너무 많은 다이어트 옵션이 있으므로 어려울 수 있습니다. 하지만 두칸 다이어트 계획은 매우 간단하고 효과적이므로 다시는 다른 다이어트를 따를 필요가 없습니다.
탄수화물 감소, 단백질 증가. 이러한 기본 원칙은 많은 인기있는 식단에 적용되지만 그보다 훨씬 더 구체적입니다.
케임브리지 공작 부인은 팬이며 그녀의지지로 인해 식단의 인기가 급증한 것으로 보입니다. 그래서 무엇을 알아야합니까?
두칸 다이어트 란 무엇입니까?
공주 다이어트라고도하는 두칸 다이어트는 피에르 두칸 박사가 그의 저서 The Dukan Diet는 2000 년에 프랑스에서 처음 출판되었습니다. 그 이후로 많은 추종자들을 얻었습니다. 부분적으로 Kate Middleton (그리고 그녀의 엄마와 누이)이 다이어트를 슬림하게 유지하기 위해 사용했다고보고 되었기 때문입니다.
100 가지 음식 (단백질 72 개와 식물성 28 개)을 기반으로 한 보편적이고 자연적인 방법으로 다이어트하는 사람들이 무제한으로 먹을 수 있습니다. 라고 Pierre Dukan 박사는 Marie Claire에게 설명합니다. ‘충만 식품으로서 단백질은 거부 할 필요없이 빠르고 효과적인 체중 감량을 최적화합니다.’
식이 요법은 4 단계로 구성되며 각기 다른 조합과 승인 된 식품의 양을 허용합니다. 물론 모든 단계는 좋은 구식 운동의 건강한 부분을 장려합니다.
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Dukan 다이어트 계획
공격
첫 번째 단계는 2 ~ 5 일 동안 지속되며 (나이와 목표에 따라 다름) 빠르고 고무적인 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 공격 단계에서는 살코기, 두부, 가금류, 생선 및 계란과 같은 순수한 단백질 만 먹는 데 집중합니다. 약간 지루하게 들릴 수 있지만, 부분 제한이 없기 때문에 적어도 배가 고프지 않을 것임을 알고 있습니다.
크루즈
두 번째 단계에서는 승인 된 야채를 믹스에 도입합니다. . Dieters는 모든 단백질 일과 혼합 단백질 및 채소 일을 번갈아 가며 나타냅니다. 이 단계는 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 계속됩니다 (1 파운드당 약 5 일).
통합
세 번째 단계는 새로운 뜨거운 몸을보다 지속 가능한 라이프 스타일로 쉽게 만들어줍니다. 규칙은 상세하지만 기본적으로 치즈, 통 곡물 빵 및 과일과 같은 새로운 음식과 가끔 축하 식사를 천천히 도입하는 것이 포함됩니다 (예, 이러한 식사에는 디저트와 와인 한 잔이 포함됩니다.)
4. 안정화
마지막 단계는 다이어트하는 사람들이보다 정상적인균형 잡힌 식단으로 천천히 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 이 시점에서 당신은 이미 체중을 감량하고 유지했습니다 (예!). 이것은 당신이 당신의 교훈을 배웠고 더 자연스럽게 식사를 스스로 조절할 수 있음을 의미합니다. 이 시점에서 엄격한 규칙은 세 가지뿐입니다. 매일 귀리 밀기울 3 큰술을 먹고, 일주일에 단백질 만 섭취하는 하루를 고수하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
간단하게 들립니다. (좋아요, 그 자체로 간단하지 않을 수도 있습니다 …하지만 우리는 아이디어를 얻었습니다.)하지만 우리가 엉망이된다면 어떻게 될까요?
당신이 속임수를 심하게 자주 치우 셨다면, 단순히 천연 순수 단백질을 몇 개 더 섭취하십시오. Dukan 박사는 프로그램을 다시 정상화하고 과도한 물의 무게를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
의사는 과체중이고 원하는 사람에게 자신의 접근 방식을 권장 할 것입니다. 그러나 그는 다이어트하는 사람들에게 너무 멀리 가지 말라고 충고합니다.
당신의 목표는 극단적이거나 강박적인 체중 감량에 관한 것이 아니라 가장 쉽게 할 수있는 체중 인 실제 체중에 도달하는 것이어야합니다. 비현실적인 일상적인 노력이나 자신을 박탈 할 필요없이 유지하십시오.
올바르게 따르면 Dukan Diet 계획이 Kate Middleton과 같은 신체를 제공 할 가능성이 있습니다. 하지만 이제 진짜 질문은이 머리카락을 어떻게 복제할까요?
Dukan 다이어트 레시피
Dukan 다이어트 피리 피리 치킨
매운 치킨 요리 Dukan 다이어트 중 언제든지 먹을 수있는 재료
재료 (4 인분)
닭 허벅지 8 개 또는 닭 가슴살 4 개
분쇄 된 칠리 플레이크 2 티스푼
잘게 다진 마늘 2 쪽
오레가노 1 작은 술
파프리카 1 작은 술
사이다 식초 ¼ 컵
레몬 반 주스
라임 반 주스
바다 소금과 후추
방법 :
사이다 식초, 칠리 플레이크, 레몬 주스, 파프리카, 마늘, 오레가노를 그릇에 섞어 마리 네이드를 만듭니다.
닭을 넣습니다. 매리 네이드를 완전히 코팅합니다.
그릇을 접착 필름으로 덮고 냉장고에 최소 4 시간 동안 두는 것이 좋습니다. 하룻밤 동안 두는 것이 좋습니다.
양념장에서 닭고기를 꺼내 소금으로 간을합니다. 후추 맛을 내기 위해
바비큐를하거나 중불에서 완전히 익을 때까지 굽습니다.
피부를 제거합니다. n Dukan Diet와 라임 주스를 짜서 무 지방 요거트와 함께 제공하세요.