Il sonno è importante per tutti, ma è particolarmente importante se si soffre di ipotiroidismo. Questo perché la stanchezza è un segno distintivo della condizione.
Lipotiroidismo è una carenza di ormoni tiroidei che rallenta il metabolismo e molte altre funzioni corporee. “Gli ormoni tiroidei aiutano a regolare il metabolismo, a determinare la frequenza cardiaca e sono coinvolti nella funzione di quasi tutti i sistemi di organi del corpo”, afferma Kristine Arthur, MD, internista del MemorialCare presso lOrange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. “Perché gli ormoni tiroidei sono coinvolti in così tanti processi corporei, quando sono bassi, puoi avere sintomi sia diurni che notturni, tra cui affaticamento durante il giorno e scarso sonno di notte. “
Oltre a causare stanchezza durante il giorno rallentando il metabolismo , lipotiroidismo aumenta il rischio di alcuni disturbi del sonno. “Circa il 30 per cento delle persone con ipotiroidismo soffre di apnea notturna”, afferma Robert S. Rosenberg, DO, direttore medico del Sleep Disorders Center di Prescott Valley, Arizona, e autore di Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day “. gruppo di persone, è il calo di ossigeno e la lotta per respirare contro una via aerea chiusa che interrompe il loro sonno. “
Lipotiroidismo può anche impedire il sonno più profondo e più importante, dice il dottor Rosenberg. Questo potrebbe essere un altro fattore che contribuisce allaffaticamento diurno nelle persone con ipotiroidismo, dice.
Come dormire meglio
Quando si tratta di combattere la stanchezza del ipotiroidismo, parte della risposta è semplicemente dormire di più, ma sapere cosa fare e farlo sono bestie diverse. Molte persone non ottengono il sonno di cui hanno bisogno. Gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore ogni notte, secondo lAmerican Academy of Sleep Medicine, ma il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afferma che ben un terzo degli adulti negli Stati Uniti riferisce di non ricevere la quantità raccomandata di Chiudi gli occhi.
Il primo passo per dormire meglio e combattere la stanchezza se si soffre di ipotiroidismo è riportare gli ormoni tiroidei entro i limiti normali assumendo farmaci sostitutivi dellormone tiroideo. “In primo luogo, chiunque abbia ipotiroidismo sospetto o noto deve avere i propri livelli ormonali controllati e gestiti con attenzione”, dice il dottor Arthur. “Questo deve essere fatto da un medico. Non dovresti cercare di aumentare la funzione tiroidea da solo con farmaci o integratori da banco “. È anche importante tenere presente che se la dose del farmaco è troppo alta, potresti sentirti cablato e iniziare a sperimentare linsonnia.
Anche altre condizioni che possono interferire con il tuo sonno devono essere affrontate. Se sospetti di avere lapnea notturna, parla con il tuo medico. Lui o lei può raccomandare cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso o smettere di fumare, o prescrivere un trattamento, come una macchina per la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP).
Oltre a trattare la causa principale dellipotiroidismo, dice Rosenberg il miglior consiglio per dormire meglio è lo stesso di chi si trova sveglio di notte o regolarmente. Ecco alcuni suggerimenti da provare.
1. Mantieni fresca la tua camera da letto. “Una temperatura confortevole in camera da letto è importante, soprattutto mentre sei in procinto di regolare la tiroide”, afferma Rosenberg. Suggerisce di impostare il termostato tra 65 e 70 gradi Fahrenheit.
2. Abbraccia il buio “Prova ad abbassare tutte le luci almeno unora prima di andare a letto”, dice Arthur. Mantieni la tua camera da letto buia e copri tutte le luci luminose o lampeggianti. “Loscurità aiuta con la produzione naturale di melatonina”, dice.
3. Calmati. “Avere una routine rilassante prima del sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare a facilitare un buon sonno”, dice Arthur. “Fai un bagno caldo con profumi rilassanti come la lavanda, leggi un libro preferito (non un e-book con uno schermo retroilluminato) o ascolta musica rilassante”, dice.
4. Dormi comodamente letto. “Se il tuo materasso ha più di sette anni, può causare un problema”, dice Rosenberg. Assicurati che il tuo letto sia comodo e di supporto per una buona notte di sonno.
5. Evita le feste notturne. Concedersi un pasto abbondante prima di coricarsi può disturbare il sonno, così come mangiare qualcosa di insolito. Se hai problemi di sonno, evita i piatti piccanti e la caffeina, persino il cioccolato.
6. Fai uno spuntino invece. “Mangiare qualcosa con una combinazione di proteine e carboidrati, come cracker integrali e burro di arachidi, prima di andare a letto può aiutare a mantenere gli zuccheri nel sangue bilanciati durante la notte”, dice Arthur.
7. De-stress. Uno dei maggiori contributori ai problemi del sonno è lo stress e le persone tendono a pensare a situazioni stressanti invece di chiudere gli occhi quando si mettono a letto. Per affrontare questi problemi in modo benefico, prova a scrivere in un diario o a praticare tecniche di rilassamento, come come meditazione.
Se continui a lottare contro i problemi del sonno, parla con il tuo medico per determinare la causa principale e affrontala per aiutarti a ottenere il riposo di qualità di cui hai bisogno.