수면은 모든 사람에게 중요하지만 갑상선 기능 저하증이있는 경우 특히 중요합니다. 피로는 증상의 특징이기 때문입니다.
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 결핍으로 신진 대사 및 기타 여러 신체 기능이 느려지는 원인이됩니다. “갑상선 호르몬은 신진 대사를 조절하고 심박수를 결정하며 신체의 거의 모든 기관 시스템의 기능에 관여합니다.”라고 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare의 내과 의사 인 Kristine Arthur, MD는 말합니다. 갑상선 호르몬은 매우 많은 신체 과정에 관여하며, 낮을 때는 낮과 밤의 피로, 밤에는 수면 부족 등의 증상을 모두 가질 수 있습니다.”
신진 대사를 늦추어 낮에 피로를 유발하는 것 외에도 , 갑상선 기능 저하증은 일부 수면 장애의 위험을 증가시킵니다. “갑상선 기능 저하증 환자의 약 30 %가 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.”라고 애리조나 프레스콧 밸리의 수면 장애 센터의 의료 책임자이자 Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day의 저자 인 Robert S. Rosenberg, DO는 말합니다. 수면을 방해하는 폐쇄 된기도에 대항하여 숨을 쉬기위한 고군분투입니다.”
갑상선 기능 저하증은 또한 가장 깊고 중요한 수면을 방해 할 수 있다고 Rosenberg 박사는 말합니다. 이것은 갑상선 기능 저하증이있는 사람들의 주간 피로의 또 다른 원인 일 수 있습니다.
수면을 개선하는 방법
갑상선 기능 저하증, 대답의 일부는 단순히 더 많이 잠을자는 것이지만, 무엇을해야하는지 아는 것과 그것을하는 것은 다른 짐승입니다. 많은 사람들이 필요한 수면을 취하지 못합니다. 미국 수면 의학 아카데미에 따르면 성인은 매일 밤 7 시간 이상 자야하지만 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국 성인의 3 분의 1이 권장량을 얻지 못한다고보고했습니다. 눈을 감 으세요.
갑상선 기능 저하증이있는 경우 더 나은 수면을 취하고 피로와 싸우기위한 첫 번째 단계는 갑상선 호르몬 대체 약물을 복용하여 갑상선 호르몬을 정상 범위로 되 돌리는 것입니다. “먼저 갑상선 기능 저하증이 의심되거나 알려진 사람은 호르몬 수치를주의 깊게 확인하고 관리해야합니다.”Arthur 박사는 “이는 의사가 수행해야합니다. 처방전없이 살 수있는 약이나 보충제를 사용하여 스스로 갑상선 기능을 향상 시키려고해서는 안됩니다.” 또한 약물 복용량이 너무 많으면 유선으로 느껴지고 불면증을 경험할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
수면을 방해 할 수있는 다른 상태도 해결해야합니다. 수면 무호흡증이 의심되면 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 체중 감량 또는 금연과 같은 생활 습관 변화를 권장하거나 지속적인기도 양압 (CPAP) 기계와 같은 치료를 처방 할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증의 근본 원인을 치료하는 것 외에도 Rosenberg는 말합니다. 더 나은 수면을 취하기위한 최선의 조언은 밤에 가끔 또는 정기적으로 잠에서 깨어있는 사람을위한 조언과 동일합니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 팁입니다.
1. 침실을 시원하게 유지하십시오. Rosenberg는 “편안한 침실 온도는 특히 갑상선을 조절하는 과정에서 중요합니다.”라고 말합니다. 그는 온도 조절기를 화씨 65 ~ 70도 사이로 설정하라고 제안합니다.
2. 어둠을 받아들이십시오. “잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 조명을 끄십시오.”라고 Arthur는 말합니다. 침실을 어둡게 유지하고 밝거나 깜박이는 모든 조명을 가리십시오. “어둠은 자연적인 멜라토닌 생성에 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 진정하십시오. “수면 전 편안한 루틴을 갖는 것은 숙면을 촉진하는 데 도움이되는 가장 중요한 일 중 하나입니다.”라고 Arthur는 말합니다. “라벤더와 같은 편안한 향기로 따뜻한 목욕을하거나, 좋아하는 책을 읽거나 (백라이트 스크린이있는 전자 책이 아님)) 편안한 음악을 듣습니다.
4. 편안한 수면 “매트리스가 7 년 이상 된 경우 문제가 발생할 수 있습니다.”라고 Rosenberg는 말합니다. 숙면을 위해 침대가 편안하고 지지력이 있는지 확인하세요.
5. 야간 잔치를 피하십시오. 잠자리에 들기 직전에 많은 양의 식사를하는 것은 특이한 음식을 먹듯이 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 매운 요리와 카페인 (초콜릿 포함)을 피하세요.
6. 대신 작은 간식을 드십시오. “잠자리에 들기 전에 단백질과 탄수화물이 결합 된 약간의 음식 (예 : 통 곡물 크래커 및 땅콩 버터)을 섭취하면 밤새 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Arthur는 말합니다.
7. 스트레스 해소. 수면 문제의 가장 큰 원인 중 하나는 스트레스이며, 사람들은 잠자리에들 때 눈을 감는 대신 스트레스가 많은 상황에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 이러한 문제를 유익하게 해결하려면 일기를 쓰거나 이완 기법을 연습 해보십시오. 명상으로.
계속 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 근본 원인을 파악하고 필요한 양질의 휴식을 취할 수 있도록 해결하십시오.