Spánek je důležitý pro každého, ale je obzvláště důležitý, pokud máte hypotyreózu. Důvodem je, že únava je charakteristickým znakem stavu.
Hypotyreóza je nedostatek hormonů štítné žlázy, který způsobuje zpomalení metabolismu a mnoha dalších tělesných funkcí. „Hormony štítné žlázy pomáhají regulovat metabolismus, určovat srdeční frekvenci a podílejí se na funkci téměř každého orgánového systému v těle,“ říká Kristine Arthur, MD, internistka z MemorialCare v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii. “Protože hormony štítné žlázy se podílejí na tolika tělesných procesech, když jsou nízké, můžete mít denní i noční příznaky, včetně únavy během dne a špatného spánku v noci. “
Kromě toho, že způsobujete denní únavu zpomalením metabolismu , hypotyreóza zvyšuje riziko některých poruch spánku. „Asi 30 procent lidí s hypotyreózou má spánkovou apnoe,“ říká Robert S. Rosenberg, lékař, ředitel Centra pro poruchy spánku v Prescott Valley v Arizoně a autor knihy Spánek zdravě každou noc. skupina lidí, to je pokles kyslíku a boj s dýcháním proti uzavřeným dýchacím cestám, který narušuje jejich spánek. “
Hypotyreóza může také zabránit nejhlubšímu a nejdůležitějšímu spánku, říká Dr. Rosenberg. Podle něj to může být další přispěvatel k denní únavě u lidí s hypotyreózou.
Jak se lépe vyspat
Pokud jde o boj s únavou hypotyreóza, součástí odpovědi je prostě více spát, ale vědět, co dělat a dělat to, jsou různá zvířata. Mnoho lidí nedostane potřebný spánek. Podle Americké akademie spánkové medicíny by dospělí měli každou noc spát nejméně sedm hodin, ale Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tvrdí, že až třetina dospělých v USA uvádí, že nedostávají doporučené množství zavřenýma očima.
Prvním krokem k lepšímu spánku a boji s únavou, pokud máte hypotyreózu, je dostat hormony štítné žlázy zpět do normálního rozmezí tím, že budete užívat náhradní léky na hormon štítné žlázy. „Za prvé, u každého, kdo má podezření na hypotyreózu nebo je o něm známo, je nutné nechat si zkontrolovat a pečlivě upravit hladinu hormonů,“ říká doktor Arthur. Neměli byste se pokoušet sami posílit funkci štítné žlázy pomocí volně prodejných léků nebo doplňků. “ Je také důležité mít na paměti, že pokud je vaše dávka léku příliš vysoká, můžete se cítit kabelově a začít pociťovat nespavost.
Je třeba řešit také další stavy, které mohou narušit váš spánek. Pokud máte podezření, že máte spánkovou apnoe, poraďte se se svým lékařem. Může doporučit změny v životním stylu, jako je hubnutí nebo přestat kouřit, nebo předepsat léčbu, jako je přístroj na nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP).
Kromě léčby hlavní příčiny hypotyreózy, říká Rosenberg nejlepší rada pro lepší spánek je stejná jako pro každého, kdo v noci občas nebo pravidelně leží vzhůru. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet.
1. Udržujte svou ložnici v pohodě. „Pohodlná teplota v ložnici je důležitá, zvláště když jste v procesu regulace štítné žlázy,“ říká Rosenberg. Navrhuje nastavit termostat na 65 až 70 stupňů Fahrenheita.
2. Objměte temnotu „Zkuste zhasnout všechna světla alespoň hodinu před tím, než jdete spát,“ říká Arthur. Udržujte svou ložnici tmavou a zakryjte všechna jasná nebo blikající světla. „Tma pomáhá s přirozenou produkcí melatoninu,“ říká.
3. Uklidněte se. „Uvolnění předspánku je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, aby vám pomohl zajistit dobrý spánek,“ říká Arthur. „Dopřejte si teplou koupel s relaxačními vůněmi, jako je levandule, přečtěte si oblíbenou knihu (nikoli e-knihu s podsvíceným displejem) nebo poslouchejte relaxační hudbu,“ říká.
4. Spěte v pohodlném prostředí postel. „Pokud je vaše matrace starší než sedm let, může to způsobit problém,“ říká Rosenberg. Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná a podporuje dobrý spánek.
5. Vyhýbejte se nočním svátkům. Dopřát si velké jídlo před spaním může narušit spánek, stejně jako jíst něco neobvyklého. Pokud se potýkáte s problémy se spánkem, vyhněte se kořeněným pokrmům a kofeinu – dokonce i čokoládě.
6. Místo toho si dejte malé občerstvení. „Jíst něco malého s kombinací bílkovin a sacharidů, jako jsou celozrnné krekry a arašídové máslo, před spaním, vám může pomoci udržet rovnováhu krevních cukrů přes noc,“ říká Arthur.
7. De-stress. Jedním z největších přispěvatelů k problémům se spánkem je stres a lidé mají tendenci přemýšlet o stresových situacích, místo aby zavřeli oči, když lezou do postele. Chcete-li tyto problémy řešit prospěšně, zkuste psát do deníku nebo cvičit relaxační techniky, například jako meditace.
Pokud budete i nadále bojovat s problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili hlavní příčinu a řešili ji, abyste si pomohli získat kvalitní odpočinek, který potřebujete.