Az alvás mindenki számára fontos, de különösen fontos, ha pajzsmirigy alulműködése van. Ez azért van, mert a fáradtság a betegség jellemzője.
A pajzsmirigy-alulműködés a pajzsmirigyhormonok hiánya, amely az anyagcserét és sok más testi funkciót lelassítja. “A pajzsmirigyhormonok segítenek szabályozni az anyagcserét, meghatározni a pulzusszámot, és részt vesznek a test szinte minden szervrendszerének működésében” – mondja Kristine Arthur, MD, a MemorialCare belgyógyásznője a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Orvosi Központban. A pajzsmirigyhormonok annyi testi folyamatban vesznek részt, amikor alacsonyak, mind nappali, mind éjszakai tünetei lehetnek, beleértve a nappali fáradtságot és az éjszakai rossz alvást. ”
Amellett, hogy az anyagcsere lassításával nappali fáradtságot okoz. , a hypothyreosis növeli egyes alvászavarok kockázatát. “A hypothyreosisban szenvedő betegek körülbelül 30 százalékának van alvási apnoe” – mondja Robert S. Rosenberg, DO, az arizonai Prescott Valley alvászavar-központjának orvosi igazgatója és a Minden nap nyugodtan aludni, minden nap fantasztikusan érezni című szerzője. ” embercsoport, ez az oxigénesés és a zárt légutak elleni lélegzésért folytatott küzdelem megzavarja az alvásukat. ”
A pajzsmirigy alulműködése megakadályozhatja a legmélyebb, legfontosabb alvást is – mondja Dr. Rosenberg. Ez egy másik hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködésben szenvedő betegek nappali kimerültségéhez.
Hogyan lehet jobban aludni
Amikor a pajzsmirigy alulműködés, a válasz része az, hogy többet alszanak, de a tudás, hogy mit kell tennie, és az, hogy ezt megteszik, különböző állatok. Sokan nem kapják meg a szükséges alvást. Az American Academy of Sleep Medicine szerint a felnőtteknek minden héten legalább hét órát kell aludniuk, de a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az USA-ban a felnőttek egyharmada nem kapja meg az ajánlott mennyiségű csukott szemmel.
Az első lépés a jobb alvás és a fáradtság elleni küzdelem érdekében, ha pajzsmirigy-alulműködése van, az az, hogy a pajzsmirigyhormonjaid normális tartományba kerüljenek a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerek szedésével. “Először mindenkinek, akinek gyanúja van vagy ismert hypothyreosisban szenved, hormonszintjét gondosan ellenőriznie és kezelni kell” – mondja Dr. Arthur. “Ezt orvosnak kell elvégeznie. Nem szabad önállóan megpróbálnia növelni a pajzsmirigy működését vény nélkül kapható gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel. ” Fontos azt is szem előtt tartani, hogy ha a gyógyszeradag túl magas, akkor vezetékesnek érezheti magát és álmatlanságot tapasztalhat.
Meg kell oldani azokat az egyéb állapotokat is, amelyek zavarhatják az alvást. Ha arra gyanakszik, hogy alvási apnoe van, beszéljen kezelőorvosával. Javasolhatja az életmód megváltoztatását, például a fogyást vagy a dohányzásról való lemondást, vagy előírhat olyan kezelést, mint például a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gép.
A hypothyreosis kiváltó okának kezelésén túl Rosenberg szerint a legjobb tanács az alvás javításához ugyanaz, mint annak, aki alkalmanként vagy rendszeresen ébren fekszik éjjel. Íme néhány kipróbálható tipp.
1. Hűvös legyen a hálószobája. “Fontos a kényelmes hálószobai hőmérséklet, különösen akkor, amikor a pajzsmirigyét szabályozni kezdjük” – mondja Rosenberg. Azt javasolja, hogy a termosztátját 65 és 70 Fahrenheit fok között állítsa be.
2. Ölelje át a sötétet “Próbálja lefékezni az összes fényt legalább egy órával lefekvés előtt” – mondja Arthur. Tartsa sötétben a hálószobáját, és takarja el az összes fényes vagy villogó fényt. “A sötétség segít a természetes melatonintermelésben” – mondja.
3. Nyugodj meg. “A pihentető elalvási rutin az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a jó alvás elősegítése érdekében” – mondja Arthur. “Vegyen egy meleg fürdőt pihentető illatokkal, például levendulával, olvasson el egy kedvenc könyvet (ne egy háttérvilágítású képernyőt tartalmazó e-könyvet), vagy hallgasson pihentető zenét” – mondja.
4. Aludjon kényelmes “Ha a matrac több mint hét éves, problémát okozhat” – mondja Rosenberg. Győződjön meg arról, hogy ágya kényelmes és támogató-e az éjszakai alváshoz.
5. Kerülje az éjszakai lakomákat. A lefekvéshez közeli nagy étkezés megzavarhatja az alvást, akárcsak valami szokatlan ételt. Ha alvási problémákkal küzd, kerülje a fűszeres ételeket és a koffeint – még a csokoládét is.
6. Igyál inkább egy kis uzsonnát. “Lefekvés előtt fehérje és szénhidrát kombinációjával, például teljes kiőrlésű keksz és mogyoróvaj elfogyasztása egy kis ételt segíthet az egyik napról a másikra egyensúlyban tartani a vércukorszintet” – mondja Arthur.
7. Stresszoldás. Az alvási problémák egyik legnagyobb hozzájárulója a stressz, és az emberek hajlamosak a stresszes helyzetekre gondolni ahelyett, hogy becsuknák a szemüket, amikor ágyba másznak. Ahhoz, hogy ezeket a kérdéseket előnyös módon kezelje, próbáljon meg naplóba írni, vagy gyakoroljon relaxációs technikákat, például mint meditáció.
Ha továbbra is alvásproblémákkal küzd, beszéljen orvosával, hogy meghatározza a kiváltó okot, és foglalkozzon azzal, hogy segítsen Önnek a szükséges minőségi pihenésben.