O sono é importante para todos, mas é especialmente importante se você tiver hipotireoidismo. Isso porque a fadiga é uma marca registrada da condição.
O hipotireoidismo é uma deficiência nos hormônios da tireoide que faz com que o metabolismo e muitas outras funções corporais diminuam. “Os hormônios da tireoide ajudam a regular o metabolismo, determinar a frequência cardíaca e estão envolvidos na função de quase todos os sistemas orgânicos do corpo”, disse Kristine Arthur, MD, interna do MemorialCare no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia. Os hormônios da tireoide estão envolvidos em tantos processos corporais que, quando estão baixos, você pode ter sintomas diurnos e noturnos, incluindo fadiga durante o dia e sono insatisfatório à noite. ”
Além de causar fadiga diurna ao diminuir o metabolismo , o hipotireoidismo aumenta o risco de alguns distúrbios do sono. “Cerca de 30 por cento das pessoas com hipotireoidismo têm apnéia do sono”, diz Robert S. Rosenberg, DO, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono de Prescott Valley, Arizona, e autor de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. ” grupo de pessoas, é a queda no oxigênio e a luta para respirar contra as vias aéreas fechadas que atrapalha o sono. ”
O hipotireoidismo também pode impedir o sono mais profundo e importante, diz o Dr. Rosenberg. Isso pode ser outro fator que contribui para a fadiga diurna em pessoas com hipotireoidismo, diz ele.
Como dormir melhor
Quando se trata de lutar contra a fadiga de hipotireoidismo, parte da resposta é simplesmente dormir mais, mas saber o que fazer e fazer isso são feras diferentes. Muitas pessoas não dormem o que precisam. Os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, mas os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que até um terço dos adultos nos EUA relatam não receber a quantidade recomendada de feche os olhos.
O primeiro passo para dormir melhor e lutar contra a fadiga, se você tem hipotireoidismo, é fazer com que seus hormônios tireoidianos voltem à normalidade tomando medicamentos de reposição. “Primeiro, qualquer pessoa com hipotireoidismo suspeito ou conhecido precisa ter seus níveis hormonais verificados e controlados com cuidado”, diz o Dr. Arthur. “Isso precisa ser feito por um médico. Você não deve tentar aumentar a função da tireoide por conta própria com medicamentos ou suplementos sem receita. ” Também é importante ter em mente que, se a sua dose de medicação for muito alta, você pode se sentir nervoso e começar a ter insônia.
Outras condições que podem interferir no seu sono também precisam ser tratadas. Se você suspeitar que tem apnéia do sono, converse com seu médico. Ele pode recomendar mudanças no estilo de vida, como perder peso ou parar de fumar, ou prescrever um tratamento, como uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP).
Além de tratar a causa raiz do hipotireoidismo, diz Rosenberg o melhor conselho para dormir melhor é o mesmo que se aplica a qualquer pessoa que ocasional ou regularmente fique acordado à noite. Aqui estão algumas dicas para tentar.
1. Mantenha o seu quarto fresco. “Uma temperatura confortável no quarto é importante, especialmente enquanto você está no processo de regular a tireoide”, diz Rosenberg. Ele sugere definir o termostato entre 65 e 70 graus Fahrenheit.
2. Abrace o escuro “Tente desligar todas as luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama”, diz Arthur. Mantenha seu quarto escuro e cubra todas as luzes brilhantes ou piscantes. “A escuridão ajuda na produção natural de melatonina”, diz ela.
3. Acalme-se. “Ter uma rotina relaxante de pré-sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a facilitar um bom sono”, diz Arthur. “Tome um banho quente com aromas relaxantes como lavanda, leia um livro favorito (não um e-book com tela retroiluminada) ou ouça música relaxante”, diz ela.
4. Durma em um ambiente confortável cama. “Se o seu colchão tiver mais de sete anos, isso pode causar um problema”, diz Rosenberg. Certifique-se de que sua cama seja confortável e propícia para uma boa noite de sono.
5. Evite festas noturnas. Deliciar-se com uma grande refeição perto da hora de dormir pode interromper o sono, assim como comer algo incomum. Se você está lutando com problemas de sono, evite pratos apimentados e cafeína – até mesmo chocolate.
6. Em vez disso, faça um pequeno lanche. “Comer alguma coisa com uma combinação de proteínas e carboidratos, como biscoitos integrais e manteiga de amendoim, antes de dormir pode ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado durante a noite”, diz Arthur.
7. Desestressar. Um dos maiores contribuintes para os problemas de sono é o estresse, e as pessoas tendem a pensar em situações estressantes em vez de fechar os olhos quando vão para a cama. Para resolver esses problemas de maneira benéfica, tente escrever em um diário ou praticar técnicas de relaxamento, como como meditação.
Se você continuar a ter problemas com o sono, converse com seu médico para determinar a causa raiz e resolvê-la para se ajudar a obter o descanso de qualidade de que precisa.