睡眠はすべての人にとって重要ですが、甲状腺機能低下症の場合は特に重要です。これは、倦怠感が症状の特徴であるためです。
甲状腺機能低下症は、代謝や他の多くの身体機能を低下させる甲状腺ホルモンの欠乏症です。 「甲状腺ホルモンは、代謝の調節、心拍数の決定に役立ち、体内のほぼすべての臓器系の機能に関与しています」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメディカルセンターにあるMemorialCareの内科医であるKristineArthur医師は述べています。甲状腺ホルモンは非常に多くの身体プロセスに関与しており、甲状腺ホルモンが低いと、日中の疲労や夜間の睡眠不足など、日中と夜間の両方の症状が現れる可能性があります。」
代謝を遅らせることで日中の疲労を引き起こすだけでなく、甲状腺機能低下症は、いくつかの睡眠障害のリスクを高めます。 「甲状腺機能低下症の人の約30％が睡眠時無呼吸を患っています」と、アリゾナ州プレスコットバレーの睡眠障害センターの医療ディレクターであり、Sleep Soundly EveryNightの著者であるRobertS。Rosenberg、DOは述べています。人々のグループ、それは彼らの睡眠を混乱させるのは酸素の低下と閉鎖された気道に対する呼吸の闘争です。」
甲状腺機能低下症はまた、最も深く、最も重要な睡眠を妨げるかもしれません、とローゼンバーグ博士は言います。これは甲状腺機能低下症の人の日中の疲労のもう一つの原因かもしれないと彼は言います。
より良い睡眠をとる方法
の疲労と戦うことになると甲状腺機能低下症、答えの一部は単にもっと眠ることですが、何をすべきかを知ることとそれをすることは別の獣です。多くの人は必要な睡眠をとっていません。アメリカ睡眠医学会によると、成人は毎晩少なくとも7時間は眠るべきですが、米国睡眠医学会（CDC）によると、米国の成人の3分の1が、推奨される量を摂取していないと報告しています。シャットアイ。
甲状腺機能低下症の場合、睡眠を改善し、疲労と戦うための最初のステップは、甲状腺ホルモン補充薬を服用して甲状腺ホルモンを正常範囲内に戻すことです。 「まず、甲状腺機能低下症が疑われる、またはわかっている人は、ホルモンレベルを注意深くチェックして管理する必要があります」とアーサー博士は言います。「これは医師が行う必要があります。市販の薬やサプリメントを使って、自分で甲状腺機能を高めようとしないでください。」また、投薬量が多すぎると、有線で不眠症になり始める可能性があることを覚えておくことが重要です。
睡眠を妨げる可能性のある他の状態にも対処する必要があります。睡眠時無呼吸が疑われる場合は、医師に相談してください。彼または彼女は、体重を減らす、禁煙するなどのライフスタイルの変更を推奨したり、持続的気道陽圧法（CPAP）マシンなどの治療を処方したりする場合があります。
甲状腺機能低下症の根本原因を治療するだけでなく、ローゼンバーグ氏は言います。より良い睡眠を得るための最良のアドバイスは、時々または定期的に夜に目を覚ましている人に対するものと同じです。試すためのヒントをいくつか紹介します。
1。寝室を涼しくしてください。 「特に甲状腺を調節している間は、快適な寝室の温度が重要です」とローゼンバーグ氏は言います。サーモスタットを華氏65度から70度の間に設定することを提案しています。
2。暗闇を受け入れる「寝る少なくとも1時間前に、すべての照明を消してみてください」とアーサーは言います。あなたの寝室を暗くして、すべての明るいまたは点滅するライトを覆ってください。 「暗闇は自然なメラトニン生成に役立ちます」と彼女は言います。
3。落ち着いてください。「リラックスした就寝前のルーチンを持つことは、良い睡眠を促進するためにできる最も重要なことの1つです」とアーサーは言います。 「ラベンダーのようなリラックスできる香りで温かいお風呂に入ったり、お気に入りの本（バックライト付きの電子書籍ではない）を読んだり、リラックスした音楽を聴いたりできます」と彼女は言います。
4。快適に眠りましょう。 「マットレスが7歳以上の場合、問題が発生する可能性があります」とローゼンバーグ氏は言います。ベッドが快適で、ぐっすり眠れるように支えてくれることを確認してください。
5。夜のごちそうは避けてください。就寝時間の近くに大量の食事をすることは、異常なものを食べることと同様に、睡眠を混乱させる可能性があります。睡眠障害に苦しんでいる場合は、スパイシーな料理やカフェイン、さらにはチョコレートを避けてください。
6。代わりに軽食をとってください。 「就寝前に、タンパク質と炭水化物を組み合わせたもの（全粒粉クラッカーやピーナッツバターなど）を少し食べると、一晩中血糖値のバランスを保つのに役立ちます」とアーサー氏は言います。
7。ストレス解消。睡眠障害の最大の原因の1つはストレスであり、人々はベッドに登るときに目を閉じるのではなく、ストレスの多い状況について考える傾向があります。これらの問題に有益な方法で対処するには、日記に書くか、次のようなリラクゼーションテクニックを練習してみてください。瞑想として。
睡眠の問題に悩まされ続ける場合は、医師に相談して根本原因を特定し、必要な質の高い休息をとれるように対処してください。