Având atâtea opțiuni de dietă acolo, poate fi greu să țineți pasul, dar iată un plan Dieta Dukan care este atât de simplu și eficient încât este posibil să nu mai aveți nevoie să urmați o altă dietă.
Mai puține carbohidrați, mai multe proteine. Aceste principii de bază se aplică multor diete populare, dar este mult mai specifică decât atât.
Ducesa de Cambridge ar fi un fan și se pare că susținerea ei a dus la o creștere a popularității dietei. Deci, ce trebuie să știți?
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan, denumită și în mod obișnuit dieta prințesă, a fost dezvăluită de dr. Pierre Dukan în cartea sa The Dieta Dukan, publicată pentru prima dată în Franța în 2000. De atunci, a câștigat un număr uriaș de persoane – parțial pentru că a fost raportat că Kate Middleton (și mama și sora ei) au folosit dieta pentru a rămâne subțire.
Este o metodă universală și naturală bazată pe 100 de alimente (72 de proteine și 28 de surse vegetale) pe care persoanele care țin dieta le pot mânca în cantități nelimitate ”, explică dr. Pierre Dukan Marie Claire. „Ca aliment alimentar, proteinele optimizează scăderea rapidă și eficientă în greutate fără a fi nevoie să spună nu.”
Dieta constă în patru faze, fiecare permițând combinații și cantități diferite de alimente aprobate. Și, bineînțeles, toate fazele încurajează o porțiune sănătoasă a exercițiilor fizice de modă veche.
Getty Images
Planul Dieta Dukan
Atacă
Prima fază durează două până la cinci zile (în funcție de vârstă și obiective) și este concepută pentru pierderea rapidă și încurajatoare în greutate. În timpul fazei de atac, vă concentrați asupra consumului de proteine pure – cum ar fi carne slabă, tofu, păsări de curte, pește și ouă. Poate suna puțin plictisitor – dar pentru că nu există limitări ale porțiunilor, cel puțin știți că nu vă va fi foame.
Croazieră
A doua fază introduce legume aprobate în amestec. . Dieterii alternează zilele cu toate proteinele cu zilele mixte de proteine și legume. Această fază continuă până când obiectivul dvs. de slăbire este atins – aproximativ cinci zile pentru fiecare kilogram.
Consolidare
A treia fază vă facilitează noul corp fierbinte într-un stil de viață mai durabil. Regulile sunt detaliate – dar practic implică introducerea încet de alimente noi – cum ar fi brânza, pâinea integrală și fructe – precum și „masa de sărbătoare” ocazională (da, aceste mese includ desert și un pahar de vin.)
4. Stabilizare
Ultima fază îi ajută pe dietă să revină încet la o dietă mai „normală”, echilibrată. În acest moment ați pierdut deja greutatea și ați păstrat-o (da!). Aceasta înseamnă că v-ați învățat lecțiile și vă puteți autoregula alimentația mai natural. Există într-adevăr doar trei reguli stricte în acest moment: Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, rămâi la o singură zi cu proteine pe săptămână și ia scările în loc de lift.
Sună suficient de simplu. (Bine, poate nu simplu, în sine … dar ne vine ideea.) Dar ce se întâmplă dacă ne încurcăm?
„Dacă ați înșelat prost și des, pur și simplu faceți câteva proteine pure naturale în plus zile pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun în program și să scăpați de excesul de greutate al apei „, spune dr. Dukan.
Doctorul explică faptul că ar recomanda abordarea sa oricui„ care este supraponderal și dorește să subțire. ”Dar el îi sfătuiește pe cei care țin dietele să nu meargă prea departe.
„ Scopul tău nu ar trebui să fie acela de a pierde în greutate extrem sau obsesiv, ci de a-ți atinge Greutatea Adevărată, care este greutatea pe care o poți face cel mai ușor mențineți-vă fără eforturi zilnice nerealiste sau nevoia de a vă priva „, spune el.
Dacă este urmat corect, există șansa ca planul Dukan Diet să vă ofere un corp precum cel al lui Kate Middleton. Dar acum adevărata întrebare este: Cum reproducem părul?
Rețetă dietă Dukan
Dieta Dukan Piri Piri Chicken
Un fel de mâncare picant de pui care poate fi consumat în orice zi a dietei Dukan
Ingrediente (pentru 4 porții)
8 coapse de pui sau 4 file de piept de pui
2 lingurițe fulgi de ardei iute zdrobiți
2 căței de usturoi, tocate mărunt
1 linguriță de oregano | 1 linguriță de boia de ardei ¼ cană de oțet de cidru
Suc de jumătate de lămâie
Suc de jumătate de lime
Sare de mare și piper negru
Metodă:
Amestecați oțetul de cidru, fulgii de ardei iute, sucul de lămâie, boia, usturoiul și oregano într-un castron pentru a face o marinată.
Așezați puiul în marinada, acoperind complet fiecare bucată.
Acoperiți vasul cu folie alimentară și puneți-l la frigider pentru cel puțin 4 ore, dar de preferință peste noapte.
Scoateți puiul din marinată și condimentați cu sare și piper după gust
Grătar sau grătar la foc mediu până când este gătit bine.
Îndepărtați pielea pentru cele o n Dukan Diet și serviți cu iaurt simplu fără grăsimi, cu o stoarcere de suc de lime.