Le sommeil est important pour tout le monde, mais il est particulièrement important si vous souffrez dhypothyroïdie. Cest parce que la fatigue est une caractéristique de la maladie.
Lhypothyroïdie est une carence en hormones thyroïdiennes qui ralentit le métabolisme et de nombreuses autres fonctions corporelles. «Les hormones thyroïdiennes aident à réguler le métabolisme, à déterminer la fréquence cardiaque et sont impliquées dans le fonctionnement de presque tous les systèmes organiques du corps», déclare Kristine Arthur, MD, interniste chez MemorialCare au Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, en Californie. les hormones thyroïdiennes sont impliquées dans de nombreux processus corporels, quand elles sont faibles, vous pouvez avoir des symptômes diurnes et nocturnes, y compris la fatigue pendant le jour et un mauvais sommeil la nuit. »
En plus de provoquer une fatigue diurne en ralentissant le métabolisme , lhypothyroïdie augmente le risque de certains troubles du sommeil. «Environ 30% des personnes atteintes dhypothyroïdie souffrent dapnée du sommeil», déclare Robert S. Rosenberg, DO, directeur médical du Sleep Disorders Center de Prescott Valley, Arizona, et auteur de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. groupe de personnes, cest la baisse doxygène et la lutte pour respirer contre une voie aérienne fermée qui perturbe leur sommeil. »
Lhypothyroïdie peut également empêcher le sommeil le plus profond et le plus important, dit le Dr Rosenberg. Cela peut être un autre facteur de fatigue diurne chez les personnes atteintes dhypothyroïdie, dit-il.
Comment mieux dormir
Quand il sagit de lutter contre la fatigue de hypothyroïdie, une partie de la réponse est simplement de dormir plus, mais savoir quoi faire et le faire sont des bêtes différentes. De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment. Les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit, selon lAmerican Academy of Sleep Medicine, mais les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment que jusquà un tiers des adultes aux États-Unis déclarent ne pas obtenir la quantité recommandée de fermez les yeux.
La première étape pour mieux dormir et lutter contre la fatigue si vous souffrez dhypothyroïdie est de ramener vos hormones thyroïdiennes dans la plage normale en prenant des médicaments de remplacement dhormones thyroïdiennes. «Tout dabord, toute personne souffrant dhypothyroïdie soupçonnée ou connue doit faire vérifier et gérer soigneusement son taux dhormones», déclare le Dr Arthur. «Cela doit être fait par un médecin. Vous ne devriez pas essayer de stimuler la fonction thyroïdienne par vous-même avec des médicaments ou des suppléments en vente libre. » Il est également important de garder à lesprit que si votre dose de médicament est trop élevée, vous pouvez vous sentir branché et commencer à souffrir dinsomnie.
Dautres conditions qui peuvent interférer avec votre sommeil doivent également être traitées. Si vous pensez souffrir dapnée du sommeil, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut recommander des changements de mode de vie, comme perdre du poids ou arrêter de fumer, ou prescrire un traitement, tel quun appareil à pression positive continue (CPAP).
Au-delà du traitement de la cause profonde de lhypothyroïdie, dit Rosenberg le meilleur conseil pour mieux dormir est le même que pour toute personne qui reste éveillée occasionnellement ou régulièrement la nuit. Voici quelques conseils à essayer.
1. Gardez votre chambre au frais. «Une température confortable dans la chambre est importante, surtout lorsque vous êtes en train de réguler votre thyroïde», dit Rosenberg. Il suggère de régler votre thermostat entre 65 et 70 degrés Fahrenheit.
2. Embrassez lobscurité « Essayez déteindre toutes les lumières au moins une heure avant daller vous coucher, » dit Arthur. Gardez votre chambre sombre et couvrez toutes les lumières vives ou clignotantes. «Lobscurité aide à la production naturelle de mélatonine», dit-elle.
3. Calmez-vous. «Avoir une routine de pré-sommeil relaxante est lune des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour faciliter un bon sommeil», dit Arthur. «Prenez un bain chaud avec des parfums relaxants comme la lavande, lisez un livre préféré (pas un livre électronique avec un écran rétroéclairé) ou écoutez de la musique relaxante», dit-elle.
4. Dormez confortablement «Si votre matelas a plus de sept ans, cela peut poser problème», dit Rosenberg. Assurez-vous que votre lit est confortable et vous soutient pour une bonne nuit de sommeil.
5. Évitez les fêtes nocturnes. Se livrer à un repas copieux près de lheure du coucher peut perturber le sommeil, tout comme manger quelque chose dinhabituel. Si vous avez des problèmes de sommeil, évitez les plats épicés et la caféine, même le chocolat.
6. Prenez plutôt une petite collation. «Manger un petit quelque chose avec une combinaison de protéines et de glucides, comme des craquelins de grains entiers et du beurre darachide, avant de se coucher peut aider à maintenir léquilibre glycémique pendant la nuit», dit Arthur.
7. Déstresser. Le stress est lun des principaux facteurs contribuant aux problèmes de sommeil, et les gens ont tendance à penser à des situations stressantes au lieu de fermer les yeux lorsquils se mettent au lit. Pour résoudre ces problèmes de manière bénéfique, essayez décrire dans un journal ou de pratiquer des techniques de relaxation. comme méditation.
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin pour en déterminer la cause profonde et y remédier pour vous aider à obtenir le repos de qualité dont vous avez besoin.