Annyi diétás lehetőség mellett nehéz lehet lépést tartani, de itt van egy Dukan diéta terv, amely olyan egyszerű és hatékony, hogy soha többé nem kell új étrendet követnie.
Kevesebb szénhidrát, több fehérje. Ezek az alapelvek sok népszerű étrendre vonatkoznak, de ez ennél sokkal konkrétabb.
A cambridge-i hercegné állítólag rajongó, és vélekedése szerint a diéta népszerűségének megugrásához vezetett. Tehát mit kell tudnia?
Mi a Dukan-étrend?
A Dukan-étrendet, amelyet általában hercegnő-diétának is hívják, Dr. Pierre Dukan mutatta be a The A Dukan Diet, amelyet először 2000-ben tettek közzé Franciaországban, azóta óriási követésre tett szert – részben azért, mert arról számoltak be, hogy Kate Middleton (és édesanyja és nővére) az étrendet a karcsúság érdekében használta. Ez egy univerzális és természetes módszer, amely 100 ételen alapul (72 fehérje és 28 növényi forrás), amelyet a fogyókúrázók korlátlan mennyiségben ehetnek ”- magyarázza Dr. Pierre Dukan Marie Claire-nek. „A fehérje töltelékként optimalizálja a gyors és hatékony fogyást anélkül, hogy nemet kellene mondania.”
Az étrend négy szakaszból áll, amelyek mindegyike lehetővé teszi az engedélyezett ételek különböző kombinációit és mennyiségeit. És természetesen minden szakasz ösztönzi a jó régimódi testmozgás egészséges részét.
Getty Images
Dukan étrend-terv
Támadás
Az első szakasz két-öt napig tart (életkorától és céljaitól függően), és gyors és ösztönző fogyásra szolgál. A támadási fázis során csak tiszta fehérjék – például sovány hús, tofu, baromfi, hal és tojás – fogyasztására koncentrál. Lehet, hogy kissé unalmasan hangzik – de mivel nincsenek adagkorlátozások, legalább tudja, hogy nem lesz éhes.
Hajózás
A második szakasz jóváhagyott zöldségeket vezet be a keverékbe . A diétázók az összes fehérje napot felváltják a vegyes fehérje és zöldség napokkal. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a súlycsökkentő célját – körülbelül öt nap minden fontért.
Konszolidáció
A harmadik szakasz megkönnyíti új forró testének fenntarthatóbb életmódot. A szabályok részletesek – de alapvetően új élelmiszerek – például sajt, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs – lassú bevezetésével jár, valamint alkalmi „ünnepi étkezéssel”. (Igen, ezek az ételek desszertet és egy pohár bort tartalmaznak.)
4. Stabilizáció
Az utolsó szakasz segít a fogyókúrázóknak lassan visszatérni a „normálisabb” és kiegyensúlyozottabb étrendhez. Ezen a ponton már elvesztette a súlyát, és tartotta távol (jaj!). Ez azt jelenti, hogy megtanulta a leckéit, és természetesebben tudja önszabályozni az étkezést. Ezen a ponton valójában csak három szigorú szabály van: Egyél minden nap három evőkanál zabkorpát, ragaszkodj heti egy fehérjetartalmú naphoz, és menj a lépcsőn a felvonó helyett.
Elég egyszerűen hangzik. (Oké, talán önmagában nem egyszerű … de mi megkapjuk az ötletet.) De mi történik, ha összezavarunk?
Ha rosszul és gyakran csaltál, egyszerűen csinálj néhány extra természetes tiszta fehérjét napokat, hogy segítsen visszajutni a program pályájára és megszabadulni a felesleges víztől ”- mondja Dr. Dukan.
Az orvos elmagyarázza, hogy mindenkinek ajánlaná a megközelítését,„ aki túlsúlyos és szeretne karcsúsítson. “De azt tanácsolja fogyókúrázóinak, hogy ne menjenek túl messzire.
” A cél nem az extrém vagy rögeszmés fogyás, hanem a Valósúly elérése kell, hogy legyen a legkönnyebben fenntartsd irreális napi erőfeszítések vagy önmagad megfosztásának szükségessége nélkül. “- mondja. De most az igazi kérdés: Hogyan reprodukálhatjuk azt a hajat?
Dukan diéta recept
Dukan diéta Piri Piri csirke
Csípős csirkés étel amelyet a Dukan-étrend bármely napján el lehet fogyasztani.
Hozzávalók (4 adagra)
8 csirkecomb vagy 4 csirkemellfilé
2 teáskanál tört chilis pehely
2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
1 teáskanál oregano
1 teáskanál paprika
¼ csésze almaborecet
Fél citrom leve
Fél mész leve
Tengeri só és fekete bors
Módszer:
Keverje össze az almaecetet, a chili pelyheket, a citromlevet, a paprikát, a fokhagymát és az oreganót egy tálban, hogy pácot készítsen.
Helyezze a csirkét a pác, minden egyes darabot teljesen bevonva.
Fedje le a tálat fóliával, és tegye a hűtőbe legalább 4 órára, de lehetőleg egy éjszakára.
Vegye ki a csirkét a pácból, és ízesítse sóval és bors ízlés szerint
Barbecue vagy grill közepes lángon, amíg alaposan meg nem főzik.
Távolítsa el a bőrt azoknak o n Dukan-étrend és sima zsírmentes joghurttal, egy kis lime-facsaróval tálalva. / div>