Bei so vielen Diätoptionen kann es schwierig sein, dies zu tun Machen Sie weiter so, aber hier ist ein Dukan-Diätplan, der so einfach und effektiv ist, dass Sie möglicherweise nie wieder eine andere Diät einhalten müssen.
Weniger Kohlenhydrate, mehr Protein. Diese Grundprinzipien gelten für viele beliebte Diäten, aber sie sind viel spezifischer.
Die Herzogin von Cambridge ist angeblich ein Fan, und es wird angenommen, dass ihre Unterstützung zu einem Anstieg der Popularität der Diät geführt hat. Was müssen Sie also wissen?
Was ist die Dukan-Diät?
Die Dukan-Diät, auch Prinzessin-Diät genannt, wurde von Dr. Pierre Dukan in seinem Buch The Dukan Diet, erstmals im Jahr 2000 in Frankreich veröffentlicht. Seitdem hat es eine große Anhängerschaft gewonnen – auch weil berichtet wurde, dass Kate Middleton (und ihre Mutter und Schwester) die Diät verwendet haben, um schlank zu bleiben.
Es ist eine universelle und natürliche Methode, die auf 100 Lebensmitteln (72 Protein- und 28 Gemüsequellen) basiert und die Diätetiker in unbegrenzten Mengen essen können “, erklärt Dr. Pierre Dukan Marie Claire. „Als füllendes Lebensmittel optimiert Protein den schnellen und effektiven Gewichtsverlust, ohne nein sagen zu müssen.“
Die Diät besteht aus vier Phasen, die jeweils unterschiedliche Kombinationen und Mengen der zugelassenen Lebensmittel ermöglichen. Und natürlich fördern alle Phasen eine gesunde Portion guter, altmodischer Bewegung.
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Dukan-Diätplan
Angriff
Die erste Phase dauert zwei bis fünf Tage (abhängig von Ihrem Alter und Ihren Zielen) und ist auf einen schnellen und ermutigenden Gewichtsverlust ausgelegt. Während der Angriffsphase konzentrieren Sie sich darauf, nur reine Proteine zu essen – wie mageres Fleisch, Tofu, Geflügel, Fisch und Eier. Es mag etwas langweilig klingen – aber da es keine Portionsbeschränkungen gibt, wissen Sie zumindest, dass Sie nicht hungern werden.
Kreuzfahrt
In der zweiten Phase wird zugelassenes Gemüse in die Mischung aufgenommen . Diätetiker wechseln All-Protein-Tage mit gemischten Protein-Gemüse-Tagen ab. Diese Phase wird fortgesetzt, bis Ihr Gewichtsverlustziel erreicht ist – ungefähr fünf Tage pro Pfund.
Konsolidierung
Die dritte Phase erleichtert Ihrem neuen heißen Körper einen nachhaltigeren Lebensstil. Die Regeln sind detailliert – aber im Grunde geht es darum, langsam neue Lebensmittel – wie Käse, Vollkornbrot und Obst – sowie gelegentlich ein Festmahl einzuführen. (Ja, diese Mahlzeiten beinhalten Dessert und ein Glas Wein.)
4. Stabilisierung
Die letzte Phase hilft Diätetikern, langsam zu einer „normaleren“, ausgewogeneren Ernährung zurückzukehren. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie bereits das Gewicht verloren und es ferngehalten (yay!). Dies bedeutet, dass Sie Ihre Lektionen gelernt haben und Ihr Essen natürlicher regulieren können. Derzeit gibt es wirklich nur drei strenge Regeln: Essen Sie jeden Tag drei Esslöffel Haferkleie, halten Sie sich an einen Tag nur mit Protein pro Woche und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Klingt einfach genug. (Okay, vielleicht nicht einfach an sich … aber wir haben die Idee.) Aber was passiert, wenn wir es vermasseln?
Wenn Sie schlecht und oft betrogen haben, machen Sie einfach ein paar extra natürliche reine Proteine Tage, um Ihnen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen und überschüssiges Wassergewicht loszuwerden “, sagt Dr. Dukan.
Der Arzt erklärt, dass er seinen Ansatz jedem empfehlen würde, der übergewichtig ist und dies wünscht Abnehmen. “Aber er rät seinen Diätetikern, nicht zu weit zu gehen.
„ Ihr Ziel sollte nicht der extreme oder obsessive Gewichtsverlust sein, sondern das Erreichen Ihres wahren Gewichts, das das Gewicht ist, das Sie am einfachsten erreichen können Behalten Sie dies bei, ohne unrealistische tägliche Anstrengungen oder die Notwendigkeit, sich selbst zu berauben “, sagt er.
Bei richtiger Befolgung besteht die Möglichkeit, dass der Dukan-Diätplan Ihnen einen Körper wie den von Kate Middleton gibt. Aber jetzt ist die eigentliche Frage: Wie replizieren wir dieses Haar?
Dukan-Diätrezept
Dukan-Diät Piri Piri-Huhn
Ein würziges Hühnchengericht Das kann an jedem Tag der Dukan-Diät gegessen werden.
Zutaten (für 4 Portionen)
8 Hähnchenschenkel oder 4 Hähnchenbrustfilets
2 Teelöffel zerkleinerte Chiliflocken
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 Teelöffel Oregano
1 Teelöffel Paprika
¼ Tasse Apfelessig
Saft einer halben Zitrone
Saft einer halben Limette
Meersalz und schwarzer Pfeffer
Methode:
Mischen Sie Apfelessig, Chiliflocken, Zitronensaft, Paprika, Knoblauch und Oregano in einer Schüssel, um eine Marinade zuzubereiten.
Legen Sie das Huhn hinein die Marinade, wobei jedes Stück vollständig überzogen ist.
Decken Sie die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stellen Sie sie mindestens 4 Stunden, vorzugsweise jedoch über Nacht, in den Kühlschrank.
Nehmen Sie das Huhn aus der Marinade und würzen Sie es mit Salz und Pfeffer nach Geschmack
Grillen oder grillen Sie bei mittlerer Hitze, bis alles gut gekocht ist.
Entfernen Sie die Haut für diese o n Dukan-Diät und servieren Sie mit fettfreiem Joghurt mit einer Prise Limettensaft.