Søvn er vigtig for alle, men det er især vigtigt, hvis du har hypothyroidisme. Det skyldes, at træthed er et kendetegn ved tilstanden.
Hypothyroidisme er en mangel på skjoldbruskkirtelhormoner, der får stofskifte og mange andre kropsfunktioner til at bremse. “Skjoldbruskkirtelhormoner hjælper med at regulere stofskiftet, bestemme hjertefrekvensen og er involveret i funktionen af næsten ethvert organsystem i kroppen,” siger Kristine Arthur, MD, en internist hos MemorialCare på Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien. “Fordi skjoldbruskkirtelhormoner er involveret i så mange kropslige processer, når de er lave, kan du have symptomer både dagtimerne og natten, herunder træthed i løbet af dagen og dårlig søvn om natten. ” , hypothyroidisme øger risikoen for nogle søvnforstyrrelser. “Omkring 30 procent af mennesker med hypothyroidisme har søvnapnø,” siger Robert S. Rosenberg, DO, medicinsk direktør for Sleep Disorders Center i Prescott Valley, Arizona, og forfatter til Sleep Soundly Every Night, føler dig fantastisk hver dag. “I dette gruppe af mennesker, det er faldet i ilt og kampen om at trække vejret mod en lukket luftvej, der forstyrrer deres søvn. ”
Hypothyroidisme kan også forhindre den dybeste og vigtigste søvn, siger Dr. Rosenberg. Dette kan være endnu et bidrag til træthed i dagtimerne hos mennesker med hypothyroidisme, siger han.
Sådan får du bedre søvn
Når det kommer til at bekæmpe træthed ved hypothyroidisme, en del af svaret er simpelthen at sove mere, men at vide hvad man skal gøre og gøre det er forskellige dyr. Mange mennesker får ikke den søvn, de har brug for. Voksne skal sove mindst syv timer hver nat ifølge American Academy of Sleep Medicine, men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at så mange som en tredjedel af voksne i USA rapporterer ikke at få den anbefalede mængde lukke for øjet.
Det første skridt mod at få bedre søvn og bekæmpe træthed, hvis du har hypothyroidisme, er at få dine skjoldbruskkirtelhormoner tilbage inden for det normale interval ved at tage medicin til erstatning af skjoldbruskkirtelhormon. ”For det første skal alle med mistanke om eller kendt hypothyroidisme få deres hormonniveauer kontrolleret og styret omhyggeligt,” siger Dr. Arthur. ”Dette skal udføres af en læge. Du bør ikke forsøge at øge skjoldbruskkirtelfunktionen alene med over-the-counter medicin eller kosttilskud. ” Det er også vigtigt at huske på, at hvis din medicindosis er for høj, kan du føle dig kablet og begynde at opleve søvnløshed.
Andre forhold, der kan forstyrre din søvn, skal også behandles. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du tale med din læge. Han eller hun kan anbefale livsstilsændringer, såsom at tabe sig eller holde op med at ryge, eller ordinere en behandling, såsom en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) -maskine.
Ud over at behandle årsagen til hypothyroidisme, siger Rosenberg det bedste råd til bedre søvn er det samme som det for enhver, der lejlighedsvis eller regelmæssigt ligger vågen om natten. Her er nogle tip, du kan prøve.
1. Hold dit soveværelse køligt. “En behagelig temperatur i soveværelset er vigtig, især mens du er i færd med at få din skjoldbruskkirtel reguleret,” siger Rosenberg. Han foreslår, at du placerer din termostat på mellem 65 og 70 grader Fahrenheit.
2. Omfavn mørket “Prøv at slukke for alle lys mindst en time før du går i seng,” siger Arthur. Hold dit soveværelse mørkt og dæk alle lyse eller blinkende lys. ”Mørke hjælper med naturlig melatoninproduktion,” siger hun.
3. Rolig ned. ”At have en afslappende forsovsrutine er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe med god søvn,” siger Arthur. “Tag et varmt bad med afslappende dufte som lavendel, læs en yndlingsbog (ikke en e-bog med baggrundsbelyst skærm), eller lyt til afslappende musik,” siger hun.
4. Sov i et behageligt seng. “Hvis din madras er over syv år gammel, kan det forårsage et problem,” siger Rosenberg. Sørg for, at din seng er behagelig og understøtter en god nats søvn.
5. Undgå natlige fester. At forkæle sig med et stort måltid tæt på sengetid kan forstyrre søvnen, ligesom at spise noget usædvanligt. Hvis du kæmper med søvnproblemer, skal du undgå krydrede retter og koffein – endda chokolade.
6. Har en lille snack i stedet. “At spise lidt noget med en kombination af protein og kulhydrater, såsom fuldkorns-kiks og jordnøddesmør, inden sengetid kan hjælpe med at holde blodsukkeret afbalanceret natten over,” siger Arthur.
7. De-stress. En af de største bidragydere til søvnproblemer er stress, og folk har tendens til at tænke på stressende situationer i stedet for at lukke øjnene, når de klatrer i sengen. For at løse disse problemer på en fordelagtig måde kan du prøve at skrive i en journal eller øve afslapningsteknikker, f.eks. som meditation.
Hvis du fortsætter med at kæmpe med søvnproblemer, skal du tale med din læge for at finde årsagen og adressere den for at hjælpe dig selv med at få den kvalitetshvile, du har brug for.