ビオチンを多く含む食品

ビオチンを含む食品

ビオチンは水溶性であるため、体に保存されません。ただし、腸内のバクテリアはビオチンを生成する可能性があり、さまざまな食品にも含まれています。

ビオチンを多く含む食品には次のものがあります。

1。卵

卵白の長期摂取はビオチン欠乏症を引き起こす可能性がありますが、卵黄は実際にはビオチンの豊富な供給源です。ゆで卵1個で10マイクログラムのビオチンが得られます。

2。ミルク

デイリーはビオチンの優れた供給源です。減脂肪ミルク1カップには、0.3マイクログラムのビオチンが含まれています。ミルクは骨と歯の健康にも貢献し、タンパク質、カルシウム、リン、カリウム、ビタミンDの豊富な供給源です。

3。バナナ

1食分（100グラム）バナナの0.2マイクログラムのビオチンを与えます。バナナは他の点でも非常に栄養価が高いです。それらはビタミンB6、ビタミンC、およびミネラルマンガン、カリウム、およびマグネシウムを含んでいます。

4。牛レバー

牛レバーはビオチンの最大の供給源です。わずか3オンスで30.8マイクログラムになります。これは1日の摂取量の103％です。

5。クルミ

すべてのナッツの中で、クルミはビタミンB7の最大の供給源です。 1食あたり9.5マイクログラムのビオチンが含まれています。

6。豚肉

豚レバーには、100グラムごとに45マイクログラムのビオチンが含まれています。ただし、ポークチョップもビオチンの優れた供給源であり、1食あたり3.8マイクログラムのビオチンが含まれています。

7。サーモン

3オンスのカラフトマスの缶詰には、5マイクログラムのビオチンが含まれています。それはあなたの毎日の価値の17％を占めます。サーモンには他の健康的な栄養素が豊富に含まれており、そのうちの1つがビタミンB7です。

8。ヒマワリの種

ローストしたヒマワリの種のカップには、約2.6マイクログラムのビオチンが含まれています。他のどの種よりも。

9。キノコ

キノコはビタミンB7が豊富です。きのこのビオチンの正確な量をテストすることはまだ難しいですが、サービングはあなたの毎日の価値の最大10％を含むことができると考えられています。

10。サツマイモ

調理されたサツマイモの1サービングには、2.4マイクログラムのビタミンHと1日のビオチン値の8％が含まれています。