Com tantas opções de dieta por aí, pode ser difícil continue, mas aqui está um plano de dieta de Dukan que é tão simples e eficaz que talvez você nunca mais precise seguir outra dieta.
Menos carboidratos, mais proteína. Esses princípios básicos se aplicam a muitas dietas populares, mas são muito mais específicos do que isso.
A duquesa de Cambridge é supostamente uma fã e acredita-se que seu endosso tenha levado a um aumento na popularidade da dieta. Então, o que você precisa saber?
Qual é a dieta Dukan?
A Dieta Dukan, também comumente chamada de Dieta da Princesa, foi revelada pelo Dr. Pierre Dukan em seu livro The Dieta Dukan, publicada pela primeira vez na França em 2000. Desde então, ela ganhou um grande número de seguidores – em parte porque foi relatado que Kate Middleton (e sua mãe e irmã) usavam a dieta para ficar emagrecer.
É um método universal e natural baseado em 100 alimentos (72 proteínas e 28 fontes vegetais) que as pessoas que fazem dieta podem comer em quantidades ilimitadas , explica o Dr. Pierre Dukan a Marie Claire. ‘Como um alimento de enchimento, a proteína otimiza a perda de peso rápida e eficaz sem ter que dizer não.’
A dieta consiste em quatro fases, cada uma permitindo diferentes combinações e quantidades dos alimentos aprovados. E, é claro, todas as fases incentivam uma porção saudável dos bons e velhos exercícios.
Getty Images
Plano de dieta Dukan
Ataque
A primeira fase dura de dois a cinco dias (dependendo da sua idade e objetivos) e é projetada para perda de peso rápida e encorajadora. Durante a fase de ataque, você se concentra em comer apenas proteínas puras – como carne magra, tofu, aves, peixes e ovos. Pode parecer um pouco chato – mas como não há limitações de porções, você pelo menos sabe que não vai passar fome.
Cruzeiro
A segunda fase introduz vegetais aprovados na mistura . Os que estão fazendo dieta alternam dias só de proteína com dias mistos de proteína e vegetais. Esta fase continua até que sua meta de perda de peso seja alcançada – cerca de cinco dias para cada quilo.
Consolidação
A terceira fase facilita seu novo corpo quente em um estilo de vida mais sustentável. As regras são detalhadas – mas basicamente envolve a introdução lenta de novos alimentos – como queijo, pão integral e frutas – bem como a ocasional refeição comemorativa. (Sim, essas refeições incluem sobremesa e uma taça de vinho.)
4. Estabilização
A última fase ajuda quem está fazendo dieta a retornar lentamente a uma dieta mais normal e balanceada. Neste ponto, você já perdeu o peso e o manteve (oba!). Isso significa que você aprendeu suas lições e pode autorregular sua alimentação de forma mais natural. Na verdade, existem apenas três regras estritas neste ponto: comer três colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias, limitar-se a um dia só de proteína por semana e subir as escadas em vez do elevador.
Parece bastante simples. (Ok, talvez não seja simples, por si só … mas já entendemos.) Mas o que acontece se errarmos?
Se você tem trapaceado com frequência, simplesmente tome algumas proteínas naturais puras extras dias para ajudá-lo a voltar ao programa e se livrar do excesso de peso da água , diz o Dr. Dukan.
O médico explica que recomendaria sua abordagem a qualquer pessoa que está acima do peso e deseja emagrecer. Mas ele aconselha seus dieters a não irem muito longe.
Seu objetivo não deve ser a perda de peso extrema ou obsessiva, mas sim atingir o seu Peso Verdadeiro, que é o peso que você pode mais facilmente mantenha sem esforços diários irrealistas ou a necessidade de se privar , diz ele.
Se seguido corretamente, há uma chance de que o plano da Dieta Dukan lhe dê um corpo como o de Kate Middleton. Mas agora a verdadeira questão é: como reproduzimos esse cabelo?
Receita da dieta Dukan
Dieta Dukan Frango Piri Piri
Um prato de frango picante que podem ser consumidos em qualquer dia da dieta Dukan
Ingredientes (para 4 porções)
8 coxas de frango ou 4 filés de peito de frango
2 colheres de chá de flocos de pimenta malagueta
2 dentes de alho picados
1 colher de chá de orégano
1 colher de chá de páprica
¼ xícara de vinagre de cidra
Suco de meio limão
Suco de meio limão
Sal marinho e pimenta preta
Método:
Misture o vinagre de cidra, os flocos de pimenta, o suco de limão, a páprica, o alho e o orégano em uma tigela para fazer uma marinada.
Coloque o frango em a marinada, cobrindo totalmente cada pedaço.
Cubra a tigela com filme plástico e coloque na geladeira por no mínimo 4 horas, mas de preferência durante a noite.
Retire o frango da marinada e tempere com sal e pimenta a gosto
Churrasco ou grelhe em fogo médio até ficar bem cozido.
Remova a pele para aqueles o n Dieta Dukan e sirva com iogurte puro sem gordura com suco de limão.