Somnul este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți hipotiroidism. Acest lucru se datorează faptului că oboseala este un semn distinctiv al afecțiunii.
Hipotiroidismul este un deficit de hormoni tiroidieni care determină încetinirea metabolismului și a multor alte funcții corporale. „Hormonii tiroidieni ajută la reglarea metabolismului, determină ritmul cardiac și sunt implicați în funcția aproape a oricărui sistem de organe din corp”, spune Kristine Arthur, MD, internist la MemorialCare la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California. ”Pentru că hormonii tiroidieni sunt implicați în atâtea procese corporale, când sunt scăzute, puteți avea atât simptome în timpul zilei, cât și în timpul nopții, inclusiv oboseală în timpul zilei și somn slab noaptea. ”
Pe lângă provocarea oboselii diurne prin încetinirea metabolismului , hipotiroidismul crește riscul unor tulburări de somn. „Aproximativ 30 la sută dintre persoanele cu hipotiroidism au apnee în somn”, spune Robert S. Rosenberg, DO, director medical al Centrului Tulburărilor de Somn din Valea Prescott, Arizona și autor al lucrării Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. grup de oameni, este scăderea oxigenului și lupta de a respira împotriva căilor respiratorii închise care le perturbă somnul. ”
Hipotiroidismul poate preveni, de asemenea, cel mai profund, cel mai important somn, spune dr. Rosenberg. Acesta poate fi un alt factor care contribuie la oboseala diurnă la persoanele cu hipotiroidism, spune el.
Cum să dormi mai bine
Când vine vorba de combaterea oboselii hipotiroidism, o parte a răspunsului este pur și simplu să dormi mai mult, dar știind ce să faci și să o faci sunt fiare diferite. Mulți oameni nu au somnul de care au nevoie. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, dar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că până la o treime din adulții din SUA raportează că nu primesc cantitatea recomandată de închiderea ochilor.
Primul pas către un somn mai bun și combaterea oboselii dacă aveți hipotiroidism este să vă readuceți hormonii tiroidieni în intervalul normal, luând medicamente de substituție a hormonului tiroidian. „În primul rând, oricine cu hipotiroidism suspectat sau cunoscut trebuie să aibă un nivel hormonal verificat și gestionat cu atenție”, spune dr. Arthur. „Acest lucru trebuie făcut de un medic. Nu ar trebui să încercați să sporiți singuri funcția tiroidiană cu medicamente sau suplimente fără prescripție medicală. ” De asemenea, este important să rețineți că, dacă doza dumneavoastră de medicament este prea mare, este posibil să vă simțiți cablat și să începeți să experimentați insomnie.
Trebuie abordate și alte afecțiuni care pot interfera cu somnul. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate recomanda modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat, sau poate prescrie un tratament, cum ar fi un aparat cu presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP).
Dincolo de tratarea cauzei principale a hipotiroidismului, spune Rosenberg cel mai bun sfat pentru un somn mai bun este același ca și pentru oricine care se trezește ocazional sau regulat noaptea. Iată câteva sfaturi de încercat.
1. Păstrați-vă dormitorul rece. „O temperatură confortabilă a dormitorului este importantă, mai ales în timp ce vă aflați în procesul de reglare a tiroidei”, spune Rosenberg. El sugerează setarea termostatului între 65 și 70 de grade Fahrenheit.
2. Îmbrățișați întunericul „Încercați să opriți toate luminile cu cel puțin o oră înainte de a vă culca”, spune Arthur. Păstrați dormitorul întunecat și acoperiți toate luminile strălucitoare sau intermitente. „Întunericul ajută la producția naturală de melatonină”, spune ea.
3. Calmează-te. „A avea o rutină relaxantă de somn este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a facilita un somn bun”, spune Arthur. „Faceți o baie caldă cu mirosuri relaxante precum lavanda, citiți o carte preferată (nu o carte electronică cu ecran iluminat) sau ascultați muzică relaxantă”, spune ea.
4. Dormiți într-un confortabil „Dacă salteaua dvs. are peste șapte ani, aceasta poate cauza o problemă”, spune Rosenberg. Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil și de susținere pentru un somn bun.
5. Evitați sărbătorile nocturne. Să vă delectați cu o masă mare aproape de culcare poate perturba somnul, precum și mâncarea ceva neobișnuit. Dacă vă confruntați cu probleme de somn, evitați felurile de mâncare picante și cofeina – chiar și ciocolata.
6. Ia în schimb o mică gustare. „Consumul unui mic lucru cu o combinație de proteine și carbohidrați, cum ar fi biscuiții din cereale integrale și untul de arahide, înainte de culcare poate ajuta la menținerea echilibrului zaharurilor din sânge peste noapte”, spune Arthur.
7. De-stres. Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la problemele de somn este stresul, iar oamenii tind să se gândească la situații stresante în loc să închidă ochii când se urcă în pat. Pentru a aborda aceste probleme într-un mod benefic, încercați să scrieți într-un jurnal sau să practicați tehnici de relaxare, precum ca meditație.
Dacă continuați să vă luptați cu problemele legate de somn, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza principală și abordați-o pentru a vă ajuta să obțineți odihna de calitate de care aveți nevoie.