Sömn är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt om du har hypotyreos. Det beror på att trötthet är ett kännetecken för tillståndet.
Hypotyreoidism är en brist på sköldkörtelhormoner som orsakar metabolism och många andra kroppsfunktioner saktar ner. ”Sköldkörtelhormoner hjälper till att reglera ämnesomsättningen, bestämma hjärtfrekvensen och är involverade i funktionen hos nästan alla organsystem i kroppen”, säger Kristine Arthur, MD, en internist vid MemorialCare vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. ”Eftersom sköldkörtelhormoner är inblandade i så många kroppsliga processer, när de är låga, kan du ha både symtom på dagtid och nattetid, inklusive trötthet under dagen och dålig sömn på natten. ”
Förutom att orsaka trötthet på dagen genom att bromsa ämnesomsättningen , hypotyreos ökar risken för vissa sömnstörningar. ”Cirka 30 procent av personer med hypotyreos har sömnapné”, säger Robert S. Rosenberg, DO, medicinsk chef för Sleep Disorders Center i Prescott Valley, Arizona, och författare till Sleep Soundly Every Night, känner dig fantastisk varje dag. ”I detta grupp av människor, det är minskningen av syre och kampen att andas mot en stängd luftväg som stör deras sömn. ”
Hypotyreos kan också förhindra den djupaste, viktigaste sömnen, säger Dr. Rosenberg. Detta kan vara en annan bidragsgivare till trötthet på dagtid hos personer med hypotyreos, säger han.
Hur man får bättre sömn
När det gäller att bekämpa tröttheten av hypotyreos, en del av svaret är helt enkelt att sova mer, men att veta vad man ska göra och göra det är olika djur. Många människor får inte den sömn de behöver. Vuxna ska sova minst sju timmar varje natt, enligt American Academy of Sleep Medicine, men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att så många som en tredjedel av vuxna i USA rapporterar att de inte får den rekommenderade mängden sluta ögat.
Det första steget mot att få bättre sömn och bekämpa trötthet om du har hypotyreos är att få tillbaka dina sköldkörtelhormoner inom det normala intervallet genom att ta sköldkörtelhormonersättning. ”För det första måste alla med misstänkt eller känd hypotyreos kontrollera sina hormonnivåer och hantera dem noggrant, säger Dr. Arthur.” Detta måste göras av en läkare. Du bör inte försöka öka sköldkörtelns funktion på egen hand med receptfria läkemedel eller kosttillskott. ” Det är också viktigt att komma ihåg att om din medicindos är för hög kan du känna dig trådbunden och börja uppleva sömnlöshet.
Andra tillstånd som kan störa din sömn behöver också behandlas. Om du misstänker att du har sömnapné, prata med din läkare. Han eller hon kan rekommendera livsstilsförändringar, som att gå ner i vikt eller sluta röka, eller ordinera en behandling, såsom en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) -maskin.
Utöver att behandla grundorsaken till hypotyreos, säger Rosenberg det bästa rådet för att få bättre sömn är detsamma som för alla som ibland eller regelbundet ligger vaken på natten. Här är några tips du kan prova.
1. Håll ditt sovrum svalt. ”En bekväm sovrumstemperatur är viktig, särskilt när du håller på att reglera sköldkörteln”, säger Rosenberg. Han föreslår att du ställer in din termostat mellan 65 och 70 grader Fahrenheit.
2. Omfamna mörkret ”Försök att stänga av alla lampor minst en timme innan du går och lägger dig”, säger Arthur. Håll ditt sovrum mörkt och täck över alla ljusa eller blinkande lampor. ”Mörkret hjälper till med naturlig melatoninproduktion”, säger hon.
3. Lugna dig. ”Att ha en avkopplande försovningsrutin är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att underlätta god sömn”, säger Arthur. ”Ta ett varmt bad med avkopplande dofter som lavendel, läs en favoritbok (inte en e-bok med bakgrundsbelyst skärm) eller lyssna på avkopplande musik”, säger hon.
4. Sov i en bekväm säng. ”Om din madrass är över sju år kan det orsaka problem”, säger Rosenberg. Se till att din säng är bekväm och stödjer en god natts sömn.
5. Undvik nattfester. Att njuta av en stor måltid nära sänggåendet kan störa sömnen, liksom att äta något ovanligt. Om du kämpar med sömnproblem, undvik kryddiga rätter och koffein – till och med choklad.
6. Ha ett litet mellanmål istället. ”Att äta lite med en kombination av protein och kolhydrater, såsom fullkornssmäll och jordnötssmör, innan sängen kan hjälpa till att hålla blodsockern balanserad över natten”, säger Arthur.
7. Stress. En av de största bidragsgivarna till sömnproblem är stress, och människor tenderar att tänka på stressiga situationer istället för att stänga ögonen när de klättrar i sängen. För att ta itu med dessa frågor på ett fördelaktigt sätt, försök skriva i en dagbok eller träna avkopplingstekniker, t.ex. som meditation.
Om du fortsätter att kämpa med sömnproblem, prata med din läkare för att avgöra orsaken och ta itu med den för att hjälpa dig att få den kvalitetsvila du behöver.