비오틴 함량이 높은 식품

비오틴 함량이 높은 식품

비오틴은 수용성이므로 신체에 저장되지 않습니다. 그러나 장내 박테리아는 비오틴을 생성 할 수 있으며 다양한 식품에서도 발견됩니다.

비오틴 함량이 높은 일부 식품은 다음과 같습니다.

1. 계란

달걀 흰자의 장기간 섭취는 비오틴 결핍을 유발할 수 있지만 실제로 달걀 노른자는 비오틴의 풍부한 공급원입니다. 익힌 달걀 하나는 10 마이크로 그램의 비오틴을 제공합니다.

2. 우유

유제품은 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 우유 한 컵에는 0.3 마이크로 그램의 비오틴이 들어 있습니다. 우유는 또한 뼈와 치아 건강에 기여하며 단백질, 칼슘, 인, 칼륨 및 비타민 D의 풍부한 공급원입니다.

3. 바나나

1 인분 (100g) 바나나는 0.2 마이크로 그램의 비오틴을 제공합니다. 바나나는 다른면에서도 영양가가 높습니다. 여기에는 비타민 B6, 비타민 C 및 미네랄 망간, 칼륨 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.

4. 쇠고기 간

쇠고기 간은 가장 큰 비오틴 공급원입니다. 3 온스 만 섭취하면 일일 가치의 103 % 인 30.8 마이크로 그램을 얻을 수 있습니다.

5. 호두

모든 견과류 중에서 호두는 비타민 B7의 가장 큰 공급원입니다. 1 회 제공량 당 9.5 마이크로 그램의 비오틴을 함유하고 있습니다.

6. 돼지 고기

돼지 간에는 100 그램 당 45 마이크로 그램의 비오틴이 들어 있습니다. 그러나 돼지 갈비는 1 인분 당 3.8 마이크로 그램의 비오틴이 함유 된 비오틴의 좋은 공급원이기도합니다.

7. 연어

물에 담긴 3 온스의 핑크 연어에는 5 마이크로 그램의 비오틴이 들어 있습니다. 그것은 당신의 일일 가치의 17 %를 차지합니다. 연어는 다른 건강한 영양소로 가득 차 있으며 그중 하나는 비타민 B7입니다.

8. 해바라기 씨

구운 해바라기 씨 한 컵에는 약 2.6 마이크로 그램의 비오틴이 들어 있습니다. 다른 어떤 씨앗보다.

9. 버섯

버섯에는 비타민 B7이 풍부합니다. 버섯에 들어있는 비오틴의 정확한 양을 테스트하는 것은 여전히 어렵지만 1 회 제공량에는 일일 섭취량의 최대 10 %가 포함될 수 있습니다.

10. 고구마

조리 된 고구마 1 인분에는 2.4 마이크로 그램의 비타민 H와 일일 비오틴 가치의 8 %가 포함되어 있습니다.