruokia. Ja tietysti kaikki vaiheet kannustavat terveelliseen osaan vanhanaikaista liikuntaa.
Getty Images
Dukan-ruokavaliosuunnitelma
Hyökkäys
Ensimmäinen vaihe kestää 2–5 päivää (iästä ja tavoitteista riippuen) ja on suunniteltu nopeaan ja rohkaisevaan laihtumiseen. Hyökkäysvaiheessa keskityt syömään vain puhtaita proteiineja – kuten vähärasvaista lihaa, tofua, siipikarjaa, kalaa ja munia. Se saattaa kuulostaa hieman tylsältä – mutta koska annosrajoituksia ei ole, tiedät ainakin, ettet tule nälkäiseksi.
Risteily
Toinen vaihe tuo hyväksytyt vihannekset seokseen. . Laihduttajat vaihtavat kaikki proteiinipäivät proteiini- ja vihannesten päivien kanssa. Tämä vaihe jatkuu, kunnes painonpudotustavoitteesi on saavutettu – noin viisi päivää jokaista kiloa kohden.
Yhdistyminen
Kolmas vaihe helpottaa uutta kuumaa kehoasi kestävämpään elämäntyyliin. Säännöt ovat yksityiskohtaiset – mutta periaatteessa siihen sisältyy uusien elintarvikkeiden – kuten juuston, täysjyväleivän ja hedelmien – sekä satunnaisen ”juhla-aterian” (Kyllä, nämä ateriat sisältävät jälkiruoka ja lasillinen viiniä) hitaasti käyttöönoton. p>
4. Vakauttaminen
Viimeinen vaihe auttaa laihduttajia palaamaan hitaammin normaaliin, tasapainoisempaan ruokavalioon. Tässä vaiheessa olet jo menettänyt painon ja pitänyt sen pois (yay!). Tämä tarkoittaa, että olet oppinut oppitunnisi ja pystyt itse säätelemään syömistäsi luonnollisemmin. Tässä vaiheessa on oikeastaan vain kolme tiukkaa sääntöä: Syö kolme ruokalusikallista kauraleseitä päivittäin, pidä kiinni vain yhdestä ainoasta proteiinipäivästä viikossa ja ota portaat hissin sijasta.
Kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta. (Okei, ehkä ei yksinkertainen sinänsä … mutta saamme idean.) Mutta mitä tapahtuu, jos me sekaannamme?
Jos olet huijata huonosti ja usein, tee vain muutama ylimääräinen luonnollinen puhdas proteiini päivää auttaaksesi sinua palaamaan ohjelman raiteille ja eroon ylimääräisestä vesipainosta ”, tohtori Dukan sanoo.
Lääkäri kertoo suosittelevansa lähestymistapaansa kaikille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat laihduta. ”Mutta hän suosittelee laihduttajilleen, ettei heidän pidä mennä liian pitkälle.
Tavoitteenasi ei pitäisi olla äärimmäinen tai pakkomielteinen laihtuminen, vaan todellisen painosi saavuttaminen, mikä on paino, jonka voit helpoimmin. ylläpitää ilman epärealistisia päivittäisiä ponnisteluja tai tarvetta riistää itsesi ”, hän sanoo.
Jos sitä noudatetaan oikein, on mahdollista, että Dukan-ruokavaliosuunnitelma voi antaa sinulle kehon, kuten Kate Middletonin. Mutta nyt todellinen kysymys kuuluu: Kuinka jäljitämme hiukset?
Dukan-ruokavalion resepti
Dukan-ruokavalio Piri Piri -kanaa
Mausteinen kanaruokalaji joka voidaan syödä milloin tahansa Dukan-ruokavalion päivänä.
Ainesosat (4 annosta varten)
8 kananreitää tai 4 kananrintafileetä
2 tl murskattua chilihiutaleita
2 valkosipulinkynttä, hienonnettua
1 tl oreganoa
1 tl paprikaa
¼ kuppi siiderietikkaa
Puoli sitruunan mehu
Puolen limetin mehu
Merisuola ja mustapippuri
Menetelmä:
Sekoita siiderietikka, chilihiutaleet, sitruunamehu, paprika, valkosipuli ja oregano kulhoon marinadin valmistamiseksi.
Aseta kana marinadi päällystämällä kaikki kappaleet kokonaan.
Peitä kulho elintarvikekalvolla ja aseta jääkaappiin vähintään 4 tunniksi, mutta mieluiten yöksi.
Poista kana marinadista ja mausta suolalla ja pippuria maun mukaan
Grilli tai grilli keskilämmöllä, kunnes se on kypsennetty perusteellisesti.
Poista iho niille o n Dukan-ruokavalio ja tarjoile rasvattoman jogurtin ja puristetun limen mehun kanssa. / div>