Met zoveel dieetopties die er zijn, kan het moeilijk zijn om ga zo door, maar hier is een Dukan Dieetplan dat zo eenvoudig en effectief is dat u misschien nooit meer een ander dieet hoeft te volgen.
Minder koolhydraten, meer eiwitten. Deze basisprincipes zijn van toepassing op veel populaire diëten, maar het is veel specifieker dan dat.
De hertogin van Cambridge is naar verluidt een fan en haar goedkeuring zou hebben geleid tot een toename van de populariteit van het dieet. Dus wat moet je weten?
Wat is het Dukan-dieet?
Het Dukan-dieet, ook wel het Princess-dieet genoemd, werd onthuld door Dr. Pierre Dukan in zijn boek The Dukan Diet, voor het eerst gepubliceerd in Frankrijk in 2000. Sindsdien heeft het een enorme aanhang gekregen – deels omdat werd gemeld dat Kate Middleton (en haar moeder en zus) het dieet gebruikten om slank te blijven.
Het is een universele en natuurlijke methode op basis van 100 voedingsmiddelen (72 eiwitbronnen en 28 plantaardige bronnen) die lijners in onbeperkte hoeveelheden kunnen eten , legt dr. Pierre Dukan uit aan Marie Claire. ‘Als vullend voedsel optimaliseert proteïne snel en effectief gewichtsverlies zonder nee te hoeven zeggen.’
Het dieet bestaat uit vier fasen, die elk verschillende combinaties en hoeveelheden van het goedgekeurde voedsel mogelijk maken. En natuurlijk stimuleren alle fasen een gezonde portie ouderwetse lichaamsbeweging.
Getty Images
Dukan Diet Plan
Aanval
De eerste fase duurt twee tot vijf dagen (afhankelijk van je leeftijd en doelen) en is bedoeld voor snel en aanmoedigend gewichtsverlies. Tijdens de aanvalsfase concentreer je je op het eten van alleen pure eiwitten – zoals mager vlees, tofu, gevogelte, vis en eieren. Het klinkt misschien een beetje saai, maar omdat er geen portiebeperkingen zijn, weet je in ieder geval dat je geen honger zult lijden.
Cruise
De tweede fase introduceert goedgekeurde groenten in de mix . Lijners wisselen all-proteïne-dagen af met gemengde proteïne-en-vegetarische dagen. Deze fase gaat door totdat uw doel voor gewichtsverlies is bereikt – ongeveer vijf dagen voor elke pond.
Consolidatie
De derde fase zorgt ervoor dat uw nieuwe hete lichaam een duurzamere levensstijl krijgt. De regels zijn gedetailleerd – maar in feite gaat het om het langzaam introduceren van nieuw voedsel – zoals kaas, volkorenbrood en fruit – en af en toe een feestmaaltijd. (Ja, deze maaltijden zijn inclusief een dessert en een glas wijn.)
4. Stabilisatie
De laatste fase helpt lijners om langzaam terug te keren naar een meer normaal, uitgebalanceerd dieet. Op dit punt ben je het gewicht al kwijtgeraakt en heb je het eraf gehouden (ja!). Dit betekent dat u uw lessen heeft geleerd en uw eetgewoonten op een meer natuurlijke manier kunt reguleren. Er zijn op dit moment eigenlijk maar drie strikte regels: eet elke dag drie eetlepels haverzemelen, houd je aan één proteïnedag per week en neem de trap in plaats van de lift.
Klinkt eenvoudig genoeg. (Oké, misschien niet per se eenvoudig … maar we snappen het wel.) Maar wat gebeurt er als we het verprutsen?
Als je slecht en vaak vals speelt, doe dan gewoon een paar extra natuurlijke pure proteïne dagen om u te helpen weer op het goede spoor te komen in het programma en om overtollig watergewicht kwijt te raken , zegt Dr. Dukan.
De dokter legt uit dat hij zijn benadering zou aanbevelen aan iedereen met overgewicht en af te slanken. Maar hij raadt zijn lijners wel aan om niet te ver te gaan.
Je doel moet niet zijn over extreem of obsessief gewichtsverlies, maar over het bereiken van je Ware Gewicht, het gewicht dat je het gemakkelijkst kunt volhouden zonder onrealistische dagelijkse inspanningen of de noodzaak om jezelf te ontnemen , zegt hij.
Als het correct wordt gevolgd, bestaat de kans dat het Dukan Dieetplan je een lichaam geeft als dat van Kate Middleton. Maar nu is de echte vraag: hoe repliceren we dat haar?
Dukan dieet recept
Dukan dieet Piri Piri Kip
Een pittig kipgerecht die op elke dag van het Dukan-dieet kunnen worden gegeten
Ingrediënten (voor 4 porties)
8 kippendijen of 4 kipfilets
2 theelepels gemalen chilivlokken
2 teentjes knoflook, fijngehakt
1 theelepel oregano
1 theelepel paprikapoeder
¼ kopje ciderazijn
Sap van een halve citroen
Sap van een halve limoen
Zeezout en zwarte peper
Methode:
Meng de ciderazijn, chilivlokken, citroensap, paprika, knoflook en oregano in een kom om een marinade te maken.
Leg de kip in de marinade, bedek elk stuk volledig.
Bedek de kom met vershoudfolie en plaats in de koelkast voor minimaal 4 uur maar bij voorkeur een nacht.
Haal de kip uit de marinade en breng op smaak met zout en peper naar smaak
Barbecue of grill op middelhoog vuur tot ze goed gaar zijn.
Verwijder de schil voor die o n Dukan Dieet en serveer met gewone, vetvrije yoghurt met een scheutje limoensap.