Slaap is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als u hypothyreoïdie heeft. Dat komt omdat vermoeidheid een kenmerk is van de aandoening.
Hypothyreoïdie is een tekort aan schildklierhormonen waardoor de stofwisseling en vele andere lichaamsfuncties worden vertraagd. “Schildklierhormonen helpen bij het reguleren van het metabolisme, bepalen de hartslag en zijn betrokken bij de functie van bijna elk orgaansysteem in het lichaam”, zegt Kristine Arthur, MD, een internist bij MemorialCare in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië. ” schildklierhormonen zijn bij zoveel lichamelijke processen betrokken, als ze laag zijn, kunt u zowel overdag als s nachts symptomen krijgen, waaronder vermoeidheid overdag en slecht slapen s nachts. ”
Behalve dat het overdag vermoeidheid veroorzaakt door het metabolisme te vertragen , hypothyreoïdie verhoogt het risico op sommige slaapstoornissen. “Ongeveer 30 procent van de mensen met hypothyreoïdie heeft slaapapneu”, zegt Robert S. Rosenberg, DO, medisch directeur van het Sleep Disorders Center van Prescott Valley, Arizona, en auteur van Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. ” groep mensen, het is de afname van zuurstof en de strijd om te ademen tegen een gesloten luchtweg die hun slaap verstoort. ”
Hypothyreoïdie kan ook de diepste, belangrijkste slaap voorkomen, zegt Dr. Rosenberg. Dit kan een andere oorzaak zijn van vermoeidheid overdag bij mensen met hypothyreoïdie, zegt hij.
Hoe u beter kunt slapen
Als het gaat om het bestrijden van de vermoeidheid van hypothyreoïdie, een deel van het antwoord is simpelweg meer slapen, maar weten wat te doen en te doen zijn verschillende beesten. Veel mensen krijgen niet de slaap die ze nodig hebben. Volgens de American Academy of Sleep Medicine moeten volwassenen elke nacht minstens zeven uur slapen, maar de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeggen dat maar liefst een derde van de volwassenen in de VS meldt dat ze niet de aanbevolen hoeveelheid krijgen gesloten ogen.
De eerste stap om beter te slapen en vermoeidheid te bestrijden als u hypothyreoïdie heeft, is om uw schildklierhormonen weer binnen normaal bereik te krijgen door vervangende medicatie voor schildklierhormoon te nemen. “Ten eerste moet iedereen met een vermoedelijke of bekende hypothyreoïdie zijn hormoonspiegels zorgvuldig laten controleren en behandelen”, zegt Dr. Arthur. “Dit moet door een arts worden gedaan. Probeer niet zelf de schildklierfunctie te versterken met vrij verkrijgbare medicijnen of supplementen. ” Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat als uw medicatiedosis te hoog is, u zich misschien bedraad kunt voelen en slapeloosheid kunt krijgen.
Andere aandoeningen die uw slaap kunnen verstoren, moeten ook worden aangepakt. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan veranderingen in levensstijl aanbevelen, zoals afvallen of stoppen met roken, of een behandeling voorschrijven, zoals een CPAP-machine (continue positieve luchtwegdruk).
Naast het behandelen van de oorzaak van hypothyreoïdie, zegt Rosenberg het beste advies om beter te slapen is hetzelfde als voor iedereen die s nachts af en toe of regelmatig wakker ligt. Hier zijn enkele tips om te proberen.
1. Houd je slaapkamer koel. “Een comfortabele slaapkamertemperatuur is belangrijk, vooral als je bezig bent met het reguleren van je schildklier”, zegt Rosenberg. Hij stelt voor om de thermostaat tussen 65 en 70 graden Fahrenheit in te stellen.
2. Omarm het donker Probeer minstens een uur voordat je naar bed gaat alle lichten uit te doen, zegt Arthur. Houd uw slaapkamer donker en bedek alle felle of knipperende lichten. “Duisternis helpt bij de natuurlijke aanmaak van melatonine”, zegt ze.
3. Kalmeren. “Een ontspannen slaaproutine hebben is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om een goede nachtrust te bevorderen”, zegt Arthur. “Neem een warm bad met ontspannende geuren zoals lavendel, lees een favoriet boek (geen e-boek met een verlicht scherm) of luister naar ontspannende muziek”, zegt ze.
4. Slaap in een comfortabele bed. “Als uw matras ouder is dan zeven jaar, kan dit een probleem veroorzaken”, zegt Rosenberg. Zorg ervoor dat uw bed comfortabel en ondersteunend is voor een goede nachtrust.
5. Vermijd nachtelijke feesten. Als u zich vlak voor het slapengaan aan een grote maaltijd overgeeft, kan de slaap worden verstoord, evenals het eten van iets ongewoons. Als je slaapproblemen hebt, vermijd dan pittige gerechten en cafeïne – zelfs chocolade.
6. Neem in plaats daarvan een kleine snack. “Het eten van een kleinigheid met een combinatie van eiwitten en koolhydraten, zoals volkoren crackers en pindakaas, voordat je naar bed gaat, kan helpen om de bloedsuikers van de ene op de andere dag in evenwicht te houden”, zegt Arthur.
7. Ontstressen. Een van de belangrijkste oorzaken van slaapproblemen is stress, en mensen denken vaak aan stressvolle situaties in plaats van hun ogen te sluiten wanneer ze in bed kruipen. Om deze problemen op een gunstige manier aan te pakken, kunt u in een dagboek schrijven of ontspanningstechnieken oefenen, zoals als meditatie.
Als u blijft worstelen met slaapproblemen, overleg dan met uw arts om de oorzaak vast te stellen en deze aan te pakken om uzelf te helpen de kwaliteitsrust te krijgen die u nodig heeft.