Med så mange diettalternativer der ute, kan det være vanskelig å fortsett, men her er en Dukan Diet-plan som er så enkel og effektiv at du kanskje ikke trenger å følge et annet diett igjen.
Færre karbohydrater, mer protein. Disse grunnleggende prinsippene gjelder mange populære dietter, men det er mye mer spesifikt enn det.
Hertuginnen av Cambridge er angivelig en fan, og hennes anbefaling antas å ha ført til en økning i diettens popularitet. Så hva trenger du å vite?
Hva er Dukan-dietten?
Dukan Diet, også kalt Princess Diet, ble avduket av Dr. Pierre Dukan i sin bok The Dukan Diet, først publisert i Frankrike i 2000. Siden den gang har det fått et enormt følge – blant annet fordi det ble rapportert at Kate Middleton (og hennes mor og søster) brukte dietten til å holde seg slank.
Det er en universell og naturlig metode basert på 100 matvarer (72 proteiner og 28 vegetabilske kilder) som dieters kan spise i ubegrensede mengder, forklarer Dr. Pierre Dukan til Marie Claire. ‘Som mettende matvarer optimaliserer protein raskt og effektivt vekttap uten å måtte si nei.’
Dietten består av fire faser, som hver tillater forskjellige kombinasjoner og mengder av godkjente matvarer. Og selvfølgelig oppfordrer alle faser til en sunn porsjon med god gammeldags trening.
Getty Images
Dukan Diet Plan
Attack
Den første fasen varer i to til fem dager (avhengig av alder og mål) og er designet for raskt og oppmuntrende vekttap. I angrepsfasen fokuserer du på å spise bare rene proteiner – som magert kjøtt, tofu, fjærfe, fisk og egg. Det kan høres litt kjedelig ut – men fordi det ikke er noen porsjonsbegrensninger, vet du i det minste at du ikke blir sulten.
Cruise
Den andre fasen introduserer godkjente grønnsaker i blandingen . Dieters veksler alle proteindager med blandede protein-og-veg-dager. Denne fasen fortsetter til vekttapsmålet ditt er nådd – omtrent fem dager for hvert pund.
Konsolidering
Den tredje fasen letter den nye varme kroppen din til en mer bærekraftig livsstil. Reglene er detaljerte – men i utgangspunktet innebærer det sakte å introdusere nye matvarer – som ost, fullkornsbrød og frukt – samt sporadisk «feiringsmåltid.» (Ja, disse måltidene inkluderer dessert og et glass vin.)
4. Stabilisering
Den siste fasen hjelper dieters sakte å gå tilbake til et mer normalt balansert kosthold. På dette tidspunktet har du allerede mistet vekten og holdt den utenfor (yay!). Dette betyr at du har lært leksjonene dine og kan selvregulere spiseringen mer naturlig. Det er egentlig bare tre strenge regler på dette punktet: Spis tre ss havrekli hver dag, hold deg til en eneste protein-dag per uke og ta trappen i stedet for heisen.
Høres enkelt ut. (Ok, kanskje ikke enkelt, i og for seg … men vi får ideen.) Men hva skjer hvis vi roter oss til?
Hvis du har jukset dårlig og ofte, bare gjør noen få ekstra naturlige rene proteiner. dager for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet i programmet og bli kvitt overflødig vannvekt, sier Dr. Dukan.
Legen forklarer at han vil anbefale sin tilnærming til alle som er overvektige og ønsker å slank ned. Men han anbefaler sine slankere ikke å gå for langt.
Målet ditt bør ikke handle om ekstremt eller obsessivt vekttap, men om å oppnå din sanne vekt, som er vekten du lettest kan oppretthold uten urealistisk daglig innsats eller behovet for å frata deg selv, sier han.
Hvis det følges riktig, er det en sjanse for at Dukan Diet-planen kan gi deg en kropp som Kate Middleton. Men nå er det virkelige spørsmålet: Hvordan replikerer vi håret?
Dukan diettoppskrift
Dukan diett Piri Piri Chicken
En krydret kyllingrett som kan spises på en hvilken som helst dag i Dukan-dietten
Ingredienser (for 4 porsjoner)
8 kyllinglår eller 4 kyllingbrystfileter
2 ts knuste chili flak
2 fedd hvitløk, finhakket
1 ts oregano
1 ts paprika
¼ kopp cider eddik
Juice av en halv sitron
Juice av en halv lime
Havsalt og sort pepper
Metode:
Bland cidereddik, chili flak, sitronsaft, paprika, hvitløk og oregano i en bolle for å lage en marinade.
Legg kyllingen i marinaden, helt belegg hvert stykke.
Dekk bollen med plastfolie og legg i kjøleskapet i minst 4 timer, men helst over natten.
Fjern kyllingen fra marinaden og smak til med salt og pepper etter smak
Grill eller grill på middels varme til den er kokt grundig.
Fjern huden for de o n Dukan-diett og server med vanlig fettfri yoghurt med en klime limesaft.