El sueño es importante para todos, pero es especialmente importante si tiene hipotiroidismo. Eso se debe a que la fatiga es un sello distintivo de la afección.
El hipotiroidismo es una deficiencia de las hormonas tiroideas que hace que el metabolismo y muchas otras funciones corporales se ralenticen. «Las hormonas tiroideas ayudan a regular el metabolismo, determinan la frecuencia cardíaca y están involucradas en la función de casi todos los sistemas de órganos del cuerpo», dice Kristine Arthur, MD, internista de MemorialCare en Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California. «Porque Las hormonas tiroideas están involucradas en muchos procesos corporales, cuando están bajas, puede tener síntomas tanto durante el día como durante la noche, que incluyen fatiga durante el día y falta de sueño por la noche ”.
Además de causar fatiga durante el día al ralentizar el metabolismo , el hipotiroidismo aumenta el riesgo de algunos trastornos del sueño. «Aproximadamente el 30 por ciento de las personas con hipotiroidismo tienen apnea del sueño», dice Robert S. Rosenberg, DO, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de Prescott Valley, Arizona, y autor de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day «. grupo de personas, es la caída de oxígeno y la lucha para respirar contra una vía aérea cerrada lo que interrumpe su sueño ”.
El hipotiroidismo también puede prevenir el sueño más profundo e importante, dice el Dr. Rosenberg. Esto puede ser otro factor que contribuya a la fatiga diurna en personas con hipotiroidismo, dice.
Cómo dormir mejor
Cuando se trata de combatir la fatiga de hipotiroidismo, parte de la respuesta es simplemente dormir más, pero saber qué hacer y hacerlo son bestias diferentes. Mucha gente no duerme lo que necesita. Los adultos deben dormir al menos siete horas cada noche, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que hasta un tercio de los adultos en los EE. UU. Informan que no reciben la cantidad recomendada de cerrar los ojos.
El primer paso para dormir mejor y combatir la fatiga si tiene hipotiroidismo es recuperar sus hormonas tiroideas dentro del rango normal tomando medicamentos de reemplazo de la hormona tiroidea. «En primer lugar, cualquier persona con hipotiroidismo conocido o sospechado debe controlar y controlar cuidadosamente sus niveles hormonales», dice el Dr. Arthur. «Esto debe hacerlo un médico. No debe intentar mejorar la función tiroidea por su cuenta con medicamentos o suplementos de venta libre «. También es importante tener en cuenta que si la dosis de su medicamento es demasiado alta, es posible que se sienta conectado y comience a experimentar insomnio.
También se deben abordar otras afecciones que pueden interferir con su sueño. Si sospecha que tiene apnea del sueño, hable con su médico. Él o ella pueden recomendar cambios en el estilo de vida, como perder peso o dejar de fumar, o recetar un tratamiento, como una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP).
Más allá de tratar la causa principal del hipotiroidismo, Rosenberg dice El mejor consejo para dormir mejor es el mismo que para cualquier persona que ocasional o regularmente se quede despierta por la noche. Aquí hay algunos consejos para probar.
1. Mantenga su dormitorio fresco. «Una temperatura confortable en el dormitorio es importante, especialmente mientras estás en el proceso de regular tu tiroides», dice Rosenberg. Sugiere configurar el termostato entre 65 y 70 grados Fahrenheit.
2. Adopta la oscuridad . «Intente apagar todas las luces al menos una hora antes de irse a la cama», dice Arthur. Mantenga su habitación oscura y cubra todas las luces brillantes o intermitentes. «La oscuridad ayuda con la producción natural de melatonina», dice.
3. Cálmate. «Tener una rutina relajante antes de dormir es una de las cosas más importantes que puedes hacer para ayudar a facilitar un buen sueño», dice Arthur. «Tome un baño tibio con aromas relajantes como lavanda, lea su libro favorito (no un libro electrónico con pantalla retroiluminada) o escuche música relajante», dice.
4. Duerma en un lugar cómodo «Si su colchón tiene más de siete años, puede causar un problema», dice Rosenberg. Asegúrese de que su cama sea cómoda y de apoyo para una buena noche de sueño.
5. Evite las fiestas nocturnas. Darse un capricho con una comida abundante cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño, al igual que comer algo inusual. Si tiene problemas para dormir, evite los platos picantes y la cafeína, incluso el chocolate.
6. En su lugar, coma un pequeño refrigerio. «Comer algo con una combinación de proteínas y carbohidratos, como galletas integrales y mantequilla de maní, antes de acostarse puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado durante la noche», dice Arthur.
7. Desestresarse. Uno de los factores que más contribuyen a los problemas del sueño es el estrés, y las personas tienden a pensar en situaciones estresantes en lugar de cerrar los ojos cuando se meten en la cama. Para abordar estos problemas de una manera beneficiosa, intente escribir en un diario o practicar técnicas de relajación, como como meditación.
Si continúa luchando con los problemas del sueño, hable con su médico para determinar la causa principal y abordarla para que pueda obtener el descanso de calidad que necesita.