Søvn er viktig for alle, men det er spesielt viktig hvis du har hypotyreose. Det er fordi tretthet er et kjennetegn på tilstanden.
Hypothyroidism er en mangel på skjoldbruskkjertelhormoner som får metabolisme og mange andre kroppsfunksjoner til å avta. «Skjoldbruskkjertelhormoner hjelper til med å regulere stoffskiftet, bestemme hjertefrekvensen og er involvert i funksjonen til nesten alle organsystemer i kroppen,» sier Kristine Arthur, MD, internist ved MemorialCare ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California. «Fordi skjoldbruskkjertelhormoner er involvert i så mange kroppslige prosesser, når de er lave, kan du ha både symptomer på dagtid og nattetid, inkludert tretthet om dagen og dårlig søvn om natten. ”
Foruten å forårsake tretthet på dagtid ved å redusere metabolismen , hypotyreose øker risikoen for noen søvnforstyrrelser. «Omtrent 30 prosent av mennesker med hypotyreose har søvnapné,» sier Robert S. Rosenberg, DO, medisinsk direktør for Sleep Disorders Center i Prescott Valley, Arizona, og forfatter av Sleep Soundly Every Night, føler deg fantastisk hver dag. «I dette gruppe mennesker, er det oksygenfallet og kampen for å puste mot en lukket luftvei som forstyrrer søvnen. ”
Hypotyreose kan også forhindre den dypeste, viktigste søvnen, sier Dr. Rosenberg. Dette kan være en annen bidragsyter til tretthet på dagtid hos mennesker med hypotyreose, sier han.
Hvordan få bedre søvn
Når det gjelder å bekjempe utmattelsen av hypotyreose, en del av svaret er rett og slett å sove mer, men å vite hva du skal gjøre og gjøre det er forskjellige dyr. Mange får ikke den søvnen de trenger. Voksne bør sove minst syv timer hver natt, ifølge American Academy of Sleep Medicine, men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at så mange som en tredjedel av voksne i USA rapporterer at de ikke får den anbefalte mengden lukk øyet.
Det første skrittet mot å få bedre søvn og bekjempe tretthet hvis du har hypotyreose, er å få skjoldbruskkjertelhormonene tilbake innenfor normal rekkevidde ved å ta medisiner som erstatter skjoldbruskhormon. «For det første må alle med mistenkt eller kjent hypotyreose sjekkes og håndteres hormonnivået nøye,» sier Dr. Arthur. «Dette må gjøres av en lege. Du bør ikke prøve å øke skjoldbruskfunksjonen alene med reseptfrie medisiner eller kosttilskudd. » Det er også viktig å huske at hvis medisindosen din er for høy, kan du føle deg kablet og begynne å oppleve søvnløshet.
Andre forhold som kan forstyrre søvnen din må også tas opp. Hvis du mistenker at du har søvnapné, snakk med legen din. Han eller hun kan anbefale livsstilsendringer, for eksempel å gå ned i vekt eller slutte å røyke, eller foreskrive en behandling, for eksempel en kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) -maskin.
Utover å behandle årsaken til hypotyreose, sier Rosenberg det beste rådet for å få bedre søvn er det samme som for alle som av og til eller regelmessig ligger våken om natten. Her er noen tips du kan prøve.
1. Hold soverommet ditt kult. «En behagelig temperatur i soverommet er viktig, spesielt mens du er i ferd med å få skjoldbruskkjertelen regulert,» sier Rosenberg. Han foreslår at termostaten blir satt til mellom 65 og 70 grader Fahrenheit.
2. Omfavn mørket «Prøv å skru av alle lysene minst en time før du legger deg,» sier Arthur. Hold soverommet ditt mørkt og dekk til alle lyse eller blinkende lys. «Mørket hjelper til med naturlig melatoninproduksjon,» sier hun.
3. Ro deg ned. «Å ha en avslappende rutine for forsov er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å legge til rette for god søvn,» sier Arthur. «Ta et varmt bad med avslappende dufter som lavendel, les en favorittbok (ikke en e-bok med bakgrunnsbelyst skjerm), eller hør på avslappende musikk,» sier hun.
4. Sov i et komfortabelt «Hvis madrassen din er over syv år, kan den forårsake et problem,» sier Rosenberg. Sørg for at sengen din er komfortabel og støttende for en god natts søvn.
5. Unngå nattlige høytider. Å unne seg et stort måltid nær leggetid kan forstyrre søvnen, og det å spise noe uvanlig. Hvis du sliter med søvnproblemer, må du unngå krydret mat og koffein – til og med sjokolade.
6. Ta en liten matbit i stedet. «Å spise litt med en kombinasjon av protein og karbohydrater, for eksempel fullkorns-kjeks og peanøttsmør, før sengetid kan bidra til å holde blodsukkeret balansert over natten,» sier Arthur.
7. De-stress. En av de største bidragsyterne til søvnproblemer er stress, og folk har en tendens til å tenke på stressende situasjoner i stedet for å lukke øynene når de klatrer i sengen. For å løse disse problemene på en gunstig måte, kan du prøve å skrive i en journal eller trene på avslapningsteknikker, for eksempel som meditasjon.
Hvis du fortsetter å slite med søvnproblemer, snakk med legen din for å finne årsaken og ta tak i den for å hjelpe deg med å få den kvalitetshvilen du trenger.