커피 및 체중 감소
유전자가 신체가 카페인을 얼마나 빨리 처리하는지 결정하는 데 중요한 역할을한다는 사실을 인식 할 수도 있고 인식하지 못할 수도 있습니다. CYP1A2 유전자는 카페인의 신진 대사를 담당하며 우리 중 일부는 빠르지 만 일부는 느릴 것입니다.
그래서 일부 사람들은 하루에 3-4 컵을 마실 수 있습니다. 다른 사람들은 잠을 자고 싶다면 점심 시간 전에 마지막 한방울을 마셔야합니다.
하지만 그게 체중과 체중 감량과 무슨 관련이 있을까요?
실제로 많이.
커피 자체만으로는 체중이 증가하지 않습니다. 칼로리가 제로이며 우유를 추가하지 않고 섭취하면 허리 둘레에 영향을주지 않고 하루 종일 섭취 할 수 있습니다.
커피와 체중이 더 복잡 해지는 이유는 우리 몸이 카페인을 소화하는 방식, 컵의 수 때문입니다. 우리는 마실 것입니다.
스키니 플랫 화이트와 2 개의 설탕?
카페인이 뚱뚱해 지나요?
카페인은 신진 대사에 영향을 미치며이를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 카페인이 우리 몸에 미치는 영향은 카페인이 아드레날린 생성을 증가시키는 방식으로 인해 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
우리는 이미 충분히 생산하고 있습니다. 여보세요, 스트레스?
어떤 사람들은 커피를 마시면 긍정적 인 효과를 경험할 것입니다. 신진 대사가 빨라지고 정신 에너지가 증가하는 반면 다른 사람들은 고통을 겪습니다.
Dr Libby Weaver, 세계적으로 유명한 생화학 자이자 여성 건강 전문가는 카페인이 체중 증가를 유발할 수있는 호르몬 변화를 일으킨다 고 말합니다. Weaver에 따르면 카페인은 신체가 지방을 저장하도록 유도 할 수있는 신경계 균형에 영향을줍니다.
그녀의 저서 우연히 오버 와이트에서 Weaver의 고객 중 한 명이 하루에 블랙 커피 한 잔을 마시다가 4kg을 얻었습니다. Weaver가 그녀에게 커피 섭취량을 1로 줄 이도록 설득했을 때 그녀의 고객은 4kg을 잃었습니다!
다른식이 변화가 없었습니다.
플랫 화이트, 라떼 또는 카푸치노?
2018 Square Australian Coffee Report에 따르면 , Flat White는 WA, NT, ACT 및 QLD에서 가장 인기있는 커피이며, 라떼는 VIC, SA 및 TAS에서 왕관을 차지합니다. NSW는 초콜릿 알라 카푸치노를 뿌린 커피를 선호합니다.
우유가 많습니다.
우유에는 지방과 칼로리가 포함되어있어 모닝 커피가 증가 할 수있는 또 다른 이유입니다. 당신의 허리 둘레.
calorieking.com.au에 따르면
여기에 설탕을 넣으면 티스푼 당 63kJ / 15 칼로리와 4g의 탄수화물을 추가해야합니다.
그 자체로는 많은 것 같지 않을 수 있지만 일일 집계를 더하면 – 그리고 두 개 이상있을 수 있습니다 – 곧 더해집니다.
커피, 호르몬 및 체중 증가
카페인도 수면에 영향을 미치며, “잘 자지 못하면 몸은 식욕을 증가시키는 것으로 알려진 렙틴과 그렐린이라는 호르몬을 생성합니다.
연구에 따르면 우리가자는 동안 렙틴은 증가하고 그렐린은 감소합니다. 따라서 우리의 수면이 부러 지거나 부적절 할 때 그 호르몬은 그 반대를합니다. 결과? 배고픔이 증가하고 포만감이 감소했습니다.
그렇게 포만감을 느끼지 않는다는 느낌은 우리가 간식을 위해 냄새를 맡기 시작할 때입니다. 그것은 확실히 당신의 허리 둘레에 인치를 추가 할 것입니다.
매일 커피가 당신의 체중을 증가시킬 수 있다는 소식을 듣는 것은 좋은 소식이 아닙니다. 그러나 당신의 스트레스 수준을 계속 추적한다면, 위버의 클라이언트처럼 하루에 적은 양의 카페인을 섭취하고 목표로 삼 으면 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 얻을 수있을 것입니다.
“제 클라이언트는 보증이되면 저는 종종 4 주 동안 카페인을 완전히 포기하라고 요청합니다. “라고 Weaver는 말합니다. “그들은 일상 생활에서 카페인없이 얼마나 더 많은 에너지를 가지고 있는지에 대해 종종 충격을받습니다.”