potraviny s vysokým obsahem biotinu


potraviny s biotinem

Biotin je rozpustný ve vodě, což znamená, že si ho tělo neuloží. Bakterie ve vašem střevě však mohou vytvářet biotin a ten se také nachází v různých potravinách.

Některé potraviny s vysokým obsahem biotinu zahrnují:

1. Vejce

Ačkoli dlouhodobá konzumace vaječného bílku může způsobit nedostatek biotinu, vaječný žloutek je ve skutečnosti bohatým zdrojem biotinu. Jedno vařené vejce poskytuje 10 mikrogramů biotinu.

2. Mléko

Mléko je vynikajícím zdrojem biotinu. Jeden šálek mléka se sníženým obsahem tuku obsahuje 0,3 mikrogramu biotinu. Mléko také přispívá ke zdraví kostí a zubů a je bohatým zdrojem bílkovin, vápníku, fosforu, draslíku a vitaminu D.

3. Banány

Jedna porce (100 gramů) banán vám dá 0,2 mikrogramu biotinu. Banány jsou vysoce výživné i v jiných ohledech. Obsahují vitamin B6, vitamin C a minerály mangan, draslík a hořčík.

4. Hovězí játra

Hovězí játra jsou největším zdrojem biotinu. Pouhé 3 unce vám dávají 30,8 mikrogramů, což je 103% vaší denní hodnoty.

5. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou ze všech ořechů největším zdrojem vitaminu B7. Obsahují 9,5 mikrogramu biotinu na porci.

6. Vepřové

Vepřová játra mají 45 mikrogramů biotinu na každých 100 gramů. Vepřové kotlety jsou však také dobrým zdrojem biotinu s 3,8 mikrogramů biotinu na porci.

7. Losos

Tři unce růžového lososa konzervovaného ve vodě obsahují 5 mikrogramů biotinu. To představuje 17% vaší denní hodnoty. Losos je plný dalších zdravých živin a jedním z nich je vitamin B7.

8. Slunečnicová semínka

Šálek pražených slunečnicových semen obsahuje asi 2,6 mikrogramu biotinu, což je více než jakékoli jiné semeno.

9. Houby

Houby mají vysoký obsah vitamínu B7. I když je stále těžké otestovat přesné množství biotinu v houbách, předpokládá se, že porce může obsahovat až 10% vaší denní hodnoty.

10. Sladké brambory

Jedna porce vařeného sladkého bramboru obsahuje 2,4 mikrogramu vitaminu H a 8% vaší denní hodnoty biotinu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *