S tolika možnostmi stravy, že může být těžké držte krok, ale zde je plán Dukanovy stravy, který je tak jednoduchý a efektivní, že možná už nikdy nebudete muset dodržovat jinou dietu.
Méně sacharidů, více bílkovin. Tyto základní principy platí pro mnoho populárních diet, ale je to mnohem konkrétnější.
Vévodkyně z Cambridge je údajně fanoušek a její podpora má za to, že vedla k nárůstu popularity této stravy. Co tedy potřebujete vědět?
Co je Dukanova dieta?
Dukanovu dietu, která se také běžně nazývá princeznovská dieta, odhalil Dr. Pierre Dukan ve své knize Dukanova dieta, která byla poprvé publikována ve Francii v roce 2000. Od té doby si získala obrovskou popularitu – částečně proto, že se uvádělo, že Kate Middleton (a její matka a sestra) používaly dietu, aby zůstaly štíhlé.
Je to univerzální a přirozená metoda založená na 100 potravinách (72 bílkovin a 28 rostlinných zdrojích), které mohou dietisté jíst v neomezeném množství, “vysvětluje Dr. Pierre Dukan Marii Claire. „Jako plnohodnotné jídlo optimalizuje bílkoviny rychlé a efektivní hubnutí, aniž byste museli říkat ne.“
Strava se skládá ze čtyř fází, z nichž každá umožňuje různé kombinace a množství schválených potravin. A samozřejmě všechny fáze podporují zdravou porci staromódního cvičení.
Getty Images
Dukanův dietní plán
Útok
První fáze trvá dva až pět dní (v závislosti na vašem věku a cílech) a je navržena pro rychlé a povzbuzující hubnutí. Během fáze útoku se zaměřujete na konzumaci pouze čistých bílkovin – jako je libové maso, tofu, drůbež, ryby a vejce. Může to znít trochu nudně – ale protože neexistují žádná omezení porcí, alespoň víte, že nebudete mít hlad.
Plavba
Druhá fáze zavádí do mixu schválenou zeleninu . Dietisté střídají celoproteinové dny se smíšenými dny bílkovin a zeleniny. Tato fáze pokračuje, dokud není dosaženo vašeho cíle v oblasti hubnutí – přibližně pět dní za každou libru.
Konsolidace
Třetí fáze ulehčuje vašemu novému horkému tělu udržitelnější životní styl. Pravidla jsou podrobná – ale v zásadě jde o pozvolné zavádění nových potravin – jako je sýr, celozrnný chléb a ovoce – a také příležitostné „slavnostní jídlo“. (Ano, tato jídla zahrnují dezert a sklenku vína.)
4. Stabilizace
Poslední fáze pomáhá dieterům pomalu se vrátit k „normálnější“ vyvážené stravě. V tomto okamžiku jste již zhubli a udrželi jste ji (yay!). To znamená, že jste se poučili a můžete si přirozeně regulovat vlastní stravování. V tomto okamžiku existují opravdu pouze tři přísná pravidla: Jezte každý den tři polévkové lžíce ovesných otrub, držte se jednoho bílkovinného dne v týdnu a místo výtahu jděte po schodech.
Zní to jednoduše. (Dobře, možná ne jednoduché, samo o sobě … ale máme tu představu.) Ale co se stane, když to pokazíme?
„Pokud jste podváděli špatně a často, jednoduše si udělejte pár extra přírodních čistých bílkovin dny, které vám pomohou vrátit se zpět do programu a zbavit se přebytečné hmotnosti vody, „říká Dr. Dukan.
Lékař vysvětluje, že by svůj přístup doporučil každému, kdo má nadváhu a přeje si zhubnout. “Doporučuje však svým dieterům, aby nechodili příliš daleko.
„ Vaším cílem by nemělo být extrémní nebo obsedantní hubnutí, ale dosažení skutečné hmotnosti, což je váha, kterou můžete nejsnadněji udržujte se bez nereálného každodenního úsilí nebo nutnosti zbavovat se sebe sama, „říká.
Pokud budete postupovat správně, je tu šance, že vám Dukanův dietní plán může dát tělo jako Kate Middleton. Skutečná otázka však nyní zní: Jak replikujeme tyto vlasy?
Recept na Dukanovu dietu
Dukanova dieta Piri Piri Chicken
Pikantní kuřecí pokrm které lze jíst v kterýkoli den Dukanovy stravy
Ingredience (pro 4 porce)
8 kuřecích stehen nebo 4 kuřecí prsní řízky
2 čajové lžičky drcených chilli vloček
2 stroužky česneku, jemně nasekané
1 čajová lžička oregana
1 čajová lžička papriky
¼ šálek jablečného octa
Šťáva z poloviny citronu
Šťáva z poloviny limetky
Mořská sůl a černý pepř
Metoda:
Smíchejte v misce jablečný ocet, chilli vločky, citronovou šťávu, papriku, česnek a oregano.
Vložte kuře do marinádu, každý kus zcela potřete.
Misku přikryjte potravinářskou fólií a vložte do chladničky minimálně na 4 hodiny, nejlépe však přes noc.
Kuře vyjměte z marinády a dochuťte solí a pepř podle chuti
Grilování nebo grilování na středním ohni, dokud nebude důkladně uvařeno.
Odeberte kůži těm n Dukanova dieta a podávejte s jogurtem bez tuku a lisovaným limetkovým džusem.