Sen jest ważny dla każdego, ale jest szczególnie ważny, jeśli masz niedoczynność tarczycy. To dlatego, że zmęczenie jest cechą charakterystyczną tego stanu.
Niedoczynność tarczycy to niedobór hormonów tarczycy, który powoduje spowolnienie metabolizmu i wielu innych funkcji organizmu. „Hormony tarczycy pomagają regulować metabolizm, określają częstość akcji serca i uczestniczą w funkcjonowaniu prawie każdego układu narządów w organizmie” – mówi dr Kristine Arthur, internistka z MemorialCare w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. „Ponieważ hormony tarczycy są zaangażowane w tak wiele procesów zachodzących w organizmie, że gdy są niskie, mogą wystąpić objawy zarówno dzienne, jak i nocne, w tym zmęczenie w ciągu dnia i słaby sen w nocy ”.
Oprócz powodowania zmęczenia w ciągu dnia przez spowolnienie metabolizmu niedoczynność tarczycy zwiększa ryzyko niektórych zaburzeń snu. „Około 30 procent osób z niedoczynnością tarczycy cierpi na bezdech senny” – mówi Robert S. Rosenberg, DO, dyrektor medyczny Centrum zaburzeń snu w Prescott Valley w Arizonie i autor książki Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. grupy ludzi, to spadek tlenu i walka o oddychanie przy zamkniętych drogach oddechowych zaburza ich sen ”.
Niedoczynność tarczycy może również uniemożliwić najgłębszy, najważniejszy sen, mówi dr Rosenberg. Może to być kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do zmęczenia w ciągu dnia u osób z niedoczynnością tarczycy, mówi.
Jak lepiej spać
Jeśli chodzi o walkę ze zmęczeniem niedoczynność tarczycy, częścią odpowiedzi jest po prostu więcej spać, ale wiedząc, co robić i robić to, to różne bestie. Wiele osób nie śpi tak, jak potrzebują. Według American Academy of Sleep Medicine, dorośli powinni spać co najmniej siedem godzin każdej nocy, ale Centers for Disease Control and Prevention (CDC) twierdzi, że aż jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje zalecanej ilości Zamknij oko.
Pierwszym krokiem w kierunku lepszego snu i walki ze zmęczeniem, jeśli masz niedoczynność tarczycy, jest przywrócenie normalnego poziomu hormonów tarczycy poprzez przyjmowanie leków zastępujących hormony tarczycy. „Po pierwsze, każdy z podejrzeniem lub stwierdzoną niedoczynnością tarczycy musi mieć sprawdzony poziom hormonów i dokładnie kontrolowany” – mówi dr Arthur – „Powinien to zrobić lekarz. Nie należy samodzielnie poprawiać funkcji tarczycy za pomocą dostępnych bez recepty leków lub suplementów ”. Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli dawka leku jest zbyt duża, możesz czuć się oszołomiony i zacząć doświadczać bezsenności.
Należy również zająć się innymi schorzeniami, które mogą zakłócać sen. Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może zalecić zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi lub rzucenie palenia, lub przepisać leczenie, takie jak aparat do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP).
Oprócz leczenia pierwotnej przyczyny niedoczynności tarczycy, Rosenberg mówi najlepsza rada dotycząca lepszego snu jest taka sama, jak dla każdego, kto czasami lub regularnie śpi w nocy. Oto kilka wskazówek, które warto wypróbować.
1. Utrzymuj chłodną sypialnię. „Wygodna temperatura w sypialni jest ważna, zwłaszcza gdy jesteś w trakcie regulowania pracy tarczycy” – mówi Rosenberg. Sugeruje ustawienie termostatu w zakresie od 65 do 70 stopni Fahrenheita.
2. Ogarnij ciemność „Spróbuj zgasić wszystkie światła przynajmniej na godzinę przed pójściem spać” – mówi Arthur. Utrzymuj sypialnię w ciemności i zakryj wszystkie jasne lub migające światła. „Ciemność pomaga w naturalnej produkcji melatoniny”, mówi.
3. Uspokój się. „Odprężająca rutyna przed snem jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić dobry sen” – mówi Arthur. „Weź ciepłą kąpiel z odprężającymi zapachami, takimi jak lawenda, przeczytaj ulubioną książkę (nie e-book z podświetlanym ekranem) lub posłuchaj relaksującej muzyki” – mówi.
4. Śpij wygodnie „Jeśli Twój materac ma ponad siedem lat, może to spowodować problem” – mówi Rosenberg. Upewnij się, że łóżko jest wygodne i zapewniające dobry sen.
5. Unikaj nocnych uczt. Zjadanie dużego posiłku tuż przed snem może zakłócać sen, podobnie jak jedzenie czegoś niezwykłego. Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, unikaj ostrych potraw i kofeiny – nawet czekolady.
6. Zamiast tego zjedz małą przekąskę. „Zjedzenie czegoś z połączeniem białka i węglowodanów, takich jak pełnoziarniste krakersy i masło orzechowe, przed snem może pomóc utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi w ciągu nocy” – mówi Arthur.
7. Odstresowanie. Jednym z największych przyczyn problemów ze snem jest stres, a ludzie mają tendencję do myślenia o stresujących sytuacjach, zamiast zamykać oczy, kiedy kładą się do łóżka. Aby rozwiązać te problemy w korzystny sposób, spróbuj pisać w dzienniku lub ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak jako medytacja.
Jeśli nadal zmagasz się z problemami ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić pierwotną przyczynę i zająć się nią, aby uzyskać wysokiej jakości odpoczynek, którego potrzebujesz.