Con tantas opciones de dieta, puede ser difícil sigue el ritmo, pero aquí tienes un plan de dieta Dukan que es tan simple y eficaz que es posible que nunca más tengas que seguir otra dieta.
Menos carbohidratos, más proteínas. Estos principios básicos se aplican a muchas dietas populares, pero es mucho más específico que eso.
La duquesa de Cambridge es supuestamente una fanática y se cree que su respaldo ha llevado a un aumento en la popularidad de la dieta. Entonces, ¿qué necesita saber?
¿Qué es la dieta Dukan?
La dieta Dukan, también llamada comúnmente Dieta Princesa, fue revelada por el Dr. Pierre Dukan en su libro The Dukan Diet, publicada por primera vez en Francia en 2000. Desde entonces, ha ganado un gran número de seguidores, en parte porque se informó que Kate Middleton (y su madre y su hermana) usaron la dieta para mantenerse en forma.
Es un método universal y natural basado en 100 alimentos (72 proteínas y 28 fuentes vegetales) que las personas que hacen dieta pueden consumir en cantidades ilimitadas ”, explica el Dr. Pierre Dukan a Marie Claire. «Como alimento que llena, la proteína optimiza la pérdida de peso rápida y efectiva sin tener que decir que no».
La dieta consta de cuatro fases, cada una de las cuales permite diferentes combinaciones y cantidades de los alimentos aprobados. Y, por supuesto, todas las fases fomentan una porción saludable de buen ejercicio tradicional.
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Plan de dieta Dukan
Ataque
La primera fase dura de dos a cinco días (dependiendo de su edad y objetivos) y está diseñada para una pérdida de peso rápida y estimulante. Durante la fase de ataque, te concentras en comer solo proteínas puras, como carne magra, tofu, aves, pescado y huevos. Puede sonar un poco aburrido, pero como no hay limitaciones de porciones, al menos sabe que no pasará hambre.
Crucero
La segunda fase introduce vegetales aprobados en la mezcla . Las personas que hacen dieta alternan días de proteínas con días mixtos de proteínas y verduras. Esta fase continúa hasta que se alcanza su objetivo de pérdida de peso, aproximadamente cinco días por cada libra.
Consolidación
La tercera fase facilita su nuevo cuerpo caliente hacia un estilo de vida más sostenible. Las reglas son detalladas, pero básicamente implica la introducción lenta de nuevos alimentos, como el queso, el pan integral y la fruta, así como la comida de celebración ocasional (sí, estas comidas incluyen postre y una copa de vino).
4. Estabilización
La última fase ayuda a las personas que hacen dieta a regresar lentamente a una dieta más «normal» y equilibrada. En este punto, ya ha perdido peso y lo ha mantenido (¡yay!). Esto significa que ha aprendido sus lecciones y puede autorregular su alimentación de manera más natural. En realidad, solo hay tres reglas estrictas en este punto: comer tres cucharadas de salvado de avena todos los días, ceñirse a un día solo con proteínas a la semana y usar las escaleras en lugar del ascensor.
Suena bastante simple. (De acuerdo, tal vez no sea simple, per se … pero entendemos la idea). Pero, ¿qué pasa si nos equivocamos?
Si has estado haciendo trampas de manera muy frecuente y a menudo, simplemente haz un poco de proteína pura natural extra días para ayudarlo a volver al camino en el programa y deshacerse del exceso de peso de agua , dice el Dr. Dukan.
El médico explica que recomendaría este enfoque a cualquier persona que tenga sobrepeso y desee adelgazar «. Pero aconseja a quienes hacen dieta que no vayan demasiado lejos.
» Su objetivo no debe ser una pérdida de peso extrema u obsesiva, sino alcanzar su Peso Verdadero, que es el peso que puede manténgalo sin esfuerzos diarios poco realistas o la necesidad de privarse , dice.
Si se sigue correctamente, existe la posibilidad de que el plan de la dieta Dukan le dé un cuerpo como el de Kate Middleton. Pero ahora la verdadera pregunta es: ¿Cómo replicamos ese cabello?
Receta de la dieta Dukan
Pollo Piri Piri de la dieta Dukan
Un plato de pollo picante que se puede comer cualquier día de la dieta Dukan
Ingredientes (para 4 porciones)
8 muslos de pollo o 4 filetes de pechuga de pollo
2 cucharaditas de hojuelas de chile picado
2 dientes de ajo, finamente picados
1 cucharadita de orégano
1 cucharadita de pimentón
¼ de taza de vinagre de sidra
Jugo de medio limón
Jugo de medio limón
Sal marina y pimienta negra
Método:
Mezcle el vinagre de sidra, las hojuelas de chile, el jugo de limón, el pimentón, el ajo y el orégano en un bol para hacer una marinada.
Coloque el pollo en la marinada, cubriendo completamente cada pieza.
Cubra el bol con film transparente y colóquelo en el refrigerador por un mínimo de 4 horas pero preferiblemente durante la noche.
Retire el pollo de la marinada y sazone con sal y pimienta al gusto
Asar a la parrilla o asar a fuego medio hasta que esté bien cocido.
Quitar la piel n Dieta Dukan y sirva con yogur natural sin grasa con un chorrito de jugo de limón.