Przy tak wielu dostępnych opcjach dietetycznych może być trudno nadążaj, ale oto plan diety Dukana, który jest tak prosty i skuteczny, że być może nigdy więcej nie będziesz musiał przestrzegać innej diety.
Mniej węglowodanów, więcej białka. Te podstawowe zasady mają zastosowanie do wielu popularnych diet, ale są o wiele bardziej szczegółowe.
Księżna Cambridge jest rzekomo fanką i uważa się, że jej poparcie doprowadziło do gwałtownego wzrostu popularności diety. Więc co musisz wiedzieć?
Jaka jest dieta Dukana?
Dieta Dukana, zwana także potocznie dietą księżniczki, została ujawniona przez dr Pierrea Dukana w jego książce The Dieta Dukana, opublikowana po raz pierwszy we Francji w 2000 roku. Od tego czasu zyskała ogromną popularność – częściowo dlatego, że doniesiono, że Kate Middleton (oraz jej mama i siostra) stosowali tę dietę, aby zachować szczupłą sylwetkę.
” To uniwersalna i naturalna metoda oparta na 100 produktach spożywczych (72 białka i 28 źródłach roślinnych), które dietetycy mogą spożywać w nieograniczonych ilościach ”- wyjaśnia dr Pierre Dukan Marie Claire. „Jako pokarm sycący, białko optymalizuje szybką i skuteczną utratę wagi bez konieczności odmawiania”.
Dieta składa się z czterech faz, z których każda pozwala na różne kombinacje i ilości zatwierdzonych produktów. I oczywiście wszystkie fazy zachęcają do zdrowej porcji dobrych, staromodnych ćwiczeń.
Getty Images
Plan diety Dukana
Atak
Pierwsza faza trwa od dwóch do pięciu dni (w zależności od wieku i celów) i ma na celu szybką i zachęcającą utratę wagi. Podczas fazy ataku skupiasz się na jedzeniu tylko czystych białek – takich jak chude mięso, tofu, drób, ryby i jajka. Może się to wydawać nudne, ale ponieważ nie ma ograniczeń dotyczących porcji, przynajmniej wiesz, że nie będziesz głodny.
Rejs
Druga faza wprowadza do miksu zatwierdzone warzywa . Osoby stosujące dietę naprzemiennie dni pełnobiałkowe z dniami mieszanymi białkowo-warzywnymi. Ta faza trwa do momentu osiągnięcia celu, jakim jest utrata wagi – około pięciu dni na każdy kilogram.
Konsolidacja
Trzecia faza ułatwia Twojemu nowemu, gorącemu ciału bardziej zrównoważony styl życia. Zasady są szczegółowe – ale zasadniczo polega to na powolnym wprowadzaniu nowych potraw – takich jak ser, pieczywo pełnoziarniste i owoce – oraz okazjonalnych „uroczystych posiłkach” (tak, te posiłki obejmują deser i kieliszek wina).
4. Stabilizacja
Ostatnia faza pomaga dietetykom powoli powrócić do bardziej „normalnej”, zbilansowanej diety. W tym momencie już schudłeś i nie traciłeś wagi (yay!). Oznacza to, że nauczyłeś się lekcji i możesz bardziej naturalnie regulować swoje odżywianie. Obecnie istnieją tylko trzy surowe zasady: codziennie jedz trzy łyżki otrębów owsianych, trzymaj się jednego dnia w tygodniu tylko z białkiem i wchodź po schodach zamiast do windy.
Brzmi dość prosto. (Okej, może nie jest to proste, samo w sobie… ale rozumiemy, o co chodzi.) Ale co się stanie, jeśli się pomylimy?
„Jeśli źle i często oszukiwałeś, po prostu zrób kilka dodatkowych naturalnych czystych białek dni, aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory w programie i pozbyć się nadmiaru wody ”- mówi dr Dukan.
Lekarz wyjaśnia, że poleciłby jego podejście każdemu, kto ma nadwagę i chce schudnąć. ”Ale radzi swoim dietetykom, aby nie posuwali się za daleko.
„ Twoim celem nie powinna być ekstremalna lub obsesyjna utrata wagi, ale osiągnięcie swojej prawdziwej wagi, czyli takiej, którą możesz najłatwiej utrzymuj się bez nierealistycznych codziennych wysiłków lub potrzeby pozbawiania się siebie ”, mówi.
Jeśli będziesz postępować właściwie, istnieje szansa, że dieta Dukana da ci ciało takie jak Kate Middleton. Ale teraz prawdziwe pytanie brzmi: Jak odtworzyć te włosy?
Przepis na dietę Dukana
Dieta Dukana Kurczak Piri Piri
Pikantne danie z kurczaka które można zjeść w dowolnym dniu diety Dukana
Składniki (na 4 porcje)
8 ud z kurczaka lub 4 filety z piersi kurczaka
2 łyżeczki pokruszonych płatków chili
2 ząbki czosnku, drobno posiekane
1 łyżeczka oregano
1 łyżeczka papryki
¼ szklanki octu jabłkowego
Sok z połowy cytryny
Sok z połowy limonki
Sól morska i czarny pieprz
Metoda:
W misce wymieszaj ocet jabłkowy, płatki chili, sok z cytryny, paprykę, czosnek i oregano, aby przygotować marynatę.
Umieść kurczaka w marynata, całkowicie polewając każdy kawałek.
Przykryj miskę folią spożywczą i wstaw do lodówki na minimum 4 godziny, ale najlepiej na noc.
Wyjmij kurczaka z marynaty i dopraw solą i pieprz do smaku
Grilluj lub grilluj na średnim ogniu, aż będzie dokładnie ugotowany.
Dla tych o n Dieta Dukana i podawaj ze zwykłym jogurtem beztłuszczowym z sokiem z limonki.