Uni on tärkeä kaikille, mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämä johtuu siitä, että väsymys on tilan tunnusmerkki.
Kilpirauhasen vajaatoiminta on kilpirauhashormonien puute, joka hidastaa aineenvaihduntaa ja monia muita kehon toimintoja. ”Kilpirauhashormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, määrittelevät sykettä ja ovat mukana melkein jokaisen kehon elinjärjestelmän toiminnassa”, kertoo MD Kristine Arthur, MemorialCare -yrityksen internisti Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa Kaliforniassa. ”Koska kilpirauhashormonit ovat mukana niin monissa ruumiillisissa prosesseissa, kun ne ovat vähäisiä, sinulla voi olla sekä päivällä että yöllä oireita, kuten väsymystä päivällä ja huonoa unta yöllä. ”
Sen lisäksi, että aiheuttat päiväväsymystä hidastamalla aineenvaihduntaa , kilpirauhasen vajaatoiminta lisää joidenkin unihäiriöiden riskiä. ”Noin 30 prosentilla kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavista ihmisistä on uniapnea”, sanoo Robert S. Rosenberg, DO, lääketieteellinen johtaja Prescott Valleyn Arizonassa sijaitsevasta unihäiriökeskuksesta ja kirjan Sleep Sleeply Every Night, Fent Fantastic Every Day kirjoittaja. ”Tässä ihmisryhmä, hapen pudotus ja taistelu hengittää suljettua hengitystietä vastaan häiritsee heidän unta. ”
Kilpirauhasen liikatoiminta voi myös estää syvimmän ja tärkeimmän unen, tohtori Rosenberg sanoo. Tämä voi olla toinen tekijä päiväsaikaan kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä, hän sanoo.
Kuinka saada parempi uni
Kun on kyse taistelusta väsymyksestä kilpirauhasen vajaatoiminta, osa vastausta on yksinkertaisesti nukkua enemmän, mutta tietäminen mitä tehdä ja sen tekeminen ovat erilaisia petoja. Monet ihmiset eivät saa tarvitsemaansa unta. Aikuisten tulisi nukkua vähintään seitsemän tuntia joka ilta American Academy of Sleep Medicine -lehden mukaan, mutta tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) sanovat, että jopa kolmasosa aikuisista Yhdysvalloissa kertoo, että he eivät saa suositeltua määrää silmät kiinni.
Ensimmäinen askel kohti parempaa unta ja taistelua väsymyksestä, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, on saada kilpirauhashormonisi takaisin normaalille alueelle ottamalla kilpirauhashormonikorvaushoitoa. ”Ensinnäkin jokaisen, jolla on epäiltyä tai tunnettua kilpirauhasen vajaatoimintaa, hormonitasot on tarkistettava ja hoidettava huolellisesti”, Dr. Arthur sanoo. ”Lääkärin on tehtävä tämä. Sinun ei pitäisi yrittää tehostaa kilpirauhasen toimintaa itse lääkkeillä tai lisäravinteilla. ” On myös tärkeää pitää mielessä, että jos lääkitysannos on liian suuri, saatat tuntea itsesi johdotetuksi ja alkaa kokea unettomuutta.
On huomioitava myös muut tilat, jotka voivat häiritä uniasi. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi suositella elämäntapamuutoksia, kuten laihdutus tai tupakoinnin lopettaminen, tai määrätä hoidon, kuten jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) koneen.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan perimmäisen syyn hoidon lisäksi Rosenberg sanoo. parhaat neuvot parempaan uneen ovat samat kuin kaikille, jotka satunnaisesti tai säännöllisesti valehtelevat yöllä. Tässä on joitain vinkkejä kokeiltavaksi.
1. Pidä makuuhuoneesi viileänä. ”Mukava makuuhuoneen lämpötila on tärkeä, varsinkin kun kilpirauhasesi säätely on käynnissä”, Rosenberg sanoo. Hän ehdottaa termostaatin asettamista 65-70 Fahrenheit-asteeseen.
2. Suojaa pimeä ”Yritä sammuttaa kaikki valot vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa”, Arthur sanoo. Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja peitä kaikki kirkkaat tai vilkkuvat valot. ”Pimeys auttaa luonnollisessa melatoniinituotannossa”, hän sanoo.
3. Rauhoitu. ”Rentouttava presleep-rutiini on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä helpottamaan hyvää unta”, Arthur sanoo. ”Ota lämmin kylpy rentouttavilla tuoksuilla, kuten laventeli, lue suosikkikirja (ei e-kirja, jossa on taustavalaistu näyttö) tai kuuntele rentouttavaa musiikkia”, hän sanoo.
4. Nuku mukavasti ”Jos patjasi on yli seitsemän vuotta vanha, se voi aiheuttaa ongelmia”, Rosenberg sanoo. Varmista, että sängyssäsi on mukava ja tukeva yöunet.
5. Vältä yöllisiä juhlia. Suuren aterian nauttiminen lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unta, samoin kuin syöminen jotain epätavallista. Jos kamppailet unihäiriöiden kanssa, vältä mausteisia ruokia ja kofeiinia – jopa suklaata.
6. Ota pieni välipala sen sijaan. ”Syöminen vähän jotain proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmällä, kuten täysjyvä keksejä ja maapähkinävoita, voi auttaa pitämään verensokerit tasapainossa yön yli”, Arthur sanoo.
7. Stressinpoisto. Yksi suurimmista unihäiriöiden aiheuttajista on stressi, ja ihmiset pyrkivät ajattelemaan stressaavia tilanteita sen sijaan, että sulkisivat silmänsä noustessaan sänkyyn. Jos haluat käsitellä näitä kysymyksiä hyödyllisesti, kokeile kirjoittaa päiväkirjaan tai harjoitella rentoutumistekniikoita meditaationa.