Avec autant doptions diététiques, il peut être difficile de continuez, mais voici un plan de régime Dukan qui est si simple et efficace que vous naurez peut-être plus jamais besoin de suivre un autre régime.
Moins de glucides, plus de protéines. Ces principes de base sappliquent à de nombreux régimes populaires, mais ils sont beaucoup plus spécifiques que cela.
La duchesse de Cambridge serait une fan et son approbation aurait conduit à une augmentation de la popularité du régime. Alors quest-ce que vous devez savoir?
Quest-ce que le régime Dukan?
Le régime Dukan, aussi communément appelé le régime Princess, a été dévoilé par le Dr Pierre Dukan dans son livre The Dukan Diet, publié pour la première fois en France en 2000. Depuis lors, il a gagné un énorme succès – en partie parce quil a été rapporté que Kate Middleton (et sa mère et sa sœur) utilisaient le régime pour rester minces.
Cest une méthode universelle et naturelle basée sur 100 aliments (72 protéines et 28 sources végétales) que les personnes à la diète peuvent consommer en quantité illimitée », explique le Dr Pierre Dukan à Marie Claire. «En tant qualiment rassasiant, les protéines optimisent la perte de poids rapide et efficace sans avoir à dire non.»
Le régime se compose de quatre phases, chacune permettant différentes combinaisons et quantités daliments approuvés. Et, bien sûr, toutes les phases encouragent une portion saine de bon exercice à lancienne.
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Dukan Diet Plan
Attaque
La première phase dure de deux à cinq jours (selon votre âge et vos objectifs) et est conçue pour une perte de poids rapide et encourageante. Pendant la phase dattaque, vous vous concentrez sur la consommation de protéines pures telles que la viande maigre, le tofu, la volaille, le poisson et les œufs. Cela peut sembler un peu ennuyeux – mais comme il ny a pas de limites de portions, vous savez au moins que vous naurez pas faim.
Croisière
La deuxième phase introduit des légumes approuvés dans le mélange . Les personnes à la diète alternent des jours entièrement protéinés avec des jours mixtes protéines et légumes. Cette phase se poursuit jusquà ce que votre objectif de perte de poids soit atteint – environ cinq jours pour chaque livre.
Consolidation
La troisième phase facilite votre nouveau corps chaud dans un mode de vie plus durable. Les règles sont détaillées – mais fondamentalement, cela implique dintroduire lentement de nouveaux aliments – comme le fromage, le pain de grains entiers et les fruits – ainsi que le « repas de fête occasionnel. (Oui, ces repas comprennent un dessert et un verre de vin.) p>
4. Stabilisation
La dernière phase aide les personnes à la diète à revenir lentement à une alimentation plus «normale» et plus équilibrée. À ce stade, vous avez déjà perdu du poids et vous lavez maintenu (yay!). Cela signifie que vous avez appris vos leçons et que vous pouvez vous autoréguler plus naturellement. Il ny a vraiment que trois règles strictes à ce stade: manger trois cuillères à soupe de son davoine chaque jour, sen tenir à un seul jour de protéines par semaine et prendre les escaliers au lieu de lascenseur.
Cela semble assez simple. (Daccord, peut-être pas simple, en soi … mais nous avons lidée.) Mais que se passe-t-il si nous gâchons?
Si vous avez mal et souvent triché, faites simplement quelques protéines pures naturelles supplémentaires jours pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie dans le programme et à vous débarrasser de lexcès de poids de leau », déclare le Dr Dukan.
Le médecin explique quil recommanderait son approche à toute personne en surpoids et souhaitant maigrir. »Mais il conseille à ses personnes au régime de ne pas aller trop loin.
« Votre objectif ne devrait pas être une perte de poids extrême ou obsessionnelle, mais datteindre votre poids réel, qui est le poids que vous pouvez le plus facilement maintenez sans efforts quotidiens irréalistes ou le besoin de vous priver », dit-il.
Sil est suivi correctement, il y a une chance que le régime Dukan Diet puisse vous donner un corps comme celui de Kate Middleton. Mais maintenant, la vraie question est: comment reproduire ces cheveux?
Recette du régime Dukan
Poulet Piri Piri régime Dukan
Un plat de poulet épicé à consommer tous les jours du régime Dukan
Ingrédients (pour 4 portions)
8 cuisses de poulet ou 4 filets de poitrine de poulet
2 cuillères à café de flocons de piment broyés
2 gousses dail hachées finement
1 cuillère à café dorigan
1 cuillère à café de paprika
¼ tasse de vinaigre de cidre
Jus dun demi-citron
Jus dun demi citron vert
Sel de mer et poivre noir
Méthode:
Mélangez le vinaigre de cidre, les flocons de piment, le jus de citron, le paprika, lail et lorigan dans un bol pour faire une marinade.
Placez le poulet dans la marinade, en enrobant entièrement chaque morceau.
Couvrir le bol dun film plastique et placer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures mais de préférence toute la nuit.
Retirer le poulet de la marinade et assaisonner de sel et poivrer au goût
Faire cuire au barbecue ou griller à feu moyen jusquà ce quil soit bien cuit.
Retirer la peau pour ceux o n Dukan Diet et servir avec du yaourt nature sans gras avec une pincée de jus de citron vert.